ダイエット計画

以前、ローカーボダイエットの方法をテレビを見たので書いてみたんですが

その前にＰＦＣバランスについても書いてありました。んで

現在日本で推奨されているたんぱく質（P）、脂肪（F）、炭水化物（C）のエネルギー比率（以下PFC比）は、生活活動強度Ⅱの20代女子の場合、12：25：63ですが、ダイエットをするときはエネルギー制限でたんぱく質の利用効率が悪くなることを考慮して、18:20:62くらいの比率にします。アメリカでは、ＰＦＣ比15：30：55を推奨しています。

んで、結局のところ、総摂取カロリーを変えないとすれば炭水化物（Ｃ）の比率が少なくなり、変わりにＰＦの比率が高くなると…

で、ここでミソなのが総摂取カロリーを変えないということ

これってとどのつまりはＰＦＣバランスを変えるだけで、カロリー自体は減らしていないことになります…

でもダイエットの基本中の基本である消費カロリー>摂取カロリー

に反することになるんですよね

この摂理に反するのに本当に痩せるのか？というのが一番の謎です。

まぁ、実は低炭水化物ダイエットとして、炭水化物摂取制限をすると自然と脂質とかタンパク質もとらなくなるので結果的に摂取カロリーが減ってくるので痩せるみたいです
ただ、どうして脂質やタンパク質の摂取が減るのかは謎ｗ

で、実はローカーボダイエット開始から６ヶ月後までは体重が減ることが確認されています。それは上に述べたように結果的に摂取カロリーが減っているからだそうです。


なので最終的には、ダイエットは低炭水化物とかなんとか言ったりしないで摂取カロリーを減らすようただ当たり前のことをするだけでいいのです  

サウナに入ると熱による発汗によりなんとなくダイエット（減量の意味）に効果があると思ったりします。

しかし、結局は水分が出るだけなので、その後に水分補給をすれば元通りになるので、ダイエット効果は無いという意見も多々あります。

ただ、実際にはこことここにあるようにサウナに入ることによりエネルギー代謝が増えると思われるという事例があることから、サウナはダイエット効果があると考えられます

なので、積極的にサウナに入るとイイかもしれません。

また、ネズミの話ですが、サウナに入ると筋肥大するという事例もあるようなので、30分ほどサウナに入ると筋トレにもイイかもしれません

ただ、筋肥大の方は、ちょっと胡散臭いとおもっちょります。

・104.肥満を伴う片麻痺および対麻痺患者における全身温熱(サウナ)療法の体重減量効果について（加藤ほか　リハビリテーション医学 : 日本リハビリテーション医学会誌）
・サウナ入浴法の検討 : 入浴時間の設定が生体諸機能に及ぼす影響（水田ほか　体力科學）
・547.温熱刺激時間の違いがラット骨格筋肥大に及ぼす影響(運動器)(杉浦ほか　体力科學）
  

何故かａｎｎａｎｎを見てみたんですけどそこに
「ローカーボダイエット」なるものが紹介されてました。
内容としては
１：一日三食として、一食の糖質は15~20g(60~80kcal)にする。
2:糖質を上記１に抑えられれば、カロリー制限不要（といっても一日1600~1800kcalくらいには当然制限)
3：良質なタンパク質と脂肪を三食きちんと摂る

という上記三つを実践すればＯＫというものでした！！糖質というのは多分炭水化物のことですね

というか凄いですね、これ
この前ＮＨＫでやっていたダイエット方法とは正反対！バランスも何もあったもんじゃないですｗｗｗｗ

これを実践した場合、糖質は１日240kcalになるので、残り1400kcalは脂肪とタンパク質で摂らなければならないんですよね…
タンパク質と脂肪をどの程度の割合にすべきか書いてないのは、多分割合は関係ないということなんでしょうかね～

なかなかショッキングな内容でしたが、病院の理事長様がいっているようなので、それなりの根拠はあるのでしょう
ご興味のある方はどうぞ

えっ？私？
筋肉が減りそうな気がするので私は遠慮しておきます…  

　今日ＮＨＫでやってましたね
　ためしてガッテン「低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点」皆さん見ましたか？
　要約すると、ダイエットするときはカロリーのみに気をつけるのではなくProtein Ｆat Carbohydrateバランス（ＰＦＣバランス）に注意しましょうとのこと。
　これはダイエットだけじゃなく食事の基本なので覚えた方がいいかもしれません。
　簡単には総カロリーに占める栄養素の割合をタンパク質：脂質：炭水化物＝２：２：６にする必要があるそうです

詳しくはグリコのサイトに書いてありました。
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

　例えば一日の総摂取カロリーを1600kcalにした場合、タンパク質、炭水化物の1gあたりのカロリーは4kcalで脂質は１ｇあたり9kcalなので
　タンパク質：脂質：炭水化物は８０ｇ：３５ｇ：２４０ｇの割合で食べればよさげです

　これを守れば簡単にダイエットでますよ

　ただ番組中の体が飢餓に備えるというのがとても胡散臭くてしょうがなかったです…
　糖質が足りなくて脳が飢餓に備えるモードになると脂肪を燃焼しないでため込もむということだったんですが、ダイエットなので
　総摂取カロリー＜消費カロリー
　になっているはずなので、普通に考えると脂肪になるカロリーが無いことになると思うんですけどねん～、つまり摂取されるカロリーを使わないで、すでに体を構成している脂肪以外のものを分解してエネルギーとするということなんでしょうか…というかそういうことなんでしょう。
　確かに糖質が足りないと筋肉を分解して糖質を作り出しますから（＝カタボリック）それに似た状態になるんですかね～、体は難しいｗ

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10、120kg×10、140kg×5、160kg(ハーフ）×10×3、、140kg×10、120kg×10、90kg×10、60kg×10
バーベルフロントラウンジ左右60kg×10×3セット
レッグエクステンション　83kg×10×3セット、左右各32kg×10
レッグカール　　　　　 　 79kg×10×3セット、左右各32kg×10

なんかスクワットをすると腰が疲れますねー、背中のトレの疲れが水曜日だととれないのかな

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g、コッペパン（495kcal)
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　桜水産（アジフライ定食（御飯大盛り×２）
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　アジの開き
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

よく考えるとプロテイン摂りすぎじゃね？いや、こんなもんか？


今日の体重
体重(kg)　　　　 78.05
脂肪率(%)　　　 18.7
総筋肉量(kg)　 60.20
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 33.45
基礎代謝(kcal） 1814