ダイエット計画

気がついたら大晦日ですね

働き始めると1年ってあっという間で、いつの間にか歳をとっていくんだなぁとこの時期になるとしみじみ思います。

来年の目標
体重75kgくらいで一瞬でも体脂肪率3%いく！！

これ、ちょっと達成不可能そうな目標でましたけど、不可能くらいがちょうどいいですよね

来年の予定は、2月から増量開始、5月から減量開始、8月ムキムキで海、8月後半から増量開始、11月減量開始といったところでしょうか

やっぱり目標達成は無理そうです

今年は色々とありましたが、来年はいい年になるといいなと思います。

これから、実家に帰りますので、次の更新は1月2日からです

それでは皆様、今年も大変お世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします。

今日の食事
寝起　BCAA6g
朝飯　プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　プロテイン30g(タンパク質21g）＋砂糖30gくらい
昼飯　　　お雑煮、スーパージョイント12粒、マルチビタミン2粒
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
晩飯　　　不明（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重　　　　　75.05kg
体脂肪率　　　 17.0%
総筋肉量　　 59.05kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.20kg
左足 　　　　　 9.75kg
体幹　　 　　　32.70kg
基礎代謝(kcal） 1769
  

　　　　　　　9月23日　　　　→　　　12月31日

体重(kg)　　　　 83.90kg　　　　　75.05kg
脂肪率(%)　　　 　21.2% 　　　　 17.0%
総筋肉量(kg)　　62.70kg 　　 　 59.05kg
右腕(kg)　　　　　　3.45kg 　　　 3.15kg
左腕(kg)　　　　　　3.50kg 　　　 3.25kg
右足(kg)　　　　　12.05kg 　　 　 10.20kg
左足(kg)　　　　　11.45kg 　　 　 9.75kg
体幹(kg)　　　　　32.25kg 　　 　 32.70kg
基礎代謝(kcal）　 1904 　　 　　 1769

ダイエット途中からの記録ですが大体４ヶ月と半分のダイエットの効果は
体重 －８．８５kg、うち筋肉量－３．６５kg
脂肪と筋肉の減少割合は５：４くらいですかね、大体１：１くらいか…

まぁ、私程度の筋トレだとやっぱり筋肉もガッツリ減っちゃいますね
どうしたもんだろｗｗｗ

1年を振り返ると…
　　　　　　　　21年1月3日が-----------現在
体重(kg)　　　　 77.75kg　　　　　　　75.05kg
脂肪率(%)　　　 　16.0% 　　　　　　　 17.0%
総筋肉量(kg)　　61.90kg 　　　　 　 59.05kg
右腕(kg)　　　　　　3.35kg 　　　　　　 3.15kg
左腕(kg)　　　　　　3.55kg 　　　　　　 3.25kg
右足(kg)　　　　　12.00kg 　　　　　　 10.20kg
左足(kg)　　　　　11.80kg 　　 　 　　　9.75kg
体幹(kg)　　　　　31.205kg 　　 　 　　32.70kg
基礎代謝(kcal）　 1865 　　 　　 　　　1769

やべー、1年間を通してみると筋肉が減ってるｗｗｗｗｗ

筋トレの意味無いのネ

でも、体幹の筋肉が増えてるのはやっぱりデッドリフトとか体幹の種目をちゃんとトレするようになったからだと自負しております

まぁ、体組成計の数値なんて嘘ッパチですからと信じて来年も頑張ります



  

昨日の忘年会は飲み過ぎました…お昼過ぎまでお酒が抜けない感じでしたが、徐々に回復しました

そして今日でついに今年の筋トレが終了です
ただ単にセントラルが今日までっていうだけなんですけどね

それでも、やっぱり今年最後の筋トレというのは感慨深いものですね

ＢＣＡＡを補給しまくりながら2時間半もトレしちゃいましたよ
ストレスホルモン出まくりで間違いなく筋肉減少要因ですけどねｗｗｗｗ
でも、ベンチで160kgを2、3回挙げれる人もよく見てると3時間くらいトレしてそうな感じなので、筋トレを1時間以内に納めないといけないというのはそこまでシビアに考えなくてもいいのかも知れませんね

その代わり、トレ中のエネルギー補給はお忘れ無く！

今日はBCAAだけで30gくらい摂ったかも
BCAAを3kgも買ったので贅沢に摂取ですょ

というか余ってるので誰か買ってくれないかな…調子に乗って買いすぎましたｗｗｗｗ

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、75kg×10、103kg×8×3、75kg×10、54kg×10×3
シーテッドロウ　　　　　　　　54kg×10、82kg×10×3、33kg×20
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10×3、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　30回
ロータリートーソ　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
マシーンショルダープレス　53kg×8×3
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
スミスマシンスクワット　　　60kg×10、100kg×10、120kg×10×3、100kg×10、60kg×10
有酸素運動（エアロバイク）　１０分

なんか、今日はセントラルがゲリ混みでした
やっぱり、みんな考えてることが一緒なのか最終日はよほど気合いはいってましたｗｗｗ

そのせいでスクワット台が全く空かなかったので、スミスマシンでスクワットをやる嵌めに…

まぁ今週の土曜日からセントラルが始まるので、すぐにトレ出来るんですけどね

そうそう、運動中のBCAAの摂取は大体デカイ種目が終わるごとに4gずつ摂るような感じでやってみました
これで、カタボリック対策はバッチシです（多分）

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　プロテイン30g(タンパク質21g）
昼飯　　　御飯、焼き鯖缶詰
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター（DAKARA)、BCAA12g
筋トレ後　　直後BCAA10g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　ラーメン（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

これから友達を羽田空港まで迎えに行くのでその脚でラーメンでも食べてきます！
ラーメン納めはどこにしようかなぁ


今日の体重
体重　　　　　75.30kg
体脂肪率　　　 18.0%
総筋肉量　　 58.55kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.00kg
右足　　　　　 10.30kg
左足 　　　　　10.00kg
体幹　　 　　　32.15kg
基礎代謝(kcal） 1754

今年の末までに残念ながら70kgを切れませんでしたが、まぁ別に期限があるわけでもないのでｗ
継続してダイエットをしたいと思います。

とりあえず第1度房室ブロックを治さないと…マジ逝っちゃうよorz
  

24にはまっているmorimoriです。
なので、筋トレをさぼりそうになってしまいましたが、逆に気合い入れてすることが出来ました。

ところで、昨日からスーパージョイントヒアルロン酸プラスを飲んでるんですけど
ぶっちゃけ昨日今日で効果は実感できませんでした

今日のベンプレのアップ中は大丈夫でしたが、ちょっと重くしたらやっぱり左腕の付け根に痛みを感じましたな
ん～、サプリで治ってくれると嬉しいんですが、まぁ二日めじゃ普通効果無いよねｗｗｗ

ちなみにマルチビタミンもやってるんですけど、珍しいことに尿が黄色になりません
昔飲んだビタミン剤とかって基本的に尿が黄色くなるんですけどねぇー、ちょっとがっかりですｗ

今日はこれから忘年会なのでビタミン剤必須ですぜ
今年は、忘年会という忘年会はコレが初めてで最後のような気がします
うっうっ、友達が少ないのがバレてらぁ～

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×20、80kg×7、60kg×10
スミスマシンベンチプレス　60kg×10、80kg×10
バーベルベンチプレス　100kg×1、1、0、90kg×5、80kg×7、5、5、60kg×10
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×10、8、8
チンニング自重　10（ワイド）&＋3（ナロー)×2、自重-12kg×10＆5
ヒップアブダクション　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
アブクランチ　30回
トライセプスエクステンション　40kg×10、7、5

やっぱり体重が軽くなってきたせいか自重でのチンニング（懸垂）は何とか10回出来るようになりました
チンニングって自重でも結構辛くてたまらんです、ナローでやると腕に超きます！

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　　BCAA6g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水、BCAA10g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)+砂糖
昼飯　　　鯖缶、御飯
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)、するめ
晩飯　　　飲み会

今日の体重
体重(kg)　　　　75.00
脂肪率(%)　　　 17.3
総筋肉量(kg)　 58.85
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.00
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 32.90
基礎代謝(kcal） 1762

よし！あと一息
でも、飲み会だから明日は超太ってそう…ｗ
  

ちょうど一年前くらいに2000円で買ったリストストラップが壊れてきました
なので同じのを買おうと思ったらもう取り扱ってないし…
買ったときの記事↓
http://morimori.karadablog.com/e25784.html


なんかね、左手の方は何ともなってないんですけど、基本右手に巻いているの手首に巻く付け根の方
がちょっと切れてきました…


いやぁ、デッドリフト中とかにビリビリっていったら怖いんですけど、完全にぶっ壊れるまで使おうかなぁ

それにしても1年で駄目になるものなのか？右手だけなのでなんかフォームというかグリップがおかしかったのかなぁ

次は仕方がないのでGOLDジムのストラップを買ってみたいと思います。


パワーグリップ　M・ブラック
5,250円か


パワーグリッププロ　M・ブラック
7,665円
これ値段が違うけど違いがわかんねｗｗｗｗ

でも、


リストストラップDX
1,281円
こういうシンプルなやつの方が長持ちしそうな気がしてきました

どれかかったら報告します  

今日もＦＦ１３を買いにビックカメラに行って、買わずに帰ってきました
いやぁ、一つの戦闘が１時間かかったりするっていう噂ですけどマジですか？！

やっぱり買ってもクリアする時間なさそうだしなぁ

んでもって、今２４シーズンⅦを借りて見まくってるので、時間がなさそうです

相変わらず２４は面白いのでお勧めですぜ


明日は胸のトレ！！気合い入れるぜ～
スーパージョイントパワーで関節（？）の痛みが治ってると良いのですが



今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆1コ、卵、プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)＋牛乳300ML
昼飯　　　御飯、卵、のり
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
晩飯　　　御飯、野沢菜、するめ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日は12時くらいに家に戻ってきたので、ダイエットメニュー復活です
炭水化物もある程度は取らないと筋肉を分解してエネルギーにしちゃうみたいなので
この適当な量が難しいですね


今日の体重
体重(kg)　　　　75.85
脂肪率(%)　　　 18.7
総筋肉量(kg)　 58.50
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.90
左足(kg)　　　　 10.35
体幹(kg)　　　　 30.80
基礎代謝(kcal） 1754

ん～～、やっぱり実家に帰るといっぱい食べさせられるから、カーボがローディングされちゃいますね？
また年末に実家に帰るので、いろいろと大変だわさ

  

12月11日に申し込んだモニター用の商品が届きました



です

届いたのは


スーパージョイント　ヒアルロン酸プラス　360粒

スーパージョイント！！
規定量は1日12粒、360粒入りなので…30日分です
味（臭い）は…魚のえさみたいな感じｗｗｗｗ
でも、私のようにプロテインの一気のみに慣れていると12粒余裕で一気に水で飲めます

と


メガパワー　マルチビタミン＆ミネラル　

マルチビタミン！！

所謂マルチビタミンですよね…
他のと何が違うのかは分かりませんが、とりあえず
1日の規定量2粒、145粒入りなので…72日分？半端だねｗ
味（臭い）は…形容しづらいですが、まぁうまい臭いではないです

粒がデカイですが、まぁ2粒余裕で飲めます

ちょうど、ベンチプレスのせいなのか腕の関節あたりが痛かったので、飲んでみて効果をレポートしたいと思います。

とりあえず、
今日（12月28日）から毎日規定量を飲みたいと思います。



  

これが体重75.85kg体脂肪率18.7%の体です。

一週間前と体脂肪率しか変わってませんｗｗｗｗ
体重が74kg台に入ったように見えたのは幻だったのかなぁ

ところでちょっと前にお腹（腹筋？）が割れてるといいましたが…

全然割れてねぇーｗｗｗｗｗ

どうやら私の勘違いだったようです
ということでさらなるダイエットに励みます

その前に胸毛を剃った方がいい？？

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック

  

さーせん、また実家に帰ります
帰ってくるのは月曜日になりますです

なんか、ナチュラルムから何も注文してないはずなのに何か届け物があるみたいなので、楽しみです

それと、昨日気がついたんですが、何となく腹筋割れてますよｗｗｗｗ
ちょっと今度超力を入れて割れてる写真アップします

実家では２４シーズン７を借りてきたので楽しみたいと思います


今日の筋トレ
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、82kg×10×3、33kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　54kg×10×3
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　50kg×8、7、5、2
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10×3、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　30回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
デッドリフト　90kg×5、120kg×5、140kg×8、7、5、90kg×5

今日はＢＣＡＡを買ったときに付いていたＮＯサプリという胡散臭いサンプル品を使ってみました

コレ20gに対して水300mlでトレ中とかに飲むみたいですが

あんまり効果を実感しませんでしたｗ


今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター、ＮＯサプリ
筋トレ後　　ＮＯサプリ、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖3杯
昼飯　　　御飯、鯖缶
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)（予定）
晩飯　　　？
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

また実家に帰るから体重増えそう

今日の体重
体重　　　　　 75.05kg
体脂肪率　　　 18.0%
総筋肉量　　 58.35kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.90kg
体幹　　 　　　31.75kg
基礎代謝(kcal） 1748

おっとまた後少しで75kgを切りそうですね
実家でいかに食べる量を抑えるかが問題だぜ
  

実は今日クリスマスですね

クリスマスイブだろうがクリスマスだろうが、我が輩は筋トレの毎日です

でも、そんな自分にご褒美ということで、今話題のFF壱拾参が欲しくなってきました

でもねぇー、ＦＦ１３ってググると糞ゲーって評判じゃん
でも話題作だからやってみたいし、悩むんですよね～

ビックカメラで８，３００円、ポイント１０％
中古で売ると今のところ７，０００円だからすぐにクリアして売っちゃおうと思っているんですが…
クリアに５０時間くらいかかるという噂で
５０時間ってパねぇっすよｗ

実はここ数日何回か買いに行ってるんですけど、実物を見るとついひるんじゃいます
プロテインより安かったりするんですけどねｗｗｗｗ

誰か買う勇気をください

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×8、90kg×3、100kg×1、1、1、90kg×4、80kg×8、5、5、60kg×15
インクラインスミスマシンベンチプレス　55kg×10、8、5、35kg×10×2
チンニング自重-12kg　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　30回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
ディップス自重+15kg　10、8、7　自重　8回

やっぱり最近そうなんですけど、ベンチプレスをやると左腕（肩？）の前付け根がイテェ！！
これって、なんかピキピキくる痛みなんですよね…やっちまったかなぁ
増量中はそんなこと一度もなかったのに
まぁ、様子を見ながらやってみますかな

ちょっと、神経系を鍛えようと思って高重量にこだわりすぎたかも知れません
次の胸のトレは10RM×3セットをメインでやってみようと思います

今日の食事
寝起　　　　BCAA6g
朝飯　　　 御飯、納豆、明太子、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　カレー
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)、
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水+ＢＣＡＡ10g
筋トレ後　　ＢＣＡＡ6g、プロテイン30g（タンパク質21g)、砂糖
晩飯　　　おにぎり、鯖缶詰、ほうれん草
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

最近、朝4時に起きてプロテインを飲むのをやめたんですけど、そんなに体に変化無いような気がします
実はその代わりに大量に仕入れたBCAAを朝4時に起きて飲んでたりしますｗ
意味あんのかな

今日の体重
体重(kg)　　　　75.25
脂肪率(%)　　　 17.4
総筋肉量(kg)　 58.95
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.35
左足(kg)　　　　 9.70
体幹(kg)　　　　 32.65
基礎代謝(kcal） 1765

なんか最近平気で左足の筋肉が10kgを切ってくるようになりましたね
でも確かにスクワットをすると何となく右に偏ってるような気がするんですよね

そこら辺注意してトレしたいと思います。
  

昨日は予定どおり、レイトショー1200円でのだめカンタービレ最終楽章前編を見てきました

レイトショーだったんで、人はホトンドいなかったんですけど、基本的にカプル、女友達同士ばかりで野郎一人で来ている私みたいなヤバイヤツはいませんでした

まぁ、映画がはじまっちまえば暗くなるからいいんですけどね～、んで席はおなごグループの隣

でも、当然のことながら何もありませんでした

なだぎ武が出てるんですよねｗｗｗ

映画館だと音がいいのかなぁと思って見に行ったんですが、最初の方は耳が慣れてないので、音がばかでかくてちょっと辛かったです。
でも、不思議と慣れるもので最後の方は結構快適でしたね
ただ、内容は…後編だけでいいんじゃないかなと
前編後編分かれてるとどうしてもそうなっちゃうのかも知れませんね～

しかも後編は4月17日ロードショー

遅くね？来年4月って新学期じゃん

見るの我慢して、どうせ後編やる前にテレビで放送されるからそれを見た方が…どうも有り難うございました。

ちなみにエンディングのクレジットが終わると後編の予告編をやるので、好きな方は残ってたほうがいいですよ




今日のトレ
バーベルスクワット　　 　60kg×10、90kg×10、120kg×5×3、90kg×10、60kg×20
レッグエクステンション　89kg×10×3セット　
レッグカール　　　　　 　 60kg×10×3セット　
クランチ　30回
ロータリートーソ　　　　　82kg×30（左右各）
ヒップアブダクション　 　54kg×10、131kg×10、10、8、75kg×10
ヒップアダクション　　 　54kg×10、131kg×10、6、5、75kg×10
ラットプルダウン　　　　 40kg×10、54kg×10×3
ベンチプレス　　　　　　 バーのみ（20kg）でいっぱい

今日は木曜日なのでいつも通り、スクワットをやりました

ウォーミングアップの90kg10回で燃え尽きたのか、120kgでフルスクワットをしようとしたら一発目で挙がらなくなりました
いやー、セーフティバー様々ですよ

その後は、ちょっとセーフティバーの位置を上げてハーフスクワットぐらいになるようにしたら何とか5回できました
いやぁ、フルはキツいね

　
今日の食事
寝起　　　　bcaa6g
朝飯　　　 御飯、納豆1コ、卵、プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　ラーメン、ソーセージ、ハム、ほうれん草
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)、筋トレ前にbcaa6g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター500ml、bcaa6g
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖、bcaa6g
晩飯　　　おにぎり、ほうれん草、明太子
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重(kg)　　　　75.75
脂肪率(%)　　　 18.2
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.15
左足(kg)　　　　 9.85
体幹(kg)　　　　 32.60
基礎代謝(kcal） 1761

って
体重１ｋｇ増えてるやないか～い

まぁ、１ｋｇくらいなら日々余裕で変動しますけど…せっかく74kg台に昨日はいっただけにショックですわ～ｗ  

いやぁー、長かった

8月24日84.75kgからダイエットを開始して早、4ヶ月（5ヶ月？）ようやく-10kgの74.75kgになりました

予定では3ヶ月でマイナス10kgを達成する予定だったので結構かかりましたね

しかし！！まだ、全然腹筋が割れてないので、せめて７０ｋｇジャストをつけるまではダイエットを行います！
目指せさらに－５ｋｇ

どーでもいいんですが、今日も交響曲第９番のコンサートチケットを求めて色々行ったんですがどこも売り切れ
人気ありすぎるぞ！

２５日（金）の都響第九をダメ元で当日券狙ってみますか…

今日はこの後レイトショーでのだめ見てきます

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　54kg×10、75kg×10、103kg×8×3、75kg×10、54kg×10×2
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　30回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10×3、35kg×10、30kg×20
マシーンショルダープレス　53kg×8×3
有酸素運動（エアロバイク）　１５分

なんか最近筋トレの疲れが抜けきらないです
中二日だと意外に辛くなってきました…

減量中の75kgと増量中の75kgでは同じ体重でもやっぱり違うみたいですね
でも、アフォ何で中二日で頑張ってます

なんかちょっとくらい筋肉痛があってもパフォーマンスには私の場合は影響ないみたいです

今日の食事
寝起　bcaa6g
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　プロテイン30g(タンパク質21g）
筋トレ前　BCAA6g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター（DAKARA)、bcaa6g
筋トレ後　　直後bcaa6g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
昼飯　　　御飯、焼き鯖缶詰
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
晩飯　　　おにぎり1個（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）




今日の体重
体重　　　　　74.75kg
体脂肪率　　　 16.7%
総筋肉量　　 59.05kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.25kg
左足 　　　　　 9.60kg
体幹　　 　　　32.85kg
基礎代謝(kcal） 1767

74kgになったとはいえ、まだ74kg後半ですからね
明日には75kgになっていても何もおかしくない！

  

今日は予定どおり、午前休を会社に電話してとりました
でもやったことと言ったら筋トレのみｗｗｗ

ぶっちゃけ、セントラル始まるのが朝の9時からだからどんなに頑張ってもそんなもんなんですよね～

しかも、相変わらず100kg1回が限界だし
なんだかダイエットしてると明らかにパワーダウンしてるのが分かって残念ですね

ついに75kgジャストを記録したんですが

下っ腹の肉は相変わらずつまめます
つまんだ肉が４ｃｍくらいあるので体脂肪率も体組成計の数値より俄然高そう

やっぱり下っ腹の肉が減るのは最後の方みたいですね

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10
バーベルベンチプレス　60kg×10、90kg×3、110kg×0、100kg×1、0、1、90kg×5、4、80kg×5、6、60kg×15、5
インクラインダンベルベンチプレス　30kg×10、8、8
トライセプスエクステンション　40kg×10、7、5
ヒップアブダクション　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　54kg×10、110kg×10、75kg×10
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
アブクランチ　30回
チンニング自重-12kg　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット

今日の食事
寝起　BCAA6g
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　　BCAA6g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター500ml、BCAA6g
筋トレ後　　BCAA6g、プロテイン30g（タンパク質21g)+砂糖
昼飯　　　鯖缶、御飯、明太子
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質45g)
晩飯　　　御飯、明太子、野沢菜
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　75.00
脂肪率(%)　　　 16.7
総筋肉量(kg)　 59.25
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 11.05
左足(kg)　　　　 10.50
体幹(kg)　　　　 31.25
基礎代謝(kcal） 1778

おっ、後少しで75kg切りです

ここまで長かったなぁ～
  

そろそろクリスマスということで、交響曲第9番を聞きたくなってきました

ぱっと見たら西本智実指揮 ベートーヴェン「第九」があったので、行くべと電話したらチケット売り切れ…

やっぱりＣＭに出てる指揮者だけあって大人気ですね
大体この時期の第九は当日券を買おうとするんだけど毎回苦労しますｗ

ところで、昨日は
今久という焼き肉屋さんに行ってきました

ここね、超お勧め！！！


和牛カルビが５００円ですよ
しかも、ちゃんとした量で


真ん中のは前沢牛ロース刺身１６８０円、これはそんなに美味しくはないようなｗｗｗ
やっぱり焼いた方が美味しいですｗ

でも全部美味しいのでダイエット中にも関わらずいろいろ食べちゃいましたよｗ
それでも一人２７００円だったのでとても良心的店です

ただ、往復３時間以上かかるので、燃料代と時間を考えると…

超混んでるんですけど、早めに電話予約すればすんなりいけますので、是非どうぞ

ちなみに私は予約しようとしたら、予約の分は満杯で、店に来いと言われました…で1時間待ち

店名 大衆肉料理 今久 （イマキュウ）
TEL 0479-63-6768
住所 千葉県旭市川口3435-7
交通手段 干潟駅から、徒歩28分です。
営業時間 [月・火・木・金]
17:30～21:30(L.O.20:30)
[土・日・祝]
17:00～21:30(L.O.20:30)
日曜営業
定休日 水曜日

明日は午前休をとって、筋トレしようかな

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆1コ、卵、プロテイン３０g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　おにぎり1個、鯖焼き缶
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)
晩飯　　　御飯、キムチ、鯖味噌缶の鯖一切れ、野沢菜
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　75.55
脂肪率(%)　　　 17.9
総筋肉量(kg)　 58.80
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.30
左足(kg)　　　　 9.65
体幹(kg)　　　　 32.60
基礎代謝(kcal） 1766

昨日は結構食べたような気がするけど、あんまり変化無いですね
それにしても、霜降り牛というのは脂っぽいなｗ


  

これが体重75.85kg体脂肪率18.5%の体です。

実は写真を撮ったのは昨日なんですけどねｗ
1日ぐらいじゃ変わらないだろうと言うことでご勘弁ください

というか一週間前とホトンド変わってないような気もしますけどね
でも、真っ正面からの写真だと何となくお腹にスジが入ってるような気がします。実はお腹に超力を入れると上部はちゃんと割れますよ

ただ、下っ腹は…

これからも頑張ります

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック

  

いやぁ薄々感じていたんですけどめっきり寒いですね
急激に冬になった感じです。
ビックカメラのカレンダーはもう配布終了が多くて有楽町店までもらいに行ったくらいです

ＦＦ買おうかなぁ…筋トレ行く時間が無くなりそうなのでやめておくか、結構悩みます

今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　50kg×7、6、5、2
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10×2、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　30回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
ショルダープレス　　　　　　54kg×10、5、5
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、82kg×10×3、33kg×20
デッドリフト　90kg×5、120kg×5、140kg×5×3、90kg×5
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56.5kg×10

ベントはメッチャ汗かきますね
初っ端から体が温まるので、順番的には最適かも知れません

ただ、デッドリフトは140kgが結構キツくて1セット5回が限界でした。
それ以上やろうとすると危ない感じ
まぁ、無茶してもつまらないからほどほどが一番ですね


今日の食事
朝飯　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はビタミンウォーター、ＢＣＡＡ10g
筋トレ後　　ＢＣＡＡ10g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖3杯
昼飯　　　赤いきつね、シーチキン缶
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
晩飯　　　焼き肉
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　 75.85kg
体脂肪率　　　 18.5%
総筋肉量　　 58.60kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.30kg
左足 　　　　　 9.80kg
体幹　　 　　　32.20kg
基礎代謝(kcal） 1760
  

有名なラーメンを食べたいと思い、東京駅にある六厘舎（ろくりんしゃ）に行ってきました！

ダイエット中でも、食べたいものは食べますよｗ

このラーメン屋さん本店の方は殿様商売ですぐ終わっちゃうのですが、東京駅店はラストオーダー22時までやってるので完璧です

19:35分くらいに並んだんですが、お店の中に入るのに大体1時間待ちました

お店の中に入ってからはすぐにつけ麺登場です

つけ麺850円＋大盛り100円！！


完食

やっぱりつけ麺は大盛りにしちゃうと途中で付け汁が超冷たくなってしまうので美味しく食べたい人には向いてないですね
いやぁ、分かってたんですけどつい大盛りに…

しかも汁が最後の方は無くなってしまうので、大盛りはお勧めできませんな

データ
六厘舎　東京駅店
電話番号 03-3286-0166
営業時間 11：00～22：30（ＬＯ 22：00）

味は…まぁこんなもんじゃね？ｗｗｗ
どっちが元祖かは知りませんがお茶の水のつじ田に近い味ですね


今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×20、90kg×10、60kg×20
バーベルベンチプレス　70kg×12、5、3、3
ラットプルダウン　54kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　30回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）

本当は背中のトレの日だったんですが、昨日の胸のトレと連続しちゃうので、今回は休養筋トレということで軽く流す感じにやりました

まぁ、素直にトレをやすんどけといったところなんですが、ダイエットもしたいので体を動かした方がいいかなぁと

最初のスクワットで体が熱くなりました！
ウォーミングアップにはスクワットが最適化も知れませんね

今日の食事
朝飯　　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　スパゲティ、明太子
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、
トレ前　　　ＢＣＡＡ10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水
筋トレ後　　BCAA10g、プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　ラーメン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

朝飯抜いちゃいましたよ…
あんまり飯を抜くのは好きくないんだけど、ただ寝坊しただけなんですけどね
カロリー調整と言うことにしておきますｗｗｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　75.95
脂肪率(%)　　　 17.5
総筋肉量(kg)　 59.40
右腕(kg)　　　　　3.30
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.15
体幹(kg)　　　　 32.15
基礎代謝(kcal） 1785

うん
久しぶりに75kg台になりました
約一週間ぶりかなぁ～、コレは筋トレ後に計ったのでプロテインの分とかが重いと思われます


  

いやぁ～、出張なんてあっという間ですね
ほぼ毎日飲み会だったんですけど、飲むのをセーブしてその後にセントラルに行って筋トレしてました

いやぁ、そこまでして筋トレするのかって？！アフォですね自分ｗ


手前が、山賊焼…まぁ鳥の竜田揚げなんですけども、「とりあげる」から山賊焼きと言うそうですｗ
普通に美味しいです

奥が馬刺し、ちょっと苦手ですね


松本城、結構珍しい作りをしているそうですけど、説明は忘れましたｗ


今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×8、90kg×3、110kg×0、100kg×1、0、1、90kg×6、80kg×5、60kg×20
インクラインスミスマシンベンチプレス　55kg×10、5、5、5、5、35kg×10×2
チンニング自重-12kg　10（ワイド）&＋5（ナロー)×3セット
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　30回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
ディップス自重+15kg　10、5、5　自重　8回
ラットプルダウン　54kg×10

出張中もバーベルベンチプレスは100kg1回がやっとだったんですけど、やっぱり戻ってきても100kg1回が限界みたいです

いやぁ、自分弱くなりました

というかＢＣＡＡを飲んだところで、筋力の弱体化は防げないみたいです

身をもって体験しました

ん～、でも言うほど体重落ちてないような気がするんですけどねｗ
何というか腕の付け根らへんが痛いです…トレしすぎたのかなぁ

BCAAあんまり意味無いのに３ｋｇもあるよ…ｗｗｗｗ

今日の食事
朝飯　　　 おにぎり2個、プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　カレー
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、
晩飯　　　信州そば
筋トレ前　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中は水+ＢＣＡＡ10g
筋トレ後　　ＢＣＡＡ１０g、プロテイン30g（タンパク質21g)、砂糖
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日は出張の最終日だったんですが、持って行ったプロテインが底を尽きてしまって、朝から昼のプロテインはとれませんでした

今日の体重
体重(kg)　　　　76.55
脂肪率(%)　　　 18.2
総筋肉量(kg)　 59.40
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.15
体幹(kg)　　　　 32.15
基礎代謝(kcal） 1786

出張中はあまり食べないように努力したんですが、体重が減るまでには至らなかったみたいです
  

これが体重76.35kg体脂肪率20.0%の体です。

やっぱり、背中のは肩の筋肉がアンバランスな気が…
体脂肪率20%って感じの体ですね

早く体脂肪率一桁にしたいです

前回と体重はホトンド変わってないです
筋トレするとジュースとかプロテインとか沢山摂るんで結局太っちゃうのかなぁ…


体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック

  

今日は先ほど、実家から帰ってきました

んでもって、体重を量った無かったので早速計ってみたら…76.35kgの体脂肪率20%！！

いやぁ、実家パワー恐るべし
体重はホトンド変動ないんですけどね～

そうそう、プロテイン今日届きました
MAXLOAD(マックスロード) ホエイプロテイン ミルク風味 3kg

シェーカー付ってことなんですけど、私がもってるKentaiのヤツに超似てるシェーカーが付いてきました
このサイズって持ち運びにもちょうど良くて結構好きですｗ

このプロテインは結構粉っぽいですね、チャックも閉めずらい

味は…薄いミルキー味
結構まずい部類じゃねーの？ｗｗｗ

グリコさんもっとちゃんとしてくれ！
でもまぁ、安いから勘弁します

来週は出張なので金曜日まで更新出来ませんがよろしくお願いします

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆1コ、卵
朝～昼　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼飯　　　カレー、プロテイン３０g（タンパク質21g)
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質21g)
晩飯　　　ラーメン、キムチ、卵
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の体重
体重(kg)　　　　76.35
脂肪率(%)　　　 20.0
総筋肉量(kg)　 57.90
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.20
体幹(kg)　　　　 31.05
基礎代謝(kcal） 1742

なんで体脂肪率20%なんだろ
腑に落ちませんが、まぁ出張中はダイエットに励みます！