ダイエット計画

　前に買ったココア味のプロテインがもう尽きてしまいました…やっぱり2.5kgじゃ少ないですね
　でも、ちょっと前に注文しておいたイチゴ（ストロベリー）味のプロテインが届いたので無問題

下の方が、飲み干したプロテイン、上のが今回のヤツ、ココア味とかチョコレート味って今までの経験だと何故か水に溶けづらいんですよね、今回もそうでしたまぁ、別に飲めるからいいんだけど。んで、新しく届いたストロベリーの方はすんなりと水に溶けました。
　もうあの値段で買えないから買いだめしとけば良かったなぁ

今日の筋トレ
チンニング（自重)　8（ワイド）&×3（ナロー)×3ト
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　59kg×10、101kg×8×3、ビハイドネックラットプルダウン　45kg×10×3
アップライトロウ　　　　　　　　 50kg×10×3セット、40kg×10
バーベルカール　　　　　　　　 40kg×10×3セット、20kg×20
バーベルショルダープレス　　40kg×10、7、5
マシンプルダウン　　　　　　　56kg×10×3
マシンフロントプレス　　　　　50kg×10×3
ベントオーバーロウ　60kg×10、90kg×10×3
デッドリフト　90kg×5、120k×10、110kg×10、90kg×10×3セット、60kg×10

デッドの120kgはリストストラップ（パワーグリップ）を使って何とか持てる重さなんですが、ぶっちゃけ私ではまだ120kgは無理ですわｗバーベル持って立つのがやっとでフォームもめちゃくちゃで危険でしたので今度から本セットは100kgぐらいでやろうかと思います。
明日から出張なので、今日は減量中にも関わらずいろいろやりました、アホですね自分

今日の食事
寝起　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝飯　　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　五目寿司
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質42g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g
晩飯　　　生姜焼き
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)
　

今日の体重
体重　　　　　72.55kg
体脂肪率　　　14.8%
総筋肉量　　58.60kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.05kg
体幹　　 　　　31.50kg
基礎代謝(kcal） 1752

なんか、ちょっと前に71kg台になったからどんどんいくのかと思ったら結局72kg台に…
先週と変化無しです
明日からの出張ではトレしないので、飯の量を考えて帰ってきたら普通に71kgとなるように頑張ります