ダイエット計画

　今日はイトーヨカドーで和牛ステーキ肉が100g550円だったので、晩飯はステーキにしました100g550円って私には高いけどねｗ
　イトーヨカドーで貰ってきた
肉を焼く30分前くらいに塩胡椒を肉にふっておきます。
黒毛和牛の脂をフライパンに入れて煙が出るくらいまで熱します。
胡椒をふった面を強火フライパンで焼き、こんがりなったらちょっと火を弱めます。
そして肉汁がういてきたらひっくり返して強火にしてこんがりにします。
これで火が通るように適当に焼いたらできあがり
　うめーっ！！筋トレの後に食べたのでカタボリックで最高です。

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、100kg×10、140kg×10×3セット、140kg×30（クオータースクワット）、100kg×10、80kg×10、60kg×20
レッグプレス　179kg×10×3セット、100kg×30
レッグカール　　　　　 　 63kg×10×3セット
レッグエクステンション　75kg×10×3セット

バーベルスクワット140kgに初挑戦！やっぱり130kgに比べておめーでも、フルスクワットじゃないので結構できるもんですね、140kgでフルスクワットできるようにこれから鍛えていきたいと思います。

今日の食事
朝～昼　　プロテイン6０ｇ（タンパク質54ｇ）
昼　　　　　味噌ラーメン
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)＋クレアチン5g
晩飯　　　ステーキ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

朝起きたのが11時だったので、なんか全然食べれませんでした。
規則正しい生活しないと駄目ですね

今日の体重
体重(kg)　　　　 76.80
脂肪率(%)　　　16.8%
総筋肉量(kg)　 60.60
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 11.90
左足(kg)　　　　 11.35
体幹(kg)　　　　 30.60
基礎代謝(kcal） 1826

いつもは朝一なんですけども、今日は起きれなかったし計るの忘れてて、今さっき計りました…
明日朝一で計ると夜に減る体重が分かりますねｗ