ダイエット計画

今日は台風な1日でしたー
でも、雨は凄かったですけどそこまで風もなくて傘がぶっ壊れなくて良かったです。

　ところで、今日階段を下ってたら急に左足　裏に神経痛みたいな感じの痛みがいきなりして焦りました
　２、３歩あるったら痛みが無くなったので良かったのですが…これってもしや痛風？！
　痛風っていきなりなるらしいんですよね…俺太ってるしorz

今日の食事
寝起　　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 親子丼
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、アップルパイ
昼飯　　　ラーメン大盛り、おにぎり２コ
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　親子丼、ツナ、鯖
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 84.70
脂肪率(%)　　　 21.1
総筋肉量(kg)　 63.40
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.55
右足(kg)　　　　 11.25
左足(kg)　　　　 10.85
体幹(kg)　　　　 34.20
基礎代謝(kcal） 1927

ん～、これから朝の間食もなくそうかな～、でもパンを買い置きしてあるから明日、明後日はだめだね
  

これが体重84.10kg体脂肪率20.7%の体です。

ちなみにパンツはしまむらで2枚380円のです柄があんまり良くないですね
というか、最近お腹出過ぎてて腹筋がうまくできません

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

今日はスポーツ用品店のゼビオに行ってみたんですけど、最近は国内有名ブランド(グリコ）の味付プロテイン3kgで1万円って安い値段の商品が増えてますね
それでいてタンパク質含有量が75%くらいなんで、コストパフォーマンスも最高です
安くなることはいいことなんですけど、私が愛用のプロテインも早く値下げして欲しいですね
通販が店頭販売より安くなったらいかんですぜ

東京音楽コンクールは
加藤君が優勝してました
まぁ、素人の私の耳はやっぱり駄目ぽということですね筋トレでもしてろってことですかｗ

今日の筋トレ
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
シーテッドロウ　52kg×10、75kg×10×3、52kg×10
ベントオーバーロウ　60kg×10、110kg×10×3、60kg×20
アップライトロウ　　　50kg×10×3、 40kg×10×2セット
バーベルカール　　　40kg×10×3セット、35kg×5、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　89kg×10
ヒップアダクション　　　　　　89kg×10
シェイプパンプ50
デッドリフト　80kg×8、120kg×8×3、80kg×8、60kg×15


　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　うどん、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　冷やし中華
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はゲータレード500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　親子丼
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　84.50kg
体脂肪率　　21.3%
総筋肉量　　 63.10kg
右腕　　　　　　3.65kg
左腕　　　　　　3.60kg
右足　　　　　 12.10kg
左足 　　　　　11.35kg
体幹　　 　　　32.40kg
基礎代謝(kcal） 1918

なかなか体重落ちませんねー夕方の間食を減らすだけじゃ飽き足らないってか？
  

　第7回東京音楽コンクールのピアノ部門本選に行ってきました
　2000円で4曲聞けるからお得かなと思っていったんですが、6時から8時45分までやってて、お尻が痛くなっちまいました。
　自由席なので、いい席とろうと開場30分くらい前に行って並んだんですけど、結局時間通りにいってもそこそこいい席は取れそうな感じで損した気分です

　んで、誰が優勝したかというと…時間が遅かったので審査発表の前に帰っちゃいました…
　多分「山田　翔」じゃね？

今日のトレ
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×1、120kg×1、110kg×3、3、3、100kg×5×3、（80kg×7、70kg×9、50kg×10)×3
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×8×3
自重ディップス　10×3
マシーントライセプスエクステンション　32kg×10×3
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 82kg×10
ヒップアダクション　　　 82kg×10

　ベンチなんですけど、一応ダイエットを始めている気分なので、メインセットの後に60kgくらいで限界までやろかなとおもったんですけど、まだそこまでダイエットをしてないので、今日はディセンディングでやっておきました。

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　バタースティック3コ、牛乳
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g、クレアチン5g
昼　　　　　ビックマック2コ
昼～夕　　黒糖蒸しパン
晩飯　　　つけ麺
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）（予定）



今日の体重
体重(kg)　　　　 84.10
脂肪率(%)　　　 20.7
総筋肉量(kg)　 63.25
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.15
左足(kg)　　　　 10.65
体幹(kg)　　　　 34.55
基礎代謝(kcal） 1922

今日は朝起きたのが10時過ぎだったから凄く不摂生な食生活です  

ビックマックが８月２８日～９月３日の７日間限定で、２００円
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090827-00000582-san-bus_all
という情報を見て速攻昼飯はビックマックにしました

一個目は食べ終わりかけですけど、2個あるので大丈夫ｗｗｗ

1個で
日本のビッグマック栄養価
エネルギー 547kcal
たんぱく質 24.8g
脂質 30.6g
炭水化物 42.8g
食塩相当量 1.9g
なので2個食べると1000kcalオーバーｗしかも脂質だけで2個食べると540kcalｗｗｗ脂肪ありすぎ
タンパク質は2個で大体50gくらい…2個400円だから、ビックマックでタンパク質をとった場合、タンパク質1gあたり8円
たかっｗｗｗｗｗプロテインでとった方が安上がりですねというわけでプロテインはやっぱりお財布にイイみたいです

でもまぁ、たまにはジャンクフード食べたくなるじゃん？

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×5、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
レッグエクステンション　75kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 67kg×10×3セット
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 75kg×10×3セット
ヒップアダクション　　　　75kg×10×3セット

なんか今日は段ボールの上げ下げをやったので、トレしてないのに背中とか腕とかなんかバーンしちゃいましたｗ
明日は胸のトレをしようと思っているので今日は脚だけにしておきました

今日の食事
寝起　　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 御飯、納豆2コ、桃、ヨーグルト
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、ジャムマーガリンパン
昼飯　　　ビックマック2コ
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はDAKARA500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
晩飯　　　焼鮭、御飯、野菜炒め、クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 84.00
脂肪率(%)　　　 21.1
総筋肉量(kg)　 62.90
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.45
左足(kg)　　　　 10.70
体幹(kg)　　　　 33.85
基礎代謝(kcal） 1910

84kgジャストになりました！体脂肪率が高いのは気になりますけど、ダイエットの効果が出てきたかな
  

よく筋トレで痩せるとか言ってるけど、アレって嘘じゃね？
だって、俺筋トレしまくってるけど太る一方だもん

だなんて、くだらないことを言いましたが、腹筋やってお腹を引き締めるというのも何となく胡散臭いと思います
私は腹筋を全然やってないので、そのせいでお腹が出てると言われそうですけど

良くわかんないけど体脂肪率を落としまくれば腹筋は割れそうな気がします！
今ダイエットを始めてるのに体重が落ちてませんが、本格的にダイエットを始めたら体脂肪率5%くらいまで狙ってみます

今日の筋トレ
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、108kg×10×3、77kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　47kg×10×3
クリーン&ジャーク　　　　　　　40kg×5、 50kg×7×3セット
バーベルカール　　　　　　　　45kg×10×3セット、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　89kg×10
ヒップアダクション　　　　　　89kg×10
ベントオーバーロウ　60kg×10、100kg×10×3、60kg×20

　クリーン＆ジャークはきついねー、もうへとへとですよー
　背中の日は、背中上部と、下部のトレで日にち分けようかな、結構トレに時間がかかって大変です
　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　マーガリンパン、牛乳300ml、羊羹
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)、葡萄パン
昼飯　　　冷やし棒々鶏
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、牛乳500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は葡萄ジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g、クレアチン5g
晩飯　　　野菜炒め
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　84.85kg
体脂肪率　　　 21.4%
総筋肉量　　 63.30kg
右腕　　　　　　3.70kg
左腕　　　　　　3.45kg
右足　　　　　 11.65kg
左足 　　　　　11.20kg
体幹　　 　　　33.30kg
基礎代謝(kcal） 1924

体重は落ちないけど、体脂肪率が上がるこのジレンマ
またダイエット失敗しそうだにゃ
  

　今日はスイスイの水曜日なので日本橋三越のビアガーデンに行こうとしたんですけど、あそこは予約しないと駄目なんですね
　しかも、皆さんノー残業デイなのか予約がいっぱいで、結局いけませんでした

　最終的には東京ドームシティのビアガーデンに行ってさっきまで飲めたので良かったですが、ちょいと残念です

　まぁ、今日は飲みまくったので、明日は気合い入れて背中のトレします。

今日の食事
寝起　　　 プロテイン３０g（タンパク質24g)
朝飯　　　 納豆、卵、バターロール3個、牛乳300ml
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、葡萄パン
昼飯　　　ハンバーガー3コ、マックナゲット
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質16g)、牛乳500ml
晩飯　　　ビアアーデン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml

今日の体重
体重(kg)　　　　 84.40
脂肪率(%)　　　 20.9
総筋肉量(kg)　 63.30
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 11.25
左足(kg)　　　　 10.95
体幹(kg)　　　　 34.05
基礎代謝(kcal） 1923

今の状態というのは、実はカロリー収支が均衡してるのかな
均衡している場合に筋トレすると筋肉がつくのかどうか…いっちょ試してみます
  

　何となく秋になってきましたねー、まぁまだ電車の中で汗だくですけどネ
　なんと、我が社の社員が新型インフルエンザにかかったとか言って、その部署の人だけマスクが支給されてました
　まじ、やべー。会社封鎖して欲しいですよー、インフルエンザに感染したら筋トレできないじゃん！！
　まだ少人数らしいですけど、これからどうなることやら

　まぁ、仕事も落ち着いてきてジムに行く時間が早くなってきたんですけど、休憩時間を含めてですけど1時間半も筋トレしちゃうんですよね長いようなきがする～
　それともう気持ちダイエット始めたのでそんなにトレしない方がイイかもしれませんね

　ところで、シャツとか下着を新品にしたら汗の臭いが気にならなくなりました！ぶっちゃけレノアとかフローラルハミングとかで抗菌しまくっててもすぐ臭くなる服は捨てるしかないようです


今日のトレ
インクラインダンベルベンチプレス　15kg×10、25kg×10、30kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×3、3、3、100kg×5×3、（85kg×7、70kg×9、50kg×10)×3
トライセプスエクステンション　40kg×10×3、20kg×20
バーベルカール　20kg×30
ロータリートーソ　　　　　72kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 82g×17
ヒップアダクション　　　 82kg×17

　今日はちょっと早めにジムに入ったんですけど、筋トレゾーンがいつになく混みすぎ！みんな有酸素運動と筋トレをやるとより効果的だということに気がついたんですかネー
　おかげでダンベルベンチからスタートでした…ベンチ120kgはダンベルベンチでちょっと疲れたせいか出来ませんでした。
　それと明日は夏最後のビアガーデンに行くので、腕もついでに鍛えておきました。背中のトレは明後日かな

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　桃、納豆、卵
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）、小倉あんパン
昼　　　　　ソースミニカツ丼、ミニうどん
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g）、葡萄パン(400kcalくらい)、牛乳500ml
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g、クレアチン5g
晩飯　　　スパゲティ(723kcalくらい)
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）（予定）

なんか御飯が無くなってしまったので朝飯に苦労します…
そういえば、納豆と御飯を一緒に食べると理由は忘れましたが体にいいらしいです
今我が家は御飯切らしてますけどねｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　 84.50
脂肪率(%)　　　 21.5
総筋肉量(kg)　 62.85
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.35
左足(kg)　　　　 10.75
体幹(kg)　　　　 33.90
基礎代謝(kcal） 1911

ダイエット始めたのに、体重は減らないは体脂肪は増えるは…ｗｗｗｗ
やっぱりこれでも尚食べ過ぎなんでしょうね
  

　今更なんですけど、さっきシャベクリを見てて思ったんですけど、オセロの中島太りましたネー
　番組では10kgといってましてけど、デブ仲間としてはあれは間違いなく20kg級の増ですよ…
　
　いや、別にこれ以上言うことはないんですけど、ちょっと気になってたもので

　私もこれから頑張ってダイエットします

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　御飯、納豆2コ、卵
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）、葡萄パン（495kcal)
昼　　　　　ラーメン、ライス、卵3コ
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g）、牛乳500ml
晩飯　　　麻婆茄子、桃、クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 84.75
脂肪率(%)　　　 20.6
総筋肉量(kg)　 63.05
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.25
左足(kg)　　　　 10.95
体幹(kg)　　　　 33.70
基礎代謝(kcal） 1915
  

これが体重84.55kg体脂肪率20.6%の体です。

今日はちょっといつもと違うアングルになってしまいましたが、こっちの方がお腹の浮き輪が目立ってわかりやすいですねｗ
最近思うんですけど、腹筋って割れなくね？私が60kgの時も割れてなかったし、ダイエットしたときもそこまで割れてなかったし…
超割れてる人ってどんな悪いことをやってるのかな

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

なんか、太ってきたからか全体的にパンツがきつくなってきて気がつくと出てたりして困ります…
今日は、マックを食べたら満足しちゃって昼ご飯を食べ忘れちゃいました
ダイエット中なので案外いいかもしれませんｗ

でも急激に痩せると皮が余ってやばいことになりそうだしなぁ

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、140kg×10、180kg×10×3、90kg×10、60kg×10
レッグエクステンション　75kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 56kg×10×3セット
ロータリートーソ　　　　　72kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 75kg×10×3セット
ヒップアダクション　　　　75kg×10×3セット
リアデルトイドレイズ　　 43kg×10×3セット
ベントオーバーロウ　90kg×8、120kg×8×3、60kg×10

今日はスクワットをメインに鍛えました！裏腿が痛い…
それとニューマシーンのリアデルトイドレイズで背中にある菱形筋（りょうけいきん）を鍛えました。
ただ、肩にも効くみたいで、右肩にピキピキっとなんか痛みがｗｗｗ
軽めがいいのかなぁ～

今日の食事
朝飯　　　 ハンバーガー3コ、マックナゲット(マスタード味）、プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)
昼飯　　　食べ忘れ
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質24g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g+グルタミン5g
晩飯　　　小桜(久しぶりに行きました！特製ラーメン大盛り）、クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　 84.55
脂肪率(%)　　　 20.6
総筋肉量(kg)　 63.70
右腕(kg)　　　　　3.65
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.75
左足(kg)　　　　 11.35
体幹(kg)　　　　 33.35
基礎代謝(kcal） 1936
  

　今日は私のではないんですが、携帯を買いにビックカメラに
　始めはSA001を買う予定だったんですけど、値段が27000円ということと、カメラのデザインが気にくわなかったのとでT002に興味が
　んで、ビックカメラだとなんかビックカメラ指定のプランに入らないといけないらしかったので、ａｕショップにいきました～
　
　そしたら、値段も一緒だったので、ａｕショップで無事T002をゲット！ビックカメラだと現金一括で買えばポイントがつくけどそれ以外だとぶっちゃけ値段も一緒なのでａｕショップの方がいいですね

　ちなみに上野のヨドバシカメラで値段見ましたけど、これまたａｕショップと一緒でした。携帯の値段ってどこで買っても一緒なんですかね？

今日の筋トレ
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋3（ナロー)×3セット
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、108kg×10×3、77kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　54kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ベントオーバーロウ　60kg×10、100kg×10×3、60kg×20

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　そば、梅おにぎり
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は葡萄ジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g、クレアチン5g
昼飯　　　ピザ、シーチキンおにぎり
昼～夕　　チーズバーガー、マックナゲット
晩飯　　　飲み会、ミラノ風ドリア
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日はなんかあんまりプロテイン飲めなかったです…
でも飲み会の2次会がサイゼリアでして、そこでミラノ風ドリアを食べたら胸焼けが…ｗ


今日の体重
体重　　　　　84.35kg
体脂肪率　　　 20.4%
総筋肉量　　 63.70kg
右腕　　　　　　3.60kg
左腕　　　　　　3.65kg
右足　　　　　 11.60kg
左足 　　　　　11.25kg
体幹　　 　　　33.60kg
基礎代謝(kcal） 1936

  

　今日は残業だったんですが、ジムでのトレが1時間はできそうだったので、気合い入れてジムへ
　ただ、ベンチなんですけど、セーフティバーがないのでミスると死ねるんですよね…なので廻りに人がいるときにベンチで頑張りました。

今日のトレ
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×1、120kg×1、110kg×3、3、3、100kg×5×3、（80kg×7、70kg×9、50kg×10)×3
スミスマシンインクラインベンチ　35kg×10、70kg×8×3、35kg×10
スミスマシンデクラインベンチプレス　70kg×10×3
自重ディップス　10×3
マシーントライセプスエクステンション　52kg×10×3

　今日は何となくですけど120kgが挙がる気がして、補助もつけずにトライ！
　ちょっと浅かったような気がしましたけど何とか一回挙がったので良しとしました

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　御飯、納豆1コ、卵
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）、ジャムマーガリンパン
昼　　　　　餃子、ラーメン、半ライス
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g）、牛乳500ml
晩飯　　　ジャンバラヤ
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g、クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）（予定）

どーでもいいけどゲータレードって着色料多くね？
入れておいた容器が真っ黄色になって色落ち無いんですけど…


今日の体重
体重(kg)　　　　 84.55
脂肪率(%)　　　 20.8
総筋肉量(kg)　 63.75
右腕(kg)　　　　　3.65
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.45
左足(kg)　　　　 11.05
体幹(kg)　　　　 34.00
基礎代謝(kcal） 1938

流石にいきなりは体重落ちませんよね
これくらいのデブだったら、筋肉増やしながら脂肪減らせるんじゃね？
ちょっと期待
  

　今日はスクワットの日だったんですけど、いつも通り残業が…
　来週になったら残業が減るはずなのでそれまでの辛抱か
　というわけで、ジムには行ったんですけど筋トレ出来る時間が10分だけだったんで中途半端にスクワットするのもアレなんでお風呂だけにしときました

　ダイエット初日としては、夕方の間食を無くしたら逆に調子がいいような気もしますｗ

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)、ジャムマーガリンパン
昼飯　　　マグロ中落ち定食
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　カレー
寝前　　　クレアチン5g、プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　84.55kg
体脂肪率　　　 20.2%
総筋肉量　　 64.00kg
右腕　　　　　　3.60kg
左腕　　　　　　3.70kg
右足　　　　　 11.76kg
左足 　　　　　11.35kg
体幹　　 　　　33.60kg
基礎代謝(kcal） 1946

多分80kgまではすぐ体重落ちるんだろうなぁ～
筋肉もごっそりいってしまったりしてｗ
  

　最近町ゆく人でガリガリな人を見る割合が増えたような気がするんですけど、やっぱり夏バテなんでしょうかね
　それとも…自分で慣れてしまってしかも自分が普通だと思っているから勘違い？！

　何というか、自分って鏡で見てもそんなに客観的に見れないですよね？なので、自分の中ではまだまだ普通のような気がするんですけど、でも走ったら息切れするとか、何となく心臓が痛いとかを通じて太ってるのかなぁなんて思ったりするんですが

　でも、168cmで体重85kgって明らかに太ってますよねｗｗｗｗ

　90kgを目指してたけども、そろそろダイエットしちゃおうと思います

　とりあえず、急激に痩せると危険なので（多分皮が余るｗｗｗ）夕方に食べる間食のパンを減らすことから始めます。
　1日-500kcal
今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、100kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、108kg×10×3、77kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　47kg×10×3
リバースグリップラットプルダウン　54kg×10×3
クリーン&ジャーク　　　　　　　　 50kg×5×3セット
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　72kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　75kg×10×3セット
ヒップアダクション　　　　　　75kg×10×3セット

　今日は1時間半くらい筋トレに費やしました！でも、休憩も案外多かったのでそこまでは辛くなかったですが、筋肉は辛かったですｗ
　ダイエット中はどんな感じにトレしようかなぁ。
　
　今まで筋肉をごっそり減らしてたから気をつけたいと思います。

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　カレー
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)、ジャムマーガリンパン
昼飯　　　餃子ライス
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　とんこつラーメン
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はオレンジジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g、クレアチン5g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　85.20kg
体脂肪率　　　 21.0%
総筋肉量　　 63.85kg
右腕　　　　　　3.65kg
左腕　　　　　　3.60kg
右足　　　　　 12.20kg
左足 　　　　　11.65kg
体幹　　 　　　32.75kg
基礎代謝(kcal） 1943

85kg台をキープ！
なんか結構きついかなｗ
ただ、来月に健康診断があるので、この不健康な状態を医者に診て貰いたい気分
  

　今日は胸のトレの日だったんですけど、残業過ぎでジム入りが23時10分・・・20分しかトレできませんでした
　正直お風呂だけにしようかと悩んだんですが、せっかくなので、短時間のワークアウトを目指し、ディセンディングでのトレをいきなりやって追い込みました。

バーベルベンチプレス　50kg×10、80kg×5、(90kg×8、80kg×8、50kg×10)×3

　大体80%1RMで限界までやって、速攻60%1RMで限界まで、速攻50%1RMで限界までをインターバル3分はさんで3セットやると成長ホルモンが出まくるらしいので、これで短時間ワークアウトしました！
　なんか90kgだったら10回くらい挙がると思ってたんですけど、フルにやると8回まででしたね、2セット目以降は5回しかできませんでした…

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　バナナ、カレー
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）、葡萄パン、牛乳500ml
昼　　　　　回鍋肉
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g）、イチゴスペシャル
晩飯　　　親子丼
筋トレ　　 上記の通り
筋トレ後　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g、クレアチン5g
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）

なんか心臓痛い…

今日の体重
体重(kg)　　　　 85.65
脂肪率(%)　　　 21.8
総筋肉量(kg)　 63.55
右腕(kg)　　　　　3.85
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 12.70
左足(kg)　　　　 11.70
体幹(kg)　　　　 31.65
基礎代謝(kcal） 1934

いきなり85kgきたっ！
いい感じですねー、でもぶっちゃけ靴下を履くのが大変になってきたので、ここら辺で増量は勘弁しとこうかななんて思い始め！

  

　多分ボルトネタが蔓延してるんでしょうけど、書かずにはいられない
　ボルトマジすげー生で見たかったんですけど、どんな感じだったんでしょうか？まだ動画で見てないですyoutubeするか
　yahooニュースで見たけどすごいですねー、私も筋トレ頑張りますｗ

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　カレー
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g）、葡萄パン、牛乳500ml
昼　　　　　スパゲティ、からあげクンレッド（1個増量中）
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g）、イチゴスペシャル、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）

また、お腹を下しちゃった

今日の体重
体重(kg)　　　　 84.85
脂肪率(%)　　　 20.8
総筋肉量(kg)　 63.75
右腕(kg)　　　　　3.65
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.45
左足(kg)　　　　 11.05
体幹(kg)　　　　 34.00
基礎代謝(kcal） 1938

おっ
何となく85kgが見えてきましたね！カレーはいくらでも食べられるので、今のうちに食べまくるよー
でも何となく胸焼けが…
  

これが体重83.75kg体脂肪率20.6%の体です。

一週間前に比べて、沢山食べていたはずなのに、体重が1kg減少してしまいました…
まぁ1kgくらいなら誤差のうちかな～
ぶっちゃけ80kg台に入ってから結構経ちますけど、体型に変化が見られません

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

なんだか最近涼しくなりましたね～
でもせっかくの休日も家でごろごろしてしまって何もしてないので、何となくもったいない気持ちになります。
これから世界陸上でも見るかな～
といいますか、織田裕二…テンション低すぎじゃね？笑えるほどテンション低くてうけます

今日のトレ
バーベルスクワット　60kg×10、90kg×7、120kg×8×3、140kg×8、170kg×10×3、90kg×10
シェイプパンプ50
デッドリフト　80kg×10、120kg×10×3、80kg×10
ヒップアブダクション　82kg×10×3
ヒップアダクション　　82kg×10×3

　今日は予定どおりスクワットをしたんですけど、なんかしらんすが腰が痛くなりますね…
　前回内ももの内転筋を鍛えたせいで、内ももが痛いですやっぱり普段鍛えないところなので効きますね～

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　あんパン5個、食パン2切れ、牛乳300ml
朝～昼　プロテイン30g（タンパク質21g）
昼　　　　　焼きそば
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質21g）
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中アクエリアス500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g、クレアチン5g
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 83.75
脂肪率(%)　　　 20.6
総筋肉量(kg)　 63.05
右腕(kg)　　　　　3.55
左腕(kg)　　　　　3.60
右足(kg)　　　　 11.25
左足(kg)　　　　 10.95
体幹(kg)　　　　 33.70
基礎代謝(kcal） 1915

体重が増えないって結構つまらないものなんですね～
何というかもっと食べなきゃいけないんでしょうね…食べるのきつい
  

　やっぱり8月というとこういう時期ですよねー
　「硫黄島からの手紙」がＴＶでやってるので見てますけど、渡辺謙いいねー
　結構面白いですー、で今日ももう終わりですか…なんか歳をとると1日が早いですね

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、100kg×10×3、80kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、108kg×10×377kg×10、56kg×10
ビハイドネックラットプルダウン　54kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　65kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　75kg×10×3セット
なんか脚を開くやつ　　　　　75kg×10×3セット

　今日はスクワットをするつもりだったんですが、何となく背中の調子が良く感じたので、背中のトレをしておきました。
　ジムに新しいマシーンのロータリートーソいう脇腹を鍛えるマシーンが入っていたので試しにやりましたー、何となくイイですね
　後、脚を閉じて内股を鍛えるのと脚を開いて外腿を鍛えるマシーンをやってみました！新しいマシーンがあるとついついトレ時間が長くなっちゃいますねー

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　食パン3切れ、牛乳300ml
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　ピザ
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、チョコレートパン、コーラ500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は葡萄ジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質14g)+グルタミン5g、ウェイトゲイン30g、クレアチン5g
晩飯　　　生姜焼き
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　83.90kg
体脂肪率　　　 21.2%
総筋肉量　　 62.75kg
右腕　　　　　　3.55kg
左腕　　　　　　3.50kg
右足　　　　　 11.65kg
左足 　　　　　10.95kg
体幹　　 　　　33.10kg
基礎代謝(kcal） 1905

体脂肪率がどんどん上がるネー＾＾；
何というか、今は我慢の時ですかｗ