ダイエット計画

　恥ずかしながら実は一時期、モニター乞食になろうと思って、商品をただで貰えるモラタメとか言うサイトに登録したことがあります

　んで、一応モニター募集とかタダで商品を試せるとかいうのは結構あるんですけど全く当選しないｗｗｗｗｗ
　本当に当選者がいるのかとｗそれかWEB乞食が多すぎるんじゃないかと

　そういうの当たった人います？私なんか騙された気分ですよｗ
　最近じゃあ、応募すらめんどくさくなってやってないですけど、そんな人も多いんじゃないですか？ｗ
　
　あ～、ちょっと前に買ったサプリが佐川急便の営業所の届いてるなぁー取りに行かなきゃ

今日の筋トレ
ベンチプレス　50kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、110kg×8×3、75kg×11
ビハインドネックラットプルダウン　47k×10×3
ベントオーバーロウ　　　　　90kg×5、120kg×10×3、90kg×5
クリーン&ジャーク　　　　　　　50kg×8×3セット
バーベルカール　　　　　　　　50kg×10、30kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　103kg×10
ヒップアダクション　　　　　　103kg×10
アブクランチ　30回

　今日は晩飯を19時くらいに食べて22時からトレです
　クリーン＆ジャークですが、50kg程度でへなへなですよ…結構ほかの人たちは普通に挙げてるんでショックですｗ
まぁ、トレは慣れ的なものもありますもんね



今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり3コ、シーチキン
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、カシス飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　回鍋肉
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアセロラジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)、ウェイトゲイン30g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　82.20kg
体脂肪率　　　 19.8%
総筋肉量　　 62.50kg
右腕　　　　　　3.55kg
左腕　　　　　　3.55kg
右足　　　　　 11.00kg
左足 　　　　　10.65kg
体幹　　 　　　33.75kg
基礎代謝(kcal） 1894
  

最近、ジムを出るときに血圧を測るようにしてるんですけど、基本的に上は180以上、下は70以下で危機を感じてますｗ

なんか気になったんでググって見たんですけど、風呂に入ると血管が膨張するから血圧が下がるといってるサイトが多いような気がします…それってマジですか？

血管が広がって血液が超流れているときに血圧を測るために圧迫するから測定器では最高血圧が高くなるのかな、なんて仕組みも分からないのに思ったりします…

いずれにしてもちょっといかんですね

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×1、1、0、100kg×5×3、60kg×20
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×10×3
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
レッグプレス　75kg×7、137kg×20、77kg×10
ヒップアブダクション　103kg×10
ヒップアダクション　　103kg×10
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
アブクランチ　30回
自重ディップス　10×3

なんか胸のトレの日なのに他の部位にかけるトレ時間の方が長いような気がしますｗ
まぁ、胸以外のトレは基本的には慣らしみたいなイメージです

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、鮭
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　スパゲティカルボナーラ
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　おにぎり3コ、ツナ缶
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はポカリ500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

最近お昼用におにぎりを持って行ってるんですけど、昼飯の誘いがあるので、つい晩飯になってしまってます
でもその方が6時チョイ過ぎくらいから食べ始められるので健康に良さそうですｗ

今日の体重
体重　　　　　82.15kg
体脂肪率　　20.0%
総筋肉量　　 62.35kg
右腕　　　　　　3.50kg
左腕　　　　　　3.50kg
右足　　　　　 10.85kg
左足 　　　　　10.60kg
体幹　　 　　　33.80kg
基礎代謝(kcal） 1889

82kgから下げが鈍くなりましたね～

  

昨日の夜、Ｎ響アワーでチャイコフスキーのヴァイオリン協奏曲やってましたね～
のだめのカンタービレスペシャルで恥ずかしながら初めて聞いたんですけど、いい曲過ぎてｗ

興味のある方は聞いてみて下さい！はまりますよｗ



チャイコンのやつです
youtubeなので音はショボイですが、いいですぜ


今日は月曜日なのでジムお休みの日なんですけども、仕事で…

棚おろしみたいなことをやっていたので、もう背中とか全身疲労です
疲労しすぎて何となく風邪を引くような怠さがあったのでいつものマルチビタミン（alive
何だけど賞味期限1年くらい切れてる…ｗ）を飲んでおきました

マルチビタミンは結構効きますよｗ

明日のベンチプレスちゃんとフルパワーで出来るかな～

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　ササミのチーズカツ定食
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　おにぎり3コ、ツナ缶
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日は残業が決定していたので、6時半には晩飯食べちゃいました
トレを始めたのは22時半からだったんですが18時台に飯を食べ終わっていればむしろパワーがでますね




今日の体重
体重　　　　　82.15kg
体脂肪率　　20.5%
総筋肉量　　 61.90kg
右腕　　　　　　3.35kg
左腕　　　　　　3.35kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　10.20kg
体幹　　 　　　34.60kg
基礎代謝(kcal） 1876

ちょっと前は筋肉量64kgくらいあったような気がするんだけどね…
筋肉だけ減ってる？！
そんなばかなｗｗｗ私は信じないぞｗ
  

これが体重82.90kg体脂肪率20.9%の体です。

何というか正面からの写真を見ると、両腕の肘関節より先側が何となく赤くなってますね…何これｗ日焼けとも違うような

で、側面を見ると背筋がスンゴイ曲がってｗｗｗ
今流行のリフレクソロジー？カイロっていうのかな、アレに行った方がいいのかも
背中の写真見ても何となく腰が曲がってそうだし…俺って欠陥品？

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

なんかダイエットを始めると自分の身体を意識しますね

なんというか、へその穴から出口にかかる厚みってぶっちゃけ脂肪ですよね…間違いなく3cm以上はあります

お気づきかも知れませんがアブクランチとかロータリートーソとかやってお腹も鍛えるようにしてるんですが、お腹の部分痩せには全く効果が無いみたいですorz

早くスリムになりたいけど、気長にやんべ～

今日はいつものマンネリ休日を脱すべく筋トレ後に高島屋に買い物に行ってきました
結構服って高いんですねｗｗｗ未だにハーパン、Ｔシャツなんでそろそろ冬服が欲しいんですがちと高くて買えません
セールやらないかな

今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　60kg×10、110kg×10×3、60kg×10
アップライトロウ　　　50kg×10×3、
バーベルカール　　　45kg×10×3セット、30kg×20
ビハインドネックプレス　40kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　103kg×10
ヒップアダクション　　　　　　103kg×10
デッドリフト　90kg×5、130kg×8×3、90kg×5、60kg×12
シーテッドロウ　52kg×10、75kg×10×3、52kg×10

デッドリフトの重量を10kgアップして130kgでやってみたんですけど、オルタネイトグリップでも8回目は結構キツイですね
今回はついパワーグリップを使っちゃいましたけど130kgは重いですね


　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタガード500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
昼飯　　　八宝菜、御飯
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)＋牛乳300ml
晩飯　　　ももステーキ、御飯
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)




今日の体重
体重　　　　　82.9kg
体脂肪率　　20.9%
総筋肉量　　 62.35kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.40kg
右足　　　　　 11.05kg
左足 　　　　　10.75kg
体幹　　 　　　33.75kg
基礎代謝(kcal） 1891

82kg台で順調・・・かな？
  

以前、ローカーボダイエットの方法をテレビを見たので書いてみたんですが

その前にＰＦＣバランスについても書いてありました。んで

現在日本で推奨されているたんぱく質（P）、脂肪（F）、炭水化物（C）のエネルギー比率（以下PFC比）は、生活活動強度Ⅱの20代女子の場合、12：25：63ですが、ダイエットをするときはエネルギー制限でたんぱく質の利用効率が悪くなることを考慮して、18:20:62くらいの比率にします。アメリカでは、ＰＦＣ比15：30：55を推奨しています。

んで、結局のところ、総摂取カロリーを変えないとすれば炭水化物（Ｃ）の比率が少なくなり、変わりにＰＦの比率が高くなると…

で、ここでミソなのが総摂取カロリーを変えないということ

これってとどのつまりはＰＦＣバランスを変えるだけで、カロリー自体は減らしていないことになります…

でもダイエットの基本中の基本である消費カロリー>摂取カロリー

に反することになるんですよね

この摂理に反するのに本当に痩せるのか？というのが一番の謎です。

まぁ、実は低炭水化物ダイエットとして、炭水化物摂取制限をすると自然と脂質とかタンパク質もとらなくなるので結果的に摂取カロリーが減ってくるので痩せるみたいです
ただ、どうして脂質やタンパク質の摂取が減るのかは謎ｗ

で、実はローカーボダイエット開始から６ヶ月後までは体重が減ることが確認されています。それは上に述べたように結果的に摂取カロリーが減っているからだそうです。


なので最終的には、ダイエットは低炭水化物とかなんとか言ったりしないで摂取カロリーを減らすようただ当たり前のことをするだけでいいのです  

最近休日にどうやって過ごすかというと、大体よく寝て、録りためたビデオを見て筋トレして終了というパターンが板に付いてきたんですけども

　もうちょっと刺激的（？）な1日を過ごしてみたいものと考えちょります…

　効果的な休日の過ごし方って何かあるのかなぁ～？それを見つけるのが人生なのかなぁ～

　なんかいい過ごし方があれば教えて下さいｗ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　50kg×20
マシーンフライ　40kg×20
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 103kg×20
ヒップアダクション　　　 103kg×20
クランチ　30回
トライセプスエクステンション　40kg×10×3、20kg×20
レッグプレス　75kg×10、125kg×20、75kg×20
バイク　10分

今日は別にトレをする日じゃないんですけど、何となくジムに行ってきました。
何となく適当にトレしましたけど、その後の有酸素のバイクで超汗かきまくりｗ
結構筋温が上がってたみたいですね、クールダウンにちょうどいいです

明日は背中をきちんと鍛えたいと思います。


今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝～昼　プロテイン30（タンパク質21g)
昼　　　生姜焼き、御飯、納豆
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中ビタガード500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　つけ麺
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）

今日はちゃんと起きたのが12時くらいで、朝飯抜きになってしまいました…
まぁダイエット中だからちょうどいいかな

今日の体重
体重(kg)　　　　 82.45
脂肪率(%)　　　 20.3
総筋肉量(kg)　 62.35
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 10.95
左足(kg)　　　　 10.65
体幹(kg)　　　　 33.80
基礎代謝(kcal） 1889

いつの間にか82kg台になってますね～
9月中に80kgジャストくらいにしようと思ってましたが、ちょっと無理でした
  

なんとも過激（？）なタイトルなんですが、なんてことはない下乳（胸下部）を鍛えるでやんす。

というのも、今日は背筋矯正用のタンクトップを着たままジムに行って胸のトレをしていたんですけど、ディップスをやるとなんか下胸がなんかモリってなって効いているような感じに見えたんですよね～

んで、多分ディップスは下乳に効きますので積極的にやってみて下さい

最近私は自重のみですが、鉄アレイを足で持ったりして負荷をかけることもできます

くだらんことでごめんさい

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×1、1、0、100kg×5×3、60kg×15
インクラインスミスマシンベンチプレス　30kg×10、50kg×8×3、30kg×11
マシンフライ　61kg×8×3
ヒップアブダクション　103kg×10
ヒップアダクション　　103kg×10
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
自重ディップス　10×3

今日はこれで1時間です。
ベンプレ系の種目から結構時間が空いたからか自重ディップスは余裕でした。そろそろまた重りを持ってやりますかね

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　冷豚しゃぶ、おにぎり1コ
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　おにぎり2コ、ツナ缶
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はポカリ500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日は残業が決定していたので、6時半には晩飯食べちゃいました
トレを始めたのは22時半からだったんですが18時台に飯を食べ終わっていればむしろパワーがでますね




今日の体重
体重　　　　　83.30kg
体脂肪率　　20.7%
総筋肉量　　 62.60kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.45kg
右足　　　　　 11.10kg
左足 　　　　　10.80kg
体幹　　 　　　33.85kg
基礎代謝(kcal） 1900

何気に体重の減りが遅いですね…そろそろ1ヶ月が経つのに2kgくらいしか減ってないですね
今まで無理して80kg台をキープしてた感があるだけにちょっと意外です
  

今日はちょっとジムに行くのが遅くなってしまって、しかもスクワット台が占領されていたから、渋々レッグプレスでメインセットを組んだんですけど、その間、高校生っぽいなんかひょろっちい兄ちゃんが普通に100kgのバーベル持ってフルスクワットをしてるのを見てふきましたｗｗｗ

100kgでフル5回でしたけど、すげーよ
見た目、ガリってわけではないけど普通のやさ少年だったのでビックリしましたｗ
人間見た目じゃないですね

今日のトレ
レッグプレス　　75kg×10、125kg×5、195kg×10×3、125kg×10、75kg×10
レッグエクステンション　82kg×10×3セット
レッグカール　　　　　 　 60kg×10×3セット
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 110kg×10×3セット
ヒップアダクション　　　　110kg×10×3セット
クランチ　30回

　昨日なんか腰をやったみたいで、ちょっと今日も腰が痛かったのでバーベルスクワットは遠慮しようかななんて悩んでいましたが、台が空いてなかったのを口実にレッグプレスで軽くやっておきました
　久しぶりのレッグプレスはケツ筋に響きましたが、多分200kg以上は出来そうですね…重りがありませんけど
　まぁ今日は軽めに

今日の食事
寝起　　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 御飯、野菜炒め
朝～昼　　牛乳500ml
昼飯　　　おにぎり3コ、シーチキン
昼～夕　　牛乳500ml、タコの干物
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はポカリスエット500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　御飯、鮭
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

もう、残業と筋トレのせいで晩飯が今ですよ（23時）
夜遅くは食べない方がいいらしいのにね

今日の体重
体重(kg)　　　　 82.75
脂肪率(%)　　　 21.4
総筋肉量(kg)　 61.70
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 10.65
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 34.10
基礎代謝(kcal） 1870

82kg台になってますね、微妙に体脂肪率が高いのが気になりますが…
  

ついに健康コムでもこれを扱い始めました



MAXLOAD(マックスロード) ホエイプロテイン ミルク風味 3kg

ゼビオで見たときは定価だったんですが、それでも安い部類だなぁと思ってましたが、こちらでは送料込みで8980円

100g中73.7gがタンパク質らしいので3kg中タンパク質は2,211g

よってタンパク質1g辺り4．03円

通常の価格帯の中では日本メーカの中多分最安値じゃね？

ただ、最近買ってる期間限定プライスとかいう


【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ストロベリー風味　2.5kg ＆ 試供品 100g(10g×10袋)

の方が1g3．8円で微妙に安いんですよねｗｗｗｗ

まぁ、最近ストロべリーばっかり買ってるから期間限定が無くなったらマックスロードでも買うかな  

いやぁ、せっかくのＳＷも終了ですね～
なんか実家に帰った以外はホトンド何もしていないような…

ＴＵＴＡＹＡで、島本和彦の人気コミック「逆境ナイン」を玉山鉄二主演で、『海猿』の羽住英一郎監督が映画化した作品。『「逆境ナイン」とアニメーションの世界に暮らすプリンセスが、魔法で現代のニューヨークに追放されてしまうディズニー・ファンタジーの「魔法にかけられて」をＤＶＤで見たんですけど、両方とも中々面白かったです。

逆境ナインは堀北真希ちゃんがいいねｗコメディでそこそこ笑えます。


今日の筋トレ
ベンチプレス　50kg×20
ロータリートーソ　　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　103kg×10
ヒップアダクション　　　　　　103kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、110kg×8×3、75kg×11
ビハインドネックラットプルダウン　47k×10×3
ベントオーバーロウ　　　　　90kg×5、110kg×10×3、90kg×5
クリーン&ジャーク　　　　　　　50kg×8×3セット
バーベルカール　　　　　　　　50kg×10、30kg×20
アブクランチ　30回

　今日は何となくウォーミングアップで５０ｋｇのベンチをやってみたんですが、結構胸にきました！
　昨日のトレがちゃんと効いていたみたいです。
　背中の日なんで、ラットプルダウンをやったんですけど、チンニングを昨日やっている分、何となくいつもよりガッツリ出来た感じです。
　ただ、ベントオーバーロウで腰をやったかも…ちと腰が痛い



今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　ピザ半分、肉まん３コ
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアセロラジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)、ウェイトゲイン30g
晩飯　　　野菜炒め
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　83.90kg
体脂肪率　　　 21.2%
総筋肉量　　 62.70kg
右腕　　　　　　3.45kg
左腕　　　　　　3.50kg
右足　　　　　 12.05kg
左足 　　　　　11.45kg
体幹　　 　　　32.25kg
基礎代謝(kcal） 1904

あれっｗ、これ確実に体重増えましたね
誰だよお酒だけでは太らないとか言ってたヤツｗｗｗ
ＳＷで太りました。
  

　実家から帰ってきました
　帰り道は混んでましたね～、プリウスに煽られたり強い車ヴェルファイアに煽られたりして大変でした

　んで、実家では遠慮無く食べ物、ビールが出てきて超太りました…しかも今日はバーミヤンで晩ご飯を食べてから体重を量ったので84kgに戻ってます

　明日の朝の体重が多分本当の体重ですよ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　60kg×5、90kg×3、110kg×1、0、0、100kg×3×3、60kg×20
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×10×3
トライセプスエクステンション　40kg×10×3、20kg×20
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 103kg×20
ヒップアダクション　　　 103kg×20
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット

二日ぶりのジムですが、まぁ、一応前回のトレをきちんとやってからの休養だったので、ベンプレ110kgを1回できるように復活しました。
また、今度からは背中の日にやるチンニングがラットプルダウンとかと種目的にかぶってる気がしてたので、反対側も同日に鍛える意味も込めて胸の日にやることにしました

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　御飯、鮭、納豆、目玉焼き
朝～昼　プロテイン20（タンパク質14g)+牛乳300ml
昼　　　ベーコンパン、葡萄パン
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中アセロラジュース500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　バーミヤン(若鶏の甘酢唐揚げ？、御飯）
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 84.15
脂肪率(%)　　　 22.3
総筋肉量(kg)　 62.00
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.60
左足(kg)　　　　 11.15
体幹(kg)　　　　 32.50
基礎代謝(kcal） 1883

いきなり体重増量！まぁ、飯を食べたばかりですから大目に見て下さい。
ところで体組成計って、体重増えると何というか筋肉量に関係なく基本的に体脂肪が増えるような設定になってますね
  

これが体重84.15kg体脂肪率22.3%の体です。

ちょっと側面写真がぶれちゃいました…太りすぎの影響かも知れません
いつになったら腹筋が見えてくるのやら

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック
  

今日はこれから実家に帰るので、2日くらいトレできなるんですが
昨日胸のトレをできなかったので、やむなく胸と背中のトレをやることにしました。
時間は大体2時間弱かかりましたが、何となく達成感はありますｗ

減量期は胸と背中を同時にトレすると効率がいいかもしれない

ところで、今日の今の時間帯は渋滞が少ないようなので帰省する時間帯としてはベストです

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×7、90kg×3、110kg×1、0、100kg×5×3、60kg×15
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
シーテッドロウ　75kg×10×3
マシンフライ　68kg×8×3
インクラインスミスマシンベンチプレス　30kg×10、50kg×8×3、30kg×11
アップライトロウ　　　40kg×10×3、
バーベルカール　　　40kg×10×3セット
ヒップアブダクション　103kg×10
ヒップアダクション　　103kg×10
ベントオーバーロウ　110kg×10×3
デッドリフト　90kg×5、120kg×8×3、60kg×5


　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアクエリアス500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
昼飯　　　肉まん
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　未定
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)




今日の体重
体重　　　　　82.55kg
体脂肪率　　20.6%
総筋肉量　　 62.15kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.40kg
右足　　　　　 11.05kg
左足 　　　　　10.70kg
体幹　　 　　　33.60kg
基礎代謝(kcal） 1884

順調に体重減ってますね
ダイエットはこの減っていくのをみるのが楽しいです
  

ようやく明日から連休が始まりますね
皆さん如何お過ごしになられるんですか？

私は今日はくされ残業でジムに行けなかったので、筋トレ三昧としたいんですが、実家に3日間くらい帰ることにしましたので、ブログと筋トレはちょっとお休みです

実家そばのセントラル行こうかな～、でも車で1時間かかるし…ｗ

そういえば連休中は21日(日）が一番道が混むらしいので要注意ですぜ！なので明日筋トレ終わったら行こうと思います

今日の食事
寝起　　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 御飯、納豆
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり3コ、ツナ缶
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　徳島風ラーメン(卵がのってるヤツ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml

今日の体重
体重(kg)　　　　83.0
脂肪率(%)　　　 21.6
総筋肉量(kg)　 61.75
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.90
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 33.90
基礎代謝(kcal） 1873

ごっそり筋肉が落ちてるぜー
筋トレのしすぎなのかな？でも体脂肪がいっぱいあるから筋トレしてもいいようなイメージが…
  

相変わらず血圧を測ると異常な数値だぜ
標記のは筋トレ後の数値なんですが、トレ前でも上が150くらいなような気がして…
大豆イソフラボンでもとりますか

明日は残業らしいんですが、是非とも早く帰って胸のトレをしたいと思います。

今日のトレ
バーベルスクワット　　60kg×10、90kg×5、120kg×10×3、140kg×10、160kg×10、180kg×10×3、120kg×10、60kg×10
ヒップアブダクション　　 103kg×10×3セット
ヒップアダクション　　　　103kg×10×3セット
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
アブクランチ　30回


今日の食事
寝起　　　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝飯　　　 カレー
朝～昼　　プロテイン２０g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり3コ、焼き鳥缶詰
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は葡萄ジュース500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質14g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　アジの開き、御飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　83.25
脂肪率(%)　　　 21.3
総筋肉量(kg)　 62.15
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.05
左足(kg)　　　　 10.60
体幹(kg)　　　　 33.85
基礎代謝(kcal） 1885

体脂肪率が中々下がらないですね～
筋トレのやり過ぎと言うことは無いと思うんですが
  

今日はスイスイの水曜日だっていうのに残業で9時半まで会社に…
背中のトレの日はトレに時間がかかるから超焦って仕事どころじゃありませんでしたよｗ

でも、なんというかつい週末の連休に気がいって金曜日な錯覚に襲われちゃいます
まだ、水曜日を過ぎたばっかりなんですよね～

今日の筋トレ
チンニング（自重-19kg)　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　　　　　50kg×5、110kg×10×3
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、110kg×8×3、75kg×15
クリーン&ジャーク　　　　　　　50kg×5×3セット
バーベルカール　　　　　　　　40kg×10
ロータリートーソ　　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　103kg×10
ヒップアダクション　　　　　　103kg×10

今日は残業のおかげでジムに入ったのが11時…
30分でできるところまでトレしました！バーベルカール以外は大体いつもと同じセット
ただ、インターバルをいつもは3分とるところを1分でやったりして、結構むちゃくちゃですｗ

ところで、ジムで血圧を測ると上が180、下が80　脈拍１００
だったりするんですけど、結構やばくね？

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　御飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり３コ、からあげクンレッド
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　鮭ピラフ
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はアミノウォーター500ml
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)、ウェイトゲイン30g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml(予定)



今日の体重
体重　　　　　82.90kg
体脂肪率　　　 21.0%
総筋肉量　　 62.15kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.35kg
右足　　　　　 11.05kg
左足 　　　　　10.50kg
体幹　　 　　　33.85kg
基礎代謝(kcal） 1884

82kg台に突入！
大体1ヶ月に体重の4%～5%の減量を目安です  

　この前レまむらで買った黒のインナーがまた臭くなってきた…
　何というか朝着て、満員電車を降りて会社に着く頃にはもう臭いみたいな

　これって筋トレするときにも着てるからかも知れません！
　なんでも、筋トレしたときにでる乳酸が汗と一緒に服に染み付いて、洗ってもとれなくなるとか
　まぁ、これは私の仮説ですけど、多分そうです・・・
　R25で恐縮ですが、参考に
つhttp://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090910-00000014-rnijugo-ent

今日のトレ
インクラインダンベルベンチプレス　15kg×10、22.5kg×10、30kg×10×3
バーベルベンチプレス　60kg×5、90kg×3、110kg×1、0、0、100kg×3×3、60kg×20
自重ディップス　17、10、10
ロータリートーソ　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　 103kg×20
ヒップアダクション　　　 103kg×20

デクライン系のベンチはやめておきましたが、バーベルベンチ60kgで限界までやるのでやった感はあります。
今日は1時間のトレ時間でした！明日の背中のトレは…
実はチンニングとラットプルダウンが鍛える箇所がダブってる気がするんですよね
いかにしてやろうか

今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g）
朝飯　　カレー
朝～昼　プロテイン20（タンパク質14g)
昼　　　おにぎり3コ
昼～夕　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　 上記の通り、筋トレ中リンゴジュース500ml
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン２０ｇ(タンパク質12ｇ）＋牛乳300ml（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 83.65
脂肪率(%)　　　 21.7
総筋肉量(kg)　 62.15
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.45
左足(kg)　　　　 10.85
体幹(kg)　　　　 33.05
基礎代謝(kcal） 1886

脂肪だけを減らしたいよねー
  

今日は10時から血液検査だったので、昨日の夜のプロテインを最後に、栄養補給しませんでした
流石に、朝に何も食べないと10時前にはお腹が空きますね～、血を抜いた後は早速プロテインを30g程摂取しました

明日はちょっくら面接を受けてくるので、ＢＢ５のデブスーツを早速着てみます
その後は筋トレかな～、最近腕の筋肉痛がとれなくて何となく痛いんですよね…
そんなに減量してないのに弱すぎかな

今日の食事
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　おにぎり3コ、シャカシャカチキン
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質14g)、牛乳500ml
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml

今日の体重
体重(kg)　　　　 83.50
脂肪率(%)　　　 21.6
総筋肉量(kg)　 62.05
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 11.30
左足(kg)　　　　 10.50
体幹(kg)　　　　 33.45
基礎代謝(kcal） 1884

体重が83kg台になったのはいいんですが、体脂肪率が…
増量する度に脂肪が増えてるんじゃネーか？
  

これが体重83.70kg体脂肪率20.9%の体です。

なんか昔の写真とかを見てて思ったんですけど、お腹が出て以外は背中の筋肉とか昔と変わらないような気がする…
き、きのせいですよね

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