ダイエット計画

　今日はもう、何をしていても汗だくになってしまう日でした、んで古いＴシャツを着ていたもんだからすぐに汗臭く…
　古いＴシャツってなんですぐに臭くなるんでしょうかね～、フローラルハミングしてるのにね

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3ト
ベントオーバーロウ　60kg×10、85kg×10×3、60kg×20
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、ビハイドネックラットプルダウン　38kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 45kg×10×3セット、35kg×10
バーベルショルダープレス　　40kg×10、7、5
マシンプルダウン　　　　　　　56kg×10×3
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3

ラットプルダウンに微妙に重りを付けて3kg増量！やっぱり3kgでもつらいっすｗ
なんか最近は背中の日は増量期並にトレをするので今日は1時間20分くらいトレしてました・・・
本当は長くトレするの良くないんですよね　

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)、御飯、鮭
昼飯　　　つけ麺
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　肉ピーマン炒め
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　73.20kg
体脂肪率　　　15.6%
総筋肉量　　58.55kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　10.10kg
左足 　　　　　9.75kg
体幹　　 　　　32.25kg
基礎代謝(kcal） 1753

最近メシを普通に食べてるのがいかんような気がしてきた！
大体腹８分を目指していたのに、そういえば忘れてました
明日からは腹８分でがんばります