ダイエット計画

　前々からスクワットの重要せいを認識していたんですけど、やっぱりスクワットは大事ですね
　スクワットはキングオブ筋トレらしいので（セントラルのＩＲ曰く）必ず取り入れたいぃぃぃ！

　というわけで一週間ぶりのスクワット、先週はスミスマシーンだったので今日はちゃんとフリーウェイトで頑張りました

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×5、90kg×5、ここからはクォーター120kg×10、140kg×10、170kg×10×3、140kg×10、110kg×10、90kg×10
バーベルフロントラウンジ左右　各60kg×10×3
バーベルカール　20kg×30

　脚のトレの日は1時間以内にトレが終わるので余裕があっていいですね
　でも、辛いんだこれがｗ
　ハーフで120kgやってみたんですけど１ＲＭでした…２reps目のボトムポジで挙がらないってセーフティーに下ろしちゃいましたｗ
　無理は危険です


今日の食事
朝飯　　　 御飯大盛り、卵、納豆
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、クレアチン5g、ミルクパン(315kcal)
昼　　　　　ラーメン、チャーハン
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml、飲むヨーグルト500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g、グルタミン5g
晩飯　　　御飯、納豆、鯖缶
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

ソイプロテインは安かったときに買ったバニラ味のヤツなんですが、超美味いｗｗｗ
これになれるとノンフレーバーは飲めなくなるかも

今日の体重
体重(kg)　　　　 77.75
脂肪率(%)　　　 17.5
総筋肉量(kg)　 60.80
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 10.85
左足(kg)　　　　 10.20
体幹(kg)　　　　 32.70
基礎代謝(kcal） 1831

スクワットを2ヶ月前くらいから再開しているのに全然脚の筋肉増えないですね…
前みたいに週２でスクワットしないと駄目なのかな～それは辛すぎるｗ