ダイエット計画

　
　グラフを見ていただけたら分かるとおり、一応75kgをピークに体重は減少に転じたんですが…
　なんか体重の減がホトンド筋肉のような…グラフを見ると結果的には減った体重のホトンドは筋肉ということを物語っております。
　減量中に筋トレをしすぎてるからなのかなぁ、ちょっとプログラムを見直さないとやばそうですね

　今日から有休でんがなぁ～、なんか寝て起きたら膝の痛みがホトンドなくなってました膝も筋肉痛とかってあるんですかねぇ～
　まぁ、今日は背中の筋トレの日なので脚はあんまり関係ないんですけど最近はウォーミングアップでちょっと走るので脚が痛くないっていいですね、お尻の筋肉痛も引いてきました。

今日の筋トレ
5分間ランニングマシーン　
シーテッドロー　　　　35kg×10、52kg×10、80kg×10×3セット、45kg×20
ラットプルダウン　　　70kg×10×3セット、56kg×10、42kg×10
アブクランチ　　　　　40kg×57回、50kg×10×2セット
アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
バーベルカール　　　30kg×8×2セット
ショルダーシュレッグ90kg×10×3セット

なるべく追い込まないようにと考えてるんですけどつい…これが筋肉を減らす原因か？

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)
昼　　　　　ご飯、鶏肉キャベツ炒め
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質40g)
晩飯　　　親子丼　（予定）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　72.30
脂肪率(%)　　　13.5%
総筋肉量(kg)　 59.30
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.10
左足(kg)　　　　 10.50
体幹(kg)　　　　 31.00
基礎代謝(kcal） 1778

俺の筋肉がぁ～、脂肪よ、減ってくれ～

明日から実家に帰りますので、ちょっとブログの更新はできません…あしからずです