ダイエット計画

　昨日のスクワットのおかげでケツから太ももまで超筋肉痛今日は筋トレどうしようかなぁと思いましたがとりあえずやっておきました！
　減量中と言うこともあり（体重減ってないけど…）これからは追い込まない方法でやろうと思います栄養が１００％じゃない状態で追い込むと怪我につながりそうなので～

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10回、60kg×10回、（メインセット　80kg×9回+1回、80kg×8回＋1回、80kg×3回＋１回、80kg×3回）、60kg×10回
ダンベルベンチプレス27.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×8×3セット
自重ディップス　10回×3セット
アブクランチ　40kg×30回

やっぱりバーベルベンチ80kgは一筋縄でいかないですねぇ、5回くらいあげたところで、10回いけそうだと思ったりするんですが7回目当たりからきつくなるです、はいそれと、今日はトライセプスの後にディップスをやってみたんですけど10回もできちゃいました！トライセプスめちゃんこきつかったんですけど…まぁ追い込まない筋トレだからいいのかなぁ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質16ｇ）
昼　　　　　とんこつラーメン、おにぎり
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質48g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)
晩飯　　　 ご飯、肉豆腐
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定

今日の体重
体重(kg)　　　　72.65
脂肪率(%)　　　13.3%
総筋肉量(kg)　 59.75
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 11.50
左足(kg)　　　　 10.80
体幹(kg)　　　　 30.70
基礎代謝(kcal） 1791

きたきたー！まあ72kg代になりましたよぉ～、早く70kgにしたいですな
お腹の浮き輪を消して海に行くです、はい