ダイエット計画

やべぇー
勉強するから実家に帰らなかったのに、結局今日は朝から昼までゲームしちゃった
ＢＦＢＣ２が出たから…
やっぱりネットゲーはいかんですね
ゲームは1日1時間 (`・ω・´)ｷﾘｯ

木曜日にやったスクワットのせいで未だ脚が筋肉痛で、結構困ります
ランジスクワットをやったからかなぁ～、久しぶりに芯までトレしちゃったよ

今日の筋トレ
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、5+3、5+3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
ラットプルダウン　　　　　　　56.5kg×10×3
シーテッドロウ　　　　　　　　54kg×10、89kg×10×3、33kg×30
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
バーベルビハインドショルダープレス　40kg×10、8、5
バーベルフロントショルダープレス　　 40kg×10、8、5
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×5、120kg×8、5、5、90kg×5、60kg×5
有酸素運動(エアロバイク）　15分

最近、クールダウンとして有酸素運動をするようにしてみました
筋トレ直後ってやっぱり心拍数が高いので、徐々に下げていくみたいな感じで…
そっちの方が体にいいっぽいしね

今日の食事
朝飯　　　御飯、卵、納豆、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　高菜ピラフ
昼～夕　プロテイン30g（タンパク質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
晩飯　　　マック（ニューヨークバーガー）、ラーメン、替え玉
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

昨日は午前1時に寝たのに7時に起きちゃいました
もうこんなに朝が早いなんて…もうオヤジ？アラサーだから十分オヤジでしたね

今日の体重
体重　　　　　 74.20kg
体脂肪率　　　 14.8%
総筋肉量　　 60.00kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.65kg
左足 　　　　　10.25kg
体幹　　 　　　32.50kg
基礎代謝(kcal） 1794

何気に体重減ってますね・・・
今まで腹八分というか、結構少なめにしてたのに中々減らなかったのに
普通に食べるようになったら減り始めました
これいかに？