ダイエット計画

増量期の成果を健康診断でみせつけようと頑張りました！尿検診は忘れてて、会社でプロテインを飲んだ後に採取して提出
これ間違いなく引っかかりますよね
体重測定では服を着てて75.6kg…微妙に体重減ってないかい？？とちょっとショックをうけました。

今日は胸の筋トレなのでバーベルベンチプレスをがんばったです
今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、85kg×9+1、5+2、3、3、1、（60kg×10、50kg×10、40kg×15）×2セット
ダンベルベンチプレス　27.5kg×8×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×7×3セット

今日の食事
朝寝起　　プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ウェイトゲインプロテイン50g、プロテイン20g（タンパク質18g）、ロールパン
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）、ジャイアントパンダ
昼　　　　　牛タン、ご飯2杯、照り焼きチキン　　　　
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質32g)、ジャイアントパンダ
晩飯　　　　ぶっかけうどん、ミートスパゲティ
筋トレ　　　上記
筋トレ後　 プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）＋クレアチン5g
寝前　　　 ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 75.85
脂肪率(%)　　　16.0%
総筋肉量(kg)　 60.40
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg) 　　　　11.60
左足(kg)　　　　 10.80
体幹(kg)　　　　 31.35
基礎代謝(kcal） 1819

体脂肪率が１６％に！！俺って成長しすぎかなｗ