ダイエット計画

　夏休みは実家に帰るので筋トレができなくなっちゃうこともあり、ちょっと筋トレの日程を調整中…といっても今日（火）脚・（水）胸・（木）背中で夏休み入ってまた月曜日から筋トレ開始かな～なんて思います実家に帰るとブログ更新できないのが残念です…

そんなわけで今日も変わらず脚を鍛えました！今日はレッグプレスに換えてスミスマシンフロントランジをやってみました！やぱり利きますね～、なんか左足が弱いかも知れません。バランスが悪いと体が悪くなるそうなので、左足用に何か筋トレを足そうかなあ～今日はまたしても腹筋をパスしてしまった…

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10回、100kg×5回、120kg×10×3セット、100kg×10回、80kg×15回、60kg×20回
スミスマシンフロントランジ　30kg×10（左右片足ずつ）、50kg×10（同左）、70kg×10（同左）×3セット
レッグカール　　　　　 63kg×10回×3セット
レッグエクステンション70kg×10回×3セット

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵、昨日の残り鶏肉
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質24ｇ）
昼　　　　　牛タン定食
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質40g)
晩飯　　　 うどん
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定


今日の体重
体重(kg)　　　　73.35
脂肪率(%)　　　14.6%
総筋肉量(kg)　 59.40
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.40
左足(kg)　　　　 10.75
体幹(kg)　　　　 30.50
基礎代謝(kcal） 1738

むーん、体重下がらないし体脂肪も下がらない今日は脚の筋トレをしたので今までの例だと明日も体脂肪率が上がりそう…