ダイエット計画

　今日は有休をとったので、何して過ごそうかなとワクワクしてたんですけど、蓋を開けてみれば…
　7時30分に起きて8時から16時までお昼を食べるのも忘れてバイオハザード5…ｗｗｗｗｗ
　もう変態ですね、でもネットでやってたんですけど、日本人が２～３人いました
　それにしてもゲームをやってると時間が経つのが早い！全くお腹も減らないしね～、究極のダイエットかな

今日の筋トレ（ゲームの後ｗ）
チンニング自重（ワイド）　8×3セット　（ナロー）　5×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　37.5kg×10×3
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、25kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、6、5
バーベルベンチプレス　60kg×15

　今日はちょっと軽めフォーム重視にしてみました。ベントとアップライトロウを軽くしてみましたけど、やっぱりフォームがちゃんとしていると効いてる感じがして、軽くてもいい感じです


今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質27g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　カレー
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　
　今日ってほとんどプロテインしか摂取してないｗｗｗｗ炭水化物が足りないね…
　筋肉が分解されちゃうよ…

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.75
脂肪率(%)　　　 15.3
総筋肉量(kg)　 58.45
右腕(kg)　　　　　3.25
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 9.80
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 32.70
基礎代謝(kcal） 1748

いつの間にか72kg台に…
まぁ、今日はホトンド飯を食ってないので一時的な体重ですねこれは