ダイエット計画

　ちょっと前に体温を1度上げると健康になるという本があって、筋トレして筋肉をつけると体温が上がるみたいな説明をしたと思うんですが…
　昨日の夕方に何となく体温を測ってみたら…なんと体温35.7度

　ちょっと低すぎじゃネーの？おっさんじゃんｗｗｗｗｗ
　実は先々週にも体温を測ったら同じく35.7度だったような気がするんですよね

　って筋トレしてると体温が上がるって嘘じゃん！！ｗ

　まぁ、私なんて糞雑魚の部類だからそんなんじゃ体温上がらないと言われればそれまでなんですが…
　もっと鍛えて体温上げます

　ということで、今日は背中のトレに励みました

今日の筋トレ
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、54kg×10、89kg×10×3、54kg×10、33kg×10片腕ずつ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、7+1、5+3、30kg×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×10、120kg×8、8、7、90kg×10、60kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
バーベルビハインドショルダープレス　40kg×10、8、6
バーベルフロントショルダープレス　　 40kg×10、6、5
シェイプパンプ５０

今日は先にシーテドローイングをやったんですが、片腕でやるのは中々背中に効く感じでいいですね
でも、その後のベントオーバーローイングは90kgですら握力が足りなくてバーベルを落としそうになりましたｗ
やっぱり、握力マックスを使うのは先にやった方がいいのかも知れませんね

というか、ベントオーバーロウをやると腰が痛くなるから、デッドリフトをやる日はやらなくていいような気もします



今日の食事
朝飯　　　御飯、魚、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　おにぎり3個
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　スパゲティ大盛り
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重　　　　　 76.70kg
体脂肪率　　　 19.3%
総筋肉量　　 58.65kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 11.06kg
左足 　　　　　10.30kg
体幹　　 　　　30.90kg
基礎代謝(kcal） 1761

いっきに体重が増えましたが、これは筋トレに行く前に体重を計ったからですね～
明日の朝になったら多分1kgくらい減ってると思います


　  

これが体重76.70kg体脂肪率19.3%の体です。

先週と体重は一緒なんですが、何故か体脂肪率が2%程アップしてます
そのせいか知りませんが、背中に脂肪が溜まってるような感がしなくもありません

腹筋も全く割れてませんし、中々キレてない体ですｗｗｗｗｗ
玄関先でこんな写真を撮ってることはキれてますね


体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック



  

　やべー、amazoneから商品が届かない
というか届いているのに不在で受け取れません、はい

　なんか、今回のａｍａｚｏｎｅはカトーレック株式会社が配送会社みたいですね

　佐川急便とかと違って配送所が24時間営業してないので、取りに行ってもやってない…
　マジ使えないッス！！

　ということで、今から実家行ってきます
　雨だから気をつけないとね

今日の食事
朝飯　　　 チャーハン、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン30g予定
昼飯　　　　未定
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)予定
晩飯　　　　未定
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

まだ朝が早いので、飯は基本的に未定です


今日の体重
体重　　　　　75.60kg
体脂肪率　　　 16.3%
総筋肉量　　 60.00kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.75kg
左足 　　　　　10.20kg
体幹　　 　　　32.55kg
基礎代謝(kcal） 1798

体重は安定しております
筋トレしてこの安定感なので、筋トレを辞めるとすぐ太りそうｗｗｗｗ

  

今日は午前休みを取得して筋トレに励みました
んで、9時からセントラルに行く予定だったんですが、案の定寝過ごしまして10時くらいに

午前休って微妙で12時前には家を出ないと間に合わないんですよね～
なので、超マッハで筋トレをすることにしました。

ところで、そろそろお宮参りかなぁと
明日土曜日あたり行ってきたいと思います

最近は土曜日が筋トレ完全休養日になりましたね

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×10、85kg×8　80kg×7、5、60kg×12、5、3
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、8、7　22.5kg×8
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、7、5、20kg×20
アップライトロウ　　20kg×10、40kg×10×3、20kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）

これトレ1時間くらいですね
朝っぱらから心拍数上がりまくって汗ダラダラｗｗｗｗ
強強度の筋トレの場合はインターバルを沢山とるのでそんなに心拍数上がらないんですけど、1分以内のインターバルだと汗ダラダラですねー
顔も真っ赤だしｗｗｗ

前回は80kg10回余裕だったので、85kg10回に挑戦したんですが、ちょっと重かったです
なので、2セット目からは80kgに下げて回数をこなせるようにしました

胸のトレは、どちらかというと神経系、筋肥大に分割するような感じでやっていこうと思います


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（たんぱく質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
昼飯　　　　御飯大盛、鯖味噌缶
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　　チャーハン大盛
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　75.75kg
体脂肪率　　　 16.0%
総筋肉量　　 60.35kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.35kg
右足　　　　　 11.35kg
左足 　　　　　10.95kg
体幹　　 　　　31.45kg
基礎代謝(kcal） 1810

おっ、体脂肪率が下がってる！
体重を維持しながら脂肪を減らし筋肉をつけるという超人的なことが今まさに起こっているのでしょうか
まぁ、誤差なんでしょうけど嬉しいですね
  

今日はメチャンコ暑かったですね
湿気も多いし、コートを着てたのでちょい気持ち悪かったです

んで、今日は久しぶりに1時間ちょっと残業してその後に西武にカタログギフトを注文しに行ったら
　マツキヨでアルフォートが1個79円一人3個までだったので速攻三つ買いました
　これって安かったんですよね？ｗ

　そんなこんなで、家に着いたのが22時前…それからの筋トレだったので、脚のトレのみをしました！

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、90kg×10、120kg×4、3、3、90kg×10、60kg×10
バーベルフロントランジ　左右60kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、131kg×10、10、8、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、131kg×10×3、75kg×10

今日ウォームアップをしてて思ったんですけど、実はフルスクワットだと90kg10回がちょうどいいかもしれない

何というか、ウォームアップの90kgの10reps目で結構きましたｗｗｗｗ
ん～、となると100kg10回をメインセットにした方が筋トレの効率としてはいいのかなぁ

フロントランジは右は大丈夫なんですが、左がキツイ…
右利きだからしゃんめーかな


今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　プロテイン20g(タンパク質14g）
昼飯　　ラーメン、半餃子、半ライス
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　カレー大盛り
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
寝前　　　枝豆200g

寝る前の今、昨日400g茹でた枝豆の残り200gを食べてますｗ
何というかソイプロテイン？


今日の体重
体重　　　　　75.15kg
体脂肪率　　　 16.5%
総筋肉量　　 59.50kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.35kg
左足 　　　　 　9.75kg
体幹　　 　　　33.10kg
基礎代謝(kcal） 1782

げぇー、わずかだけど体重減ってるよ！
なんかの本に筋トレしてて体重減るのはオーバーワーク！(`・ω・´)ｷﾘｯ
って書いてあったような…

でも、それってオーバーワークというか飯が足りないだけですよねｗｗｗｗ



amazonより安く買えて良かったｗ
  

昨日は深夜まで内祝いの注文作業をしておりましたが、1件につき送料が400円
1000円の贈り物するのに400円…だと…

やばいっすね

お届けが3月9日だし「赤すぐ内祝い」はヤバイかも知れない

でも、住所登録とかに2時間かかったのでこの分は他で注文する余力がなくなり注文しちゃいました
送料が1万円以上になって出産祝いをくれた方に逆に申し訳なく思います

まだ注文してない人の分は
http://www.2525gift.com/item/vs055.html
とか
http://www2.seibu.jp/gottsuobin/
で注文したいと思います

人生失敗はつきものですね

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、89kg×10×3、75kg×10、56.5kg×10×2
ベントオーバーロウ　　　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
ワンハンドロウ　　　　　　　　25kg×10左右×3、20kg×10左右×2
アップライトロウ　　　　　　　20kg×10、50kg×10×3、40kg×10×2
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
スミスマシンビハインドショルダープレス　30kg×10、8、6
スミスマシンフロントショルダープレス　　　30kg×10、8、6

これで、トレ時間は大体1時間20分
結構長いですよねー
ワンハンドローイングを取り入れたので、その分ヒップアブダクションなどの脚のトレを省きました

中々筋トレの時間調整は難しいですね

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり、鯖水煮缶、カップラーメン
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　海老ピラフ、枝豆200g、小松菜、シュークリーム
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

週刊女性を読んでたら枝豆ダイエットという記事を見て、枝豆が冷凍庫にあるのを思い出したので、晩飯で食いまくりました
でもどちらかというとダイエットというよりも筋肉増やしたいです

今日の体重
体重　　　　　75.25kg
体脂肪率　　　 16.5%
総筋肉量　　 59.60kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.05kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.80kg
体幹　　 　　　33.20kg
基礎代謝(kcal） 1785

むう、75kg台前半になってしまった
77kgくらいが縁起が良くていいかもしれないですね

  

　先月は残業をホトンドしてなかったので、残業代が7時間だけしかつきませんでした
　基本給の時給換算がバイト並みなのでおまんま召し上げですよ
　今月も下手すると5時間くらいかも知れません…いいんだか悪いんだか～

　あ～、早く景気が良くならないかなぁ
　
　でも、筋トレをしてもなお時間があるのでその点ではいいですね
　大体ゲームに使って終わりですけどｗｗｗｗ

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×10、90kg×5、100kg×1、90kg×5、4、3、60kg×10、80kg×8、7、6、50kg×11、6
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、7、6、22.5kg×10
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
ディップス　　　　　　自重10、自重+17.5kg×5、4、5　自重8　　　
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット
ラットプルダウン　　　　56kg×10×2
エアロバイク（有酸素）　15分

今日は高強度のトレをしようと決めてたので、５ＲＭを３セットやって更に10RMを3セットやりました！
本当は90kgでのセット後60kgで20回ほど挙げで終わらせようと思ったんですが、10回しか挙がらなかったので4分くらい休憩して10RMのセットに入りました

それにしても、未だに左胸の付け根が痛いんですけど
もう1ヶ月以上痛いんじゃねーのかな…

加重ディップスはベンチ系で三頭筋も疲れたのか5回しかできなかったです
まぁ、良しとしましょう


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（たんぱく質14g)
昼飯　　　　おにぎり2個、鯖水煮缶
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質35g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
晩飯　　　　海老ピラフ、シュークリーム、ほうれん草
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　75.40kg
体脂肪率　　　 16.7%
総筋肉量　　 59.60kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.60kg
左足 　　　　　 9.90kg
体幹　　 　　　32.75kg
基礎代謝(kcal） 1785

ん～、ダイエット中に比べて２ｋｇ太ったのかなといった感じです
私のようなデブでもちょっとお腹いっぱいに御飯を食べると太るんですねｗｗｗｗｗ
恐ろしいｗ


  

ついにビデオカメラが欲しいということで

先ほど
三洋電機
Xacti DMX-CG11




をＡｍａｚｏｎｅで注文したお
ぶっちゃけ一番安いお店とあんまり変わらなかったのとメモリーカードとかも買わなきゃいけないので、便利なのかなぁと

ビックカメラに見に行って価格交渉したんですが…現金で18000円はムリポでした

最初はソニーの5万円くらいのを買おうと思ったんですが、子供の運動会で撮る頃には同じ値段でもっといいのが出てるっしょ
ということで、超安いので6年間くらい保たすことにしました！

これで、筋トレの動画が撮れるぜ

…でもセントラルはビデオカメラとか持ち込み禁止…
確かに、ビデオカメラ持ち込んでる人がいたら嫌ですよねｗ

  

なんだか今日は世の中、記念切符に行列だ何だとテレビが賑わしてますね

昨日の深夜（今日の0時）にＳＥＩＹＵに買い物に行って帰ってきて駐車場に着くときにＯＤＯメーターが６２２２２kmになってて、わーぞろ目だ
なんて思ってたら

今朝、テレビを見てビックリ！！
平成22年2月22日じゃないですか全然気がつかなかったんですが…

まぁ、全部２じゃないのは残念ですが、偶然ってあるものなんですね


そんな、ぞろ目デイでしたが、8時から11時までずっとゲームをしてました…
肩こりますねｗ

今日の食事
朝飯　　　御飯、卵、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり2個、鯖水煮缶
昼～夕　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　味噌ラーメン、鯖缶、御飯
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日の晩飯昨日と全く一緒だよｗ
明日は冷凍食品やります



今日の体重
体重　　　　　 75.75kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 59.75kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.60kg
左足 　　　　　10.05kg
体幹　　 　　　32.80kg
基礎代謝(kcal） 1791

また75kg台に
やっぱり体重を計るときは時間を決めて計った方がいいですね

  

ダイエットしてる人は、筋トレもした方がいいですよ！！これガチ

といきなり結論なんですけど

基本的には食べる量を減らせば体重なんて落ちていくんですけど、

それだけだと、筋肉も落ちちゃうんですよ

んでもって、筋肉が落ちると基礎代謝が減ってしまうので痩せた後にリバウンドしやすくなるという罠

とよく言われていますよね…

で私が実際やってみたんですけど、どんなに週5回、顔真っ赤にして筋トレしても筋肉ガッツリ落ちました

ということなんですよｗｗｗｗｗ

意味不明ですが、要するに筋トレしてても筋肉がガッツリ落ちるので、筋トレしてないとよりヤバイでしょということで、是非とも筋トレして下さい

最近は、ねーちゃんがフリーウェイトコーナーで筋トレする姿をよく見るようになりました

多分皆さん分かってきたんじゃないでしょうかね

私も筋トレやる気がアップしますｗｗｗｗｗ

今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、7+1、5+3、30kg×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
シーテッドロウ　　　　　　　　54kg×10、82kg×10×3、33kg×10片腕ずつ
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×5、120kg×8、8、7、90kg×7、60kg×10
バーベルビハインドショルダープレス　40kg×10、8、5
バーベルフロントショルダープレス　　 40kg×10、6、5
シェイプパンプ５０

今日も3時半くらいにはセントラル入りして、筋トレした後にシェイプパンプに参加したんですけど、大体お風呂も入れて帰るのは６時半、セントラル滞在３時間でした

自分的には、糞長いと思ってるんですけど、人によっては私より早く来てて遅く帰る人も多いので、結構恐ろしい世界ですｗ

今日は、デッドリフトの１セット目は120kg9回は出来そうだったんですけど、ちょっと余力を持たせました
そしたら2セット目も8回できたので

そろそろ重量をアップさせる時期かな…


今日の食事
朝飯　　　御飯、魚、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　おにぎり3個
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　味噌ラーメン、鯖缶、御飯
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)




今日の体重
体重　　　　　 76.70kg
体脂肪率　　　 17.3%
総筋肉量　　 60.15kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.90kg
左足 　　　　　10.40kg
体幹　　 　　　32.30kg
基礎代謝(kcal） 1806

実家に帰るとガッツリ食べるせいか、それとも体重を計った時間帯がちょうどプロテインを飲んだ後だったからか体重が１ｋｇ以上昨日に比べて増えてますｗ
まぁ、日々の変動で１ｋｇくらい余裕でいくんでしょうけど、中々ショッキングですｗ  

これが体重76.70kg体脂肪率17.3%の体です。

先週に比べて体重が1kgくらい増えてますね
というか1日で1kg体重が増えました…

昨日そんなにモッサリ食べたかなぁ

そういえば、結局のところ、お腹周りの浮き輪（？）みたいな脂肪はダイエットしても無くなりませんでした

もっとダイエットをしなければいけませんでしたね
ちょっとダイエットを半年近くやったので、今は休憩中です

また気合い入れて減量するぜｗ


体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック



  

カードの利用明細が届いたんですけど、よく見てみるとプロテイン代が1万以上ｗｗｗ
V12マグナムは1$=92.443円換算で3個で11,152円、1個3,717円という結果になりました
まぁ、そこそこ安く買えたのかなぁ～

何気にプロテインも海外価格だと2.27kgで37$とか何ですけど重い分送料が結構するので結局ね…
まぁ、トータル的には直輸入の方が安いんでしょうけど、プロテインに関しては安いのを選べばそこまで値段は変わらないと思います

あ、BCAAとかは海外直輸入の方がべらぼうに安いです

でも、月1万以上はちょっとねwww

今日の食事
寝起　　　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝飯　　　 御飯、納豆
朝～昼　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
昼飯　　　　ハンバーガー2個、シャカシャカチキン、V12マグナム1スクープ
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質35g)（予定）
晩飯　　　　？
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

髪の毛も切ったし、実家にでも行ってくらぁ

今日の体重
体重　　　　　75.30kg
体脂肪率　　　 16.5%
総筋肉量　　 59.60kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.05kg
体幹　　 　　　32.50kg
基礎代謝(kcal） 1786

体重キープがいいのやら、悪いのやら
でも、お風呂でお腹をつまんだらガッツリ脂肪ありましたね


  

　そろそろ、出産祝いのお返しをしなければいけない時期になってきました
　そもそも、会社で渡すべきか自宅に送るべきかすら悩ましい…
　大体、半値返しらしいですね～～

　みんな筋トレ大好きだったらBCAAやプロテインを送ればいいので簡単でいいのですが

　ググッらここが良さそうですね「赤すぐ内祝い」
　http://uchiiwai.akasugu.net/

　ん～、でも悩ましい…高島屋でバーバリーのハンカチでも買って配布かなぁ～

　明日は筋トレ休養日ということで髪の毛切ったらマイＪｒに会いに実家に帰るずら

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×10、80kg×10、6、5、60kg×11、5、5
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、55kg×10、7、5、35kg×10
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、7、5、20kg×20
アップライトロウ　　40kg×10×3、20kg×20
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット

やっぱり、ベンチプレスをやると相変わらず肩というか左胸の付け根が痛いです
整形外科に行くべきかなぁ～、でもどうせ筋系だから休めとしか言われないだろうしなぁ

でも、80kg10回余裕（？）で出来ました
この調子で次回はメインセットを90kgにして頑張ってみます！
これはマッスルメモリーってやつなんでしょうかね

それと、メインセットを3セットだけにしたことで筋トレの時間も短くなって時間的余裕が出来ていいです
何気にダイエット中の方が筋トレ時間長いんだよねぇ
だからストレスで弱るのかな


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
昼飯　　　　パーコーラーメン大盛
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質35g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
晩飯　　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

プロテインがいっぱいあるので遠慮しないで摂取しまくりです

ところで、筋トレ直後のプロテインってあんまり意味無いような希ガスｗｗｗｗｗ
1日の総摂取たんぱく質量が重要！！
まぁ、私みたいな雑魚が言っても説得力ないですがねｗｗｗｗｗｗ

今日の体重
体重　　　　　75.00kg
体脂肪率　　　 16.4%
総筋肉量　　 59.50kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.50kg
左足 　　　　　 9.95kg
体幹　　 　　　32.70kg
基礎代謝(kcal） 1781

ん～、まさしく体重維持してますね
どちらかというと筋肉増えて欲しいので体重増えていいんですが

  

2月12日に注文したプロテインがようやく届きました


　ちょうど今日プロテインが尽きたところだったので、ギリギリセーフ
　プロテインは余裕を持って注文するのが肝要ですね

　が…

　今日調べたら期間限定ですがもっと安いプロテインがありました



【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ストロベリー風味　2.5kg ＆ 試供品 100g(10g×10袋)
なんと2.5kg　5980円　たんぱく質1g辺り3．3円！！



ホエイプロテイン　ドゥ！　ココア風味　2.5kg
に至っては、2.5kg5880円　たんぱく質1g辺り3.1円

もう海外のプロテイン並みの安さです！！

お勧めは、たんぱく質含有量の違いでココアよりちょっと単価が高いですがストロベリー！ココアは溶けづらいとです
ストロベリー2個ほど注文しておきましたｗ
これでストックは十分です

ということで、今日は2週間ぶりに脚のトレ
脚の筋肉は超デカイから、ダイエットするにもマッチョになるにもスクワット超大事です
でも辛いのが難点飴ですね

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　バーのみ　77回
バーベルスクワット　60kg×5、90kg×5、120kg×4、3、2、140kg×10、160kg×10、180kg×10×3、140kg×10、90kg×10
バーベルフロントランジ　左右60kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、131kg×10、10、8、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、131kg×10×3、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　82kg×10×3セット（左右）
ラットプルダウン　　　　　　　56kg×10

今日は久しぶりに、140kg以上をラックアップしました
やっぱり180kgはラックアップだけで地面にめり込むような重さを感じますｗ
んで軽く膝を曲げるくらいを10回3セット…

フルでの120kgはもう4回で体が折れそうになりました
でも、スクワットはやった感があってたまらんです

今日の食事
寝起　プロテイン30g(タンパク質21g）　
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
昼飯　　鳥の照り焼き定食
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　　BCAA10g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　HOTTOMOTTO（特唐揚げ弁当）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

久しぶりのホットモットは美味しい！
やっぱり唐揚げですよね


今日の体重
体重　　　　　75.35kg
体脂肪率　　　 16.9%
総筋肉量　　 59.35kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.00kg
体幹　　 　　　32.35kg
基礎代謝(kcal） 1778

何気に体重が75kgだいになりましたね
って増えてるじゃんｗｗｗ


  

最近起きるのが遅いんですが、今日はメチャ遅くて8時10分に目が覚めて駄目になりそうでした
いやぁ、筋トレの疲れ？か分からないけど20分後には家を出たので何とか遅刻せずに済みましたがやばかったです

ところで、今日はドライブがてら大勝軒系のラーメン屋に行ったんですけど、野菜大盛りにすると野菜というか、もやしが超大盛りなんですよね
まぁ、確かにもやしは野菜ですがね

その点、ビッグラーメンは人参、キャベツ、ニラと野菜超大盛りでいいです！
その代わり私はあんまり美味しいと感じないし、１００％下痢になりますがｗｗｗｗｗ
まぁ、くだらない話ですがこんなところで

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、89kg×10×3、75kg×10、54kg×10
ベントオーバーロウ　　　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
ワンハンドロウ　　　　　　　　17.5kg×10左右×2、22.5kg×10左右×3
アップライトロウ　　　　　　　20kg×10、50kg×10、8、5　40kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
スミスマシンビハインドショルダープレス　30kg×10、8、8
スミスマシンフロントショルダープレス　　　30kg×8、5、7

今日は初めてワンハンドロウに取り組みました
よく、背中を鍛えるならワンハンドというくらい王道のトレなんですが、何故かやってなかったんですよね
がりがりのインストラクターに習ってやってみましたが、やっぱり初めては効きますね
これから積極的に取り入れていきたいと思います！！

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　ほっけ定食
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　角ふじラーメン
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

久しぶりに角ふじのラーメンを食べましたが、やっぱり美味しいですね～
ただ、野菜大盛りにするともやし地獄が待ってますｗ

今日の体重
体重　　　　　76.60kg
体脂肪率　　　 16.2%
総筋肉量　　 60.85kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 11.05kg
左足 　　　　　10.65kg
体幹　　 　　　32.70kg
基礎代謝(kcal） 1827

今朝寝坊して体重計れなくて
晩ご飯を食べた後に計ったので、ＭＡＸ重量です！
明日の朝は1kgくらい減ってるんじゃないかな  

　今日は寒いですね、またしても雪がぱらついてきましたよ
　というわけで、早めに仕事を切り上げて6時半にはセントラル入りしました

　が、混んでる…だと…

　意外にも6時台で混んでるんですね～みんな仕事無いのか？！私も不労所得で生活したいです

　日曜日にデッドリフトをやっていたガリが今日もデッドリフトやってました
　今日はデッド130kgをやってましたね
　マジすげー
　俺なんて日曜日にやった120kgデッドで腰が痛いというのに…
　私はただのデブですが、見た目重視と言うことで、重量にこだわりません(`・ω・´)ｷﾘｯ


今日の筋トレ
バーベルスクワット　70kg×10×2
バーベルベンチプレス　60kg×10、90kg×3、100kg×1、90kg×4、80kg×9、5、4、60kg×12、5、5、5
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、55kg×8、5、5、30kg×10
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
ディップス　　　　　　自重+17.5kg×8、5、5　自重8×2　　　
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット
ラットプルダウン　　　　56kg×10×3
エアロバイク（有酸素）　15分

何となく今日は100kgやってみました！
なんかいつもと違って軽く感じたんですが、2reps目で挙がりませんでした
多分、ダイエットを辞めた効果が出てきたような気がします
80kg10回も後少しだったので、次の胸のトレが楽しみですな

明日は背中のトレ頑張ります



今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝飯　　　 御飯、納豆、プロテイン30g（たんぱく質21g)
昼飯　　　　トンカツ定食
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ前　　BCAA8g
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　　御飯、鯖缶、味噌ラーメン
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　75.15kg
体脂肪率　　　 16.7%
総筋肉量　　 59.35kg
右腕　　　　　　2.95kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.50kg
左足 　　　　　 9.95kg
体幹　　 　　　32.85kg
基礎代謝(kcal） 1778

最近ちょっと多めに食べるようにしているので、何となく体重が増えてきたような気がします！
いいことなのか悪いことなのかｗ
  

今日も寒いですねー
ちょっと前なんか雪が降ったり、ちょっと天気良くないですね
今日はセントラルがお休みなのでいつも通り、休養日です
なんか、プロテインがもう無くなりそう…早く届かないかなぁ～
ＢＣＡＡで代用しようっ！ってできるのか謎

どうでもいいんですけど

AB パワースライダー
イメージがおかしいでしょｗｗｗｗｗｗ
そもそもこれは何をする器具なんだろ、腹筋を鍛えるのかなぁ



今日の食事
寝起　　　プロテイン30g(タンパク質21g）
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
昼飯　　　鶏の唐揚げ、海老コロッケ、御飯
昼～夕　　プロテイン30g(タンパク質21g）
晩飯　　　鶏のもも肉ソテー、小松菜、御飯
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）



今日の体重
体重　　　　　75.60kg
体脂肪率　　　 16.8%
総筋肉量　　 59.65kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.60kg
左足 　　　　　 9.95kg
体幹　　 　　　32.70kg
基礎代謝(kcal） 1788

  

5年ぶりくらいに松阪牛をやりました

でも100g600円くらいの肉なので、何というか普通の和牛と味は変わらないような

歳をとったせいかちょっと脂がキツイですねー、でも脂がないとやっぱり硬いしorz
中々焼き肉は難しいですネ」

でも、筋肉になるということでガッツリ１ｋｇ食べてきました



今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、5+3、5+3、30kg×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
シーテッドロウ　　　　　　　　54kg×10、82kg×10×3、33kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
バーベルビハインドショルダープレス　35kg×10、8、5
バーベルフロントショルダープレス　　 35kg×8、5、5
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×5、120kg×8、7、5、90kg×3、60kg×10
ラットプルダウン　　　　　　　56.5kg×10×3
シェイプパンプ５０


今日は背中をガツガツトレしました

デッドリフトなんですけど、私がやっている隣で多分体重60kg以下と思われるにーチャンが120kgでデッドやってました…
しかも、リストストラップ無しのオルタネイトグリップ
やべー、俺なんてメチャンコ体重あるし、更にリストストラップ使っちゃってるヨ

多分、「あのデブ、力ねーな」と思われているに違いないｗｗｗｗｗ

まぁ、人の目はいいんですよ、人の目は


今日の食事
朝飯　　　御飯、卵、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　御飯、梅干し、納豆
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　ラーメン（永吉　特製ラーメンダブル盛り）
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日は久しぶりにラーメン永吉にトライ！
8時ちょいくらいに着いたんですけど、やっててラッキーでした


今日の体重
体重　　　　　 75.10kg
体脂肪率　　　 17.6%
総筋肉量　　 58.65kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.65kg
左足 　　　　　10.15kg
体幹　　 　　　31.45kg
基礎代謝(kcal） 1757

むむっ、やはり体重は増えているのかな？
ベンチの重量も増えて下さいｗ
  

これが体重75.10kg体脂肪率17.6%の体です。

部屋の中ではちょっと暗くてうまく撮れないので、玄関で撮ってみました
ご近所さんにこんな姿を見られたら…見られなくて良かったです

この紙袋はBOTTEGA VENETA
いえ、だからどうしたといったわけでもないのですが…


体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック



  

　試験も終わったことだし、今日は実家に帰ってマジュニアの面倒を見たいと思います
　この前送った松阪牛で焼き肉パーティだぜっ！

　結局今週は足のトレできませんでした
　本当は今日早く起きてスクワットをする予定だったんですが…起きれませんでした

　まぁ、でもスクワットすると脚が超絶筋肉痛になるからねぇ～明日は背中のトレ頑張ります


今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　鳥ゴボウピラフ、プロテイン30g(タンパク質21g）
昼～夕　　プロテイン30g(タンパク質21g）(予定)
晩飯　　　焼き肉（予定）
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）



今日の体重
体重　　　　　74.05kg
体脂肪率　　　 15.5%
総筋肉量　　 59.35kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.85kg
体幹　　 　　　32.65kg
基礎代謝(kcal） 1775

左腕の筋肉量が右腕より増えました！
体組成計は適当過ぎんなｗｗｗｗ