ダイエット計画

　月末の忙しさが嘘のように暇になってきました
　ボーナスも少なかったし、今の仕事大丈夫か不安になっちゃいます
　外資にいって億プレイヤーになりたいなぁｗｗｗ
　なんかで見た話ですけど、数千万円のボーナスを貰って「こんなのはチップだっ！」って言ってボーナスを上げるように抗議するそうですｗｗｗやってみてぇ

　なんて妄想をふくらませながら筋トレです

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×1、110kg×1、3、3、100kg×5、3、3、1、（80kg×8、60kg×10）×３
ダンベルインクラインベンチプレス　30kg×10×３
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×10×3
ディップス　自重＋20kg×8、5、3　自重×10

　やっぱり、私のベンチプレスのマックスは110kgみたいですね…2repsめに入ると、下げている時に既に駄目だなぁと分かっちゃいます！気持ちの問題なのかな？
　でも、110kgをパーシャルで複数回やった後100kgをやると軽く感じられます
　それでも10回できないんですけどね…クレアチンの効果あるのかな？

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　御飯、納豆、秋刀魚缶、飲むヨーグルト300ML
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　生鯛飯
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質21g)、チョコホイップパン、牛乳500ml、飲むヨーグルト500ml
筋トレ　　　上記の通り、アクエリアス500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　HOTTOMOTTO(のり弁大盛り）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.60
脂肪率(%)　　　 17.5
総筋肉量(kg)　 60.70
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 10.60
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 33.35
基礎代謝(kcal） 1827

最近77kg台で安定しておりますｗ
増えて欲しいんですけど
  

　前々からスクワットの重要せいを認識していたんですけど、やっぱりスクワットは大事ですね
　スクワットはキングオブ筋トレらしいので（セントラルのＩＲ曰く）必ず取り入れたいぃぃぃ！

　というわけで一週間ぶりのスクワット、先週はスミスマシーンだったので今日はちゃんとフリーウェイトで頑張りました

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×5、90kg×5、ここからはクォーター120kg×10、140kg×10、170kg×10×3、140kg×10、110kg×10、90kg×10
バーベルフロントラウンジ左右　各60kg×10×3
バーベルカール　20kg×30

　脚のトレの日は1時間以内にトレが終わるので余裕があっていいですね
　でも、辛いんだこれがｗ
　ハーフで120kgやってみたんですけど１ＲＭでした…２reps目のボトムポジで挙がらないってセーフティーに下ろしちゃいましたｗ
　無理は危険です


今日の食事
朝飯　　　 御飯大盛り、卵、納豆
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、クレアチン5g、ミルクパン(315kcal)
昼　　　　　ラーメン、チャーハン
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml、飲むヨーグルト500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g、グルタミン5g
晩飯　　　御飯、納豆、鯖缶
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

ソイプロテインは安かったときに買ったバニラ味のヤツなんですが、超美味いｗｗｗ
これになれるとノンフレーバーは飲めなくなるかも

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.75
脂肪率(%)　　　 17.5
総筋肉量(kg)　 60.80
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 10.85
左足(kg)　　　　 10.20
体幹(kg)　　　　 32.70
基礎代謝(kcal） 1831

スクワットを2ヶ月前くらいから再開しているのに全然脚の筋肉増えないですね…
前みたいに週２でスクワットしないと駄目なのかな～それは辛すぎるｗ
  

　前々から思ってたんですけど、人の腕って太く見えますよね？んでもって自分の腕がガッリガリに見えます
　まぁ実際自分の腕はガリガリなんですけどね
　というのも、最近友達とかに「腕太いんじゃね？」とかって言われるので、「お前の方が太いだろっ」と突っ込むんですが、人の主観ほど当てにならないものは無いので、久しぶりに上腕二頭筋の周囲を計ってみました！※腕を折り曲げて思いっきり力を入れたときの太さ

　ちなみに、2008年7月の体重74kgの時の記録によると1年前は３９ｃｍだそうです（２９ｃｍとブログに書いてあるけど、間違いｗ）
　んで今計ってみると…38cm
　ちょっｗｗｗｗ細くなってるｗｗｗｗｗ
　
　３８ｃｍは体重77kgくらいだと平均の太さらしいので、1年の筋トレの効果全くないですね

　正直凹みました・・・当分腕の太さは測らないことにします

　ちなみに腹囲は８９ｃｍでした

　どう考えてもただのメタボですね、ありがとうごｘざいました

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、70kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 45kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 45kg×10×3セット、30kg×10、20kg×20
バーベルバックプレス　　　 　40kg×10×3
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×20
マシンフロントプレス　　　　 　55kg×10、8、7

今日はバーベル台が空いてなかったので、ベントオーバーロウを最後の方に持ってきたこと以外は変わり無しです。

　ただ、ジムにスンゴイ人がいました！もう上半身がカブトムシみたいな感じで、背中がすんごいの
　マジビックリ、私も早く逆三角形になりたいです

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)、
朝飯　食パン2切れ、飲むヨーグルト300ml、卵2コ
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)、クレアチン5g
昼飯　　味噌ラーメン、餃子、ライス
昼～夜　プロテイン20g（タンパク質14g)、チョコホイップパン、牛乳500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアップルジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g
晩飯　　　御飯大盛り、鯖缶、キムチ
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 77.75kg
体脂肪率　　　 17.9%
総筋肉量　　 60.50kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.40kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.15kg
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1823
  

　ついにプロテインが尽きそうになったので、最近めちゃ安くなっているＤＯ！プロテインを注文！
　ココアは実は溶けずらいからあんまり好きじゃないんですが、安さに負けました～

　今日は、残業で9時20分まで仕事してそれからジムに10時30分に到着！そこから一時間頑張りました
　やっぱりジム入り10時半だと帰るの遅くなって大変ですねー、でも増量期なので頑張らねば

今日のトレ
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、50kg×10、70kg×8×3、50kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×5、80kg×5、100kg×3、1、2、（80kg×8、60kg×10）×3セット
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×10×3
トライセプスエクステンション　45kg×8、5、4、25kg×15

今日もベンチ台が超占領されていたので仕方なくスミスマシンインクラインベンチからスタート！
最初の種目だったので、70kgに挑戦したんですが重いですわ…手首がちょっと痛くなるｗ
明日は背中のトレいこうかな～
　
　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質14g)
朝　食パン2枚、飲むヨーグルト、卵2コ
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　和幸御前
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、チョコホイップパン、牛乳500ml
晩飯　　　鳥竜田丼
筋トレ　　 上記の通り、アクエリアス500ml
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.90
脂肪率(%)　　　 17.4
総筋肉量(kg)　 61.05
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 11.10
左足(kg)　　　　 10.55
体幹(kg)　　　　 32.５５
基礎代謝(kcal） 1839

ちなみに買ったプロテインはこれね


【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ココア風味　2.5kg ＆ 試供品 100g(10g×10袋)

宣伝でいやらしいけど、マジ安いんだってｗｗｗｗ
でも溶けずらいからそこまでうまくはない…

  

ついにプロテインが底をつきてきました！
p-oneカードは今月15万円以上使ってしまったので7月に入るまでショッピングは我慢していたんですけど…
7月にはいったらココアのプロテインが安かったから5kgくらい買うかな～、ただアレは溶けずらいんですよね

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、95kg×10×3、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、70kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×10、20kg×20
バーベルバックプレス　　　 　40kg×10、7、5
マシンフロントプレス　　　　 　55kg×10、8、7
シェイプパンプ50
デッドリフト　80k×5、110kg×5、7、130kg×1、110kg×5、80kg×10

デッドリフトは130kgにチャレンジですが、なんか持ち上げた瞬間に星が見えたので、やべーと思い１回にしておきました
腰をやっちゃう可能性が一番高い種目なのと、やり始めたばかりなので、無理しないようにデッドやっていこうと思います。

今日の食事
朝飯　プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン2切れ、鰯缶、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　ホットモック（唐揚げ弁当、御飯大盛り）、プロテイン20g（タンパク質14g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス5000ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g
晩飯　　　うどん、飲むヨーグルト600ml
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.70kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 60.55kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.45kg
右足　　　　　 10.80kg
左足 　　　　　10.40kg
体幹　　 　　　32.45kg
基礎代謝(kcal） 1821

やっぱり80kgまですぐにはあがらないですねー
食パンの間食が必要かな
  

　今日は5年ぶりくらいに面接試験なるものを受けてきました
　用意していた問答と全く違うことを聞かれてパニクッた…orz
　何歳になっても面接は苦手ですね～しかも倍率2倍だから落ちた可能性大
　超eat shit!!面接得意になりたいです

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×1、110kg×1、3、1、100kg×5、3、0、（90kg×5、70kg×7、60kg×8）×３
スミスマシンインクラインベンチプレス　30k×10、55kg×8×3、30kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×8×3
ディップス　自重＋20kg×8、6、5　自重×10

今日はバーベルベンチプレスからスタートで110kg１ＲＭでした！バーを胸につけると一回が限度ですね～
ただ、やっぱりボトムまで下げてから上げられると自信がつきます。

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　食パン3枚、ジャム、ヨーグルト3つ
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　寿司大盛り
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質21g)、粒あんマーガリンパン
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　牛乳300ml、シーフードヌードルビッグ、卵、ハムチーズパン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 76.30
脂肪率(%)　　　 16.7
総筋肉量(kg)　 60.30
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 33.35
基礎代謝(kcal） 1812

全然筋肉増えないの何でだろー
というか今下痢しちゃってるのが一番やばいです…
食べ過ぎかクレアチンのせいです
  

　クレアチンを使い始めるとどうもお腹の調子が悪くなる気がします
　特に、ローディング期っていうのか1日に20g摂取する時になりやすいですね～、今日からメンテナンス期なんですけど油断してたらちょっと汚い話で恐縮ですが、ＵＮＫＯを漏らしちゃいそうになりましたマジあぶねー
　クレアチンが原因か私の暴飲暴食が原因か分かりませんが皆さん気をつけて下さい。

今日のトレ
スミスマシンスクワット　　40kg×10、75kg×10×3、95kg×10、115kg×10、125kg×10、95kg×10
レッグエクステンション　73kg×10×3セット、32kg左右片方ずつ×10
レッグカール　　　　　 　 56kg×10×3セット、32kg左右片方ずつ×10
バーベルベンチプレス　60kg×20

今日はフリーウェイトのスクワット台がデッドリフトの方々に占領されていたので、やむなくスミスマシンでトライ！
スミスでスクワットをするとフォームが良すぎるのか腰にくるのでちょっと嫌いです

明日胸のトレをしようか考え中…
月：休養日
火：胸
水：背中
木：脚
金：胸
土：背中
日：シェイプパンプ

にしようかななんて思ってます。週６でセントラルいってるｗｗｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 御飯少々、卵、食パン2切れ、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質18g)
昼飯　　　大盛り焼きそば（920kcal)
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)、クレアチン5g、メロンパン(400kcal)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はオレンジジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
晩飯　　　ピザ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 75.95
脂肪率(%)　　　 15.6
総筋肉量(kg)　 60.80
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 34.05
基礎代謝(kcal） 1827

なに～！！体重75kgもあるのに脚の筋肉が10kg超えてない
最近反省して脚のトレを始めてるんだけどなぁ～ショック
  

　昔に流行ったそうですが、私は知らなかったので紹介します

　右側のダンシングガール（？）がどっち廻りに見えるかで、右脳派か左脳派かを判定できるみたいです。

　右回り（時計回り）は右脳派

　左回り（反時計回り）は左脳派

　自分が見える方向と反対はあり得ないと思うでしょうが、面白いことに他の人が見ると違う方向に回っているように見えたりします。　

　ちなみに私は、最初は時計回りに見えましたが、ずっと見ていたら反時計回りにスイッチして見えました…これは画像自体が変わってるんじゃないかと思って二人で見ていたんですが、回転する方向が必ずしも二人で一致して見えないのでやっぱり脳のせいなんだと確認しました
　不思議なもんですねー、軸足を見てるとスイッチしやすいかも？まぁ、現実の世界も片一方の見方だけでなくいろんな見方があるということでしょうか（俺いいこと言ったｗ）

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、95kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　101kg×10×3、70kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 45kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 45kg×10×3セット
インクラインダンベルカール　　12.5kg×10×3セット、8kg×10×2セット
マシンフロントプレス　　　　　55kg×10、8、7

ベントオーバーロウはフォームがインチキ臭いせいかも知れないですが、100kgくらいならいけそうですね～
アップライトロウも45kgでしたら最初の10repsは反動を使わずに挙げれることが分かりました。
増量期は効かすトレをもっとうに重さにそこまでこだわらずに追い込んでいきたいと思います。

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、キムチ、卵、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)、クレアチン5g
昼飯　　　餃子、御飯
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、クレアチン5g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は紅茶花伝ロイヤルミルクティ470ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)＋ウェイトゲイン30g+グルタミン5g＋クレアチン5g
晩飯　　　御飯大盛り、キムチ、納豆、鯖缶
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　
トレに行く前にマツキヨでポカリを買おうとしたんですけど、売ってなかったので炭水化物が100ml中6.7gという紅茶花伝を買って飲んでたんですけど、何となく心臓付近が痛くなりましたｗｗｗ結構ヤバイのかな俺･・・

今日の体重
体重　　　　　 76.40kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 60.30kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.45kg
左足 　　　　　10.10kg
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1813

ここからなかなか体重伸びませんねｗ

  

　増量期中なので無理にでもっていうわけではないんですが、筋トレをしなきゃと自分を奮い立たせて頑張ってます。
　どうでもいいことなんですけど、実は先週の出張中にやることが無いので、金沢駅前のＡＥＯＮの映画館でターミネーター４を見ちゃいました！
　ターミネータファンとしては４のところに新たに始まる３部作と書いてある時点で萎えたんですがレイトショーということと大好きなターミネーターなので楽しんでみました
　ネタバレにならない程度に書くと、面白いですよ！何というかギャグってわけじゃないんでしょうけど、まぁおもろいです
　本編と関係ないので書きますけど、何でスカイネットはカイル（ジョンコナーのお父さん）を抹殺順位１にしてるんでしょうかね…そもそも論として、カイルがジョンの父親になるのはまだまだ先のことなので、スカイネットが知っているはずが無いのですが、まぁ未来を知っていてもおかしくはないのでしょうがね
　これもどうでもいいんですけど、ターミネーターなら人間ごときワンパンで殺せるでしょｗｗｗ、手こずっているのがまた面白いですね

今日のトレ
ダンベルベンチプレス（ウォーミングアップ）　15kg×10、20kg×10、25kg×10
インクラインダンベルベンチ　30kg×10×3、25kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×5、90kg×1、100kg×3、1、（90kg×5、80kg×5、60kg×10）×2セット
トライセプスエクステンション　45kg×10、5、7、15kg×30

今日はベンチ台が超占領されていたので仕方なくダンベルからスタート！
最初にダンベルベンチだと30kgも余裕ですね
ただ、その後のバーベルベンチプレスが全然駄目でした～、やっぱり順番を変えるといろいろと変わってきますね
　
　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質14g)
朝　食パン2枚、うどん、牛乳、卵
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　唐揚げ弁当、シーフードヌードル（合計1200kcalくらい）、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、クレアチン5g、粒あんマーガリンパン（565kcalくらい）
筋トレ　　 上記の通り
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g＋クレアチン5g、オレンジジュース500ml
晩飯　　　御飯、納豆、キムチ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

いくら何でも食べ過ぎかな？ｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　 76.40
脂肪率(%)　　　 16.5
総筋肉量(kg)　 60.55
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 32.80
基礎代謝(kcal） 1820

体重が増えるのは歓迎なんですが、筋肉も増えて欲しいなぁ～
  

　今日は雨で暇暇な1日になりそうだったんですが、やっぱりそんな時は筋トレですよね
　セントラルに3時間もいてしまいました！まぁ、強者はほぼ1日いますけどねｗ

　んで、シェイプパンプは1年前くらいにはほぼ参加率１００％だったんですよね、ちゃんとしたトレをするようになってから遠ざかってしまっていたんですが、最近ジムでシェイプパンプ担当のIRに会うたんびに出ないんですかと言われるので久しぶりにでちゃいました！
　昔はシェイプパンプ６０で60分だったんですけど今は50分に短縮されてましたねー
　でも、昔より少し軽い重さで参加したんですが、超キツイw
　持久筋を使うから普通のトレと違うので全然ついていけませんね～重り25kg＋バーのスクワットでもうダメポｗ
　セントラルにいかれている方は気分転換にどうぞ軽い重さをチョイスすれば全然きつくないですよ
　参考に私の選択重量（バーをのぞく）
脚　　　25kg
胸　　　20kg
背中 　15kg
三頭筋15kg
二頭筋10kg
腹筋　　自重
　脚がめっちゃきつかったですね～、背中はその前に普通にトレしたので軽めでやっておきました。

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、66kg×10、38kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×10
マシンフロントプレス　　　　　55kg×10、8、7
バーベルバックプレス　　　　40kg×8、7、5
シェイプパンプ50
デッドリフト　80k×5、110kg×5、7、5、80k×10

デッドリフト110kgで7回3セット出来そうなんですが、ちょっと怪しいので安全策で（ｒｙ
ちなみにデッドでのバーの持ち方は、逆手（右手）と順手（左手）です、これだと結構重たいのも握力が足りないということで持ち上げられないということは少なくなると思います

今日の食事
朝飯　クレアチン5g、プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン2切れ＋ブルーベリージャム
昼飯　食パン2切れ、マグロの缶詰、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質48g)、クレアチン5g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス1000ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+グルタミン5g、コカコーラ500ml
晩飯　　　御飯2杯、キムチ、肉
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）、クレアチン5g(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.05kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 59.55kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.75kg
左足 　　　　　10.30kg
体幹　　 　　　31.85kg
基礎代謝(kcal） 1790

増量期に入って2週間目ですけど、何というか脂肪だけ増えている感じ？
なんかいけてないですね～、筋トレが足りてないわけではないはずなんだけど…
  

　今週は金沢だったんですが、セントラルスポーツ金沢店は見た感じ結構良かったので、ついつい2回ほど行ってしまいました
　フリーウェイトコーナーがそこそこある所は少ないので、金沢店いいですね～
　そこで50歳近いと思われるおっちゃん達がベンプレ110kgを挙げていてすげぇなとｗ
　触発されて頑張ってトレしました。

ちなみに昨日はこちらに戻ったので胸のトレを、今日は休養です
今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、80kg×1、100kg×1、110kg×3、3、1、90kg×8、7、70lg×10、9
スミスマシンインクラインベンチプレス　30k×10、55kg×10×3、30kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　22.5kg×10×3
ディップス　自重＋20kg×10、8、5　自重×10

　ちょっくら110kgに挑戦しましたが、全然駄目で1repsもできませんでしたが、ラックから外してちょっと下げるくらいで何となく主さに耐えてみました。
　デクラインダンベルベンチプレスなんですけども、何となくやり方が分からなかったので、横になってから脚でずりずりあがる感じでやってみましたｗ
　
　
今日の食事
朝　食パン2枚、鯖缶、クレアチン5g
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ、クレアチン5g
昼　　　　　イチゴスペシャル、ブルガリアヨーグルト、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
晩飯　　　永吉（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 74.60
脂肪率(%)　　　 15.9
総筋肉量(kg)　 59.50
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 9.85
体幹(kg)　　　　 32.35
基礎代謝(kcal） 1785

出張中は
寝起　プロテイン30g
朝　鯖缶、食パン2枚
朝～昼　プロテイン30g
昼　定食
昼～夕　プロテイン30g、秋刀魚の缶詰
夜　定食
寝前　プロテイン30、牛乳
で過ごしましたけど、あんまり体重増えませんでしたｗ
  

　先週の金曜日に戻ってきたと思ったら、また月曜から出張です
　ただ、これをこなせば当分出張は無いので、筋トレに励めますｗ
　出張中はジムに行こうか悩み中…前回セントラルの株主優待券全部使っちゃったし、クレアチンはまだ届かないし
　一週間休養をかねてトレはお休みしてみましょうかね～

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、63kg×10、38kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×10
バーベルバックプレス　　　　40kg×10、7、5
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
デッドリフト　90k×5、110kg×5×4、90k×10
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3
ezバーカール　30kg×5、20kg×20

これ全部で90分です…
増量期だと気合い入れてやらなきゃと思ってついつい長くなっちゃいますね～
大型種目だけで30分くらいなんですが、その後が疲れちゃって種目間の休憩が長めになっちゃうのがアレなのかもしれません


今日の食事
朝飯　プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン4切れ＋マーマレード
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
昼飯　　　うどん、納豆御飯
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質48g)
晩飯　　　御飯、ミートソース、ほうれん草、明太子ゼリー
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.00kg
体脂肪率　　　 17.1%
総筋肉量　　 59.80kg
右腕　　　　　　3.50kg
左腕　　　　　　3.35kg
右足　　　　　 10.85kg
左足 　　　　　10.40kg
体幹　　 　　　31.70kg
基礎代謝(kcal） 1796

言い訳なんですけど、最近朝起きれなくて、これは晩ご飯を食べ終わってから1時間後ぐらいに測った体重ですのでフル体重ですｗ
それにしても76kgって凄いですね、一週間前の今は71kgくらいだったきがするんですけどｗ
  

増量を開始してから、本格的なトレということで気合いを入れていったんですが、いきなりベンチ台がすべてうまっててゲンナリｗ
しょうがないのと、脚のトレもしてないのでスクワットを始めにやりました！
ダイエット中は90kgのスクワットでもきつかったんですけど、今回はパワー充填がされたのか結構楽でした

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×8、80kg×5、100kg×3、3、3、80kg×5、60kg×10×3
インクラインダンベルベンチ　30kg×8、7、6
ダンベルフライ　20kg×10×3セット
自重＋20kgディップス　10、8、6　自重10

増量に入ったので追い込むトレをし始めたんですけど、久しぶりだとキツイですね～
もうへとへとです。しかも今日はスクワットにベンチだったからかベンチでマックスが出せたかというとちょっと怪しいですね



今日の食事
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
昼飯　　　スパゲティ
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　カレー、おきりこみ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

増量中は飯を食べまくるのため、タンパク質も食事で沢山摂れると思うので、プロテインは予算の関係から摂取量を減らしてみたいと思います

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.95
脂肪率(%)　　　 17.7
総筋肉量(kg)　 58.50
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.95
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 30.50
基礎代謝(kcal） 1755

出張から帰ってきて、今日もモリモリ食べて体重を計ったら74,95kgｗ
ほぼ4kg増ですね～、猛烈に増えすぎｗ  

　一週間前くらいに買っておいたブロッコリーをそろそろ食べなきゃ駄目だなと思って見てみたら、なんか普通は緑のあのもじゃもじゃしたところが黄色に変色しておりました
　枯れた？捨てようかと思って臭いを嗅いだら、特に危険な香りはしなかったので、ゆでてみることに…

茹で上がり


　調べたところ、ブロッコリーの花が咲く手前（本当か？）で別に普通に食べられるとのことだったので、せっかく茹でた手前、カロリーハーフのマヨネーズをつけて食べました
　ちょっと、味が緑のものと違う感じがしましたが、普通に美味しかったですｗ
　ブロッコリーが写真のように変色してても捨てないで食べましょう

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、5、3、80kg×5
スミスマシンインクラインベンチプレス　30k×10、55kg×10×3、30kg×10
ディップス　自重＋20kg×10、10、7　自重×10

今日は他の人がパワーベルトを巻いてベンプレやっているのを見たので、真似してベルトを巻いてやってみました！
いつもよりちょっと気合いが入る感じかな～、結果としてはあんまりいつもと変わりませんでした。
　
　
今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
昼　　　　　蕎麦
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　ピザ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g（予定）

実は心なしかプロテインの飲む量を減らしています
プロテインだけで400kcal以上摂ってるからダイエットがうまくいきませんぜｗ



今日の体重
体重(kg)　　　　 70.90
脂肪率(%)　　　 13.9
総筋肉量(kg)　 57.85
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.00
左足(kg)　　　　 9.55
体幹(kg)　　　　 31.805
基礎代謝(kcal） 1727

なんか今頃になってケツが筋肉痛です
  

　最近忙しくなってきました…おかげで筋トレして帰ると遅くなってしまいます
　だので今日のスクワットは軽くやっておきました
　いいわけかな？だってきついんだもん

　どーでもいいけどジョイントコーポってカチ騰げしてますねｗ筋は恐ろしいｗ

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
レッグエクステンション　73kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 56kg×10×3セット
ラットプルダウン　50kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×19

スクワットって90kgでもつらくね？3セット目の10repsがきつかったぜ～
体重減ってるから負荷も減ってるはずなんですけどね



今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 バナナ
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質18g)
昼飯　　　大盛り蕎麦
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　ビビンバ
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 71.05
脂肪率(%)　　　 14.1
総筋肉量(kg)　 57.85
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.55
体幹(kg)　　　　 32.10
基礎代謝(kcal） 1727

来週は函館に出張です！
セントラルの株主優待券で函館でも筋トレしてきます！
  

　グルタミンを買ってみたはいいものの、効果が全然分かりませんｗｗｗ
　ぶっちゃけプラシーボ効果みたいなものなんでしょうかねまぁ、そんなに高くなかったので、許しますが、取りあえず今あるのを飲みきってから判断したいと思います。
　ちなみに今日のチンニングはあんまりできませんでした

　ところで、会社の人から花畑牧場の生キャラメルのチョコレート味（？）を貰ったんですけど、生チョコレートでしたねｗ
　美味しいんですけど生チョコレートなので、キャラメルちゃうかなと…いや、アレは生キャラメルじゃなくて生チョコレートを勘違いして買ってきてしまったのかな…

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、63kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
ベントオーバーロウ　60kg×5、90kg×10×3、60kg×20
アップライトロウ　　　　　　　　 45kg×10×3セット
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×10、20kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×5×3


今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　カレー
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　にぎり寿司
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　御飯、卵
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 70.85kg
体脂肪率　　　 14.0%
総筋肉量　　 57.80kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 9.75kg
左足 　　　　　 9.40kg
体幹　　 　　　32.30kg
基礎代謝(kcal） 1725

70kg台きたーｗｗｗ
来週から増量期入れるかな
  

　今日は休暇を取って、またしても競売に参加しようと千葉地裁に行ってきました
　競売物件の物件明細を閲覧する部屋が地裁にあるんですけど、老若男女沢山の人がいてビックリしましたね～、密かに競売物件を買うのが流行ってるのかも知れません
　んで、入札書などを地裁にだしたんですけど、その時にちょうど隣の人が出したものが私の入札したのと同じ事件番号でした、人気物件だったかぁ～、また駄目ですね
　その後はいつも通りジムでベンプレです！

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、3、1、80kg×5、60kg×12
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、55kg×10、9、8、35kg×15
トライセプスエクステンション　40kg×10、8、6
ラットプルダウン 50kg×10

相変わらずベンプレ100kgがキツイのでそろそろメインセットの重量を下げようかな～、
というか今は体重もそこまで減らないので所謂維持期というものだと思えるので、なんでキツイのかわからんですよ…


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 カレー
朝～昼　 プロテイン40g（タンパク質28g)
昼飯　　　 無し
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　 上記の通り
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日はお出かけしてたのでちょっと昼飯を食べるタイミングがなかなか無くて抜いてしまいました


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.25
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 57.55
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.80
左足(kg)　　　　 9.45
体幹(kg)　　　　 32.05
基礎代謝(kcal） 1718

  

　今日は予定どおり朝早く起きて午前中に筋トレしてきました
　んでも、やっぱりパワーが出なくてなんだかなな結果に…
　というか、木曜日にやったスクワットのせいで脚が筋肉痛でキツイです
今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、3、3、80kg×5
スミスマシンインクラインベンチプレス　55kg×10×3、30kg×10
ディップス　自重＋20kg×10、8、7　自重×10

一週間近く休養をとったのに何故かバーベルが重くて上がりませんorz
ウォーミングアップしすぎなのかな
　
　
今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　バナナ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼　　　　　鳥どん
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　チキンカツ定食
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重(kg)　　　　 72.25
脂肪率(%)　　　 16.5
総筋肉量(kg)　 57.20
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.65
左足(kg)　　　　 10.15
体幹(kg)　　　　 30.30
基礎代謝(kcal） 1711

なんてこった！！
まぁ、こんな日もありますよね
  

　なんで踵がいたいんでしょうかね～、踵の骨が何となく痛いんですよね
　カルシウムを摂りまくっている私に限って骨粗鬆症はないでしょうから、靴が悪くて負担がかかってるのかも知れませんね
　お金が貯まったら病院に行こうかな～
　なんて考えながら今日はスクワットにいきました

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10×3、ここからはクォーター110kg×10、140kg×10、170kg×10×3、110kg×10、90kg×10
バーベルフロントラウンジ左右　各60kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×20

　フロントランジきついｗｗｗ最終セットの10回目で立ち上がれなくなってセーフティーバーにバーベルをガツンとやってしまいました死ぬかと思いましたけど、周りの人の方がビビってました。スマソ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 バナナ2本
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼　　　　　秋刀魚定食
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　天ぷら
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.40
脂肪率(%)　　　 14.2
総筋肉量(kg)　 58.10
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 9.90
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1735

相変わらず71kg台をキープ！
今日はちょっと飯をちゃんと沢山食べ過ぎちゃったので明日は怪しいですｗ
  

　今日は待ちに待った水戸地裁平成20年（ケ）670　物件４，５の開札日です
　http://morimori.karadablog.com/d2009-05-14.htmlの通り、水戸へは遠いいのでwebで開札結果をチェックすると…
　約2倍の値段がついてるじゃんｗｗｗｗ入札件数も7件で大人気
　順調にいくのであれば300万でも安い買い物だと思いますが、リスクがあるので…220万かぁ～落札者さん思い切りましたね！

　んでガックリしましたけど、気を取り直して筋トレに行ってきました。

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、63kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×5、20kg×10
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3

　バーベルカールなんですが、今日はEZバーで30kgはチート無しでやってみたんですが、荒い息をだしながら30kg5回が限界でした…カールはホントきついわｗ



今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　ばなな
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　つけ麺
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　野菜炒め（昨日の残り）、鯖の缶詰、御飯
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 71.50kg
体脂肪率　　　 14.9%
総筋肉量　　 57.65kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 9.90kg
左足 　　　　　 9.50kg
体幹　　 　　　31.75kg
基礎代謝(kcal） 1722

また体脂肪率がグンと上がりましたね、昨日の14%は奇跡だったのか