ダイエット計画

今日は昨日に続いて、背中のトレです。
明日からの出張はかなりの地方なので、コナミスポーツクラブとか側にないので、今日のトレから一週間は休養日になる予定
だので、ダイエット中とはいえ気合いを入れて筋トレしますた！

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×5（ナロー)×3セット
ベントオーバーロウ　60kg×10、80kg×10×3セット、60kg×15
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、98kg×8×3セット、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
アップライトロウ　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　 40kg×10×3セット、30kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、6、5
フロントショルダープレス　30kg×10
　
　今までチンニング（懸垂）はワイドグリップ3セットの後にナローグリップ3セットをやっていたんですけども、連続でワイド→ナローで1セットとして3セットやるようにしました
　でも、こっちの方がやっぱりキツイですね～
　それとフロントプレスなんですけども、最初は40kgで挙げようとしたんですが、muripoでした
　その後30kgで10回がやっとで、なんか胸？が痛くなったので、1セットで我慢しておきました。
　増量期になったらフロントショルダープレスを取り入れたいと思います。

　今日はちょっと軽めフォーム重視にしてみました。ベントとアップライトロウを軽くしてみましたけど、やっぱりフォームがちゃんとしていると効いてる感じがして、軽くてもいい感じです


今日の食事
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼飯　　　天ぷら
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質18g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　ステーキ
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質27ｇ）(予定)
　
なんか、今日はあんまりプロテイン摂れてないですね＾＾；

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.65
脂肪率(%)　　　 13.7
総筋肉量(kg)　 59.45
右腕(kg)　　　　　3.05
左腕(kg)　　　　　3.40
右足(kg)　　　　 9.90
左足(kg)　　　　 9.50
体幹(kg)　　　　 33.60
基礎代謝(kcal） 1778

いきなり体脂肪率が下がりましたね～、73kg切るようになると結構体脂肪率は低くでるみたいです。