ダイエット計画

　世間はもう夏休みというのに電車は空かないですねー、今日は洗ったばっかりのシャツを着ていったんですが、職場に着くなりなんか生乾きの臭いが…職場に置いてあるファブリースをシュシュッとしたんですけど、今現在までにおっております何回も洗ってるとなんか、すぐ臭うようになりますよね？そろそろ捨て時かもしれません。

　そんな汗臭さにむかついたので今日は脚の筋トレをしました！前回したのが21日（月）だったので中二日ということで微妙に思ったのですが、明日は飲み会なので、今日しかないとそこまで本気を出さずに脚を鍛えました！筋トレする前からハムストリングスが痛いんですけど…

今日の筋トレ
レッグプレス　59kg×10回、100kg×10回、179kg×10×5セット、100kg×20回
スミスマシンフロントランジ（左右ずつ）　60kg×10×3セット
アブクランチ　50kg×30、60kg×７、５、５、５

うん、脚はこんなもんでいいだろうｗ来週の火曜日は本格的にいかせてもらいます！

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
昼　　　　　鳥弁当
昼～夕　　プロテイン50g（タンパク質40g)
晩飯　　　鳥の照り焼き
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　71.15
脂肪率(%)　　　13.6%
総筋肉量(kg)　 58.25
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 31.25
基礎代謝(kcal） 1744

思ったように体重が落ちないぜー！筋肉落ちまくりだぜ
なんか昨日の筋トレのせいか肘が痛いような？明日はゆっくりやすむぜ