ダイエット計画

　いやぁー実は自分、背中のトレ嫌いかもわかんねなんかね、背中のトレは最高に辛く感じるんですよー、やっぱり前腕が超へたれるからかなぁ
　実は最近は脚のトレよりもきついんじゃないかなんて思い始めてます。キツイキツイと思ってるとやる気がなくなっちゃうからなんとかポジティブにいかないとですよねー、というか脚のトレが最近は追い込めてないのかもしんね
　土曜日は脚なので140kgでぶいぶいいいます！その前に明日は胸ですな

今日の筋トレ
シーテッドロー　　　　35kg×10、56kg×10、80kg×10×3セット、56kg×15、35kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　80kg×10×3セット、59kg×10×2セット
ラットプルダウン（逆手）　70kg×10×3セット、35kg×10
アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
バーベルカール　　　35kg×5×3セット、20kg×30

朝寝起　　プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ウェイトゲインプロテイン100g、プロテイン20g（タンパク質18g）
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、あんパン
昼　　　　　ダブルバーグ弁当（909kcal)　　　　
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質54g)、スィートブール
晩飯　　　　ぶっかけうどん、ペペロンチーノ
筋トレ　　　上記
筋トレ後　 プロテイン30ｇ（タンパク質27ｇ）＋クレアチン5g
寝前　　　 ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

そういえばクレアチンが今日で尽きました！明日買いに行かないとなぁ、定時に逃げるように帰りますｗ
しかも明日は血液検査の日！朝飯摂ったら駄目なんですよね、寝起きのプロテインはいいのかな


今日の体重
体重(kg)　　　　 75.90
脂肪率(%)　　　17.1%
総筋肉量(kg)　 59.７0
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg) 　　　　11.40
左足(kg)　　　　 10.65
体幹(kg)　　　　 31.25
基礎代謝(kcal） 1798

おいおい１７％ってｗ最近脂肪の増え方半端ねーなんか俺、方向がやばいんじゃないかなｗ