ダイエット計画

　そういえば、ジムに通い始めた一昨年からどのようなダイエットをしていたのか書いていなかったので、書こうと思います。

　食事は普通に朝昼晩をとって大体週平均３日でＶＡＡＭを飲みながらジムで40分くらいクロストレーナーで有酸素運動をしてました。有酸素運動って結構時間使うので、ストレッチなんかはやっていませんでしたがやはりクロストレーナーなので特に怪我もなく快適でした。

　ところで有酸素運動は心拍数が１２０くらいがいいらしいんですが、ストイックにやる性格なので心拍数が大体160くらいのカーディオ領域？で行っていました、大体やり始めて５分くらいで汗ばみ１０分後には汗が滝のように出ます。前回のトレの時に私の汗で滑ってた人いました…

　カーディオ領域では、効率よく脂肪は燃焼しないそうですが、実際には脂肪が結構落ちました。2年間で68kgから58kgに、体脂肪率20%から8.7%になりました。心拍数１２０くらいでやっていればもっと早く脂肪が落ちたのかもしれませんし、食べる量（一日3食、お菓子はあまり食べません）も全く変えずにやっていたので、まぁゆっくりの減量となりました。

　そして、必ずＶＡＡＭを飲んでいたので効果のほどは分からないけど、まぁ痩せたから効果が無いわけではないんじゃないかなと思います。

　それと、筋トレと有酸素の順番は、有酸素→筋トレをしてました。本来なら逆の方がいいらしいですけどまぁ効果が無いわけではないようです。

　そんなこんなで体脂肪を減らしていきましたが、なんか風邪を引きやすくなってしまったのと、ちょっと夜の仕事に弱くなってきたのでこりゃ、これ以上やると危険と判断したので、最近は増量することにしたわけです。体脂肪率が１０％きるとなんか体というか免疫力が弱くなった気がします。

　ちなみに、筋トレはＢＩＧを重点的に二日おきにやっておりました。体重が減ってるにもかかわらず、筋肉量が増加した時期もありましたので、キチンと筋トレをしていればまぁ、ダイエットと筋肉増量はある程度は両立できる時期はあるんじゃないかと経験から思います。最終的には68kあった頃に比べて筋肉は落ちましたね、でもほんのちょっと
そうすると当然に自分の体重以上には筋肉は増えないわけで、体脂肪率が減ってくると自ずと筋肉量を増やすのに限界がでてきますので、そこら辺も増量のタイミングかなと

今日の食事
朝寝起　　プロテイン２０ｇ（タンパク質１６ｇ）
朝飯　　　　鯵、ご飯２杯、漬け物
朝～昼　　バランスパワー　８本、普通のコカ・コーラ　５００ｍｌ
昼　　　　　マルちゃん焼きそば（２玉、キャベツ、ウィンナー）
筋トレ前　プロテイン２０ｇ（タンパク質１６ｇ）
筋トレ　　　セントラルのシェイプパンプ６０、レッグプレス、チェストプレス、
　　　　　　　シーテッドロー、ディップス、アームカール、アブクランチ
筋トレ後　プロテイン４０ｇ（タンパク質３２ｇ）＋ハチミツ適量
夜　　　　　肉豆腐(予定）
寝前　　　プロテイン２０ｇ（タンパク質１６ｇ）(予定)

大体3500kcalかな？タンパク質とりすぎかな…