ダイエット計画

ようやく飲み会終わった
毎日飲み会だとなかなかつらいですね筋肉にも悪いしｗｗｗ

V12マグナムが届いたと日本通運から連絡きました
金曜日にとりに行こうと思うけど超楽しみ

今日の食事
寝起　プロテイン30g
朝飯　ご飯、鮭、野菜
朝～昼　プロテイン30g
昼飯　ご飯、鱈、野菜
昼～夜　プロテイン30g
夜　ご飯、鍋、野菜
飲み会
寝前　牛乳300ml

今日の体重
体重 73.5Kg
体脂肪率 20.8%

  

そろそろチューブトレーニングをしようかなという時期です

今日の食事
朝飯　ご飯、鮭、プロテイン30g

朝～昼　プロテイン30g
昼飯　きつねうどん、ご飯
昼～夜　プロテイン30g
夜　卵、チンジャオロース、ご飯、野菜
飲み会
寝前　プロテイン30g、牛乳

なかなかバランスが良すぎて体重減らないス

今日の体重
体重 75.0Kg
体脂肪率 21.5%

順調に体重増えてます

  

研修も二週間目に入りました
携帯での更新は面倒くさいね～

今日の食事
寝起　プロテイン30g
朝飯　ご飯一膳
朝～昼　プロテイン30g
昼飯　ソースカツ丼
昼～夜　プロテイン30g
夜　サバの味噌煮２枚、ご飯、野菜
飲み会

飲み会を開始する前に体重を計ったら73.6Kgだったんですが飲み会後に計ったら…

今日の体重
体重 74.6Kg
体脂肪率 21.2%

  

　先週行ったけど売り切れだったラーメンや「とみ田」に行ってきました。
　ラーメン王の石神君の書いた本によると、魚介とんこつの最終系みたいなことが書いてあって、千葉県内のラーメンナンバー１
　が「とみ田」みたいです。

14時50分くらいに現地について、超行列…15時前には売り切れになりましたので危なかったです
いやぁ、食べるまでに1時間半以上は並んだので、久しぶりにきつかったです


特製つけ麺　950円！


完食

スープ割りは濃いと薄いがあって薄い方を選択しました…が、濃い方が良かったかな
なんかゆずの味ばかりしましたｗｗｗｗｗ

味の方は…所謂、魚介豚骨（？）の超濃厚版！！
いやぁーなんもいえねー　by北島

私からすると普通に濃い味美味しい…かな？　というかこれ系の味に飽きてきたのかも
とみ田、頑者＞六厘舎

皆様もどうぞ

住所 〒271-0092
千葉県松戸市松戸1339 高橋ビル1F
電話番号 047-368-8860
営業時間 11:00〜16:00頃 （麺、スープ切れ終了:15:00頃多し）
定休日 水曜日
座席数 カウンター6 テーブル4×1
喫煙 不可
最寄り駅 JR常磐線・新京成線「松戸駅」
駐車場 なし（付近にパーキング多数アリ　大体20分200円）


今日の筋トレ（朝）
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×7、5+2、4+3、30kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、82kg×10×3、54kg×10、33kg×20
スミスマシンビハインドショルダープレス　43kg×10、8、5
スミスマシンフロントショルダープレス　　43kg×10、8、8
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30


夕方
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、8、5、20kg×20
アップライトロウ　　　　　　　　20kg×10、40kg×10×3、20kg×10　
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×5、120kg×3、140kg×5×3、120kg×3、90kg×10、60kg×10

今日はどちらかというとクリーン&ジャークがなんかきつかったですね…
後、デッドは140kgで5回が限界でした
ラーメン食べた後だったからか吐きそうになりましたが、何とか頑張りましたｗｗｗｗ

というか、昨日のラットプルダウンでまた左腕（肩）を痛めたぽい
左肩全然治らないなぁ

また明日から研修に行ってきますので、一週間ばかり携帯からのちんけな更新となりますがよろしくお願いします。

今日の食事
朝飯　　　御飯、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA12g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
昼飯前　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　つけそば
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
晩飯　　　御飯
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)




今日の体重
体重　　　　　 74.25kg
体脂肪率　　　 17.8%
総筋肉量　　 57.90kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.05kg
右足　　　　　 11.05kg
左足 　　　　　10.10kg
体幹　　 　　　30.50kg
基礎代謝(kcal） 1732

うはー、夜に計ったから74kg台にｗ
でも、そろそろ筋肉を増やしたいからゆっくり増量かなぁ
  

中休みということで、戻ってきちゃいました
そんでもって早速筋トレ！

今日はちょっと時間が無くて20分くらいしかセントラルにいられませんでした
しかも、脚のトレをしようと思ってたんですけどスクワット台が使われていたので、その間に効率よくトレをしました。
明日は、背中のトレをみっちりしたいと思います。

赤ちゃんは、超元気でした
泣くか寝るか何ですけど、見ていて飽きないですね～、男なんてやることがないので見てるだけなんですけどねｗ

病院の請求が超高くてわらた

普通の病院なんですけど出産費用49万円！
まぁ、無事出産もしたのでこんなもんなのかなぁ


今日のトレ
レッグプレス　　　　　　75kg×10、200kg×10×3、155kg×10
ラットプルダウン　　　　54kg×10、103kg×8×3、75kg×10、54kg×10
バーベルスクワット　　 90kg×7、90kg×20（浅く）

今日、本当はバーベルスクワットを60kgウォームアップをしてから120kgで3セットをちゃんとやりたかったんですけど、先に書いたとおり、使われてたのでレッグプレスで我慢
でも、施設終了5分前くらいに空いたので、バーベルスクワット90kgをやってみたら・・・
超キツイｗｗｗｗ
なんで？！

確かに90kgは今まで重いなぁとは思ってたけど10回は出来る重さだったんですけど、今日は7回でギブアップでした
う～ん、何気にレッグプレスが結構効いたのか、それとも研修生活で何ら筋トレしてなかったので鈍ったのか
両方の気がする…

一週間くらいトレーニングしなかったからって筋力が下がることは無いはずなんですけどねぇ…どちらかというとパワーが完全回復しているはずなんだが…

また来週から研修なんですけども、自重スクワットくらいはしてみようかなぁ



今日の食事
朝飯　　　 御飯、卵焼き、味噌汁、プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　親子丼
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)、おにぎり1個
筋トレ前　bcaa10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、bcaa12g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　おにぎり2個、するめ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

研修から帰ってきて急に野菜が減ったｗｗｗ
研修中はちょっとバランスが良すぎて美味しくなかったです


今日の体重
体重(kg)　　　　73.70
脂肪率(%)　　　 16.1
総筋肉量(kg)　 58.65
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.10
体幹(kg)　　　　 31.65
基礎代謝(kcal） 1754

ん～、研修中は出された御飯を残すなどしてダイエットに努めたんですが、飲み会のせいか体重に変化が無いですね
  

今日も飲み会でした
晩飯とかあんまり食べなかったんですけど、飲み会で超食べちゃいました
コンソメパンチ超うまいｗ

まだ、左腕痛いです…


今日の食事
寝起　プロテイン30g
朝飯　バターロール二個、ジャム、野菜、目玉焼き
朝～昼　プロテイン30g
昼飯　チラシ寿司、野菜
昼～夜　プロテイン30g
夜　ご飯、鮭、野菜、豚汁
寝前　プロテイン30g、牛乳300ml

今日の体重
体重 73.2Kg
体脂肪率 20.2%




  
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ダイエット中だけど、研修所なので飲み会が多いです～

今日の食事
寝起　プロテイン30g
朝飯　ご飯、卵焼、ミートボール、ひじき
朝～昼　プロテイン30g
昼飯　スパゲティ、野菜
昼～夜　プロテイン30g
夜　ご飯、キムチ鍋、野菜、飲み会
寝前　プロテイン30g、牛乳300ml（予定）

今日の体重
体重 73.6Kg
体脂肪率 20.2%
  
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なんか携帯からブログ更新できるみたいですね
でも家と違って何もないから更新に一苦労です

今日の食事
寝起　プロテイン30g
朝飯　ご飯、卵、魚、きんぴら牛蒡、飲むヨーグルト
朝～昼　プロテイン30g
昼飯　ご飯、豚のソテー、野菜
昼～夜　プロテイン30g
夜　ご飯、ホイル焼き、野菜
寝前　プロテイン30g、牛乳300ml

やっぱり研修所の飯は、味はそこそこでもバランスがいいなりネ

今日の体重
体重 73.8Kg
体脂肪率 20.7%


ｗｗｗ
体脂肪率すごすぎ～
家のと同じタニタなんですけど機種が違うと結構変わりますね
  

明日から2週間ばかり地方に研修に行ってくるので、その間全然筋トレができないです
まぁ、たまにはオフ期を入れた方がいいという噂なので、ちょうどいいと考えてゆっくり休養してきます

ただ、インターネットが無い環境なので、携帯からちょっとチラ裏の更新をするくらいしかできないので、よろしくです。

今日は、休養に入る前のトレということで気合い入れて頑張りました

そうそう、実はちょっと前にプロテイン注文したんですよ

2個目のプロテインｗｗｗｗ

いやぁ、何故か減りが激しくて研修に持って行くのを考えるととりあえずストックが必要かなと
詰め替えをしたら片方がホトンド空になりました


プロテインをジップロック大（ziploc）に詰め替えです

これで2週間、研修所でのプロテインには困りません！

結構出張に行くときとかにも使えますので、皆様どうぞｗｗｗ

研修期間はチューブでも持って行ってネチネチインナーマッスルでも鍛えようかなぁ～

今日の筋トレ（朝）
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、82kg×10×3、54kg×10、33kg×20
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、6、5、2、30kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　54kg×10、78kg×10、54kg×10　　


夕方
シェイプパンプ５０
デッドリフト　　　　　　　　　　60kg×10、90kg×5、120kg×3、140kg×8×3、120kg×3、90kg×10、60kg×10
スミスマシンビハインドショルダープレス　43kg×10、8、5
スミスマシンフロントショルダープレス　　43kg×10、8、8
エアロバイク２０分

デッドリフト120kgまでは床つけデッド！やっぱり床つけデッドはキツイです

でも、これから休養で体が鈍りまくるので、気合い入れてやりました




今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA12g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
昼飯前　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　もりそば、redline
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA8g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
晩飯　　　ラーメン（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)




今日の体重
体重　　　　　 74.00kg
体脂肪率　　　 15.4%
総筋肉量　　 59.35kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.30kg
左足 　　　　　 9.85kg
体幹　　 　　　32.55kg
基礎代謝(kcal） 1774

体脂肪率が15%台になりました！！
最近は変動が激しいですね～、激しいと言うことは脂肪が少ない証拠か？

いや、体脂肪がメチャンコ少ない人は体組成計だとめちゃくちゃな数字が出ると聞いたもので

でも、見た目からしても体脂肪が少ないということはなさそうですね  

最近忙しいっ
子育てに筋トレ…今はまだ入院してるからアレだけど、これで退院したらどうなることやら

というわけで今日は胸のトレをしました。
左肩に湿布を貼って3日経ちましたがやっぱり、バーベルを狭く持つと痛みます

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×8、80kg×3、90kg×5、80kg×8、5、5、60kg×12、8、3
インクラインスミスマシンベンチプレス　35kg×10、55kg×10、8、5、40kg×10、35kg×10
マシンフライ　　　　　　　　　　61kg×10、8、5
トライセプスエクステンション　40kg×10、5、5
アップライトロウ　　　　　　　　40kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット

というか、俺ってバーベルベンチプレス90kgは5RMだったんですね～
知らなかった…
ショボｗｗｗｗｗ

でも、5RMは1RMの87.5%の強度だから、90kg5回の私がベンチ100kg一発といのは計算式上は確かに正しいですねｗ
ふ～ん、そんなもんかぁ
クレアチンを飲んで頑張ろう

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水+ＢＣＡＡ12g
筋トレ後　　ＢＣＡＡ6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖50gくらい
昼飯　　　　御飯、鯖焼き缶、小松菜
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)
晩飯　　　　おにぎり2個、パン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日の体重
体重　　　　　75.20kg
体脂肪率　　　 19.3%
総筋肉量　　 57.55kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 11.65kg
左足 　　　　　10.45kg
体幹　　 　　　29.20kg
基礎代謝(kcal） 1724

おっ
晩飯後に計ったからか体重が2kgアップ
体幹の筋肉がいつもより2kg以上落ちてますね～

晩飯を食べまくると、そんなに電気抵抗が変わるものなんでしょうかね～
ちょっと今までのデータと比べると乖離しすぎなきがします
  

最近は金曜日にも胸のトレをやって土曜日にチョイ休養して日曜日に背中のトレのパターンだったんですが、一応ちょっと故障しているので、昔通り金曜日は休養にしてみました

まぁ、今日も出産の介護（？）をするということで、会社はお休みでしたので、今後のことを思って証券会社に口座を開きに行ってきました！！
預金とか利子が全然付かないので、これからは社債の時代かなぁ～
といってもＪＡＬが倒産するような世の中なので社債も危険か

ということで、その後は親を連れて病院へ
なんか自分の子供だと今のところ泣きまくっても全然うるさくないｗｗｗｗ
電車の中での他人の子供の泣き声は耐えられないけど、そんなもんなんでしょうかね～

明日は朝筋トレ、昼からは赤ちゃんです！

今日の食事
朝飯　御飯、納豆
昼飯　　　御飯、小松菜、、プロテイン50g(タンパク質45g）
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)
晩飯　　　ラーメン、餃子、かた焼きそば
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ)

ジーザス！！！
忙しくて朝から昼にかけてプロテインを飲むのを忘れた
親になるとやっぱりプロテインのこととか忘れちゃいますね
反省です

今日の体重
体重　　　　　73.60kg
体脂肪率　　　 162%
総筋肉量　　 58.50kg
右腕　　　　　　3.05kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.10kg
左足 　　　　　 9.55kg
体幹　　 　　　32.70kg
基礎代謝(kcal） 1748

おお、順調に73kg台になりましたね
このままだとやっぱり下がっていくのかなぁ～
でも今日の晩飯は腹一杯まで食べたので、明日は体重アップに違いない
  

いやぁ、今日の早朝に早朝プロテインタイムということで4時にセットしている目覚まし時計で目が覚めて、携帯を見たらオニ着信
もう、産まれそうということで

それから、そっこう準備して高速をかっ飛ばしたら、出産に間に合いました
いやぁ～、早朝のプロテインタイム万歳です

実は昨日の夜には早朝のプロテイン最近やってないから目覚ましを消そうと思ってたんですけど、消さなくて良かったです。
なので今日は久しぶりに寝起（早朝）プロテインをやりました

いやぁ、無事子供が生まれて良かったです

ところで、正常分娩だと結局一週間くらい入院するそうで、その間の面会時間も限られているので…

筋トレタイムです！！

ということで、今日はちょっと寝不足ながら予定どおり脚のトレをしました。

今日のトレ
バーベルスクワット　　 　60kg×10、90kg×10、120kg×3×3、90kg×10、60kg×30
レッグエクステンション　89kg×10×3セット　
レッグカール　　　　　 　 60kg×10×3セット　
ヒップアブダクション　 　54kg×10、131kg×10、10、6、75kg×10
ヒップアダクション　　 　54kg×10、124kg×10、9、5、75kg×10
クランチ　37回
ロータリートーソ　　　　　82kg×30（左右各）
ラットプルダウン　　　　 54kg×10×3セット
ベンチプレス　　　　　　 バーのみ（20kg）でいっぱい

いやぁ～、やっぱりバーベルスクワット120kgは3回が限界ですね
限界といっても4回目をチャレンジするわけではないんですが、したら絶対に潰れるという感じですｗ
5回はいきたいところなんですけどねー、実は90kg10回もいっぱいいっぱいに感じます。



今日の食事
寝起　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 御飯、卵焼き、味噌汁（産後食、ホトンド食べなかったので食べちゃったw)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　御飯、生姜焼き
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)、鮭おにぎり（212kcal)
筋トレ前　bcaa10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、bcaa12g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖、bcaa6g
晩飯　　　ピザ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重(kg)　　　　74.00
脂肪率(%)　　　 16.3
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.45
左足(kg)　　　　 10.10
体幹(kg)　　　　 31.95
基礎代謝(kcal） 1757

うむ、74kgジャスト
最近は特にはダイエットを意識して食べているわけではありませんが、一応お腹が空いたら普通に食べるという感じです
維持期といった感じですかね～

  

ちょっと前にぎっくり腰をやったんですが、その時に貰ったモーラステープなる湿布薬をちょっと前から痛めている左腕前付け根に貼ってみました


ぎっくり腰の時は全く持って効かなかったんですが、今度は骨と言うよりも筋肉とか系の痛みだと思うので、効きそうでウキウキです

めちゃんこ余ってるからもっと早く使っておけば良かったなぁ

次の胸のトレは…16日（土曜日）の予定！！
でも15日に産まれる予定なので…トレできるのかなぁ

とりあえず、明日はスクワットです！1年分トレしちゃうかな

そうそう
前買ったＢＣＡＡ！！決済着てました
20091201 ＳＵＺＵＫＩ　ＬＡＷ　ＧＲＯＵＰ　ＩＮＣ 11,954 -119 11,835 X 1 S １回払い 現地通貨額　 134.68USD
換算レート　88.76400 　レート換算日　2009.12.02

ＢＣＡＡ3kgで11,954円です！！
円高万歳ですね

これで、効果が体感できればベストだったんですけどね…
今２ｋｇ目の消費に入りましたが、中々体感が得られませんｗｗｗｗ

誰か１ｋｇ…？ｗ

Ｖ１２マグナムとかいうのが今度は欲しくなってきましたｗ
基本的にはプロテイン+筋トレで十分なんですけどね


今日の筋トレ
スミスマシンベントオーバーロウ　　　　　40kg×10、80kg×10、110kg×10×3、80kg×10、40kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、75kg×10、103kg×8×3、75kg×10、54kg×10×3
ビハインドネックラットプルダウン　　　　40kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10、8、5　30kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
スミスマシンビハインドショルダープレス　40kg×10×3
スミスマシンフロントショルダープレス　　　40kg×10×3

アップライトロウがつれー
ちょっと前は、ラットプルダウンが辛かったんですが…

アップライトロウも無理に反動をつけて50kgでやるよりも40kgストリクトでやった方がいいのかもしれないなぁ～



今日の食事
朝飯　御飯、納豆、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　おにぎり、焼き鯖缶
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA12g
筋トレ後　　直後BCAA10g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　御飯、シーチキン缶、小松菜、するめ
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

大体一食一食は腹八分になるようにしてます！



今日の体重
体重　　　　　74.50kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 58.80kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.30kg
左足 　　　　　 9.75kg
体幹　　 　　　32.50kg
基礎代謝(kcal） 1760

やっぱり74kgくらいが私の適正体重ですかね

といっても私の身長だと60kgくらいが適正体重ですけどねｗｗｗ

あ～、湿布貼ったところがひりひりしてきたぁ
腰に貼ったときもそうだったけど、蕁麻疹みたいのできるんですよね  

今日は超寒かったですね

実は、そろそろ子供が生まれそうなのでありんす
だから実家に帰りまくりだったんですが…

そのため、土日とかブログが更新できなくなる日が増えると思いますが、何とぞよろしくお願いします。

子供産まれたら筋トレとか自由にできなくなるんだろうなぁ～

いや、子育てに筋トレに仕事！気合い入れて全部頑張ります
くされマッチョなお父ちゃんになるぞっ！

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×8、80kg×3、100kg×0、0、80kg×9、8、8、60kg×10、8、5
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×8、8、8
チンニング自重　10（ワイド）×2、自重-12kg×10
ヒップアブダクション　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
アブクランチ　30回
ディップス　　　　　　　　自重＋17.5kg×10、5、5
ケーブルプッシュダウン（三頭筋）　26.5kg×10、23.5kg×10、20kg×10
ラットプルダウン　54kg×10×3

やっぱりね、左肩前付け根が痛い
三角筋前部かなぁ？ベンチプレス100kgは痛いのとパワー不足で挙げられませんでした

来週から2週間ばかり研修で平日は筋トレ出来ないので、ベンチプレス系のトレはちょっと休んで、痛みが出ないように完全休養したいと思います。

ただ、80kgくらいのワイドスタンスでベンチプレスだとそんなに痛さとかを感じないんですよね…
マシーンフライを軽くやる程度にしておいた方がよさげです

何度も言っていることですが休養する勇気が必要ですね


今日の食事
朝飯　　　御飯、鮭、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　うどん
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)、おにぎり1個
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA12g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)+砂糖
晩飯　　　おにぎり1個、鯖缶、小松菜

今日は23時に晩飯として鯖缶とかを食べたので、寝る前のプロテインはお休みです


今日の体重
体重(kg)　　　　74.60
脂肪率(%)　　　 16.2
総筋肉量(kg)　 59.30
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.60
左足(kg)　　　　 10.25
体幹(kg)　　　　 31.95
基礎代謝(kcal） 1775

うん、74kg台に戻りましたね
昨日の夜はなんだかんだで発泡酒とか飲んだので、お酒飲むと何となく体重増える気がします

  

ついに超話題作の、『アバター』 (Avatar) を見てきました

3DバージョンをMovixのレイトショウで見たんですが、1200円+300円(3D代？)の1,500円でした。
話題作だけあって、超混み混み！！上映時間も2時間50分とゲリ長でした。

評価は…

見たことは無いんですけど、ＦＦ（ファイナルファンタジー）の映画ってこんな感じなのかなぁと感じました。
ナウシカともののけ姫を足して2で割って、CGを使いまくったといったところでしょうか

映像を楽しむという点で、革新的な感じはしました。
ディズニーとかUSJとかのあの3Dのを長く、そしてさらに綺麗にした感じです、それだけで価値はあるのかな
内容は、まぁありがちですので普通です

でも、映画って基本的にそういうものですからそう考えると評価は優です

ただ、結構長いのではまる人じゃないとキツイかも知れません

YAHOOの映画レビューとか見ると最高評価の人が多数いるが…
「あばたもえくぼ」ですか？変なことを言ってサーセンｗｗｗｗｗ
でも見て損は無いと思います。
損したら　I'm sorry!!

今日はこれからまた実家に帰ります。
実家に帰るのも結構大変だわさ

今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、鳥のもも肉ステーキ(残り）、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　ピザ、するめ
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)（予定）
晩飯　　　カレー（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重　　　　　 73.35kg
体脂肪率　　　 16.3%
総筋肉量　　 58.25kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.15kg
左足 　　　　　 9.40kg
体幹　　 　　　32.60kg
基礎代謝(kcal） 1740


やべーーーー！！
昨日の有酸素運動が効いたのか、飯をちょっと増やしたのが効いたのか、アバターを見て残念な気持ちになったけど体が反応してたのか

体重が1kg減！！

まじかよー
二日間で2kg減ですよ？人間の体って、パねぇ

でも、明日には75kg台になってそうｗ  

今日は昨日食べ過ぎちゃったので、ちょう運動をしてやろうと思って朝、夕とセントラルに行ってみました。

しかし、何というか運動が生活って感じ？

人生間違ってるかな？

でも、その後はレイトショーで今話題のアバターを見に行こうかと計画中


今日の筋トレ（朝）
ショルダープレス、ベントオーバーロウ、デッドリフト（ウォームアップ）　20kg×各20回
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、6、5、2、30kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
デッドリフト　　　　　　　　　　90kg×10、120kg×5、140kg×8×3、120kg×1、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　54kg×10×3　　
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
マシーンショルダープレス　54kg×10、7、5

夕方
エアロ４０
シェイプパンプ５０
エアロバイク３０分

今日はデッドリフトなので、新しいパワーグリップ・リストストラップの本領発揮です！
結果は…イイッ！！
ベロが短いんだけど、何故かちゃんとグリップする！！

いやぁ、高いだけのことはありますね
届いたときはゴミを買わされたかと思ったけど、まぁ買っておいて良かったです

そして今日は久しぶりにエアロビに参加！
初心者コースだけどやっぱり難しいですね～
中々リズムに乗れないぜ

今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター、BCAA12g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
昼飯　　　御飯、小松菜、鯖味噌缶(半分）、するめ
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
有酸素運動　2時間！　BCAA20g
晩飯　　　御飯、小松菜、鳥のもも肉ステーキ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)




今日の体重
体重　　　　　 74.30kg
体脂肪率　　　 16.7%
総筋肉量　　 58.65kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.14kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.75kg
体幹　　 　　　32.10kg
基礎代謝(kcal） 1755

昨日の夜に計ったときは75.80kgあったのに、今朝ちょっと小をして体重を計ったら74.30kgですよ

寝てるだけで1kg以上体重が減りました

これは寝ている間に、汗とか息から水分が抜けていったってことですよね…
人間ってすげぇなぁ～
  

今日はラーメンデイ！！

ということで、お昼は埼玉で一番人気と言われている

ラーメン頑者（がんじゃ）に行ってきました

住所 埼玉県川越市新富町1-1-8
電話番号 049-226-1194
営業時間 11:30〜16:30（スープ切れ終了）
定休日 日曜日
座席数 12
最寄り駅 西武新宿線「本川越駅」
駐車場は付近のコインパーキングが平日20分100円、土日15分200円です


着いてから数分後です。
自販機のある左側が入り口で、2時くらいに店について50分くらい待ちました


つけめん！850円

魚系のつけ汁に、もちもちした麺！うまーーーー！！

なんてこった、この前行った六厘舎よりうまいぜー

麺が太すぎてスープが絡まない感じがしましたが、麺の特性上そういうものということで納得
つけ汁は、ぬるめですた。
皆様是非どうぞ

そして夜は…浦安のラーメン　永吉（えいきち）へ

住所 〒279-0002
千葉県浦安市北栄1-12-33
電話番号 047-476-9656
営業時間 11:45-14:20/17:45-21:20、土曜11:45-14:50/17:45-21:20、日祝11:45-14:50/17:45-20:50（スープ無くなり次第閉店）
定休日 月（祝日の場合営業、翌火・水曜休み）、火曜昼、第4火曜、第4水曜昼
座席数 5席
最寄り駅 東京メトロ東西線「浦安駅」

ここは結構閉店中なことがあってやられていたので、期待半分不安半分で行ってきました！

大体20分前後は待つような気がするんですが
結果的には、タイミング良くすぐに店内に入れました！


特製ラーメン1000円
これね、超うまいんですよ！頑者とかとはまた方向性が違うんですが、とにかく美味しいのでどうぞｗ

今日はついつい充実した1日になりました

欲を言えばもっと筋トレしたかったなぁ

今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、82kg×10×3、54kg×10、33kg×20
ビハインドネックラットプルダウン（サムレスグリップ）　　47kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30

今日は、筋トレ後にすぐ第2のラーメン屋さんに行かないと間に合わない時間だったので、手短にということで筋トレ時間は45分

明日に、腕、肩、背中下部を気合い入れてやりたいと思います

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　プロテイン30g（タンパク質21g)、ケーキ
昼飯　　　ラーメン頑者（つけめん）
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA10g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖3杯
晩飯　　　ラーメン永吉（特製ラーメン）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　 75.80kg
体脂肪率　　　 18.0%
総筋肉量　　 58.95kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 11.00kg
左足 　　　　　10.75kg
体幹　　 　　　30.95kg
基礎代謝(kcal） 1767

今日は朝に体重を計るのを忘れてて、晩飯のラーメンを食べた後に計りました
だからと言い訳するわけですが、1kgくらい体重が増えてます

明日の朝の体重が本当の体重ですぜ！！
  

　普段筋トレをするときは、基本的に食後2時間くらい経ってからやってるんですけど、今日はちょっと思ったように早く帰れなくて微妙な時間帯になってしまったので、ピザ喰ってから筋トレです

　いやぁ～、ダイエット中でなければ筋トレが終わる11時半とかに晩飯食べても大丈夫なんですけど、やっぱパワーが全然出なそうだったので、食べちゃいました
　まぁ、カロリー摂取的には後か先かの話だけなんですけどね

　というかピザ食べた後にBCAA飲んだけど、コレじゃあ消化が遅くて意味無いね

　今日でようやくBCAA1kgを消費しました！！
　およそ1ヶ月かかりましたね　　　大体BCAA消費1日33g適当にスプーン大盛りで取ってるからよく分かりませんでしたが…

　超リッチな感じｗｗｗｗ

　後2kg…
　
　別にコレといって体感は無いのですが

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×8、80kg×3、100kg×1、0、0、80kg×8、5、5、60kg×15
インクラインスミスマシンベンチプレス　35kg×10、55kg×10、8、5、40kg×10、35kg×10
トライセプスエクステンション　40kg×10、5、5
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット
ラットプルダウン　　　54kg×10、89kg×10


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　　おにぎり1個、鯖焼き缶
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)、
晩飯　　　　ピザ
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水+ＢＣＡＡ12g
筋トレ後　　ＢＣＡＡ6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋オレンジジュース500ml（220kcal)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）



今日の体重
体重(kg)　　　　74.30
脂肪率(%)　　　 16.8
総筋肉量(kg)　 58.60
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.25
左足(kg)　　　　 9.75
体幹(kg)　　　　 32.40
基礎代謝(kcal） 1763

74kg台ですね～

結構空腹な感じのダイエットしてるんですけど、こんなもんなのかな？
ちょっと体重を3kgくらい増やしてまたダイエットしようか考え中
  

ちょっと前に注文したプロテインをようやく取りに行きました



今回のはミルク味と比べて、さらに粉っぽいですね
でも、袋のストッパーは閉めやすいので高評価です
なんか、配送の途中でストッパーの溝の中にプロテインが詰まることがあるらしくそれが閉まりづらい原因らしいので、中々閉められない方は、ちょっと濡らして絞ったティッシュとかで、ジッパー部分をちゃんと拭くとイイかもしれません

今日は久しぶりのバーベルスクワットです！
やっぱりキツイよね～

といいますか、何故か両手首に違和感が…
昨日負荷かけ過ぎたのかなぁ
体のいろんな箇所にがたがきてます

今日のトレ
バーベルスクワット　　 　60kg×10、90kg×10、120kg×3×3、140kg×10、160kg×10、180kg×10、90kg×10、60kg×20
レッグエクステンション　89kg×10×3セット　
レッグカール　　　　　 　 60kg×10×3セット　
クランチ　37回
ロータリートーソ　　　　　82kg×30（左右各）
ヒップアブダクション　 　54kg×10、131kg×10、10、8、75kg×10
ヒップアダクション　　 　54kg×10、124kg×10、6、5、75kg×10
ラットプルダウン　　　　 20kg×20
ベンチプレス　　　　　　 バーのみ（20kg）でいっぱい

バーベルスクワットはもう120kgで3回が限界になりました
プロテインもＢＣＡＡも飲みまくってるけど、減量には勝てません

そういえば、セントラルで賞味期限が間近ということで


CHASE（チェイス） ストロベリージェラート味　1.5kg
とハイパーリロード

っていうのが半額！！で売ってました
でも、元値が８，６１０円と１２，６００円なので半額でもクソ高いｗｗｗｗｗ

説明を見た感じはただのウェイトゲイン系のプロテインだと思うんですけど何でこんなにクソ高いんでしょうね

ＰＯＯＲな私は、プロテインに砂糖を足して摂取します！！！

　
今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆1コ、プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　マーラー刀削麺
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)、筋トレ前にbcaa10g
晩飯　　　おにぎり
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、bcaa12g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖、bcaa6g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重(kg)　　　　74.65
脂肪率(%)　　　 17.3
総筋肉量(kg)　 58.55
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.30
左足(kg)　　　　 9.70
体幹(kg)　　　　 32.50
基礎代謝(kcal） 1753

ん～、そろそろダイエットやめっかなぁ？
  

今日は飲み会があることを今朝思い出して、急遽午前休に…

だって飲み会でちゃんと飲むと筋トレ危ないじゃん？

今日、注文したプロテインとパワーグリップがこっちに届くという情報が入って、午前中に佐川急便の営業所に取りに行こうとしたんですけど…

営業所止めをお願いしたと思ったのに、なんと配達に出ましたとしかも、着くのは１３時～14時を予定してますだなんて言うのでゲンナリです

もう会社ですよっ！！と

宅急便とかって何気に家に常時人がいる家じゃないと中々受け取りが不便ですよね
深夜宅配サービスとかあればいいのに…

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、75kg×10、103kg×8×3、75kg×10×3
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
スミスマシンビハインドショルダープレス　40kg×10×3
スミスマシンフロントショルダープレス　40kg×10×3

最近スミスマシンだけど、ショルダープレスをちゃんとやるようにしてみました。
何となく肩が貧弱なような気がしてたのでちょうどいいかなと

しかも、ベンチの時は肩が痛いんですけど、ショルダープレスだと痛くないんですよね
これまた不思議

負荷をかけるところを間違っている証拠かなｗ

今日の食事
寝起　プロテイン30g(タンパク質21g）
朝飯　御飯、納豆、
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA12g
筋トレ後　　直後BCAA10g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
昼飯　　　おにぎり、するめ
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)
晩飯　　　飲み会
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）




今日の体重
体重　　　　　74.50kg
体脂肪率　　　 17.9%
総筋肉量　　 58.00kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.15kg
左足 　　　　　 9.70kg
体幹　　 　　　31.90kg
基礎代謝(kcal） 1736