ダイエット計画

　今日は暑かったですけど風が吹くとまぁなんとかなるくらいの陽気でしたね＾＾；
　
クレアチンもなんか最初はやっぱり、お腹の調子が悪くなったような気もしたけど、なんだかんだ言って効果があったのかなぁなんて思ったりもします。
　また、クレアチンを買おうかなぁなんても思いますけど、減量中はクレアチンを飲んでもあんまり意味がないような記事を見たような気がするので、一ヶ月くらいは勘弁してやることにします。
　というか写真でかっ！

　今日の筋トレ
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
アブクランチ　　　　 40kg×50回
バーベルスクワット　60kg×10回、100kg×5回、120kg×10×3セット、60kg×10回
レッグプレス　　　　　59kg×10（左右片足ずつ）×3セット
レッグカール　　　　　 63kg×10回×3セット
レッグエクステンション70kg×10回×3セット

　今日はバーベルスクワット120kgに挑戦！やっぱりきっつー途中で何回もクオータースクワットになりましたが、なんとかやった気持ちにはなりました＾＾；
　その後ちょっと趣向を変えて、片足ずつレッグプレスを！最初90kgぐらいできるのかなと思ったんですが、微動だにしなかったので59kgで10回なんとかやっときました。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質24ｇ）
昼　　　　　かつ煮込み定食
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質40g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)＋クレアチン5g
晩飯　　　 ご飯、納豆2コ、味噌汁
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

なんかご飯が質素だ…あれ、なんか腕が痛いぞ…

今日の体重
体重(kg)　　　　73.95
脂肪率(%)　　　13.9%
総筋肉量(kg)　 60.40
右腕(kg)　　　　　3.50
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 11.65
左足(kg)　　　　 11.05
体幹(kg)　　　　 30.70
基礎代謝(kcal） 1814

すんごいおだやかではありますが、一応体重減ってるのかな？あれー筋トレだけで減るはずなんだけどｗ
まぁ、昨日に比べれば筋肉が復活してるのでよしとしますか