ダイエット計画

　月末の忙しさが嘘のように暇になってきました
　ボーナスも少なかったし、今の仕事大丈夫か不安になっちゃいます
　外資にいって億プレイヤーになりたいなぁｗｗｗ
　なんかで見た話ですけど、数千万円のボーナスを貰って「こんなのはチップだっ！」って言ってボーナスを上げるように抗議するそうですｗｗｗやってみてぇ

　なんて妄想をふくらませながら筋トレです

今日のトレ
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×5、90kg×1、110kg×1、3、3、100kg×5、3、3、1、（80kg×8、60kg×10）×３
ダンベルインクラインベンチプレス　30kg×10×３
デクラインダンベルベンチプレス　25kg×10×3
ディップス　自重＋20kg×8、5、3　自重×10

　やっぱり、私のベンチプレスのマックスは110kgみたいですね…2repsめに入ると、下げている時に既に駄目だなぁと分かっちゃいます！気持ちの問題なのかな？
　でも、110kgをパーシャルで複数回やった後100kgをやると軽く感じられます
　それでも10回できないんですけどね…クレアチンの効果あるのかな？

　
今日の食事
寝起　プロテイン30g（タンパク質21g)
朝　御飯、納豆、秋刀魚缶、飲むヨーグルト300ML
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質14ｇ）、クレアチン5g
昼　　　　　生鯛飯
昼～夕　　プロテイン２０g（タンパク質21g)、チョコホイップパン、牛乳500ml、飲むヨーグルト500ml
筋トレ　　　上記の通り、アクエリアス500ml
筋トレ後　　プロテイン20g（タンパク質21g)+ウェイトゲイン30g＋グルタミン5g
晩飯　　　HOTTOMOTTO(のり弁大盛り）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重(kg)　　　　 77.60
脂肪率(%)　　　 17.5
総筋肉量(kg)　 60.70
右腕(kg)　　　　　3.40
左腕(kg)　　　　　3.35
右足(kg)　　　　 10.60
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 33.35
基礎代謝(kcal） 1827

最近77kg台で安定しておりますｗ
増えて欲しいんですけど