ダイエット計画

いつもながら脚の筋トレするとケツが痛くなります
でもまぁ、やった証拠だからいいのかなぁ～、なんかいつもより今日はきつかったでごわす！！
一応筋肉量が減ってるので当たり前と言えば当たり前なのかな

今日の筋トレ
レッグプレス　　　　　　50kg×10、100kg×10、178kg×3、189kg×10×3セット、100kg×20
バーベルスクワット　　60kg×7、100kg×5（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×3、150kg(ハーフ）×10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）
バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　80kg×10×3セット



今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　ネギトロ丼
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　ピーマンとベーコンの炒め物　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.35
脂肪率(%)　　　 17.2
総筋肉量(kg)　 57.55
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 31.45
基礎代謝(kcal） 1728

全然体重落ちないね、今ちょうど釣り合ってるのかな～
ただ、これ以上食べる量を減らすのはキツイので運動でカロリーを消費するしかないかな

  

土曜日夜から旅行に行くので筋トレのタイミングを計っているんですけど、今日は残業で遅くなっちゃったので、金曜日に脚、土曜日朝に背中のトレをして旅に出ることにします！！
なので今日は早く寝て体を休めるなり

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、肉じゃが、プロテイン２０ｇ（タンパク質18g)
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　鯖塩焼き
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質36ｇ）、野菜ジュース（計150kcal)
晩飯　　　　味噌ラーメン、野菜ジュース（600kcal)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.50
体脂肪率(%)　　17.3
総筋肉量(kg)　 57.65
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 9.90
体幹(kg)　　　　 31.35

いやぁ、今日は脚のトレさぼっちゃったよ！脚のトレって実は辛いからネー
明日こそはちゃんと頑張るよ
基礎代謝(kcal） 1727
  

昨日のベンチで肩を痛めたようなｗ
上腕三頭筋が筋肉痛でいたいですぅ～、鍛え過ぎなのかな
でも週１ならちょうどいいのかも…

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、味噌キャベツ
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　鍋うどん
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）、野菜ジュース（計150kcal)
晩飯　　　　肉じゃが
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.20
体脂肪率(%)　　17.1
総筋肉量(kg)　 57.55
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.30
左足(kg)　　　　 9.90
体幹(kg)　　　　 31.25
基礎代謝(kcal） 1727

なんだか体脂肪率17％がいたについたみたいです
  

今日は胸のトレを予定どおりに行ったんですけど、その時にセントラルで一番ベンチプレスを挙げれると思われる人が、日本人は胸の上の方が弱いらしいよねみたいな世間話をしてるのを聞いてインクラインベンチプレスを取り入れてみようかなと思い始めました。

バーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×5、80kg×1、90kg×7、5、3、2、80kg×5、60kg×10
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3セット
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セット
インクラインダンベルベンチプレス　12.5kg×10×3セット
バーベルトレイセプスエクスプレス　30kg×10×3セット
トライセプスプッシュダウン　　30g×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　25kg×10×3セット　

今回はやっぱり肩とかをやるのをやめて、胸を重点的にやりました

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、鯖の味噌煮
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　鳥飯弁当（559kcal)
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）、グミ（計300kcal)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　キャベツの味噌炒め
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.85
体脂肪率(%)　　17.0
総筋肉量(kg)　 58.15
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 31.30
基礎代謝(kcal） 1746

なんか体脂肪率があがってもうた

  

　ちまたでは普通の人は体重1kgにつきタンパク質1g摂ればいいと言われてますが、なんかPER2gでも大丈夫という噂を聞いて、ガッツリ摂ってましたけど、日々摂ってる量はそれよりも微妙に多い気がしてきました。
　そこで、プロテインもお金がかかるのでちょっと量を減らすことに

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g
昼　　　　　食い放題
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
晩飯　　　　ラーメン、おにぎり（計600kcal)
寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.05
体脂肪率(%)　　16.0
総筋肉量(kg)　 58.15
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.05
左足(kg)　　　 　 9.75
体幹(kg)　　　　 32.30
基礎代謝(kcal） 1745

今日はお昼に食べ放題行っちゃいましたけど、ちゃんとセーブして多分1200kcalくらいしか食べてないっす
せっかく食べ放題に行ったのにもったいない…
明日は胸のトレをします
  

なんかHDDレコーダーを7月に買ってからスーパーGTをテレビで見てるんですけど、GT-Rいいね！！
日産党なんで、GT-Rが勝ってくれると単純に嬉しいです。ただ、自分の乗ってる車はＴＯＹＯＴＡですけどねｗ
それにしてもXANAVI　NISMO　GT-R、AUTECH　GT-Rは早いんですけど、他のGT-Rはそこまでポイント取ってないですよね、やっぱり外見が同じGT-Rでも中身はスポンサーごとに全く違うんでしょうか…見始めたばかりでそこら辺分かりませんが、他のGT-Rにも頑張って欲しいです。

んで、昨日はデッドリフトができなかったので今日結局ジムに行ってトレすることにしました。
今日の筋トレ
デッドリフト　　60kg×10、100kg×8×3セット、60kg×10
アブクランチ　40kg×10、60kg×10×3セット

デッドリフトは100kgに挑戦したんですけど、手がもう痛くて持ってられないっす！
早くパワーグリップ買わないとなぁ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g
昼　　　　　味噌ラーメン
昼～夕　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　ハンバーグ
寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.06
体脂肪率(%)　　15.6
総筋肉量(kg)　 58.45
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 9.90
体幹(kg)　　　　 31.75
基礎代謝(kcal） 1754

順調に体重が落ちてきました。ただまだお腹が割れてないんですよね＾＾；
早くシックスパックになりたいです
  

今日は本当はトレの日じゃなかったけど、なんとなく背中をやろうかなと思って頑張りました。

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　35kg×10、56kg×10、87kg×8×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、56kg×10
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、
ワンアームケーブル･ローテーション　　　　17.5kg×10×３


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　回鍋肉
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　大勝軒（もりそば）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.85
体脂肪率(%)　　15.7
総筋肉量(kg)　 58.20
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.15
左足(kg)　　　　 9.75
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1746
  

　今日は有休をとったので、郵便局行ったり銀行に行ったり…
　今日は1ドル95円台でしたねー、来週の土曜夜からメリケンに行くのでキャッシュで円をドルに替えたんですけど、現金の場合は１ドル１００円！！！！ちょおまっｗ、銀行ってどんだけ手数料ぼったくってんだよ
　来週まで待てばもっと安くなりそうですけどたったの２００ドルぽっちなので５円下がっても１０００円の損失…っておい結構高いぞ！ｗ

今日の筋トレ
バーベルスクワット　　60kg×10、100kg×10（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×5、150kg(ハーフ）×10、10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）
バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セット
レッグプレス　　　　　　185kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット
泳ぎ20分くらい

フロントランジキツイねー、クールダウンもかねてプールで泳いだんですけど、なんせ60kgちょっとの時に買った水着なのでぱっつんぱっつんｗ破れるかと思いましたけど結構伸縮性があって助かりました。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）
筋トレ　　　上記の通り＋ＢＣＡＡ20g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼　　　　　親子丼
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)
晩飯　　　ステーキ　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.75
脂肪率(%)　　　 15.9
総筋肉量(kg)　 58.85
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.60
左足(kg)　　　　 10.25
体幹(kg)　　　　 31.60
基礎代謝(kcal） 1767

順調な感じです
  

ジム行かないと時間がいっぱいあっていいですね
なんかボーンオブデッドとかいう映画やってますけど微妙におもろいｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、親子丼
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　鯵の刺身定食
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
晩飯　　　　親子丼
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.90
体脂肪率(%)　　16.5
総筋肉量(kg)　 58.55
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 10.25
左足(kg)　　　　 9.90
体幹(kg)　　　　 32.25
基礎代謝(kcal） 1758

昨日と数値自体はあんまり変わらないですね～

  

今まで週6回筋トレをしていたわけですが、少なくとも減量期(ダイエット中）は週3回くらいが体にも負担にならなくていいような気がしてきました。
何というか、家に帰る時間も早くなるし、仕事が遅くなりそうなときもジムに行けないと無駄なストレスがたまることが無くなります

今日は1週間ぶりに胸のトレをしました。
パワーダウンしてるのかなと思いましたが全然パワーダウンは感じませんでした。むしろ90kgのベンチは軽く感じました！
でも全然挙がりませんでしたけどねｗ

バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、80kg×5、90kg×7、3、4、3、80kg×5、50kg×10
ダンベルベンチプレス　10kg×20、20kg×10、30kg×10×3
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セット
ディップス自重＋3kg　10×3セット
トライセプスプッシュダウン　　30g×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　20kg×10×3セット　
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×1、40kg×10×2セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、

週に各部位1回にしたんですけども、小さい筋肉は週2でも回復するかなと思って二頭筋、三角筋も鍛えておきました。
アップライトロウはいつもの背中の日だとラットプルダウンで疲労しているからか37.5kgなんですが、今回は軽く感じたので40kgでやってみたら何とか10回挙がりました
それとベンチプレスなんですけど、（バーベルベンチプレス→ダンベルベンチ）×３、、（バーベルベンチプレス→ダンベルフライ）×３みたいな感じでやってみました！！意味あったかなｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　かまとろ定食
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　親子丼
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.40
体脂肪率(%)　　15.8
総筋肉量(kg)　 58.60
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.25
左足(kg)　　　　 9.85
体幹(kg)　　　　 32.25
基礎代謝(kcal） 1758

73kg台キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!
って古いですねｗ
大体一ヶ月で4kg減量ですね…ちょっとペースが速い気がしてきた
だから筋肉が減りまくりなのかな…というか大体筋肉量62kgがマックスだったから…
体重減少の9割が筋肉…
マジやべー  

　今日も休養日なんですが、やはり昨日ほど背中の痛みも無くなり、今の時間帯だと腰の痛みもなくなってきました
　これで明日は胸のトレにフルパワーを出せます！！ただ、なんか肘の関節がなんか痛いんですけど…明日になれば治りますよねｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、鮭　
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　牛タン定食
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
晩飯　　　　肉ピー、ご飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

なんか最近ご飯を食べるとちょっと残す癖がついてきましたｗ
農家の皆さんごめんなさい～、でも体重は減りません
今からジムに行って有酸素運動しようかな

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.30
体脂肪率(%)　　17.6
総筋肉量(kg)　 58.05
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 31.45
基礎代謝(kcal） 1745

なんか腕の筋肉がショボイことになってきましたよー！
また増量したい気分だｗ
  

なんか最近気がついていたんですけど、筋肉痛の回復が遅くなってきました…
しかも何となく目の下のクマがすごいような～
栄養が足りてないのかな。
そういえば今頃になって脚が筋肉痛です。前回はフロントランジやらなかったと思うんですけども、なんかきましたね
レッグプレスの189kgが効くのかな？
で、昨日やったトレってベントオーバーロウじゃなくてデッドリフトじゃんｗ
間違えてました！それに今日になって腰がいてぇｗ



今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g　
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　鳥弁当+サラダ（600kcal)
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
晩飯　　　　鮭のボイル、ご飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

会社においてあるプロテインが尽きてしまったｗ
また1kg詰め替えてもってこっと

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.95
体脂肪率(%)　　18.1
総筋肉量(kg)　 57.45
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　2.85
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　　9.85
体幹(kg)　　　　 31.35
基礎代謝(kcal） 1726

体重が一気に落ちたけど体脂肪率が一気にＵＰ！！！！！
いってよし
  

やっぱりまだ豚だよねなぁ
せめて70kgぐらいに落とそうと思っているんですけど、なかなか74kg台で停滞中

今日は背中のトレに励みました！シェイプパンプ６０に出ようかと思ったんですけどスタジオが満員だったので勘弁しておきました。空いた時間でビックリカメラに行ってマッサージチェアをずっとやっちゃったｗ

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　35kg×10、56kg×10、87kg×8×3セット、52kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、52kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、
ワンアームケーブル･ローテーション　　　　17.5kg×10×３
デッドリフト　40kg×10、90kg×10×３
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　鰤の照り焼き
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　肉豆腐
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.90
体脂肪率(%)　　17.2
総筋肉量(kg)　 58.80
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 32.30
基礎代謝(kcal） 1769

なんで体重下がらないんだろうなぁ～、ご飯も半盛りくらいなんだけど…
プロテイン系で500kcalくらいとってるからかな
  

昨日は飲み過ぎたー！
超飲み過ぎて久しぶりに電車で吐きそうに・・・なんとか電車内には出さずに済みましたが、どうやって帰ってきたのか記憶にありません。
しかも朝起きたら気持ち悪ｗ
そんなこんなで筋トレは今日は無理かなと思ったんですが夜になったらまぁ、具合も良くなったので脚のトレをやっておきました。

今日の筋トレ
レッグプレス　　　　　　50kg×10、110kg×10、150kg×10、189kg×10×3セット、100kg×20
バーベルスクワット　　60kg×10、100kg×10、150kg×10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット


今日の食事
朝飯　　　　BCAA15g
昼　　　　　味噌ラーメン、卵
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　ひれカツ丼
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 75.35
体脂肪率(%)　　16.6
総筋肉量(kg)　 59.55
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 32.45
基礎代謝(kcal） 1792

あれ、思ったほど体重減ってないｗ
それにしても吐くともう最悪ですね…当分お酒を飲まないぞｗ
  

今日は飲み会！がんばります

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　鮭の南蛮焼
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
晩飯　　　　お酒などなど



今日の体重
体重(kg)　　　　 74.65
脂肪率(%)　　　 17.6
総筋肉量(kg)　 58.30
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　2.90
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 31.90
基礎代謝(kcal） 1753
  

今日は久しぶりに７時に会社を出てやりました！
なんかちょっとまだみんな残っててでずらい雰囲気でしたけど…うちの会社どうなってるんでしょうね
でもまぁ、早く会社を出れたんでちゃんと筋トレしました！

今日の朝の筋トレ
ダンベルベンチプレス　10kg×20、20kg×10、30kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×5、90kg×5、4、3、2、60kg×10
ディップス自重＋3kg　10×3セット
トライセプスプッシュダウン　　37.5g×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　20kg×10×3セット　
ケーブルアームカール　30kg×10×３


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　鯛飯
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g
晩飯　　　　鯖、ご飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

プロテインばっかｗ
朝起きるのが遅いとなかなかちゃんと飯が食えないですね～

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.80
脂肪率(%)　　　 17.8
総筋肉量(kg)　 58.30
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.75
左足(kg)　　　　 10.25
体幹(kg)　　　　 31.15
基礎代謝(kcal） 1754

なかなか体重落ちねえし、体脂肪率も落ちねえし…
でも筋肉は落ちる
俺の体気難し過ぎるぜ

ちょっと前に流行った…
大人には聞こえない音
http://itsd210.s24.xrea.com/ja/mosquito_sound/

16000hzまでしか聞こえない俺の耳…
もうオヤジですか？orz  

いやぁ、昨日は寝る前に動ナビを見たりしてたらなんやかんやで1時半を回ってましたorz
そうすると朝は当然起きれないわけで遅刻ぎりぎり！
ダッシュしたので、そこそこ運動になったのかな～、今日は結局残業で飲み会にもでれず、筋トレもできずでしたがな
明日は残業の予定もゼロなので胸を鍛えたいと思います。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　魚のマリネ定食（合計711kcal)
昼～夕　　プロテイン６0g（タンパク質54g)
晩飯　　　 味噌ラーメン(合計550kcal)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

夜のラーメンはナチュラルローソンで買ったんですけど、タンパク質も豊富でなかなかよかたです

今日の体重
体重(kg)　　　　 75.10
体脂肪率(%)　　16.2
総筋肉量(kg)　 59.65
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.85
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 31.85
基礎代謝(kcal） 1794

体脂肪率が下がった！8％くらいにしたいｗ
  

　今日は超絶残業だったので、当初の予定通り筋トレは無しで！
　その代わりにというか毎日の日課のアブローラーは欠かさずやってます最近はお腹に効かなくなってきましたね～
　そういえば、先週の今頃は土曜日の脚の筋トレのせいで脚が超筋肉痛になってたんですけど、今回はなりませんねー、フロントランジに脚がなれちゃったのかな？

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯小盛り、鯛
朝～昼　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
昼　　　　　鳥弁当、サラダ（合計700kcal)
昼～夕　　プロテイン６0g（タンパク質54g)
晩飯　　　 三食弁当、ビビンバサラダ(合計700kcal)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 75.80
体脂肪率(%)　　17.9
総筋肉量(kg)　 59.00
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1777

なんか、アレですね。
明日は、胸のトレをするか悩み中！飲み会だったような気がｗ
  

　やっぱり総筋肉量（上の方の青い線）の減りが半端ないですねorz、それに比べて下の方の総脂肪量（青の塗り潰し）の増え方たるや…
　何かが間違っている！！

　今日は背中が痛かったので、筋トレに行こうか悩んだんですけど、ジムがいつもは定休日の月曜に祝日ということでやっていたので、お風呂だけに入りにいきました…といいつつ、つい筋トレをｗ
　やっぱり自分駄目ですね、休むという言葉を知りませんorz
　来週から3分割で各部位週１、合わせて週３でやってみることにします

今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、
デッドリフト　　　90kg×10×3

　ケーブル系は今日はやらずにデッドリフトを前回より重い重りをつけて挙げてみました！まだ背中（腰？）は大丈夫そうなんですけども手が疲れて途中で下ろしちゃいますね…
　160kgとかデッドリフトやってる人やべぇっす　


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯小盛り、卵焼き
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼　　　　　ご飯小盛り、刺身
昼～夕　　プロテイン３0g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　鯛、ご飯
晩飯後　　プロテイン30g（タンパク質27g)（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 75.60
体脂肪率(%)　　18.0
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.75
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 31.40
基礎代謝(kcal） 1769

！！体脂肪率18%…ｗ
なんだか微妙ですね～、実は朝計れなかったので今計ってますけど、あまりにのアレでちょっとビックリですｗ

今日は11時に起きてそれから計ったので結構体重減ってますねｗ
良かった良かった
  

なんなんでしょうかねー、背中の左肩付近が痛いんですけど…しかも今日になって…
昨日は胸のトレだしなぁ、ちょっとトレのフォームが良くないのかも知れませんね

今日の筋トレ
バーベルスクワット　　60kg×10、100kg×10、130kg×3、150kg×10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）
バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セット
レッグプレス　　　　　　179kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セット
レッグエクステンション　77kg×10×3セット

　いやぁ、やっぱりフロントランジは超きついっす。
　ただ、達成感があるのでたまらないですねー、増量期は積極的にやっていくことにします。

今日の食事
朝寝起　　30ｇ（タンパク質27ｇ）
朝　　　　　30ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン20g＋クレアチン5g
昼　　　　　豚キムチ、ご飯、味噌汁
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　バーミヤン(若鶏の甘酢、ご飯、餃子、大体1000kcal)
晩飯後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 74.55
体脂肪率(%)　　16.7
総筋肉量(kg)　 58.85
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.30
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 32.40
基礎代謝(kcal） 1769

左足の筋肉がが10kgを下回ってしまった＾＾；
なんで筋肉ってこんなに減るんですかね、最初に聞いてたのとちゃう