ダイエット計画

　今日は体組成計を朝に計ったらさらに体脂肪率がアップしていて鬱です体脂肪率って意味わかんないですよねー、ただ、まぁグラフ化して記録とっているので、ある程度信憑性はあると思うんですが…、ということで、ダイエット中に筋トレをしすぎて筋肉が減っているという仮説を立てたので、今日は胸のトレですが、全く追い込まずにやってみましたう～ん、物足りないｗ
　というか筋肉が減るほどトレしてないしｗ

今日の朝の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、90kg×6+2、5+1、5、80kg×7
ダンベルベンチプレス　30kg×5
トライセプスエクステンション　30kg×10×3セット
トライセプスプッシュダウン　　37.5g×10×3セット

何となく胸が薄くなったような？

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
昼　　　　　食パン３切れ（500kcalくらい)
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
晩飯　　　　豚肉の味噌炒め
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 76.05
脂肪率(%)　　　 18.6
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.90
左足(kg)　　　　 10.35
体幹(kg)　　　　 31.30
基礎代謝(kcal） 1769

  

　昨日あった友人はアブスライダーを毎日やってるという話を聞いて、私もアブコロコロを毎日やろうかなと思い始めました。
　というのも、筋トレ後にアブコロコロをやっても意味ないんじゃねーの？っていう考えがあったんですが、スケートの選手とかってレジスタンストレーニングもやってるんでしょうけど、やってなさそうなフィギュアの選手とかも太ももすんごい太いから、毎日微弱な負荷をかけることによっても筋肥大するんじゃないかなと最近思い始めたからです
　まぁ、アブコロコロを毎日10回やる程度なので、全く意味は無いでしょうけどねｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　餃子、ご飯
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　ご飯、牛タン、すき焼き（小）、とろろいも
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
晩飯　　　鰤、ご飯、シーチキン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋クレアチン5g（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 76.55
脂肪率(%)　　　 17.7
総筋肉量(kg)　 59.75
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 11.00
左足(kg)　　　　 10.40
体幹(kg)　　　　 31.90
基礎代謝(kcal） 1800

  

今日は飲み会なので、飲み会の前にジムに行って背中のトレを適度に頑張ってみました！
私知らなかったんですけど、ラットプルダウンってバーを引くときに息を吸うそうですね…それをやったらなんとなく頭痛になりずらくなりました。確かに息を吸ってバーを引いた方が背中により効く気がしますね

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　84kg×8×3セット、59kg×10×1、52kg×10
ラットプルダウン（逆手）　77kg×8×3セット、52kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット

やべっ、前回と同じ重さのつもりでラットプルダウンをやってたんですけど、これっていつもは10回やる重さじゃないですか…どおりでなんか軽く感じて調子いいと思ったんだ…

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、ドクターペッパー350ml
昼　　　　　焼きそば
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　飲み会
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 76.30
脂肪率(%)　　　 17.0
総筋肉量(kg)　 60.05
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 10.95
左足(kg)　　　　 10.35
体幹(kg)　　　　 32.00
基礎代謝(kcal） 1810

体脂肪がなぁ～、まぁ長い目見てやって下さい
  

　今日は上司のメルセデスでラーメン食べに行ってきました初めてオープンカーに乗ったけど、風が気持ちいいですね～、太陽が出てると腕とかがチリチリするのであれですが、雲があったりするとちょうどいい感じで快適でした
　私もオープンカー欲しいなぁ！
　
　で、今日はそんな予定だったので、朝一でジムに行って脚のトレをしておきました！追い込みをいれないと大体40分くらいで脚のトレは終わるので結構、時間に余裕があっていいかもしれません。

今日の筋トレ
バーベルスクワット　　60kg×10、100kg×10、150kg×10、10、10、150kg×30（クオータースクワット）
レッグプレス　　　　　　185kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット


今日の食事
朝　　　　　ウェイトゲイン80g、プロテイン20ｇ（タンパク質18ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
昼　　　　　刀削麺大盛り、餃子1コ
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)
晩飯　　　鳥の照り焼き、コーラ500ml（225kcal)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.00
体脂肪率(%)　　18.4
総筋肉量(kg)　 59.55
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 11.60
左足(kg)　　　　 11.10
体幹(kg)　　　　 30.25
基礎代謝(kcal） 1797

げぇ１８．４％ですか＾＾；
全てをやめたくなりますねｗ
最終的には体脂肪率一桁にいきたいですｗ
  

　月末も近づき、よりいっそうトレに励もうかななんて思っております。
　だけども、減量期なのでほどほどに、がんばりまーす。
　とういうことで、あまり追い込まないように尚かつ筋肉が減らないようにということで、今日はなんとなくベンチ100kgに挑戦することにしました。ただ、今日はベンチ台が空いてなかったので、いつもは最初にバーベルベンチをやるのですがダンベルベンチからやることにしました。
　そのせいかバーベルベンチプレス100kgは重すぎでラックから外すことすらできませんでしたorz理論値では一回はできるはずなんですけどね…

今日の筋トレ
ダンベルベンチプレス　8kg×10、15kg×10、22.5kg×10、30kg×10×3
ダンベルフライ　22.5kg×8×3
バーベルベンチプレス　　　90kg×4、100kg×0、90kg×5、5、3、60kg×10
ディップス　自重+3.37kg　10×3セット
トライセプスプッシュダウン 37.5g×10×3セット



朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝　　　　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18ｇ）、ウェイトゲイン80g
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）、ヘルシアウォーター
昼　　　　　鳥飯弁当（559kcal)、豆ひじきサラダ（195kcal)、野菜ジュース
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
晩飯　　　鳥の照り焼き
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

スパイダーマンおもしれー
ハリーって全作品をとおして可哀想な役ですよね＾＾；

今日の体重
体重(kg)　　　　 78.15
体脂肪率(%)　　17.5
総筋肉量(kg)　 61.15
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.80
左足(kg)　　　　 11.35
体幹(kg)　　　　 31.30
基礎代謝(kcal） 1846

実は朝寝坊しちゃって体重計れなかったので今計りましたが、体重って減らないものですねｗ  

　前回の減量時には、増量時と同じボリュームでトレをしておりました。そもそも増量期と同じトレがダイエット中にできるというのは、増量時のトレが甘かったことになるんだと思うんですけど、そこはふれないでおいて、でも結局それで、ダイエット中に筋肉を増やすどころか5kg減量で筋肉減が3kgぐらいになってしまって、正直減量失敗でした。
　そこで、今回はあまり追い込まないことをもっとうに、そして、負荷の総重量も下げることをもっとうに、今まで１０ＲＭだったのを８ＲＭにしてやってみることにしました！吉とでるか凶と出るか…

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　87kg×8×3セット、59kg×10×2セット、52kg×10
ラットプルダウン（逆手）　80kg×8×3セット、52kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット

ラットプルダウンの重量を上げたんですけど、重くてちゃんと最後まで引けてないということに気がついたので、取りあえず52kgでフォームを見ながらやるセットを入れておきました。
あー、昨日やった腿が筋肉痛ｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　親子丼
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　鯛飯
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
晩飯　　　鮭、ご飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.25
脂肪率(%)　　　 17.9
総筋肉量(kg)　 60.10
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 11.20
左足(kg)　　　　 10.60
体幹(kg)　　　　 32.00
基礎代謝(kcal） 1814

なんかまたしても減量失敗しそうな気がするけど、そうすると今までのトレが無意味だったってことにorz

ホント、数字が酷くてゲンナリします。でも扱える重量とか増えてるから多分筋肉は増えてるんですよね？
  

体重は順調に増えてるんだけど、筋肉量が増えていない、で当然のことながら何が増えたかというと一番下の青い色をつけてある脂肪で…orz
　やっぱり踵が痛いんですよね、大体体重が70kgを超えた3ヶ月前くらいからなんですけども、体重が増えると脚への負担が大きくなって痛くなるんですかねー、ビックカメラとかに行ったら必ずマッサージチェアでマッサージするんですけど、そんなんじゃ解決にならないみたいですん～、どーしたもんだろ

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、100kg×10、140kg×1、150kg×10、10、10、150kg×30（クオータースクワット）、100kg×20、80kg×20、60kg×20
レッグプレス　　　　　　185kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット

今日もそこまで追い込まないように気を使いながら脚のトレを頑張りました！
実は前パラレルスクワットをやって以来、膝の調子が悪いのでいつもどおりハーフスクワットで頑張りました。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝　　　　　ウェイトゲイン80g、プロテイン20ｇ（タンパク質18ｇ）
朝～昼　　プロテイン40g（タンパク質36g)
昼　　　　　もりそば大盛り
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
晩飯　　　親子丼
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

そういえば今日は会社を定時近くに上がり、ビックカメラに行って修理を依頼したチャリンコを取りに行ってきました！
後輪のチューブとタイヤ交換で4500円！！まぁ新しいチャリンコ買うよりかは安いですが…結構がたがきてるので延命措置みたいな感じです
エコということで

今日の体重
体重(kg)　　　　 78.00
体脂肪率(%)　　17.5
総筋肉量(kg)　 61.00
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.05
左足(kg)　　　　 10.65
体幹(kg)　　　　 32.55
基礎代謝(kcal） 1843

間食をやめたからって直ぐには痩せないですねｗ
  

　今日は朝起きたタイミングが悪くて体重を計れなかったんで、晩ご飯前に計ったんですけど何故か78kg代に…金曜日から間食をしていないのにおかしいなぁ～まぁ、でもダイエットは長期的になので問題なしｗ
　ダイエット時に気になるのが筋トレの仕方なんですよね、前回の減量時に増量時と同じようなトレをしていたら何故か筋肉も落ちまくっちゃって、結局増量前よりも筋肉が減ってゲンナリした記憶があるので、今回はあまり追い込まないように筋トレをしてみたいと思います。
　ただ、やっぱりダイエット中だと脂肪が減って筋肉が増えるという現象を期待しちゃうので、つい追い込んでみたくなるんですよねー、前回の記録だと筋肉は減りはしたけれども一回も増えませんでした…

今日の朝の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、90kg×6+3、5、1、5、3、60kg×15、50kg×15、40kg×15
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　30kg×10×3セット
トライセプスプッシュダウン　37.5g×10×3セット

なんとなくバーベルベンチプレスで追い込み気味だったけど、ダンベルベンチ10回も余裕でしたし、トライセプスもｅｚバーを使ったのに30kg10回が余裕でした！間違いなく自分パワーアップしてますこれから減量で結局パワーダウンしますけどね…
ただ、バーベルベンチプレスの90kgが今日はやたらと重く感じました

朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝　　　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、ピザ半分（300kcal?)
朝～昼　　アミノバイタル（200kcal)、ヘルシアウォーター
昼　　　　　光麺、味噌ラーメン大盛り（「豆でっぽう」　http://www.chibaraumen.com/report/mame.html）
昼～夕　　プロテイン3０g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
晩飯　　　ブリの照り焼き
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

なんだかんだ言って結構食べてる？ということもあって、筋トレをちゃんと追い込まなくていいのかなぁととても心細くなります。


今日の体重
体重(kg)　　　　 78.10
体脂肪率(%)　　17.1
総筋肉量(kg)　 61.40
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 11.65
左足(kg)　　　　 11.10
体幹(kg)　　　　 31.60
基礎代謝(kcal） 1854

あまり食べてないのに増える体重～、脂肪が筋肉に変わったんだ！と言ってみるテスト  

ついにダイエットを始めます！ダイエット方法は間食せず方法今まで、バクバクと間食していたので、これを無くして一日2000kcalくらい？にして経過を見てみようと思います。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝　　　　　納豆、ご飯、卵
朝～昼　　プロテイン４０g（タンパク質36g）
昼　　　　　ご飯、牛タン、キャベツ肉ロール
昼～夕　　プロテイン4０g（タンパク質36g)、グミ（200kcal)
晩飯　　　麻婆茄子
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）＋クレアチン5g

いやぁ、間食が無くなるとなんか一気に食が細くなりますね
これで3000kcalくらいはいっているのかな？
取りあえずこんな感じで頑張ります


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.70
体脂肪率(%)　　　 18.4
総筋肉量(kg)　 60.15
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 11.20
左足(kg)　　　　 10.60
体幹(kg)　　　　 31.80
基礎代謝(kcal） 1815

あれっ！昨日はあまり食べてないのに体脂肪質がいきなり18%いくなんて…
なんだろう？昨日はトレをしすぎて筋肉が減って脂肪が増えたってことなのかな
  

昨日”手もみん”にいった後にちょっと感じたんですけども、背中が筋肉痛な感じなんですよね…これが噂のもみ返しってやつなのかなぁ思いつつもそこまで酷くないので背中のトレを頑張ってみました。
昔買ったバーム（ＶＡＡＭ、粉）がそろそろ賞味期限が近くなってきたので、アクエリアスの中に４袋（計12g)ぶち込んで筋トレ中に飲んでましたが、なんとなく集中力がアップした気がしました！ＶＡＡＭってＢＣＡＡとは言ってないので何が12g入っているのか分かりませんが多分ＢＣＡＡでしょうそれで、一応効果があったのでそろそろ前買って置いたＢＣＡＡを使おうかなｗ

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×20、35kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　84kg×10×3セット、59kg×10×2セット
ラットプルダウン（逆手）　77kg×10×3セット、35kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　35kg×8×3セット、20kg×30
シェイプパンプ６０

そろそろ減量というか、今まで無駄にカロリーを摂っていたっぽいので、ちょっと適正を計るべく間食を減らして行こうと思います。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　ウェイトゲイン100g、プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　ご飯、目玉焼き、回鍋肉
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)、食パン1斤
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
晩飯　　　鶏唐揚
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.40
脂肪率(%)　　　 17.4
総筋肉量(kg)　 60.60
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.10
左足(kg)　　　　 10.40
体幹(kg)　　　　 32.25
基礎代謝(kcal） 1829

ホント、数字が酷くてゲンナリします。でも扱える重量とか増えてるから多分筋肉は増えてるんですよね？
  

今日はなんとなくららぽーとに行って”手もみん”で全身リフレッシュ！55分6300円だったんですけど、やっぱりあん摩師のところでやって貰った方が個人的には気持ちがいいような気がします。まぁ、気軽にいけるからそこがいいんでしょうね～

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、100kg×10、150kg×10、10、7、10、150kg×30（クオータースクワット）、100kg×20、80kg×10、60kg×15
レッグプレス　　　　　179kg×10×3セット、111kg×30
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット

そろそろ減量を始めるので、重量ＵＰ前回はパラレルorフルスクワットで120kgが限界でやったんですけども、今回はより高重量が扱えるハーフで頑張りました！150kgの3セット目の7回やったところでもう限界になって潰れてしまいましたが、なんとか頑張りました！
こう考えるとハーフスクワットとパラレルスクワットは全然違うトレのような気がしますね～

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　ご飯、納豆、目玉焼き
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
晩飯　　　回鍋肉
晩飯～寝前　食パン1斤（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

減量を始めるからってちょっと晩飯までのカロリーが少なすぎるので、これから食パン1斤食べてドーピングします。

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.90
脂肪率(%)　　　 17.2
総筋肉量(kg)　 61.20
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.55
右足(kg)　　　　 11.20
左足(kg)　　　　 10.65
体幹(kg)　　　　 32.35
基礎代謝(kcal） 1848

なんで、体脂肪率ってこんなに上がるんでしょうね？  

お下品なタイトルで失礼しました。
でも、これマジなんですよ。今日会社で午後廊下を歩いていたらなんか急にケツが擦れるというか股が擦れるというか、とにかく股間が擦れて痛いんですよね…、なんのこっちゃと思ったんですけど
太ると股ずれで股が痛くなるという噂を聞いていたのでもしや…と思ったんですけど、78kgくらいの私みたいな小デブが股ずれになるんですかね？ちょっと不思議ですが実際痛いのでそろそろ減量始めようと思い始めました。
78kgなんで80kgまで後少しなんですけどねー

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、90kg×9+1、5+1、5、1、（60kg×10、50kg×10、40kg×10）×２
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3
ダンベルフライ　　　　　20kg×10×3
自重ディップス　　　　　10×3セット
トライセプスプッシュダウン　37g×10×3セット

今日はそろそろ減量期に入るということで少しでも重いのを扱おうとバーベルベンチ90kgに挑戦！なんとかまぁできたかなｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ウェイトゲインプロテイン50g、プロテイン30g（タンパク質27g）
朝～昼　　プロテイン4０ｇ（タンパク質36ｇ）、食パン3切れ（510kcal)
昼　　　　　マグロ刺身定食
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、食パン2切れ（340kcal)、スィートブール
晩飯　　　シーフードヌードルビッグ
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 78.65
脂肪率(%)　　　17.9
総筋肉量(kg)　 61.20
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 11.85
左足(kg)　　　　 11.20
体幹(kg)　　　　 31.45
基礎代謝(kcal） 1850

ムキーッ！マジ脂肪しか増えない、減量はじめっぞ  

　今日はまたシーテッドローが外人に占領されていてなかなか解放されなかったのでラットプルダウンから始めてシテッドローの代わりにベントオーバーロウをやってみますたただ、ベントオーバーロウは初めてだったので微妙にフォームが良くなくあまり鍛えられませんでした。
　またベントオーバーロウは手が疲れてるとバーを持てなくなりますね

ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　84g×10×3セット、59kg×10×2セット
ラットプルダウン（逆手）　77kg×10×3セット、35kg×10
ベントオーバーロウ　60kg×10、70kg×10×3セット
アップライトロウ　　　37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　35kg×5×3セット、20kg×30
シーテッドロー　　　 35kg×30

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、餃子、卵
朝～昼　　高級小倉あんパン（401kcal)、プロテイン40g（タンパク質36g）
昼　　　　　にぎり大盛り
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)、食パン1斤（1000kcalくらい）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
晩飯　　　肉じゃが
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定

今日の体重
体重(kg)　　　　 78.55
脂肪率(%)　　　17.4%
総筋肉量(kg)　 61.50
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 11.55
左足(kg)　　　　 11.00
体幹(kg)　　　　 32.00
基礎代謝(kcal） 1859

体重80kgにいったら体脂肪率20％いく予感、というか絶対いくｗ


  

なんか最近お腹が全然減らなくて困ってるんですよね、なんかこんな感じになったのは、菓子パンを食べるのをやめて食パンに切り替えてから食欲が出なくなった気がします。先週辺りからですかね、食パンにそんな効果があったとは、最近はめっきり減量したい気分になってきましたが、何気にウェイトトレーニングで扱える重量が上がって無いのが決意を鈍らせます。

今日は脚のトレでバーベルスクワットをやったんですが、今まで以上にちゃんと腰を落とすというか腿と床が平行になる所謂パラレルスクワットを心がけてやってみました。そしたら120kg10回が限界ｗやっぱりハーフとパラレルは違いますね

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、100kg×10、120kg×10×3セット
バーベルラウンジ左右60kg×10×3セット
レッグカール　73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット

いやぁね、パラレルで120kg10回3セットやるともう追い込む気力も無くなります、超キツイ！
ハーフでやってる方、パラレルお勧めですよ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯小、鮭、ウェイトゲインプロテイン50g、プロテイン20g（タンパク質18g）
朝～昼　　プロテイン4０ｇ（タンパク質36ｇ）、あんパン5コ
昼　　　　　蕎麦、マグロ小丼
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、食パン1斤
晩飯　　　ハムサンド、月見蕎麦
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

食欲が全然わかなくて晩飯はあんまり食べれませんでした。

今日の体重
体重(kg)　　　　 78.40
脂肪率(%)　　　17.1
総筋肉量(kg)　 61.65
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.70
左足(kg)　　　　 10.95
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1863

74kgを過ぎた辺りから筋肉増えなくて脂肪だけ増えるようになったんですけど、私の限界なのかも知れません

  

　ん～、なんというかやっぱり立派なお腹になっちまったｗ
　今日は仕事で帰りが遅くなるという噂でしたので、午前休みを取って胸のトレをしてきました！
　バーベルベンチプレスをしてて思うことは、最近重量が挙がらなくなってきたってこと前回胸をやったのが日曜日の朝でしたんで中１日で今日は鍛えたわけですが、トレ前の気分は中二日の今までよりもすこぶる良かったです！ですので85kg10回挙がっちゃうんじゃねと思って気合い入れたんですが、ムリポでした。
　その後時間の関係もあって、追い込むためのウェイトリダクションはしなかったんですが、そのおかげでか、ダンベルベンチは普通に27.5kg10回余裕でできたです。胸のトレは案外1日おきでいいかもしれませんｗ

今日の朝の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、85kg×9+1、5+2、5、3
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3
ダンベルフライ　　　　　20kg×10×3
トライセプスエクステンション　30kg×8×3セット
べーベルベンチプレス　50kg×20
トライセプスプッシュダウン　37g×10×3セット

トライセプスエクステンションはいつもezバーというグネグネしたバーを使ってるんですが、今日は普通のバーを使いました。ezバーの方が腕に効くらしいので、次からはezバーでちゃんとやることにします。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ウェイトゲインプロテイン100g、プロテイン20g（タンパク質18g）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
昼　　　　　肉豆腐
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、食パン1斤（1000kcalくらい)
晩飯　　　蕎麦、シーフードヌードルbig
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

ちょっとカロリーが減ってきましたね…増やすべきかどうか悩んでいるのがバレバレですｗ

今日の体重
体重(kg)　　　　 78.00
脂肪率(%)　　　17.6%
総筋肉量(kg)　 60.95
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.60
左足(kg)　　　　 10.90
体幹(kg)　　　　 31.60
基礎代謝(kcal） 1841

体重は増えてるけど、筋肉は減っている…

７月３日は
体重(kg)　　　　75.05
脂肪率(%)　　　13.8%
総筋肉量(kg)　 61.35
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.95
左足(kg)　　　　 11.35
体幹(kg)　　　　 31.00
基礎代謝(kcal） 1845

明らかに７月３日の方が体脂肪も少なくいい感じ…何故だー

  

今日久しぶりに会った人に言われたんですけど、太ったなと…
確かに普通に立ってるとお腹がぽこっと出ていて、立派な肥満体型ですやべっ、やり過ぎたかｗ
多分やりすぎであることは間違い無いんでしょうけども、取りあえず80kgになるまではもうちょっと頑張ってみようと思います。

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×20、35kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　84g×10×3セット、59kg×10×2セット
ラットプルダウン（逆手）　77kg×10×3セット、35kg×10
アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
バーベルカール　　　30kg×8×3セット

ラットプルダウンは初っぱなから84kgでとばしましたが、なんとかできました！インターバルの休憩は3分間くらいでしたが、今度からはこの重さで頑張ります。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、鯖
昼　　　　　ご飯、納豆、卵
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、食パン6斤（1000kcalくらい）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
晩飯　　　かっぱ寿司、Jr.BBQチーズバーガー（ウェンディーズ）、ホットチキンバーガー（マック）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

お腹いっぱいｗ

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.35
脂肪率(%)　　　16.1%
総筋肉量(kg)　 61.55
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 11.40
左足(kg)　　　　 10.80
体幹(kg)　　　　 32.50
基礎代謝(kcal） 1857

今日はまぁ起きれたので、寝起きに計りました！
それにしてもお腹が・・・ｗ

  

　昨日はトレできなかったので、今日は朝一で胸のトレをして、夜に脚のトレをしようと考えてたんですが、案の定朝早くおきることができなかったので、結局起きてから３０分後ぐらいにトレすることに…
　胸のトレなのでバーベルベンチプレスなんですけど、重いのなんのってビックリですわ。やっぱりその日のノリとかで決まるみたいですねー、なので胸のトレはそこまで追い込まずに終了！次は火曜日にやってみることにします。
　で、午後に脚のトレしたんですけど、こっちはＯＫ！なかなかいい感じでした。

今日の朝の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、85kg×8、8+1、5、（60kg×15、50kg×10、40kg×15）×2セット
自重ディップス　10×３
トライセプスエクステンション　30kg×8×3セット
トライセプスプッシュダウン　37g×10×3セット

今日の夜筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、100kg×10、140kg×10×3セット、140kg×30（クオータースクワット）、100kg×20、80kg×20、60kg×10
レッグプレス　179kg×10×3セット、110kg×30
レッグカール　73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット

今日の食事
寝起　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
筋トレ　　　上記
筋トレ後　 プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）＋クレアチン5g
昼　　　　　サバ定食
昼～夕　　肉まん4コ（900kcal)、プロテイン30g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記
筋トレ後　 プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）＋クレアチン5g
晩飯　　　　ハンバーグ
寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.95
脂肪率(%)　　　17.2%
総筋肉量(kg)　 61.20
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.25
左足(kg)　　　　 10.80
体幹(kg)　　　　 32.45
基礎代謝(kcal） 1848

今日も朝は忙しくて計れなかったので、晩飯食べ終わった今計りました…
これだと明日の朝は76.5kgくらいかなぁー、これから食パンでも食べてドーピングします
  

いやぁー、体重は一応順調には増えていて、体脂肪も順調に増えてるんですが、筋肉だけが微妙ですねーなかなかどうしてでしょかｗ
　今日は豊洲のららぽーとに行って「ウォンテッド」というアンジェリーナ・ジョリーが出ている映画を見ましたが、国内最大のスクリーンというだけあって迫力満点ですね内容は良くわからんでしたけど、どうせ見るなら映画館という作品ですた。
　そんなんで、今日は胸のトレをやりたかったんですが、時間が無くてできなかったので明日の午前中に胸、午後に脚のトレをしたいと思います。

今日の食事
朝飯　　　 納豆、卵１こ、おにぎり1個、キットカット
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　青葉（特製つけ麺大盛り）
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、ポップコーン
晩飯　　　　ヒレカツ弁当
晩～寝前　プレーンビスケット100g、プロテイン30g（タンパク質27g）＋クレアチン
寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

やっぱり下痢だとなかなか大変ですｗ

今日の体重
体重(kg)　　　　 76.95
脂肪率(%)　　　17.1%
総筋肉量(kg)　 60.50
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 10.95
左足(kg)　　　　 10.35
体幹(kg)　　　　 32.45
基礎代謝(kcal） 1825

昨晩に比べて2kg近く体重が落ちてる…寝てる間に沢山汗かくんですね～
昨日はお腹のことを考えてクーラーをつけて寝なかったのが原因ですかね
  

　なんか頭が痛いんですよねー、急激に体重が増えすぎたからなのかな…汗も臭いし…でも今日は背中のトレを頑張りましたそろそろ体のことを考えて増量をちょっと中止してみようかな～、後なんか食べる速度も遅くなったみたいです

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×20、35kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　80kg×10×2セット、84kg×8、2、59kg×10×2セット
ラットプルダウン（逆手）　77kg×10×3セット、35kg×10
アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
バーベルカール　　　30kg×8×3セット

ラットプルダウンを80kgだと普通に3セット10回できるので、これはと思い3セット目で84kgに変更！超重いｗ、さすがに3セット目で10回はできませんでした…ただ逆手のラットプルダウンも77kgに変更したらもう、腕がちょうパンパンになって一回手を離して握り直してからを繰り返して何とか10回3セットできました…超つれー！背中にはそんなに効いてないかも

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ウェイトゲインプロテイン100g、プロテイン20g（タンパク質18g）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、あんパン
昼　　　　　肉煮込み定食
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、あんパン、味噌あんパン
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
晩飯　　　納豆、卵
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今朝は寝坊して朝飯をちゃんととれなかったのでウェイトゲインをがぶ飲みしました、そしたらお腹が…
なんか最近食欲わかないんですよね、今更夏ばてですかね


今日の体重
体重(kg)　　　　 78.55
脂肪率(%)　　　16.0%
総筋肉量(kg)　 61.95
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 12.15
左足(kg)　　　　 11.55
体幹(kg)　　　　 31.45
基礎代謝(kcal） 1872

今朝は時間がなかったので体重がはかれずでした。ですのでこの体重は実は今、晩飯を食べ終わった直後の数値なのでちょっと多めですｗ明日の朝にはまた77kgぐらいですかね

やっぱり昨日の夜と今朝の体重は１ｋｇぐらい違いますよね…でも最近76kg代だったのにちょっとショック！
  

　本当は今日背中のトレをする予定だったんですけども、ブルシットな残業のおかげさまで全くトレできませんでした！
　トレ用具を全部会社に置いて帰ってきたので、明日の行きは楽でいいですが…

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋あんパン
昼　　　　　にぎり大盛り
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)
晩飯　　　唐揚げ弁当
晩飯後　　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日はトレいけないことが分かったので22時に筋トレ終了後用のプロテインとクレアチン5gやっておきました。

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.05
脂肪率(%)　　　17.0%
総筋肉量(kg)　 60.60
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.20
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 32.45
基礎代謝(kcal） 1828

77kgについにいったけど筋肉が70kgの時と同じくらいのような希ガス…