ダイエット計画

なんか先月くらいから鼻が詰まって目が覚めるんですけど…
風邪かなと最初は思ったんですけど、特にあれだし
もう花粉の時期なんですかね～

ただ、今日は筋トレ中頭が痛くなったので何となく風邪の症状かもしれないｗ
もう連日の試験で寝不足ですよ…
今日は早めに寝たいと思います

今日の筋トレ
インクラインダンベルベンチプレス　17.5kg×10、25kg×10、30kg×10､7、7、25kg×10
インクラインスミスマシンベンチプレス　30kg×10、55kg×8、5、5、30kg×10
スミスマシンベンチプレス　30kg×10、55kg×10、8、5、30kg×10
ディップス　　　　　　　自重＋15kg×10、7、5　自重8
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
バーベルベンチプレス　50kg×10、80kg×5、3、1、70kg×5、50kg×20
チンニング自重-12kg　10（ワイド)×3セット

今日はフリーウェイトコーナーが大人気！
老若男女入り乱れてましたねー、おかげでインクラインベンチからスタートです
でも今日は試験のストレスのせいか全然駄目でした…血液検査で血を抜いたからなかなぁ～？
もう最初のメインセットで30kgのインクラインを10回3セット出来なかったのでもう
そして最後に空いたベンチプレス台でいっちょトライ！
80kgがおもーｗｗｗｗｗ
でもどちらかというとスミスマシンの50kgの方が体感的にはフリーウェイトのベンチより重く感じましたね
フォームがおかしいということなのかなぁ

次回は気合い入れます！！


今日の食事
朝～昼　　おにぎり1個
昼飯　　　　おにぎり2個、シーチキン
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖50gくらい
晩飯　　　　カレー、野沢菜
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

血液検査後にすぐ試験だったので、おにぎりを持ち込んで食べときました
今日はもうちょっとガッツリ食べないとエネルギーが足りないかな

今日の体重
体重　　　　　74.85kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 58.60kg
右腕　　　　　　3.05kg
左腕　　　　　　3.00kg
右足　　　　　 10.35kg
左足 　　　　　 9.85kg
体幹　　 　　　32.35kg

体重はそんなに変化無いですが、体脂肪率がやはりどちらかというと１７％です
たまに１５％とか出るんだけど、そっちがイレギュラーなのかなぁ
基礎代謝(kcal） 1766