ダイエット計画

　ついにプロテインが尽きそうになったので、最近めちゃ安くなっているＤＯ！プロテインを注文！
　ココアは実は溶けずらいからあんまり好きじゃないんですが、安さに負けました～

　今日は、残業で9時20分まで仕事してそれからジムに10時30分に到着！そこから一時間頑張りました
　やっぱりジム入り10時半だと帰るの遅くなって大変ですねー、でも増量期なので頑張らねば

今日のトレ
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、50kg×10、70kg×8×3、50kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×5、80kg×5、100kg×3、1、2、（80kg×8、60kg×10）×3セット
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×10×3
トライセプスエクステンション　45kg×8、5、4、25kg×15

今日もベンチ台が超占領されていたので仕方なくスミスマシンインクラインベンチからスタート！
最初の種目だったので、70kgに挑戦したんですが重いですわ…手首がちょっと痛くなるｗ
明日は背中のトレいこうかな～
　
　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質14g)
朝　食パン2枚、飲むヨーグルト、卵2コ
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　和幸御前
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、チョコホイップパン、牛乳500ml
晩飯　　　鳥竜田丼
筋トレ　　 上記の通り、アクエリアス500ml
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.90
脂肪率(%)　　　 17.4
総筋肉量(kg)　 61.05
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 11.10
左足(kg)　　　　 10.55
体幹(kg)　　　　 32.５５
基礎代謝(kcal） 1839

ちなみに買ったプロテインはこれね


【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ココア風味　2.5kg ＆ 試供品 100g(10g×10袋)

宣伝でいやらしいけど、マジ安いんだってｗｗｗｗ
でも溶けずらいからそこまでうまくはない…

  

　今日の12時40分くらいに何気なく、外堀通りのニュー虎ノ門ビルらへんを歩いていたら何やら人だかりが
　何かな～って思って見ながらあるっていたら、何やら金髪のにーちゃんが小太りの男二人に両脇抱えられてＴＯＹＯＴＡのノアに引きづりこまれようとしてました
　一見見ると拉致っぽいんですけど、それを見ながらあるってたら、前方の人にぶつかってしまって、その人に謝られたんですけど、何故かその人も今度は両腕に彫り物をしている方を拉致ろうろしていました…後女の人の計3人をノアに乗せたらそのままいってしまいましたけどなんだったんでしょうか…
　知っている人教えて

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　パン2切れ、飲むヨーグルト300ml、牛乳300ml、卵
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　ダブル餃子ライス
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質32g)、小豆マーガリンパン、牛乳500ml
晩飯　　　飲み会
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.00
脂肪率(%)　　　 16.9
総筋肉量(kg)　 60.70
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 10.45
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 33.50
基礎代謝(kcal） 1826

77kgです、縁起いいｗ
  

これが体重76.70kg体脂肪率16.8%の体です。

6月7日の71.25kgから14日に76kgになったんですがその後は、大体同じ体重です･・・
スタートダッシュだけが立派でしたねorz
もっと頑張って食べないと筋肉つきませんかね

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

ついにプロテインが底をつきてきました！
p-oneカードは今月15万円以上使ってしまったので7月に入るまでショッピングは我慢していたんですけど…
7月にはいったらココアのプロテインが安かったから5kgくらい買うかな～、ただアレは溶けずらいんですよね

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、95kg×10×3、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、70kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×10、20kg×20
バーベルバックプレス　　　 　40kg×10、7、5
マシンフロントプレス　　　　 　55kg×10、8、7
シェイプパンプ50
デッドリフト　80k×5、110kg×5、7、130kg×1、110kg×5、80kg×10

デッドリフトは130kgにチャレンジですが、なんか持ち上げた瞬間に星が見えたので、やべーと思い１回にしておきました
腰をやっちゃう可能性が一番高い種目なのと、やり始めたばかりなので、無理しないようにデッドやっていこうと思います。

今日の食事
朝飯　プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン2切れ、鰯缶、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　ホットモック（唐揚げ弁当、御飯大盛り）、プロテイン20g（タンパク質14g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス5000ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g
晩飯　　　うどん、飲むヨーグルト600ml
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.70kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 60.55kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.45kg
右足　　　　　 10.80kg
左足 　　　　　10.40kg
体幹　　 　　　32.45kg
基礎代謝(kcal） 1821

やっぱり80kgまですぐにはあがらないですねー
食パンの間食が必要かな
  

　浦安にある「永吉」いうラーメン屋さん知ってますか？
　結構美味しくて有名なんですけど、終わるのが超早い
　マジやばいですｗ近くに住んでいる人は美味しいので是非どうぞ。
　↓ここ、マジうまいです…
　http://www.chibaraumen.com/report/eikichi.html

　今日は高速使ってまでいったんですけど、スープ切れで駄目でした…仕方がないので八千代の「ヨシベー」で替え玉2コしておいたさ。

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　蕎麦200g、プロテイン20g(タンパク質14g)
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）
昼　　　　　スイートプール、バナナスペシャル、コーヒー牛乳
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質32g)、鯖缶
晩飯　　　塩とんこつラーメン、替え玉２
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g


今日の体重
体重(kg)　　　　 75.75
脂肪率(%)　　　 16.3
総筋肉量(kg)　 60.15
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 10.45
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 32.90
基礎代謝(kcal） 1806

体重が減ってますね…
やっぱり下痢だからかな～、でも何となくお腹の調子が良くなってきたので
ガツガツ食べていきたいと思います。
  

　今日は5年ぶりくらいに面接試験なるものを受けてきました
　用意していた問答と全く違うことを聞かれてパニクッた…orz
　何歳になっても面接は苦手ですね～しかも倍率2倍だから落ちた可能性大
　超eat shit!!面接得意になりたいです

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×1、110kg×1、3、1、100kg×5、3、0、（90kg×5、70kg×7、60kg×8）×３
スミスマシンインクラインベンチプレス　30k×10、55kg×8×3、30kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×8×3
ディップス　自重＋20kg×8、6、5　自重×10

今日はバーベルベンチプレスからスタートで110kg１ＲＭでした！バーを胸につけると一回が限度ですね～
ただ、やっぱりボトムまで下げてから上げられると自信がつきます。

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　食パン3枚、ジャム、ヨーグルト3つ
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　寿司大盛り
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質21g)、粒あんマーガリンパン
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　牛乳300ml、シーフードヌードルビッグ、卵、ハムチーズパン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 76.30
脂肪率(%)　　　 16.7
総筋肉量(kg)　 60.30
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 9.95
体幹(kg)　　　　 33.35
基礎代謝(kcal） 1812

全然筋肉増えないの何でだろー
というか今下痢しちゃってるのが一番やばいです…
食べ過ぎかクレアチンのせいです
  

　クレアチンを使い始めるとどうもお腹の調子が悪くなる気がします
　特に、ローディング期っていうのか1日に20g摂取する時になりやすいですね～、今日からメンテナンス期なんですけど油断してたらちょっと汚い話で恐縮ですが、ＵＮＫＯを漏らしちゃいそうになりましたマジあぶねー
　クレアチンが原因か私の暴飲暴食が原因か分かりませんが皆さん気をつけて下さい。

今日のトレ
スミスマシンスクワット　　40kg×10、75kg×10×3、95kg×10、115kg×10、125kg×10、95kg×10
レッグエクステンション　73kg×10×3セット、32kg左右片方ずつ×10
レッグカール　　　　　 　 56kg×10×3セット、32kg左右片方ずつ×10
バーベルベンチプレス　60kg×20

今日はフリーウェイトのスクワット台がデッドリフトの方々に占領されていたので、やむなくスミスマシンでトライ！
スミスでスクワットをするとフォームが良すぎるのか腰にくるのでちょっと嫌いです

明日胸のトレをしようか考え中…
月：休養日
火：胸
水：背中
木：脚
金：胸
土：背中
日：シェイプパンプ

にしようかななんて思ってます。週６でセントラルいってるｗｗｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 御飯少々、卵、食パン2切れ、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質18g)
昼飯　　　大盛り焼きそば（920kcal)
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)、クレアチン5g、メロンパン(400kcal)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はオレンジジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
晩飯　　　ピザ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 75.95
脂肪率(%)　　　 15.6
総筋肉量(kg)　 60.80
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 34.05
基礎代謝(kcal） 1827

なに～！！体重75kgもあるのに脚の筋肉が10kg超えてない
最近反省して脚のトレを始めてるんだけどなぁ～ショック
  

　昔に流行ったそうですが、私は知らなかったので紹介します

　右側のダンシングガール（？）がどっち廻りに見えるかで、右脳派か左脳派かを判定できるみたいです。

　右回り（時計回り）は右脳派

　左回り（反時計回り）は左脳派

　自分が見える方向と反対はあり得ないと思うでしょうが、面白いことに他の人が見ると違う方向に回っているように見えたりします。　

　ちなみに私は、最初は時計回りに見えましたが、ずっと見ていたら反時計回りにスイッチして見えました…これは画像自体が変わってるんじゃないかと思って二人で見ていたんですが、回転する方向が必ずしも二人で一致して見えないのでやっぱり脳のせいなんだと確認しました
　不思議なもんですねー、軸足を見てるとスイッチしやすいかも？まぁ、現実の世界も片一方の見方だけでなくいろんな見方があるということでしょうか（俺いいこと言ったｗ）

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、95kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　101kg×10×3、70kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 45kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 45kg×10×3セット
インクラインダンベルカール　　12.5kg×10×3セット、8kg×10×2セット
マシンフロントプレス　　　　　55kg×10、8、7

ベントオーバーロウはフォームがインチキ臭いせいかも知れないですが、100kgくらいならいけそうですね～
アップライトロウも45kgでしたら最初の10repsは反動を使わずに挙げれることが分かりました。
増量期は効かすトレをもっとうに重さにそこまでこだわらずに追い込んでいきたいと思います。

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、キムチ、卵、飲むヨーグルト300ml
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)、クレアチン5g
昼飯　　　餃子、御飯
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、クレアチン5g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は紅茶花伝ロイヤルミルクティ470ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)＋ウェイトゲイン30g+グルタミン5g＋クレアチン5g
晩飯　　　御飯大盛り、キムチ、納豆、鯖缶
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　
トレに行く前にマツキヨでポカリを買おうとしたんですけど、売ってなかったので炭水化物が100ml中6.7gという紅茶花伝を買って飲んでたんですけど、何となく心臓付近が痛くなりましたｗｗｗ結構ヤバイのかな俺･・・

今日の体重
体重　　　　　 76.40kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 60.30kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.45kg
左足 　　　　　10.10kg
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1813

ここからなかなか体重伸びませんねｗ

  

　増量期中なので無理にでもっていうわけではないんですが、筋トレをしなきゃと自分を奮い立たせて頑張ってます。
　どうでもいいことなんですけど、実は先週の出張中にやることが無いので、金沢駅前のＡＥＯＮの映画館でターミネーター４を見ちゃいました！
　ターミネータファンとしては４のところに新たに始まる３部作と書いてある時点で萎えたんですがレイトショーということと大好きなターミネーターなので楽しんでみました
　ネタバレにならない程度に書くと、面白いですよ！何というかギャグってわけじゃないんでしょうけど、まぁおもろいです
　本編と関係ないので書きますけど、何でスカイネットはカイル（ジョンコナーのお父さん）を抹殺順位１にしてるんでしょうかね…そもそも論として、カイルがジョンの父親になるのはまだまだ先のことなので、スカイネットが知っているはずが無いのですが、まぁ未来を知っていてもおかしくはないのでしょうがね
　これもどうでもいいんですけど、ターミネーターなら人間ごときワンパンで殺せるでしょｗｗｗ、手こずっているのがまた面白いですね

今日のトレ
ダンベルベンチプレス（ウォーミングアップ）　15kg×10、20kg×10、25kg×10
インクラインダンベルベンチ　30kg×10×3、25kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3
ダンベルベンチプレス　27.5kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×5、90kg×1、100kg×3、1、（90kg×5、80kg×5、60kg×10）×2セット
トライセプスエクステンション　45kg×10、5、7、15kg×30

今日はベンチ台が超占領されていたので仕方なくダンベルからスタート！
最初にダンベルベンチだと30kgも余裕ですね
ただ、その後のバーベルベンチプレスが全然駄目でした～、やっぱり順番を変えるといろいろと変わってきますね
　
　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質14g)
朝　食パン2枚、うどん、牛乳、卵
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　唐揚げ弁当、シーフードヌードル（合計1200kcalくらい）、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、クレアチン5g、粒あんマーガリンパン（565kcalくらい）
筋トレ　　 上記の通り
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g＋クレアチン5g、オレンジジュース500ml
晩飯　　　御飯、納豆、キムチ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

いくら何でも食べ過ぎかな？ｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　 76.40
脂肪率(%)　　　 16.5
総筋肉量(kg)　 60.55
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 32.80
基礎代謝(kcal） 1820

体重が増えるのは歓迎なんですが、筋肉も増えて欲しいなぁ～
  

　それにしても暑いですね～、暑くて雨が降るので、湿気がMAXですよ
　会社の冷房も28度設定だし…
　なんというか、結構汗の臭いって気になりますよね、シーズフリーとかちょっと前はベッタベタ塗りたくってたんですけどどうも解決にならないような気がして
　家に帰る頃には汗臭いおっさんのできあがり！マジ参っちゃいます

　水曜日くらいまでクレアチンのローディング期なので会社にクレアチンボトルを持って行ったら持って帰るの忘れちゃいました
　明日は早く出社してクレアチンを摂取しないと！

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 御飯、納豆、キムチ、アクエリアス＋クレアチン5g
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質18g)、クレアチン5g、チョコレートホイップパン
昼飯　　　餃子ライス
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)、クレアチン5g
晩飯　　　鮭、御飯、うどん
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）、グルタミン5g(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 75.60
脂肪率(%)　　　 15.9
総筋肉量(kg)　 60.30
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 33.15
基礎代謝(kcal） 1811

久しぶりに朝起きてすぐ体重計れました！
体重計る時間が変わると結構体重が変わってしまって定期的につける意味がなくなってしまうので要注意です

明日は胸のトレがんばるよ  

これが体重76.05kg体脂肪率17.4%の体です。

前回と体重自体はホトンド変わっていません。でも背中の筋肉があんまり見えなくなったかな…
ん～、この調子で頑張ります！

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　今日は雨で暇暇な1日になりそうだったんですが、やっぱりそんな時は筋トレですよね
　セントラルに3時間もいてしまいました！まぁ、強者はほぼ1日いますけどねｗ

　んで、シェイプパンプは1年前くらいにはほぼ参加率１００％だったんですよね、ちゃんとしたトレをするようになってから遠ざかってしまっていたんですが、最近ジムでシェイプパンプ担当のIRに会うたんびに出ないんですかと言われるので久しぶりにでちゃいました！
　昔はシェイプパンプ６０で60分だったんですけど今は50分に短縮されてましたねー
　でも、昔より少し軽い重さで参加したんですが、超キツイw
　持久筋を使うから普通のトレと違うので全然ついていけませんね～重り25kg＋バーのスクワットでもうダメポｗ
　セントラルにいかれている方は気分転換にどうぞ軽い重さをチョイスすれば全然きつくないですよ
　参考に私の選択重量（バーをのぞく）
脚　　　25kg
胸　　　20kg
背中 　15kg
三頭筋15kg
二頭筋10kg
腹筋　　自重
　脚がめっちゃきつかったですね～、背中はその前に普通にトレしたので軽めでやっておきました。

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、66kg×10、38kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×10
マシンフロントプレス　　　　　55kg×10、8、7
バーベルバックプレス　　　　40kg×8、7、5
シェイプパンプ50
デッドリフト　80k×5、110kg×5、7、5、80k×10

デッドリフト110kgで7回3セット出来そうなんですが、ちょっと怪しいので安全策で（ｒｙ
ちなみにデッドでのバーの持ち方は、逆手（右手）と順手（左手）です、これだと結構重たいのも握力が足りないということで持ち上げられないということは少なくなると思います

今日の食事
朝飯　クレアチン5g、プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン2切れ＋ブルーベリージャム
昼飯　食パン2切れ、マグロの缶詰、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質48g)、クレアチン5g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス1000ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+グルタミン5g、コカコーラ500ml
晩飯　　　御飯2杯、キムチ、肉
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）、クレアチン5g(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.05kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 59.55kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.75kg
左足 　　　　　10.30kg
体幹　　 　　　31.85kg
基礎代謝(kcal） 1790

増量期に入って2週間目ですけど、何というか脂肪だけ増えている感じ？
なんかいけてないですね～、筋トレが足りてないわけではないはずなんだけど…
  

　今週は金沢だったんですが、セントラルスポーツ金沢店は見た感じ結構良かったので、ついつい2回ほど行ってしまいました
　フリーウェイトコーナーがそこそこある所は少ないので、金沢店いいですね～
　そこで50歳近いと思われるおっちゃん達がベンプレ110kgを挙げていてすげぇなとｗ
　触発されて頑張ってトレしました。

ちなみに昨日はこちらに戻ったので胸のトレを、今日は休養です
今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、80kg×1、100kg×1、110kg×3、3、1、90kg×8、7、70lg×10、9
スミスマシンインクラインベンチプレス　30k×10、55kg×10×3、30kg×10
デクラインダンベルベンチプレス　22.5kg×10×3
ディップス　自重＋20kg×10、8、5　自重×10

　ちょっくら110kgに挑戦しましたが、全然駄目で1repsもできませんでしたが、ラックから外してちょっと下げるくらいで何となく主さに耐えてみました。
　デクラインダンベルベンチプレスなんですけども、何となくやり方が分からなかったので、横になってから脚でずりずりあがる感じでやってみましたｗ
　
　
今日の食事
朝　食パン2枚、鯖缶、クレアチン5g
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ、クレアチン5g
昼　　　　　イチゴスペシャル、ブルガリアヨーグルト、クレアチン5g
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
晩飯　　　永吉（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋グルタミン5g（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 74.60
脂肪率(%)　　　 15.9
総筋肉量(kg)　 59.50
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.45
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 9.85
体幹(kg)　　　　 32.35
基礎代謝(kcal） 1785

出張中は
寝起　プロテイン30g
朝　鯖缶、食パン2枚
朝～昼　プロテイン30g
昼　定食
昼～夕　プロテイン30g、秋刀魚の缶詰
夜　定食
寝前　プロテイン30、牛乳
で過ごしましたけど、あんまり体重増えませんでしたｗ
  

これが体重76.00kg体脂肪率17.1%の体です。

先週よりも4.85kg体重が増えているせいか何となくお腹が出ているような感じになっております。
でも、流石に一週間くらいじゃあ、あんまり変化はありませんね～
来週は78kgくらいかなｗ
頑張って出張先で食べまくります。

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　先週の金曜日に戻ってきたと思ったら、また月曜から出張です
　ただ、これをこなせば当分出張は無いので、筋トレに励めますｗ
　出張中はジムに行こうか悩み中…前回セントラルの株主優待券全部使っちゃったし、クレアチンはまだ届かないし
　一週間休養をかねてトレはお休みしてみましょうかね～

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×10×3、63kg×10、38kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×10
バーベルバックプレス　　　　40kg×10、7、5
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
デッドリフト　90k×5、110kg×5×4、90k×10
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3
ezバーカール　30kg×5、20kg×20

これ全部で90分です…
増量期だと気合い入れてやらなきゃと思ってついつい長くなっちゃいますね～
大型種目だけで30分くらいなんですが、その後が疲れちゃって種目間の休憩が長めになっちゃうのがアレなのかもしれません


今日の食事
朝飯　プロテイン30g（タンパク質21g)、食パン4切れ＋マーマレード
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
昼飯　　　うどん、納豆御飯
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質48g)
晩飯　　　御飯、ミートソース、ほうれん草、明太子ゼリー
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　 76.00kg
体脂肪率　　　 17.1%
総筋肉量　　 59.80kg
右腕　　　　　　3.50kg
左腕　　　　　　3.35kg
右足　　　　　 10.85kg
左足 　　　　　10.40kg
体幹　　 　　　31.70kg
基礎代謝(kcal） 1796

言い訳なんですけど、最近朝起きれなくて、これは晩ご飯を食べ終わってから1時間後ぐらいに測った体重ですのでフル体重ですｗ
それにしても76kgって凄いですね、一週間前の今は71kgくらいだったきがするんですけどｗ
  

増量を開始してから、本格的なトレということで気合いを入れていったんですが、いきなりベンチ台がすべてうまっててゲンナリｗ
しょうがないのと、脚のトレもしてないのでスクワットを始めにやりました！
ダイエット中は90kgのスクワットでもきつかったんですけど、今回はパワー充填がされたのか結構楽でした

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10×3、60kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×8、80kg×5、100kg×3、3、3、80kg×5、60kg×10×3
インクラインダンベルベンチ　30kg×8、7、6
ダンベルフライ　20kg×10×3セット
自重＋20kgディップス　10、8、6　自重10

増量に入ったので追い込むトレをし始めたんですけど、久しぶりだとキツイですね～
もうへとへとです。しかも今日はスクワットにベンチだったからかベンチでマックスが出せたかというとちょっと怪しいですね



今日の食事
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
昼飯　　　スパゲティ
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　カレー、おきりこみ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

増量中は飯を食べまくるのため、タンパク質も食事で沢山摂れると思うので、プロテインは予算の関係から摂取量を減らしてみたいと思います

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.95
脂肪率(%)　　　 17.7
総筋肉量(kg)　 58.50
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.95
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 30.50
基礎代謝(kcal） 1755

出張から帰ってきて、今日もモリモリ食べて体重を計ったら74,95kgｗ
ほぼ4kg増ですね～、猛烈に増えすぎｗ  

　北海道に出張で行ってきたのでそのお土産で花畑牧場をと…
　生キャラメル普通にいっぱい売ってるｗｗｗｗ
　まぁ850円で高いですからね～、別に味も普通だし（私の場合）
　でも北海道に行くとお土産代がかかってしょうがないですｗｗｗ
　市場で毛ガニを1000円で買いましたが送料が1000円かかるので結構高くなります


定番のお土産の中に花畑牧場の生キャラメル～、好きな人は好きなんでしょうけど、私は話のネタに買うぐらいで良いかと思います。


函館山からの夜景になる前の写真ｗ
函館山をチャリで登ったんですけど、頂上に着いてから軽車両禁止だよと怒られてゲンナリ…帰りは警備員の方の車に自転車ごと積まれて送ってもらいました。迷惑かけてすまん

一番ショックだったのが、前回の残りのクレアチンを持って行ったら2日目で切れてしまったこと！
全然クレアチンローディング出来ませんでしたorz

というか注文したクレアチンが13日発送とかいって…来週も出張だから持って行けないかもしょっくです。

ちなみに出張中も2回ほどセントラルジムにいって軽めに筋トレしました！
スミスマシンしかなくてしかもいつも使ってるのとちょっと違うヤツだったので、いい刺激にはなりましたけど、フルパワーは無理でした

土日は、胸・背中、出来たら脚とトレ頑張ります！

  

これが体重71.25kg体脂肪率14.1%の体です。

前回と体重が変わってないので、当然見た目も変わってませんねｗ
これから増量しますんで、どんどん体型が変わると思います
こうご期待


  

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ダイエット開始2月11日　　　→終了6月7日

体重(kg)　　　　 81.00　　　　71.25kg
脂肪率(%)　　　 19.3　　　　 　14.1%
総筋肉量(kg)　 62.00　　　　58.00kg
右腕(kg)　　　　　3.40　　　　　3.30kg
左腕(kg)　　　　　3.45　　　　　3.25kg
右足(kg)　　　　 11.25　　　　10.10kg
左足(kg)　　　　 10.70　 　 　　9.50kg
体幹(kg)　　　　 33.20　　 　　31.80kg
基礎代謝(kcal） 1875　　　　 1732

ダイエットの結果は
体重－9.75kg、うち筋肉量－4kg

腕の筋肉はそんなに落ちてないんですが、脚の筋肉が両足で2kg落ちましたね
スクワットをやっていなかったせいか？！
これさえなければ、筋肉の減りも少なかったはず（？）ｗｗｗ

これから増量に入ります！8月までに90kgオーバー目指します！無理かな

  

　ついに2月からやっていたダイエットを終了したいと思います！
2月13日（ダイエット開始時）体重81kg、筋肉量62kg
↓
6月7日（ダイエット終了時）体重71.25kg、筋肉量58kg
結果4ヶ月で体重－9.75kg、うち筋肉量－4kg
　微妙・・・ｗｗｗｗ
　あんだけ筋トレして、プロテイン飲んでこれだからなぁ～トレのしすぎで筋肉減っちゃうのかな？
　次のダイエットでは（8月からを予定）3分割で各部位週１でトレしていこうと思います。

　何というか、週5でトレしているのにダイエット中はパワーアップしないのでもったいないという気持ちが一番の原因ですね
　これから増量しようと思い、今履いているパンツの胴囲は76cmなんですが88cmのパンツを買ってきましたこれで準備万端！
　気合い入れて食べるぞ～
　
　そうそう、せっかくの増量期なので、クレアチンもまた再開です。
　前回の増量中に余ったクレアチンがあるのでそれからやっていこうかと思いますが、湿気を吸ってしまったのかちょっとダマっぽくなってます
　取りあえず、ローディング期ということで5日間は1日20gを目安に摂取したいと思います。
　クレアチンって溶けずらいから苦手ｗ

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、63kg×10、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×5、20kg×10
バーベルバックプレス　　　　40kg×10、7、5
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3

今までは減量期だったので（？）パワーアップできませんでしたがこれから増量期！！
クレアチンもやってるし気合い入れてトレします

　
今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
昼飯　　　つけ麺
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、クレアチン5g
晩飯　　　肉ピーマン
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)、クレアチン5g
　

今日の体重
体重　　　　　 71.25kg
体脂肪率　　　 14.1%
総筋肉量　　 58.00kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.10kg
左足 　　　　　 9.50kg
体幹　　 　　　31.80kg
基礎代謝(kcal） 1732

ついに71kg台でダイエット終了です。今度は90kgぐらい目指すぜっ