ダイエット計画

これが体重71.10kg体脂肪率14.0%の体です。

一ヶ月の変化　5月1日　　　→5月31日

体重(kg)　　　　 72.85　　　　71.10
脂肪率(%)　　　 14.9　　　　 　14.0
総筋肉量(kg)　 58.80　　　　58.00
右腕(kg)　　　　　3.15　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 9.75　　　　 10.00
左足(kg)　　　　 9.65　 　 　 9.55
体幹(kg)　　　　 33.10　　 　 32.10
基礎代謝(kcal） 1760　　　　 1731

一応一ヶ月で1kgとちょっと減してますね

  

先日注文したソイプロテインとグルタミンが届きました～
今まで注文したのも消費しきっていないので、なんか盛り沢山になってしまってます
なんだろう、なんというか集めるのが趣味になってしまってるかも知れません。

ちなみに先ほどグルタミン10gほど飲みましたが、変わった味がしますねまぁ美味しいもんじゃないです

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、63kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
クリーン&プレス 　　　　　　　 40kg×10、8、6
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×10

　今日はちょっとアップライトロウを辞めて、クリーン&プレスでやってみました
　なんというか勢いでオリャってやってしまうんですけど、40kでもキツイですね～
　もうちょっとこっちもトレーニングしてみます


今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
昼飯　　　カレー
昼～夕　　グルタミン10g、プロテイン40g（タンパク質28g)（予定）
晩飯　　　カレー（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 71.10kg
体脂肪率　　　 14.0%
総筋肉量　　 58.00kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.00kg
左足 　　　　　 9.55kg
体幹　　 　　　32.10kg
基礎代謝(kcal） 1731

まぁ、体重はこんなもんですね～
そろそろ増量にマジではいるぜ
  

　今日は予定どおり朝早く起きて午前中に筋トレしてきました
　んでも、やっぱりパワーが出なくてなんだかなな結果に…
　というか、木曜日にやったスクワットのせいで脚が筋肉痛でキツイです
今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、3、3、80kg×5
スミスマシンインクラインベンチプレス　55kg×10×3、30kg×10
ディップス　自重＋20kg×10、8、7　自重×10

一週間近く休養をとったのに何故かバーベルが重くて上がりませんorz
ウォーミングアップしすぎなのかな
　
　
今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　バナナ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼　　　　　鳥どん
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　チキンカツ定食
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重(kg)　　　　 72.25
脂肪率(%)　　　 16.5
総筋肉量(kg)　 57.20
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.65
左足(kg)　　　　 10.15
体幹(kg)　　　　 30.30
基礎代謝(kcal） 1711

なんてこった！！
まぁ、こんな日もありますよね
  

　いつものことながら思うんですけど、何というかチラ裏なブログで済みません
　今日は週に唯一の筋トレ休養日なので、競売物件をネットで探したりしながらマターリとアフター5を過ごしております

　ところが、テレビのチャンネルをポコポコかえていたら急にリモコンが反応しなくなりました！！
　実は去年の7月に買ったばかりのテレビのリモコンで既に一回同じような動作不良により交換済みなんですが、またです…。ソニーのリモコンだからってソニータイマーが発動するには早すぎる。と思ったので早速電話して、新しいのを送ってもらう手配をしました
　んで、電話が終わって一時間後ぐらいにリモコンいじったら正常に動作しやがんのｗｗｗ
　超意味不明、仕方がないので新しいのがきたらその旨を書いた紙でも入れて不良品を送ろうかと思います。
　それにしてもSONYのRMF-JD004って型番のリモコンなんですけど、なんか知らないですけど弱いですね～、皆さんも気をつけて下さい
　
明日はベンチプレスか…
まだグルタミンは届きません

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 イチゴ
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼　　　　　カレーかつ＋うどん定食
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質28g)
晩飯　　　天ぷら（昨日の残り）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.30
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 57.60
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.75
左足(kg)　　　　 9.40
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1720

順調なのかな～、日曜日までには70kg台にいきたいぞｗ
というか実は72kg台に入った頃から全然体重下がらなくなりましたね…
4月19日には72kg台に入ったのに一ヶ月経っても1kgの誤差分くらいしか減ってないorz
やっぱり食べ過ぎだよな、プロテインをｗｗｗ
  

　なんで踵がいたいんでしょうかね～、踵の骨が何となく痛いんですよね
　カルシウムを摂りまくっている私に限って骨粗鬆症はないでしょうから、靴が悪くて負担がかかってるのかも知れませんね
　お金が貯まったら病院に行こうかな～
　なんて考えながら今日はスクワットにいきました

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10×3、ここからはクォーター110kg×10、140kg×10、170kg×10×3、110kg×10、90kg×10
バーベルフロントラウンジ左右　各60kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×20

　フロントランジきついｗｗｗ最終セットの10回目で立ち上がれなくなってセーフティーバーにバーベルをガツンとやってしまいました死ぬかと思いましたけど、周りの人の方がビビってました。スマソ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 バナナ2本
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼　　　　　秋刀魚定食
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　天ぷら
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.40
脂肪率(%)　　　 14.2
総筋肉量(kg)　 58.10
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 9.90
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 32.20
基礎代謝(kcal） 1735

相変わらず71kg台をキープ！
今日はちょっと飯をちゃんと沢山食べ過ぎちゃったので明日は怪しいですｗ
  

　なんか前回↓
http://morimori.karadablog.com/e32543.html
で買ったソイプロテインがさらに安くなって500円になっていたので、まだ前回買ったのを開けてもいないのに早速注文しました
前回の半額なのでソイプロテイン1gにつき2．1円？？？　ゲリ安ッ！
でも飲みきる前に賞味期限切れるかも…

んで、それだけだと送料がかかるので、
グルタミンをついでに注文


グルタミンパウダー　500g

これですね、グルタミンをとると筋トレに限らず疲れをとりやすくする（？）と言う噂があるので、週６で筋トレしている私は興味があったんですが、なかなか買えなかったので、ちょっと思い切りました。
これが安いのかどうかは知りませんが、多分安いのかなと思いますｗ

ご興味がある方は、早めにどうぞ
  

　今日は待ちに待った水戸地裁平成20年（ケ）670　物件４，５の開札日です
　http://morimori.karadablog.com/d2009-05-14.htmlの通り、水戸へは遠いいのでwebで開札結果をチェックすると…
　約2倍の値段がついてるじゃんｗｗｗｗ入札件数も7件で大人気
　順調にいくのであれば300万でも安い買い物だと思いますが、リスクがあるので…220万かぁ～落札者さん思い切りましたね！

　んでガックリしましたけど、気を取り直して筋トレに行ってきました。

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、63kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×5、20kg×10
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3

　バーベルカールなんですが、今日はEZバーで30kgはチート無しでやってみたんですが、荒い息をだしながら30kg5回が限界でした…カールはホントきついわｗ



今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　ばなな
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　つけ麺
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　野菜炒め（昨日の残り）、鯖の缶詰、御飯
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 71.50kg
体脂肪率　　　 14.9%
総筋肉量　　 57.65kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 9.90kg
左足 　　　　　 9.50kg
体幹　　 　　　31.75kg
基礎代謝(kcal） 1722

また体脂肪率がグンと上がりましたね、昨日の14%は奇跡だったのか
  

　ダイエット続きのせいか、全然ベンチ挙がりませんでした…挙がらなすぎて逆に感動したｗ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×3、3、1、80kg×7
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、9、8
ダンベルフライ　22.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　40kg×10、8、6
スミスマシンベンチプレス　40kg×15

　スミスマシンの重さの数え方って、バー入れるの？というのも重りを20kg×2で40kg付けたんですけど、バーベルのバー20kg＋重り10kg×2の40kgより重く感じたんですよね…でもスミスのバーに○○kgって書いてないしなぁ
　


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 バナナ
朝～昼　 プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　 ピザ
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　 上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　野菜炒め
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.95
脂肪率(%)　　　 14.0
総筋肉量(kg)　 58.70
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 10.05
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 32.35
基礎代謝(kcal） 1754

なんか体脂肪率が1%近く下がった！！
何の魔法かな～  

なんだかんだ言って、まだイチゴ味のプロテインが残って入るんですが、所詮2.5kg入りなのですぐに無くなる思い、またしても


【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ストロベリー風味　2.5kg & 試供品 100g(10g×10袋)

を1袋ほど注文しちゃいました！タンパク質1g辺り3．8円で多分国内製品最安（？）なんじゃないのかな

んで、注文するときに気になったんですが、クレジットカード決済で最終注文画面で「TradeSafeあんしん補償サービスを受ける（無償）」にチェックをして注文すると「https://www.kenko-keikaku.com/order/complete.asp」でエラーが出て注文できないんですよね
俺だけかな…
  

　何というか、ダイエットって超簡単と思ってましたけど、なかなか難しいですね
　プロテインを飲むのを辞めれば1日400kcal以上カットできて、さらにお財布に優しいので一番いい方法なんでしょうけど
　ただでさえ筋肉減ってるのでこれ以上減るのは嫌だなぁと考えるとなかなかプロテイン辞めれませんｗ

　自分の1日の大体の食事を振り返ると

　朝飯　200kcal
　昼飯　800kcal
　晩飯　800kcal
　プロテイン　440kcal
　おやつ　300kcal

　計　2540kcal

　ちょっｗｗｗｗこれじゃ痩せませんな
　ん～、おやつはジムの時のドリンクのカロリーも含まれているのでやめれないし…昼飯と晩飯をもうちょっとカロリー削りますかね
目標1日1800kcalで！

朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　バナナ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼　　　　　天丼定食（天丼＋うどん）
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　サバ定食、するめいか
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 71.65
脂肪率(%)　　　 15.6
総筋肉量(kg)　 57.30
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.70
左足(kg)　　　　 9.40
体幹(kg)　　　　 31.95
基礎代謝(kcal） 1713

何とか71kg台をキープ！
早く腹筋を8つに割りますよ
  

これが体重72.10kg体脂肪率14.9%の体です。

　先週とホトンド体重も変わってませんぜ…orz
　何というか停滞期とでも言うんでしょうかね～、まぁ、今日は晩飯に茄子唐揚を食べたりして結構油分も摂っているからしょうがないのかも知れませんね
　でも当たり前ですがストレスはたまりませんｗ
　最近お腹いっぱいまで食べちゃうので腹8分を心がけます

  

　何というか昨日親知らずを抜いてから、奥歯を噛むとなんかズキズキしますねー、そういうもんなんだろか
　だので、今日はあんまり飯を美味しく食べれませんでした

　

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3

　なんというか、最近は背中のトレの日にいろいろと種目を入れすぎてて1時間を過ぎるようになっていたので、ちょっと種目を減らしてみました
　チンニングの出来る回数がなかなか増えないですな～、まぁ減量中だからパワーアップするなんてことはホトンドないんだろうし

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　ばなな、もみじまんじゅう
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　カツオ丼
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　茄子の唐揚げ（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　72.15kg
体脂肪率　　　14.9%
総筋肉量　　58.20kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.15kg
左足 　　　　　 9.60kg
体幹　　 　　　32.05kg
基礎代謝(kcal） 1740

駄目だ～72kg台だ…
っていうか、私はぶっちゃけあんまりダイエット出来てないですよねｗｗｗ
もうちょっと食べる量を減らしてみないと
  

　もう暑くて暑くてたまりませんね～

　前回、奥歯の銀歯がとれたからその治療にいったら、ついでに親知らずを抜きましょうかと・・・ついでって何ｗｗｗってな感じですけど、何でも親知らずがあると奥歯の治療がしづらいとかなんとか、まぁ虫歯になりかけらしいので抜くことにしました
　
　んで、昔抜いたときは、ペンチ（？）みたいのでぐりぐりやって引っこ抜いた記憶がありましたが、今回は麻酔後に変なので掴んでガッチャンと抜いてました。抜けた感覚もなくビックリしましたが、貰った親知らずを見てみてなんかコケがかっているというか臭いのでゲンナリしましたｗ

　今日は筋トレお休みで明日は背中のトレを頑張ります。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　御飯、チキンカツ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼　　　　　チキンカツ丼
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　鳥の味噌煮
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重(kg)　　　　 71.95
脂肪率(%)　　　 15.5
総筋肉量(kg)　 57.65
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.25
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 31.35
基礎代謝(kcal） 1724

久しぶりに71kg台になりました～
それにしても抜いたところが痛い…
  

　出張からようやく帰ってきました。
　出張中はダイエットに励もうと思っていたんですが、私のようなペーペーが飲みの誘いを断れるわけが無くガツガツ飲んでやりました。

　んで、広島は西条に泊まったんですが、地元の人に聞いた鉄板焼きの店「もちもち」はとても良かったです。

http://r.gnavi.co.jp/y151600/
↑　アットフォームな感じで18時から22時半くらいまで延々と飲み続け1人5000円くらい飯も美味しいし、酒もうまくて最高です

　んで、もみじまんじゅうといったら、「藤い屋」と「にしき堂」ということで、それぞれお土産を買って帰りました


鉄板居酒屋 もちもち　のお好み焼きなど


やっぱりこれですよね


一番右が「にしき堂」の「生もみじ」始めて見たので買ってみました～

んで早速筋トレ
今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、3、3、80kg×5
スミスマシンインクラインベンチプレス　55kg×10×3、30kg×10
ディップス　自重＋20kg×10、8、7　自重×10

一週間近く休養をとったのに何故かバーベルが重くて上がりませんorz
ウォーミングアップしすぎなのかな
　
　
今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　バナナ
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼　　　　　鳥どん
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　チキンカツ定食
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重(kg)　　　　 72.05
脂肪率(%)　　　 14.9
総筋肉量(kg)　 58.15
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.45
体幹(kg)　　　　 32.55
基礎代謝(kcal） 1739

帰る頃にはベルトがきつかったので太ったかなと思ったけど、体重はそこまで変わりませんでした。
  

これが体重72.55kg体脂肪率14.8%の体です。

　やっぱりトイレとかに腰掛けたときにお腹の肉が気になりますね～
　というか、腰周りの肉が全然減りません…あれって筋肉なのかなぁ？どう考えても脂肪ですよね
　でも、写真的にはここ一ヶ月くらい変化無いように見えると思うので、わかりやすい増量をしたい気分ｗ
早く70kgまで絞って次のステップにいきたいですぜ

  

　前に買ったココア味のプロテインがもう尽きてしまいました…やっぱり2.5kgじゃ少ないですね
　でも、ちょっと前に注文しておいたイチゴ（ストロベリー）味のプロテインが届いたので無問題

下の方が、飲み干したプロテイン、上のが今回のヤツ、ココア味とかチョコレート味って今までの経験だと何故か水に溶けづらいんですよね、今回もそうでしたまぁ、別に飲めるからいいんだけど。んで、新しく届いたストロベリーの方はすんなりと水に溶けました。
　もうあの値段で買えないから買いだめしとけば良かったなぁ

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3ト
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×20
バーベルショルダープレス　　40kg×10、7、5
マシンプルダウン　　　　　　　56kg×10×3
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3
デッドリフト　90kg×5、120k×10、110kg×10、90kg×10×3セット、60kg×10

デッドの120kgはリストストラップ（パワーグリップ）を使って何とか持てる重さなんですが、ぶっちゃけ私ではまだ120kgは無理ですわｗバーベル持って立つのがやっとでフォームもめちゃくちゃで危険でしたので今度から本セットは100kgぐらいでやろうかと思います。
明日から出張なので、今日は減量中にも関わらずいろいろやりました、アホですね自分

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　五目寿司
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質42g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　生姜焼き
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　72.55kg
体脂肪率　　　14.8%
総筋肉量　　58.60kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.05kg
体幹　　 　　　31.50kg
基礎代謝(kcal） 1752

なんか、ちょっと前に71kg台になったからどんどんいくのかと思ったら結局72kg台に…
先週と変化無しです
明日からの出張ではトレしないので、飯の量を考えて帰ってきたら普通に71kgとなるように頑張ります
  

　今日はレイトショーでちょっと話題（？）の「天使と悪魔」を見てきました
　前作も映画館で見たんですけど、前作のはストーリーが小難しくてそこまで面白く感じませんでしたが、今回の作品はエンターテイメント性（ギャグ？）が増してて、ぶっちゃけストーリーなんて関係なく楽しめる作品になってました
　時間とお金に余裕がある方はダマされたと思って観に行ってもイイかもしれませんよ。ただ2時間30分くらいなので長いです…

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×15、60kg×10、80kg×5、100kg×5、3、3、80kg×5
ダンベルインクラインベンチプレス　30kg×10、8、6、25kg×7
ディップス　自重＋20kg×10、8、7　自重×10

今日は体力が回復してないのかバーベルベンチが重く感じて全然駄目でした…
前回がなんか調子が良かったから、結構疲労してるのかもしれませんね～
明日は背中のトレをして、一週間休養日です
　
　
今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　御飯、卵
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
昼　　　　　御飯、肉ピーマン炒め
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質42g)
晩飯　　　九州じゃんがらラーメン（替え玉2杯）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日は久しぶりに九州じゃんがら
久しぶりに食べたらうまいうまいｗ替え玉しまくっちゃった

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.55
脂肪率(%)　　　 15.4
総筋肉量(kg)　 58.20
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 9.90
左足(kg)　　　　 9.45
体幹(kg)　　　　 32.55
基礎代謝(kcal） 1741
  

　4月20日に出張に行ってからというもの鼻水・くしゃみが止まりません
　皆さんホテルではどうやって寝てます？私なんかはいつも東横イン級のホテルなんですが、夜は用意してある薄手のガウン（？）着て空調付けたまま寝るんですが結構な確率で風邪引きます…
　しかもその後、帰ってきてから毎日毎日ジムにいくから体が回復しないんでしょうねｗｗｗ
　来週からまた出張なので、今度は暖かい格好をして、ゆっくり休養しますＰＳ３を持って行ってアフター５はひたすらゲームしてようかな～

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　バナナ、卵
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）
昼飯　　　鳥蕎麦、ハーゲンダッツ（計600kcal)
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質28g)、飲むブルガリアヨーグルト
晩飯　　　ジャガイモと豚肉炒め
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.3
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 58.40
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 9.70
左足(kg)　　　　 9.40
体幹(kg)　　　　 33.00
基礎代謝(kcal） 1746

今日は週に1度の筋トレをしない休養日！
ダイエット中なのに週６でトレはキチですね…まぁ、出張で週1のトレの日もあるので良しとしましょう
でもその割にはパワーアップしないorz
  

　今日は休日なんだかんだ言って、何となく競売に参加したいと思い、水戸まで行ってきました片道2時間以上ｗ
　競売って、現地の裁判所に行かなくても参加できるんですけど、実際は振込書に書く地裁の口座番号とか分からないので素人だと現地の地裁に行かないとちょっと難しいっぽいです
　んで、電信扱いの振込書に裁判所名と事件番号、買受保証額を書いて実際に振り込んでそれを持って、返金用の用紙に貼り付けて、入札書に金額を書き込んで入札書用の封筒にぶち込んでそれらを渡せば終了
　でも、実際競売に参加してみると後からなんか、アレで良かったのかと後悔しますねｗｗｗ
　まぁ、どうせ落札者にはなれないだろうからいいや

　でも往復4時間以上移動に費やしたおかげでろくに筋トレできませんでしたｗ

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10、ここからはクォーター110kg×10、140kg×10、170kg×10×3、140kg×10、110kg×10、90kg×10、60kg×10
バーベルフロントラウンジ左右　各60kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×20

　ようやく脚の筋肉痛が完治したので今日はスクワットです！


今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 肉豆腐
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質35g)、フランスパン
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　ジャガイモと豚肉の炒め物
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日は結構移動とかが大変でちゃんと昼飯を食えませんでした

今日の体重
体重(kg)　　　　 71.80
脂肪率(%)　　　 14.4
総筋肉量(kg)　 58.30
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 9.60
左足(kg)　　　　 9.35
体幹(kg)　　　　 33.00
基礎代謝(kcal） 1742

いきなり71kg台に！
なんというか停滞期を超したのかなｗ


  

　特にダイエットと意識して生活してないせいか、ついついつまみ食いをしてしまいます。
　グミ系が大好きなので、ライオンさんから出ている「ナタデココ杏仁グミ」なるものをついつい食べちゃいますｗ
http://www.lion-k.co.jp/product/soft.html
　結構やるせない噛みごたえでやみつきになっちゃいます…でもその分御飯食べるの減らさないといけないのが
　でもまぁ、その分筋トレすればいいかなｗ

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×17
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、56kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
アップライトロウ　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、7、5
　

今日の食事
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　鳥メシ、ハーゲンダッツ（計800kcalくらい)
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、飲むブルガリアヨーグルト500ml
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　肉豆腐
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.10
脂肪率(%)　　　 14.5
総筋肉量(kg)　 58.45
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 9.80
左足(kg)　　　　 9.60
体幹(kg)　　　　 32.70
基礎代謝(kcal） 1747