ダイエット計画

　普通だったらＧＷは筋トレ三昧！という回答になりそうですが
　やっぱり実家に帰らなければならないので、残念ながら筋トレ三昧できなさそう…18kgくらいのダンベルを最近ゲットしたので、それを実家に持っていこうかな～
　まぁ、何はともあれ明日はベンプレで胸を鍛えます。

　ピリオダイゼーションっつう筋トレ方法をやるとマックスが伸びるらしいです。

ベンチプレスのMAXが100Kgの人の場合
(90Kgの場合はそれぞれ0.9を、120Kgの場合は1.2を掛けた重量にします)

一週目　75Kg 　 x 12レップス x 3セット
二週目　80Kg 　 x 10レップス　x 3セット
三週目　82.5 Kg x 9レップス　 x 3セット
四週目　87.5 Kg x 7レップス 　x 2セット
五週目　90Kg 　 x 6レップス 　x 2セット
六週目　92.5 Kg x 5レップ ス　x 2セット
七週目　MAX 挑戦 + 65 Kg x 15レップス　x 3セット
八週目　65 Kg x 15レップス 　x 3セット

こんな感じで、8週間でマックスを伸ばす方法で、これで、9週目からは1巡して重くしていく感じです。
減量中にやっていいのかは不明ｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　生姜焼き
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18ｇ）
昼飯　　　鳥どん
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　ラーメン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.90
脂肪率(%)　　　 16.2
総筋肉量(kg)　 57.95
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 9.70
左足(kg)　　　　 9.35
体幹(kg)　　　　 32.75
基礎代謝(kcal） 1734

ダイエットを始めて3ヶ月あまりが過ぎましたが、一時的にいった82kgと比べて9kgくらいしか体重落ちてませんね…
3ヶ月で9kg…一ヶ月3kg　まぁまぁですね～
減量を続けようか悩み中
  

　出張行ってからくしゃみが止まらなくなって、お酒のせいかと思っていた関節痛もあいまって、なんとなく風邪を引いたんじゃないかなと思い始めました…
　筋トレを激しくやると一時的に免疫力が下がるみたいなので風邪の時は安静が一番なんですけど、せっかく休みなのでつい背中のトレをしちゃいました…
　でも筋肉がガッツリ減ってるから、多分オーバーワークなんでしょうね…休む勇気が必要です！

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×17
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、10、5
フロントショルダープレス　30kg×10
　

今日の食事
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　ぶりの照り焼き
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　生姜焼き
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　
前買ったココアＤＯのプロテインはタンパク質含有量が70%なので普通に30gを摂るとタンパク質21gしかとれません…

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.25
脂肪率(%)　　　 15.8
総筋肉量(kg)　 57.65
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.45
体幹(kg)　　　　 32.10
基礎代謝(kcal） 1725

72kgになったｗ
まぁ、この調子で70kg目指します  

今日も飲み会だったんですが、霞ヶ関のＪＴビルに入っている江戸路（えどじ）にて飲み会をやってきました。
下の3500円コースだったんですけど、なかなかボリュームがあって良かったです。
http://r.gnavi.co.jp/b182400/
店自体もまぁ、ＪＴビルだけあって魚民みたいな雰囲気ではなく普通でよかったかと思います。
でも雰囲気は普通なので、まぁ、普通の飲み会ですね

でも、今日は筋トレだからあんまり飲まないつもりだったんですけど、なんだかんだで遅くなってしまって筋トレの時間が30分しかとれませんでしたｗｗｗｗ


今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、70kg×5、100kg×1、100kg×7、5、2,80kg×7、3
スミスマシンインクラインベンチ　50kg×10、9、8、30kg×10
トライセプスエクステンション　40kg×10、8、8

これだけで30分かかりました！しかもお酒のせいか腕の関節が痛い…
これはまずいですぜ～、それとスミスマシンをやったら、何となく鎖骨辺りが痛いです～、微妙に酔っぱらってるからアレだったかな？飲んでるときは要注意です


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18ｇ）
昼飯　　　ネギトロ丼
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　飲み会
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.15
脂肪率(%)　　　 15.4
総筋肉量(kg)　 58.70
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 32.25
基礎代謝(kcal） 1757

73kg台に戻ってますね、ちょっと食べる量を考えなきゃ  

忘れてたけど今日は飲み会…
こういう日に限って仕事が超たまってるんですよね～、というか出張から帰ってくると基本的に仕事が山積み
こういうのってどうにかならないのかなぁ～

今日の飲み会ではポテトフライが超美味しくて食べまくってしまった
ダイエット中だというのに飲み会だけで多分2000kcalはいってるかも

まぁ、でもたまにはいいかなｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　御飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　せいろ蕎麦
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
晩飯　　　飲み会
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.95
脂肪率(%)　　　 15.7
総筋肉量(kg)　 58.35
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 9.95
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 32.40
基礎代謝(kcal） 1746

筋肉ガッツリ減ってきましたね～
今日は久しぶりにワンサイズしたのスーツを着てみましたが何とか着れました！
ダイエット万歳
  

これが体重73.10kg体脂肪率16.6%の体です。

心なしか背中がおっきくなったかな？ｗ
でも、まぁちょっとトレーニングした人の体ですね～、あんまり筋トレの成果が出てないような気もしなくもないというか
先週より微妙に体重が増えてます
出張中はお腹いっぱいにならないくらいに食べるように気をつけたんですけど…なんででしょうか

そういえば、最近はお腹がそこまで出っ張りません

PS：左側のカテゴリの「体型写真 」をクリックしていただければ、今までの体型の推移が分かります
  

何故かａｎｎａｎｎを見てみたんですけどそこに
「ローカーボダイエット」なるものが紹介されてました。
内容としては
１：一日三食として、一食の糖質は15~20g(60~80kcal)にする。
2:糖質を上記１に抑えられれば、カロリー制限不要（といっても一日1600~1800kcalくらいには当然制限)
3：良質なタンパク質と脂肪を三食きちんと摂る

という上記三つを実践すればＯＫというものでした！！糖質というのは多分炭水化物のことですね

というか凄いですね、これ
この前ＮＨＫでやっていたダイエット方法とは正反対！バランスも何もあったもんじゃないですｗｗｗｗ

これを実践した場合、糖質は１日240kcalになるので、残り1400kcalは脂肪とタンパク質で摂らなければならないんですよね…
タンパク質と脂肪をどの程度の割合にすべきか書いてないのは、多分割合は関係ないということなんでしょうかね～

なかなかショッキングな内容でしたが、病院の理事長様がいっているようなので、それなりの根拠はあるのでしょう
ご興味のある方はどうぞ

えっ？私？
筋肉が減りそうな気がするので私は遠慮しておきます…  

　出張先は結構田舎で、夜はどうやってすごそうか悩ましかったですが、ベッドに入りながらテレビを見ていたらあっという間でしたｗｗｗ
　一応トレーニング用チューブとアブコロコロを持って行ったんですけど、アブコロコロは初日にやったらお腹が筋肉痛になってしまったので、最終日しかできませんでした
　やっぱり腹筋が弱いから割れないのかも知れませんね

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×17
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
バックエクステンション　76kg×20×3セット
アップライトロウ　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×9、5、3
フロントショルダープレス　30kg×10
　
チンニングのワイド&ナローの連続だとナローやっぱりきつくて目標の5回とかできませんねー、前腕が痛くなります…
それと、バックエクステンションで背中（腰？）のトレも取り入れてみました。ただ、脊柱らへんの筋肉は自分弱いので、軽めで回数をこなしてみました～
一週間ぶりのトレはキツイですねｗ

今日の食事
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
昼飯　　　御飯、ソーセージ
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)
晩飯　　　焼きそば
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.10
脂肪率(%)　　　 16.6
総筋肉量(kg)　 57.80
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.10
左足(kg)　　　　 9.60
体幹(kg)　　　　 31.85
基礎代謝(kcal） 1731

ちょっっっｗ、体重が増えて筋肉が減ってる…
一週間筋トレしなかっただけで変わるのかなぁ～
というか、実は脚のトレはホトンドしてないから、体重80kgくらいの時に比べて、片足に付2kgくらい筋肉落ちてますけどね…

  

これが体重72.65kg体脂肪率13.７%の体です。

大体4月に入ってから2kg痩せたかな～
まぁ、ペースは落ちたとはいえ一ヶ月2kg減ぐらいが体に良さそうな感じです。
お腹も凹んできたので、この調子で頑張ります

左側のカテゴリの「体型写真 」をクリックしていただければ、今までの体型の推移が分かります  

今日は昨日に続いて、背中のトレです。
明日からの出張はかなりの地方なので、コナミスポーツクラブとか側にないので、今日のトレから一週間は休養日になる予定
だので、ダイエット中とはいえ気合いを入れて筋トレしますた！

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×15
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
アップライトロウ　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、6、5
フロントショルダープレス　30kg×10
　
　今までチンニング（懸垂）はワイドグリップ3セットの後にナローグリップ3セットをやっていたんですけども、連続でワイド→ナローで1セットとして3セットやるようにしました
　でも、こっちの方がやっぱりキツイですね～
　それとフロントプレスなんですけども、最初は40kgで挙げようとしたんですが、muripoでした
　その後30kgで10回がやっとで、なんか胸？が痛くなったので、1セットで我慢しておきました。
　増量期になったらフロントショルダープレスを取り入れたいと思います。

　今日はちょっと軽めフォーム重視にしてみました。ベントとアップライトロウを軽くしてみましたけど、やっぱりフォームがちゃんとしていると効いてる感じがして、軽くてもいい感じです


今日の食事
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼飯　　　天ぷら
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質18g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　ステーキ
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　
なんか、今日はあんまりプロテイン摂れてないですね＾＾；

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.65
脂肪率(%)　　　 13.7
総筋肉量(kg)　 59.45
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 9.90
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 33.60
基礎代謝(kcal） 1778

いきなり体脂肪率が下がりましたね～、73kg切るようになると結構体脂肪率は低くでるみたいです。
  

　今日は実家から親が攻めてくるので、それまでにトレを終わらして、接待することに
　いやぁ、昼飯とか晩飯を作ってくれる人がいるっていうのはありがたいですね～、ただ、ダイエット中だったんですけど、張り切って作るものだから…当然断れませんよねｗｗｗ今日は腹一杯食べました！でも、体重は変化無しくらいな感じ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×3、100kg×7、5、2、3
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、9、8
ダンベルフライ　22.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　40kg×10、8、8
逆手ベンチプレス　60k×7、5
ベンチプレス　60kg×10、9
ディップス　自重×10

今日は何故かちゃんと胸を追い込みたくなってしまって、順序はあんまりアレですけどもベンプレ60kgで頑張ってみました！
逆手ベンプレは結構キツイっすね、逆手ベンプレで潰れた後ボトムからの順手ベンプレだと5回挙がればいい方です


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
昼飯　　　餃子、御飯
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質27g)
晩飯　　　天ぷら
晩飯～寝前　プロテイン３０g（タンパク質27g)　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日は昼飯12時で、晩飯が18時ですｗｗｗ
なんか田舎の生活ですね

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.05
脂肪率(%)　　　 15.3
総筋肉量(kg)　 58.70
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 32.15
基礎代謝(kcal） 1757

今日は沢山食べた割には、73kgの下の方でした…
何ででしょw
  

来週から地方に出張なので、来週は休養日です
だので、土日にいつもどおり胸と背中のトレを頑張りたいと思います


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　バナナ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　サワラ弁当、卵ロール、野菜ジュース（計700kcalくらい)
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
晩飯　　　茄子の唐揚げ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.25
脂肪率(%)　　　 14.9
総筋肉量(kg)　 59.10
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 10.10
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 32.90
基礎代謝(kcal） 1769

なんか73kg台から体重が減らなくなってきたなぁ
出張中はちゃんとしたトレが出来ないから体重が減るかどうかも怪しい…
ん～でも、2ヶ月で5kg以上痩せてるからいいのかな
  

なんか方というか、鎖骨辺りに何となく違和感が…
アップライトロウのやり方がいけなかったのか
この部分の筋肉痛（？）は久しぶりなので、ちょっと危ない部位の気もしますが、トレの効果があったということにしておきます

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　カレー
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　鳥どん
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日も朝と夜はカレーｗ
ちょっと臭いが怪しくなってきたので、明日のゴミの日に残りは捨ててしまうか…

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.30
脂肪率(%)　　　 15.3
総筋肉量(kg)　 58.85
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 9.95
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 33.00
基礎代謝(kcal） 1762

筋肉が減るのはいつものことなんですけど、脚の筋肉はついに10kgを割りました…
なんだかんだ言って脚のトレをしていないのが原因かな？
  

　今日は有休をとったので、何して過ごそうかなとワクワクしてたんですけど、蓋を開けてみれば…
　7時30分に起きて8時から16時までお昼を食べるのも忘れてバイオハザード5…ｗｗｗｗｗ
　もう変態ですね、でもネットでやってたんですけど、日本人が２～３人いました
　それにしてもゲームをやってると時間が経つのが早い！全くお腹も減らないしね～、究極のダイエットかな

今日の筋トレ（ゲームの後ｗ）
チンニング自重（ワイド）　8×3セット　（ナロー）　5×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　37.5kg×10×3
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、25kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、6、5
バーベルベンチプレス　60kg×15

　今日はちょっと軽めフォーム重視にしてみました。ベントとアップライトロウを軽くしてみましたけど、やっぱりフォームがちゃんとしていると効いてる感じがして、軽くてもいい感じです


今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　カレー
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　
　今日ってほとんどプロテインしか摂取してないｗｗｗｗ炭水化物が足りないね…
　筋肉が分解されちゃうよ…

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.75
脂肪率(%)　　　 15.3
総筋肉量(kg)　 58.45
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 9.80
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 32.70
基礎代謝(kcal） 1748

いつの間にか72kg台に…
まぁ、今日はホトンド飯を食ってないので一時的な体重ですねこれは

  

　今日は帰りくらいから雨が激しくなってきましたね、小生は折りたたみ傘だったので、びしょ濡れでした
　皆様はいかがでしたか？
　仕事は書類が無くなったとか何とかで、てんわわんやでしたが、最終的には隣の課の人がまとめて持っていたというオチで、まぁ良かったのかななんて思いますが、おかげさまで帰る時間が遅くなってトレの時間が…ｗｗｗ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、95kg×10、10、5、2
逆手ベンチプレス　60kg×10、7、7
ダンベルフライ　22.5kg×10×3セット
ディップス　自重＋20kg×10、10、7　自重×10

今日のバーベルベンチはいつもより5kg落として95kgで確かめながらやってみました！
95kgでも10回が超辛かったです…これじゃベンチ100kgで10回は無理ですね
んで、スミスマシンインクラインベンチをやろうと思ってたんですが、中々空かなかったので、胸の上部に効くと言われている逆手ベンチプレスを久しぶりにトライ
60kgだけど効くぜー、10回目で潰れて、その状態から（ボトムポジションから）握り替えて普通のベンチを…60kgでも3回くらいしか出来ないくらいに追い込めましたｗ
たまには違う種目もいいもんですね

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　カレー
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　卵＆ツナサンド、鳥弁当、野菜ジュース（合計800kcalくらい）
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

日曜日にカレーを作っておいたので、一週間カレーづくしですｗ
それと、昨日と全く同じ昼飯を買ってしまった…

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.75
脂肪率(%)　　　 15.0
総筋肉量(kg)　 59.45
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 32.95
基礎代謝(kcal） 1781

久しぶりに、朝飯、トイレ後の計測です。それでも74kgきってるからダイエットの効果でてきましたね
  

　今日は超暑いっすねー、汗かいて痩せちゃうよｗｗｗｗ
　ってそんな馬鹿な
　最近辛いのでアブコロコロをやってなかったんですけど、今日からは気持ちを入れ替えて、一日10回頑張ります。

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
朝飯　　　ロールパン2コ（240kcaくらい)
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　卵＆ツナサンド、鳥弁当、野菜ジュース（合計800kcalくらい）
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
晩飯　　　カレー
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.50
脂肪率(%)　　　 16.1
総筋肉量(kg)　 58.50
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.55
体幹(kg)　　　　 33.05
基礎代謝(kcal） 1751

そういえば、背中のトレをちゃんとやるようになってから、体幹の筋肉量が明らかに増えましたね
腕の筋肉はアレですけども…やっぱり男は背中が大事でっせ
  

これが体重73.45kg体脂肪率15.7%の体です。

なんか正面写真だとお腹の浮き輪が目立ちますね～、体脂肪率15%ってやっぱり太っている範囲なのかな
でも横写真はそんなにお腹が出なくなりましたね～
でも背中は脂肪が減ってないのか、カットが出ません
後3kg減ったところで、どれくらい変わるのかな～、案外ホトンド変化ないかもｗ  

　なんか一ヶ月ぶりくらいにあった友人に、「顔とかお腹の大きさは変わらないけど、胸周りとかが痩せたね」なんてほめられました…
　というか、それって減量失敗じゃね？減らしたい部分が減らないで、せっかく鍛えまくったところから痩せこけていくっていったい…

今日の筋トレ
チンニング自重（ワイド）　8×3セット　（ナロー）　5×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、38kg×10×2セット
アップライトロウ　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット
バーベルショルダープレス　　40kg×9、5、4
デッドリフト　　　　60kg×10、90kg×5、110kg×10、5
バーベルベンチプレス　60kg×10

今日はベントオーバーロウをやめてデッドリフトをやったんですけど、どうも気合いが入らなかったので、途中で中断
やっぱり最後の方に大物種目を持ってくるとやる気がでませんねｗ


今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
朝　　　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼　　　　　卵焼き定食
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　牛角（はらみ、かるび、レバーなど2000円！！）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.45
脂肪率(%)　　　 15.7
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.10
左足(kg)　　　　 9.70
体幹(kg)　　　　 32.60
基礎代謝(kcal） 1759

73kg台で落ち着いてきた！
後3kg
頑張ります
  

いやぁ、届きましたプロテイン
金曜日の朝に注文したので、中1日といったところでしょうか。
んで問題の「健康フーズ」の「ソイプロテイン」の成分表示は

20g中タンパク質は12.3g含有率は61.5%でした…予想どおりですね
まぁ、もう一度計算すると、一缶380gだから233.7gのタンパク質、よってタンパク質1g辺り4．2円
ん～こんなもんかな



大豆プロテイン(ヨーグルト味)【1ケース　3個入り】
↑買ったソイプロテインはこのプロテイン、流石に980円のはもう売り切れです

んで、最初の写真にあるもう一つ買ったプロテインは↓


【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ココア風味　2.5kg & 試供品 100g(10g×10袋)
  

　今日は超いい天気だったので朝から、ＩＫＥＡ新三郷店に行ってみました。
　住所は埼玉県三郷市新三郷ららシティ2-2-2です。私のナビは古すぎて新三郷という地名がありませんでしたが、「新三郷駅」に行けばなんとなくどこだか分かります。
　
　なかなか、デカイですけど船橋の方が大きいようです。
　んで、松戸側から行ったんですけど、江戸川を渡るのに渋滞で30分ほど費やしました　ホント、日本の道は渋滞だらけですね～
　でも100円のホットドックとか小物とか買えて面白かったです。

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×3、100kg×6、5、3、3
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、10、8
ダンベルフライ　22.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　40kg×10、8、8
自重ディップス　10回
ラットプルダウン　50kg×10

だんだん100kgで上げれる回数が減ってきた…今日は軽く感じたので10回出来ると思ったんですけどね

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質27g)、ホットドック
昼飯　　　親子丼（大戸屋764kcalくらい)
昼～夕　　プロテイン6０g（タンパク質54g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　鯖定食
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 73.65
脂肪率(%)　　　 16.3
総筋肉量(kg)　 58.45
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.75
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1751

おっ！73kg台だよ
実は朝飯のプロテインを飲む前なので500gくらい軽いですね～プロテイン飲んだら74kgだね
変わらないｗｗｗ

  

　昔から思ってたんですけど、電車に座るとあの、揺れっていうんですか？あれのせいか知りませんが気がついたら寝てしまいますよね･・・今日は本を全部読むつもりだったのに残念です。
　というか、今日は何故か胸が筋肉痛ｗｗｗ昨日の１５ｒｅｐsが効いたか

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
朝飯　　　御飯、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質18g)
昼　　　　　鮭の照り焼き
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質36g)
晩飯　　　ラーメン
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.10
脂肪率(%)　　　 16.3
総筋肉量(kg)　 58.80
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.30
左足(kg)　　　　 9.82
体幹(kg)　　　　 32.25
基礎代謝(kcal） 1763