ダイエット計画

　シェイプパンプ６０の曲っていうかｖｏｌっていうのかよく分かりませんが、とりあえず曲が今月から変わってvol.14ってのになったそうです。相変わらず背中の回がきついですねー、腕がもうパンパンになっちゃいます。腕の回は回数が少ないので結構おもりをつけてもいいかもしれません。
　今日は久しぶりに背中の筋トレの日で、何となく肩が痛かったですが、キチンと追い込めました
　今日の筋トレ
　シーテッドロー　　　　80kg×10×3セット、52kg×15、35×20
　ラットプルダウン　　　70kg×10×3セット、49kg×１０×1セット
　シェイプパンプ６０
　バーベルカール　　　 30kg×8×3セット
　アップライトロウ　　　 35kg×10×3セット
　ショルダーシュレッグ　 90kg×10×3セット

バーベルカールが超きつい！私、上腕二頭筋を曲げて超力を入れて太さを測ったらたったの29cmでした…調べたところ私の身長からすると平均的な太さのようで…多分おれジムであのデブ力ねえなぁ～って思われてるんでしょうね

　今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
朝飯　　　 ご飯、生姜焼き、卵1コ
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質21ｇ）
昼　　　　　うどん、あんぱん
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質24g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質24g)＋砂糖＋クレアチン5g
晩飯　　　 回鍋肉
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定

間食しなくていいのはめんどくさくなくていいですねぇ～、取りあえず間食抜きにより、今までの-1000kcalでダイエットをしていきたいと思います。

今日の体重
体重(kg)　　　　74.45
脂肪率(%)　　　13.8%
総筋肉量(kg)　 60.85
右腕(kg)　　　　　3.45
左腕(kg)　　　　　3.50
右足(kg)　　　　 11.20
左足(kg)　　　　 10.70
体幹(kg)　　　　 32.00
基礎代謝(kcal） 1829

昨日と体重、体脂肪率が全く一緒微妙に筋肉量は違うんですけども、こんなことがあるんですねぇｗ
ちなみに私の腹囲を測りましたら85cmでした…メタボ検診でひっかかっちゃいますダイエットがんばろっと