ダイエット計画

　この前注文した1980円で3kgの増量用プロテインといつも愛用のソイプロテインが届きました！実は増量用は後3つほど届いてますｗ次の増量期はやばいよ～

　今日は、首の痛みが引いてませんが、背中の筋トレに励みました！トレ中は首に負荷がかからないのか特に痛くなることがなかったので安心してトレできましたが、やっぱり背中のトレは前腕がきついっすベントオーバーロウが背中の基本種目なんですけどあんまりうまくできないのでやってないんですよねぇ～、そろそろチャレンジしてみようかしらん

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、80kg×10×3セット、56kg×17
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　70kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（逆手）　62kg×10、56kg×10
アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
バーベルカール　　　30kg×8×2セット
アブクランチ　　　　　45kg×52回、50kg×10×2セット、50kg×5

ラットプルダウンで、普通のサムレスで背中の上の方を、逆手で下の方を攻めてみました！でも逆手にもなるともう握力が～～
今回は、バーベルショルダーシュラッグは首にもきそうでしたのでやめときました。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆2コ、卵
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)
昼　　　　　ご飯、鰹節、卵豆腐
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質40g)
晩飯　　　肉ピー、ご飯、桃
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　71.00
脂肪率(%)　　　13.3%
総筋肉量(kg)　 58.40
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.45
左足(kg)　　　　 9.85
体幹(kg)　　　　 31.70
基礎代謝(kcal） 1747

きてますねぇ～、順調ですよ！でも体脂肪率がそんなに落ちないですねぇ…もっとカットを出していきたいです