http://morimori.karadablog.com 最近始めたばかりですが、体の改造は一朝一夕にはできず継続する必要があり、その推移を公開することによって、ダイエットの仲間達と情報を共有できたらいいと思います。また、自分の実践ダイエットなどをリアルタイムで紹介していきます ja Wed, 30 Apr 2008 22:18:04 +0900 Mon, 05 May 2008 16:55:05 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss CLOG 食べる量を減らしたら極端にお腹が減る～こりゃ一週間持ちませんぜ明日から出張なので金曜日まで、ちょっと更新はできませんがその間頑張ることにします今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　牛とアスパラの炒め物昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)晩飯　　　鳥の照り焼き　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）今日の体重体重(kg)　　　　 71.50脂肪率(%)　　　 15.4総筋肉量(kg)　 57.15右腕(kg)　　　　　3.15左腕(kg)　　　　　3.10右足(kg)　　　　 　10.35左足(kg)　　　　 　10.10体幹(kg)　　　　 30.65基礎代謝(kcal） 1717 http://morimori.karadablog.com/e23441.html http://morimori.karadablog.com/e23441.html ダイエット Mon, 17 Nov 2008 23:59:55 +0900 　いつもは筋トレの後のシェイプパンプ６０にちゃんと参加してたんですけど、なんかめんどくさくなって全然参加していません　ストレッチ？みたいのになるのでクールダウンには最適なはずなんですけど、筋トレ後に１時間もやるのがちょっとね　怠け癖がついてきたかな～、来週からはダイエットを終了するので、ガッツリ筋トレを開始します！！今日の筋トレシーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セットバーベルカール　　　35kg×5×3セット、２０ｋｇ×30微妙にアップライトロウ、バーベルカールの重さを減らしましたもう力が出ません！今日の食事朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g　昼　　　　ご飯、目玉焼き、味噌汁昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　　イカとレタスの炒め物寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定全然一食じゃないねｗ今日の体重体重(kg)　　　　 71.60体脂肪率(%)　　16.2総筋肉量(kg)　 56.90右腕(kg)　　　　　3.10左腕(kg)　　　　　2.95右足(kg)　　　　 10.50左足(kg)　　　　 10.00体幹(kg)　　　　 30.35基礎代謝(kcal） 1704なんか体重はあんまり変動しませんね～早く腹筋を6コに割りたいな http://morimori.karadablog.com/e23389.html http://morimori.karadablog.com/e23389.html 筋トレ Sun, 16 Nov 2008 19:45:58 +0900 来週の催し物で油谷をやるのでちょう脂肪を落とさないといけないんですけど、全然減らないのでこの際無茶は承知で一週間ばかりは超絶ダイエットをしようと思います！一食ダイエット！不健康だなぁというかできるかなｗ今日の食事朝飯　　　 プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン30g昼　　　　　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン30g昼～夕　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g)、プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　　トンカツ寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定今日の体重体重(kg)　　　　72.25脂肪率(%)　　　16.1%総筋肉量(kg)　 57.25右腕(kg)　　　　　3.00 左腕(kg)　　　　　2.95 右足(kg)　　　　 10.55左足(kg)　　　　 10.05体幹(kg)　　　　 30.70基礎代謝(kcal） 1716来週の火曜日から出張なんですが、出張用にプロテインを買っておきました！なんと賞味期限が近いという理由で500g500円！！超安い！タンパク質含有量は70%なので350gなんですけど1g2円以下！いつもまとめ買いしているのより安いんですよねいいことですグリコ　野球プロテイン投手用　です。プロテインに投手用とか無いだろｗｗｗｗｗ http://morimori.karadablog.com/e23344.html http://morimori.karadablog.com/e23344.html ダイエット Sat, 15 Nov 2008 17:31:50 +0900 今日は何故かみんな残業モードですんごい帰りづらい雰囲気でしたが、筋トレをしたかったので9時には会社を出ました！でもいざ駅に着いてみるとなんとなくトレをするような気分では…ｗでも一応やらなきゃと思って脚のトレを頑張りました。今日のトレレッグプレス　59kg×30、110kg×10、175kg×3、185kg×10×3、110kg×20バーベルスクワット　　80kg×10、100kg×10（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×5、150kg(ハーフ）×10×3、80kg×10レッグカール　　　　　 　 59kg×10×3セットレッグエクステンション　83kg×10×3セットレッグプレスの段階で脚がなんかつれーって思って、バーベルスクワットも150kgでもう限界！！いつもより浅くなってしまいました…ダイエットのせいかな今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　マグロ丼昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　パン１個　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）ちょっと、お腹の脂肪が全然減らないんですけど、来週までに痩せないと行けないので無茶します！今日の体重体重(kg)　　　　 72.50脂肪率(%)　　　 16.9総筋肉量(kg)　 57.15右腕(kg)　　　　　3.00左腕(kg)　　　　　2.95右足(kg)　　　　 　9.85左足(kg)　　　　 　9.45体幹(kg)　　　　 31.90基礎代謝(kcal） 1714駄目だーW自信がなくなります。筋肉がパワーダウンしているのは確実orz http://morimori.karadablog.com/e23336.html http://morimori.karadablog.com/e23336.html 筋トレ Fri, 14 Nov 2008 23:59:00 +0900 昨日胸のトレをしたので、ちょっと筋肉痛！今日は当然休養日なのでいいんですけど、最近仕事が終わるの遅いよ～せめて7時には会社を出たいですでもまあ、日本の会社っていうのはいかれてるから７時で帰るなんて早すぎるとかあるのかも知れませんね明日は脚のトレ頑張ります！！今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 ご飯、卵、鮭朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　牛タン日替わり定食昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)晩飯　　　和風スパゲティ、野菜ジュース（計550kcal)　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）今日の体重体重(kg)　　　　 72.50脂肪率(%)　　　 16.9総筋肉量(kg)　 57.15右腕(kg)　　　　　3.00左腕(kg)　　　　　2.95右足(kg)　　　　 9.85左足(kg)　　　　 9.45体幹(kg)　　　　 31.90基礎代謝(kcal） 1714今まで実は朝時間が無くて夜に計ってたんですけど、今日は朝ちゃんと起きれたので計ってみたら…朝は脂肪が多いのかなｗ http://morimori.karadablog.com/e23269.html http://morimori.karadablog.com/e23269.html ダイエット Thu, 13 Nov 2008 22:27:04 +0900 久しぶりに筋トレです！帰る前に仕事で不穏な空気がありましたが、なんとか帰れました。胸のトレなんですけど、いやぁ、明らかにパワーダウンしました！何というか細い筋肉？上腕三頭筋がきているようでトライセプス系が全くできませんでした。エクステンションで30kgをやった瞬間にくそ重いと感じました…インクラインとかで胸の種目を増やしたからトライセプスに行く前に三頭筋がイっちゃったのかも知れませんけど…今日のトレバーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、3、2、4、80kg×5、60kg×8、40kg×10ダンベルベンチプレス　27.5kg×8×3セットダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セットインクラインスミスマシーンベンチプレス　30kg×10×3セットトライセプスエクステンション　30kg×7×3セットトライセプスプッシュダウン　　27.5g×10×3セットリバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　22.5kg×10×3セット　今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　ヒレカツ定食（和幸）昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　鮭のバター炒め　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）今日は和幸５０周年とかでヒレカツ定食が８００円！！！超安いのでダイエットなんて関係ねぇとばかりにむさぼってきました今日の体重体重(kg)　　　　 72.55脂肪率(%)　　　 14.8総筋肉量(kg)　 58.85右腕(kg)　　　　　3.10左腕(kg)　　　　　3.05右足(kg)　　　　 10.40左足(kg)　　　　 10.05体幹(kg)　　　　 32.05基礎代謝(kcal） 1758またちょっと減ったけど、お腹の脂肪が…そろそろ有酸素運動もしようかな～、ただ時間がないんだよねぇ http://morimori.karadablog.com/e23234.html http://morimori.karadablog.com/e23234.html 筋トレ Wed, 12 Nov 2008 23:16:25 +0900 再来週には友達の結婚式で、マジ痩せてないといけないんだけど、お腹に脂肪が沢山ある…やばすぎるからここ2週間くらいは超絶ダイエットしようかなぁ～、でも最近筋肉痛の治りも遅いし超悩ましいまぁ明日は普段どおり胸のトレ頑張ります。今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、ウェイトゲイン30g　朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼飯　　　けんちんうどん、野菜ジュース（合計600kcal)昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）晩飯　　　　ラーメン、明太子おにぎり（700kcal)寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）今日の体重体重(kg)　　　　 72.75体脂肪率(%)　　15.8総筋肉量(kg)　 58.05右腕(kg)　　　　　3.10左腕(kg)　　　　　3.05右足(kg)　　　　 10.85左足(kg)　　　　 10.50体幹(kg)　　　　 30.55基礎代謝(kcal） 1741いやぁ、体重は減らなくてもいいからお腹の脂肪減ってくれ！ http://morimori.karadablog.com/e23171.html http://morimori.karadablog.com/e23171.html ダイエット Tue, 11 Nov 2008 23:44:18 +0900 いやぁ、今朝は久しぶりに上腕二頭筋が筋肉痛です。昨日は37.5kgをチートを使って何とか5回挙げ、それを3セットやった後に20kgでフンフンと30回やったんですけど、やっぱり筋肉が減ってるからか知らないですけど、何故かこれで筋肉痛になりました…そろそろ重量を落としてトレをすべきなのかなぁ明日はいつもだと胸のトレをするんですが、水曜日に胸をやって、金曜日に脚、日曜日に背中のパターンに変えようかとｗいや、だって腕が痛いから明日胸のトレしてもなんかちゃんとできなそうなので水曜日だと中二日なので、またアームカール、アップライトロウ辺りを取り入れてみようかな今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　生姜焼き　朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼飯　　　鳥丼昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）晩飯　　　　ハンバーグ寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定今日の体重体重(kg)　　　　 73.35体脂肪率(%)　　15.7総筋肉量(kg)　 58.60右腕(kg)　　　　　3.10左腕(kg)　　　　　3.10右足(kg)　　　　 10.25左足(kg)　　　　 9.80体幹(kg)　　　　 32.35基礎代謝(kcal） 1759なんか体重が増えたようなｗ一筋縄には如何ですね http://morimori.karadablog.com/e23112.html http://morimori.karadablog.com/e23112.html ダイエット Mon, 10 Nov 2008 21:58:24 +0900 いやぁ、社員旅行は飲み会がきつかったです！！初めて先輩のメルセデスの現行型Ｃクラスを運転しましたけど、いいねー1800ccのアレなんですけども、普通に高速での伸びがいいので私のプログレなんかとはまた走りの質が違いました！これで、もう少し安ければね…んで、今日は背中のトレをしました。今日の筋トレシーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10アップライトロウ　　　 40kg×10×3セットバーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×30なんかアップライトロウがちょうキツイ…筋肉減ってるからしょうがないかなｗ今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン　筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)昼　　　　　カップラーメン、ゆで卵3コ昼～夕　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）晩飯　　　　生姜焼き寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定今日の体重体重(kg)　　　　 72.50体脂肪率(%)　　15.9総筋肉量(kg)　 57.85右腕(kg)　　　　　2.90左腕(kg)　　　　　3.10右足(kg)　　　　 10.20左足(kg)　　　　 9.60体幹(kg)　　　　 32.05基礎代謝(kcal） 1734なんだかんだ言って５ｋｇ減量成功ですねでも、まだ全然腹筋が割れないのでもうちょっと体重を落とさないと駄目ですね http://morimori.karadablog.com/e23062.html http://morimori.karadablog.com/e23062.html 筋トレ Sun, 09 Nov 2008 19:45:41 +0900 なんか最近イベントが重なりますな今日は有休をとっての社員旅行なので、早めにブログをアップしちゃいますｗ今日の体重体重(kg)　　　　 71.50脂肪率(%)　　　 15.2総筋肉量(kg)　 57.50右腕(kg)　　　　　2.95左腕(kg)　　　　　2.90右足(kg)　　　　 9.75左足(kg)　　　　 9.30体幹(kg)　　　　 32.60基礎代謝(kcal） 1721減量うまくいってます！ただ筋肉も減りまくりです http://morimori.karadablog.com/e22947.html http://morimori.karadablog.com/e22947.html ダイエット Fri, 07 Nov 2008 08:48:58 +0900 実は4日に既にグアムから帰ってきてたんですけども、ちょっと息切れでブログの更新を休んでみました。帰ってきた日はあまり疲れが無いのかなぁと思ったんですけど7時には寝始めてしまって筋トレ行けませんでしたが、昨日（6日水曜日）は胸のトレをちゃんとしました。昨日のトレバーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×5、80kg×1、90kg×8、5、3、1、60kg×10ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3セットダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セットインクラインスミスマシーンベンチプレス　30kg×10×3セット自重＋5kgディップス　10×3セットトライセプスプッシュダウン　　30g×10×3セットリバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　25kg×10×3セット　今日のトレバーベルスクワット　　60kg×7、100kg×10（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×5、155kg(ハーフ）×10、10、10、165kg×30（クオータースクワット）バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セットレッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セットレッグエクステンション　80kg×10×3セットレッグプレスはやらなかったんですけど、スクワットきたよこれｗやっぱり脚は辛いねー今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋バナナ朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　ネギトロ丼セット（蕎麦、小ネギトロ丼）昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　茄子のからあげ　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 72.45脂肪率(%)　　　 15.8総筋肉量(kg)　 57.80右腕(kg)　　　　　3.00左腕(kg)　　　　　3.00右足(kg)　　　　 10.05左足(kg)　　　　 9.60体幹(kg)　　　　 32.15基礎代謝(kcal） 1733グアムに行ってあんまりダイエットとか気にせず食いまくってたので体重増えたのかなぁと思いましたが、泳ぎまくってたので大丈夫みたいでした http://morimori.karadablog.com/e22934.html http://morimori.karadablog.com/e22934.html 筋トレ Thu, 06 Nov 2008 22:12:53 +0900 今日からＧＵＡＭに行ってきまっせ～サーチャージが1人26000円もかかって鬱ですけども…来年の1月以降はがっと下がりそうなんですけどタイミングが悪いですねプロテインを持って行こうか悩んだんですけど、乳製品とかの持ち込みってなんかいろいろとありそうなので今回は勘弁しておこうと思います。ですので、火曜日までブログ更新できませんって誰も見てないよねんで旅行前に筋トレしておきました。今日の筋トレシーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　35kg×10、87kg×8×3セット、56kg×10ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、56kg×10アップライトロウ　　　 40kg×10×3セットバーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×20旅行前なのであんまり追い込まないように小さい筋肉はやらんでおきました今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)昼　　　　　目玉焼き昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）晩飯　　　　成田空港で適当に(予定）今日の体重体重(kg)　　　　 72.20体脂肪率(%)　　15.3総筋肉量(kg)　 57.95右腕(kg)　　　　　3.05左腕(kg)　　　　　3.05右足(kg)　　　　 10.00左足(kg)　　　　 9.60体幹(kg)　　　　 32.25基礎代謝(kcal） 1737 http://morimori.karadablog.com/e22648.html http://morimori.karadablog.com/e22648.html 筋トレ Sat, 01 Nov 2008 15:50:35 +0900 いつもながら脚の筋トレするとケツが痛くなりますでもまぁ、やった証拠だからいいのかなぁ～、なんかいつもより今日はきつかったでごわす！！一応筋肉量が減ってるので当たり前と言えば当たり前なのかな今日の筋トレレッグプレス　　　　　　50kg×10、100kg×10、178kg×3、189kg×10×3セット、100kg×20バーベルスクワット　　60kg×7、100kg×5（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×3、150kg(ハーフ）×10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セットレッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セットレッグエクステンション　80kg×10×3セット今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）昼　　　　　ネギトロ丼昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　ピーマンとベーコンの炒め物　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.35脂肪率(%)　　　 17.2総筋肉量(kg)　 57.55右腕(kg)　　　　　3.00左腕(kg)　　　　　2.95右足(kg)　　　　 10.35左足(kg)　　　　 9.80体幹(kg)　　　　 31.45基礎代謝(kcal） 1728全然体重落ちないね、今ちょうど釣り合ってるのかな～ただ、これ以上食べる量を減らすのはキツイので運動でカロリーを消費するしかないかな http://morimori.karadablog.com/e22582.html http://morimori.karadablog.com/e22582.html 筋トレ Fri, 31 Oct 2008 21:51:16 +0900 土曜日夜から旅行に行くので筋トレのタイミングを計っているんですけど、今日は残業で遅くなっちゃったので、金曜日に脚、土曜日朝に背中のトレをして旅に出ることにします！！なので今日は早く寝て体を休めるなり今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 ご飯、肉じゃが、プロテイン２０ｇ（タンパク質18g)朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼　　　　　鯖塩焼き昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質36ｇ）、野菜ジュース（計150kcal)晩飯　　　　味噌ラーメン、野菜ジュース（600kcal)寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.50体脂肪率(%)　　17.3総筋肉量(kg)　 57.65右腕(kg)　　　　　3.00左腕(kg)　　　　　3.00右足(kg)　　　　 10.40左足(kg)　　　　 9.90体幹(kg)　　　　 31.35いやぁ、今日は脚のトレさぼっちゃったよ！脚のトレって実は辛いからネー明日こそはちゃんと頑張るよ基礎代謝(kcal） 1727 http://morimori.karadablog.com/e22537.html http://morimori.karadablog.com/e22537.html ダイエット Thu, 30 Oct 2008 22:40:30 +0900 昨日のベンチで肩を痛めたようなｗ上腕三頭筋が筋肉痛でいたいですぅ～、鍛え過ぎなのかなでも週１ならちょうどいいのかも…今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 ご飯、味噌キャベツ朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼　　　　　鍋うどん昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）、野菜ジュース（計150kcal)晩飯　　　　肉じゃが寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.20体脂肪率(%)　　17.1総筋肉量(kg)　 57.55右腕(kg)　　　　　3.10左腕(kg)　　　　　3.00右足(kg)　　　　 10.30左足(kg)　　　　 9.90体幹(kg)　　　　 31.25基礎代謝(kcal） 1727なんだか体脂肪率17％がいたについたみたいです http://morimori.karadablog.com/e22473.html http://morimori.karadablog.com/e22473.html ダイエット Wed, 29 Oct 2008 22:05:21 +0900 今日は胸のトレを予定どおりに行ったんですけど、その時にセントラルで一番ベンチプレスを挙げれると思われる人が、日本人は胸の上の方が弱いらしいよねみたいな世間話をしてるのを聞いてインクラインベンチプレスを取り入れてみようかなと思い始めました。バーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×5、80kg×1、90kg×7、5、3、2、80kg×5、60kg×10ダンベルベンチプレス　27.5kg×10×3セットダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セットインクラインダンベルベンチプレス　12.5kg×10×3セットバーベルトレイセプスエクスプレス　30kg×10×3セットトライセプスプッシュダウン　　30g×10×3セットリバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　25kg×10×3セット　今回はやっぱり肩とかをやるのをやめて、胸を重点的にやりました今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 ご飯、鯖の味噌煮朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼　　　　　鳥飯弁当（559kcal)昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）、グミ（計300kcal)筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　　キャベツの味噌炒め寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.85体脂肪率(%)　　17.0総筋肉量(kg)　 58.15右腕(kg)　　　　　3.15左腕(kg)　　　　　3.25右足(kg)　　　　 10.40左足(kg)　　　　 10.05体幹(kg)　　　　 31.30基礎代謝(kcal） 1746なんか体脂肪率があがってもうた http://morimori.karadablog.com/e22426.html http://morimori.karadablog.com/e22426.html 筋トレ Tue, 28 Oct 2008 22:20:52 +0900 　ちまたでは普通の人は体重1kgにつきタンパク質1g摂ればいいと言われてますが、なんかPER2gでも大丈夫という噂を聞いて、ガッツリ摂ってましたけど、日々摂ってる量はそれよりも微妙に多い気がしてきました。　そこで、プロテインもお金がかかるのでちょっと量を減らすことに今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g昼　　　　　食い放題昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）晩飯　　　　ラーメン、おにぎり（計600kcal)寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）今日の体重体重(kg)　　　　 73.05体脂肪率(%)　　16.0総筋肉量(kg)　 58.15右腕(kg)　　　　　3.05左腕(kg)　　　　　3.00右足(kg)　　　　 10.05左足(kg)　　　 　 9.75体幹(kg)　　　　 32.30基礎代謝(kcal） 1745今日はお昼に食べ放題行っちゃいましたけど、ちゃんとセーブして多分1200kcalくらいしか食べてないっすせっかく食べ放題に行ったのにもったいない…明日は胸のトレをします http://morimori.karadablog.com/e22366.html http://morimori.karadablog.com/e22366.html ダイエット Mon, 27 Oct 2008 22:39:43 +0900 なんかHDDレコーダーを7月に買ってからスーパーGTをテレビで見てるんですけど、GT-Rいいね！！日産党なんで、GT-Rが勝ってくれると単純に嬉しいです。ただ、自分の乗ってる車はＴＯＹＯＴＡですけどねｗそれにしてもXANAVI　NISMO　GT-R、AUTECH　GT-Rは早いんですけど、他のGT-Rはそこまでポイント取ってないですよね、やっぱり外見が同じGT-Rでも中身はスポンサーごとに全く違うんでしょうか…見始めたばかりでそこら辺分かりませんが、他のGT-Rにも頑張って欲しいです。んで、昨日はデッドリフトができなかったので今日結局ジムに行ってトレすることにしました。今日の筋トレデッドリフト　　60kg×10、100kg×8×3セット、60kg×10アブクランチ　40kg×10、60kg×10×3セットデッドリフトは100kgに挑戦したんですけど、手がもう痛くて持ってられないっす！早くパワーグリップ買わないとなぁ今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）+ウェイトゲイン30g昼　　　　　味噌ラーメン昼～夕　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　　ハンバーグ寝前　　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.06体脂肪率(%)　　15.6総筋肉量(kg)　 58.45右腕(kg)　　　　　3.25左腕(kg)　　　　　3.15右足(kg)　　　　 10.40左足(kg)　　　　 9.90体幹(kg)　　　　 31.75基礎代謝(kcal） 1754順調に体重が落ちてきました。ただまだお腹が割れてないんですよね＾＾；早くシックスパックになりたいです http://morimori.karadablog.com/e22320.html http://morimori.karadablog.com/e22320.html 筋トレ Sun, 26 Oct 2008 19:53:26 +0900 今日は本当はトレの日じゃなかったけど、なんとなく背中をやろうかなと思って頑張りました。今日の筋トレラットプルダウン（サムレスグリップ）　　35kg×10、56kg×10、87kg×8×3セット、56kg×10ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、56kg×10アップライトロウ　　　 40kg×10×3セットバーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、ワンアームケーブル･ローテーション　　　　17.5kg×10×３今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）昼　　　　　回鍋肉昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）筋トレ　　　上記の通り筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)晩飯　　　　大勝軒（もりそば）寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 72.85体脂肪率(%)　　15.7総筋肉量(kg)　 58.20右腕(kg)　　　　　3.05左腕(kg)　　　　　3.05右足(kg)　　　　 10.15左足(kg)　　　　 9.75体幹(kg)　　　　 32.20基礎代謝(kcal） 1746 http://morimori.karadablog.com/e22264.html http://morimori.karadablog.com/e22264.html 筋トレ Sun, 26 Oct 2008 00:06:10 +0900 　今日は有休をとったので、郵便局行ったり銀行に行ったり…　今日は1ドル95円台でしたねー、来週の土曜夜からメリケンに行くのでキャッシュで円をドルに替えたんですけど、現金の場合は１ドル１００円！！！！ちょおまっｗ、銀行ってどんだけ手数料ぼったくってんだよ　来週まで待てばもっと安くなりそうですけどたったの２００ドルぽっちなので５円下がっても１０００円の損失…っておい結構高いぞ！ｗ今日の筋トレバーベルスクワット　　60kg×10、100kg×10（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×5、150kg(ハーフ）×10、10、10、10、160kg×30（クオータースクワット）バーベルフロントラウンジ左右　60kg×10×3セットレッグプレス　　　　　　185kg×10×3セットレッグカール　　　　　 　 73kg×10×3セットレッグエクステンション　77kg×10×3セット泳ぎ20分くらいフロントランジキツイねー、クールダウンもかねてプールで泳いだんですけど、なんせ60kgちょっとの時に買った水着なのでぱっつんぱっつんｗ破れるかと思いましたけど結構伸縮性があって助かりました。今日の食事朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）筋トレ　　　上記の通り＋ＢＣＡＡ20g筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)昼　　　　　親子丼昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質54g)晩飯　　　ステーキ　寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）今日の体重体重(kg)　　　　 73.75脂肪率(%)　　　 15.9総筋肉量(kg)　 58.85右腕(kg)　　　　　3.25左腕(kg)　　　　　3.15右足(kg)　　　　 10.60左足(kg)　　　　 10.25体幹(kg)　　　　 31.60基礎代謝(kcal） 1767順調な感じです http://morimori.karadablog.com/e22182.html http://morimori.karadablog.com/e22182.html 筋トレ Fri, 24 Oct 2008 21:11:12 +0900