ダイエット計画

4月くらいから、子供を引き連れて我が輩の実家に帰ろうかと思ってるんですが、なかなか引っ越しの準備が始められません
というか、何もしてませんｗ

やっぱり、引っ越しって面倒くさいので出来ればやりたくないですよね
セントラルからも遠くなっちゃうし…庭にホームトレ用のほったて小屋でも作ろうかしら

今日の筋トレ
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、54kg×10、82kg×10×3、54kg×10、33kg×10片腕ずつ×3
スミスマシンベントオーバーロウ　　40kg×10、70kg×10、100kg×10×3、70kg×10、60kg×10
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×8、8、5+3、30kg×13
バーベルカール　　　　　　　35kg×5、30kg×8、5、5
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×5、120kg×8、8、5、90kg×5、60kg×10

今日は一週間ぶりのデッドリフトの日です
メインセットの120kgなんですけど、2セット目から腰にきまして、3セット目はやり過ぎないように5repsにしておきました
一週間くらい空いちゃうと中々感が取り戻せないですね

バーベルカールはストリクトでやろうと思いまして、チート無しで持ち上げられる30kgでセットを組みました
前腕にきますね


今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　御飯、秋刀魚味噌煮缶、カップラーメン
昼～夕　　 プロテイン60g（タンパク質42g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯、飲むヨーグルト500ml
晩飯　　　海老ピラフ
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

もう冷凍食品にも飽きてきましたｗ

今日の体重
体重　　　　　 77.75kg
体脂肪率　　　 18.0%
総筋肉量　　 60.45kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.80kg
左足 　　　　　10.25kg
体幹　　 　　　32.95kg
基礎代謝(kcal） 1817

どうやら飲み会の次の日は体重が増えているみたいですね
確かに昨日は沢山食べ過ぎましたｗ

んで、体重が元に戻るのに大体二日、三日かかるといったところです

これから実家に帰ってきます
ETCで深夜割引ですな
というか全然高速道路無料にならないじゃん
  

今日は夜が飲み会なので、予定どおり朝にトレしました
朝から汗をダラダラだしてもう変態ですねｗ
でも若い方もウェイトとかやっていて…大学生は春休みですかね

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×10、90kg×10、100kg×8、110kg×5、100kg×8×3、90kg×8、60kg×15、7
スミスマシンインクラインベンチ　30kg×10、55kg×8、6、6、30kg×10
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、8、6、20kg×20
アップライトロウ　　20kg×10、40kg×10×3、20kg×10
アブクランチ　 37回

痛みが出ないように今日からのベンチプレスは腕が床と平行になるくらいまでしか下げないようにします
何気にバーを胸につけないとやった気分にならないと思ってたんですが、何回もやってると胸に効いてきました
まぁ、何かで競技をやる人以外はバーを胸につけるまで下げる必要は無いみたいなのを見ましたが
確かに筋肥大はしそうな気がするので、とりあえずはこれで頑張ります
ちょっとした痛みはあるんですけどね

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
昼飯　　　　御飯、鯖味噌缶
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　　飲み会
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重　　　　　76.90kg
体脂肪率　　　 18.0%
総筋肉量　　 59.85kg
右腕　　　　　　3.00kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.95kg
体幹　　 　　　33.40kg
基礎代謝(kcal） 1796

相変わらずショボいですね～
というか、筋肉欲しいですｗ
  

【お買い得3個セット】weider(ウイダー)　グローアッププロテイン ヨーグルト味 【1セット (1.0kg×3個)】

が 5,512円！！

たんぱく質含有率は64.8%なので、3個の計3kg中たんぱく質は1,946g

よって、たんぱく質1g辺りの値段は2．8円！！

しかも、ウィダーなので味は美味しそうです

ただ、プロテインはホエイとガゼインを含んだものみたいですね…
これだと吸収が遅くなると一般的には言われていますが
でも、最近では一日のたんぱく質摂取総量で考えるべきという方が一般的になってきているような気がするので吸収の早い遅いは関係ないということにしておきましょう。

ということで買っておきましたｗ
また、プロテインが溜まってきたなぁ  

もう年度末ということで、異動の時期です！！

とうのは関係ないんですが、何故か休みまくってます
多分会社で浮いてるんだろうなぁ自分…
今日は一日、明日は午前休みなので案外クビ候補に上がってる可能性ありますね

は、さておき
今日は9時から18時まであのゲームをやってしまいました
日本のサーバなんですけど、日中ほぼ満員ｗｗｗｗ
みんな何やってるだろｗｗｗｗｗ

でも、今日は先週と違ってちゃんと筋トレしました！！！！
2週間ぶりの脚のトレなんですけど、スクワット台が空いてなかったのでマシーンでやりました

今日の筋トレ
レッグプレス　75kg×10、125kg×10、175kg×10、200kg×10×3、175kg×15、125kg×20
スミスマシンスクワット　70kg×10、90kg×10、115kg×10×3、90kg×10
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、131kg×10、8、6、75kg×20
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、131kg×10×3、75kg×20
トーソ・ローテーション　　　　左右82kg×30

横向きのレッグプレスマシンなんですけど、なんというかフルスクワットくらいまで深くできないので、何となく効きが甘い気がします
そこで、スミスも絡めてみましたけど、ベンチ台をどかさなかったので、これまた浅い感じですｗｗｗｗ
いや、どかせばいいんでしょうけど

フルスクワットキツイから

明日の朝は胸のトレしちゃうＹＯ！

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　御飯、秋刀魚味噌煮缶
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質42g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　海老ピラフ、枝豆200g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重　　　　　76.45kg
体脂肪率　　　 17.2%
総筋肉量　　 60.05kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.55kg
体幹　　 　　　33.10kg
基礎代謝(kcal） 1801

ん～～～、また76kg台です
昨日の75kg台がちょっとおかしかったので、多分こっちが正確な値でしょう
だって、首周り42cmのＹシャツの一番上のボタンが締められないですもの

最後で恐縮ですが
メッセージ有り難うございます！！
やっぱり、ベンチで故障はつきものですよね
なんかヒアルロン酸注射で痛みが和らぐという噂を聞いたりしましたけど、痛みを止めてもね…

それにしても完治まで6ヶ月ですか…
私は去年の12月くらいから痛かったので、5，6月ですね
ボトムポジションまで下げるとめちゃ痛いので、痛みが出ないように軽く下げる程度でやっていきたいと思います！

ここに書くよりメールの方がいいのかな…  

そろそろプロテインの一袋目が無くなりそうなので、いいプロテインがないかを探してたんですけど…
なかなか、安いのは無いですね…

またいつもと同じグリコのプロテインになっちゃいましたｗ
久しぶりにＫｅｎｔａｉのプロテインを買って上げたいんですが、高いんですよね

あと、腕の付け根が痛いと前から言ってましたが
今日ついにググってみたら結構皆さん痛めているみたいですね

安心しましたｗｗｗｗ

でも、治療方法とか無いから基本的に安静みたいです
が、皆さんだましだましトレしているようでｗｗｗｗｗ
やっぱりみんな同じなんですね

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、89kg×10×3、75kg×10、54kg×10
ラットプルダウン（リバースグリップ）　54kg×10×2
ベントオーバーロウ　　　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
マシンショルダープレス　　　54kg×9、6、5
ワンハンドロウ　　　　　　　　25kg×10左右×3、17.5kg×20

　日曜日に背中のトレをさぼってしまったので、今日はちゃんとやりました
　ラットプルダウンのリバースグリップでワンハンドロウ的なトレをやろうと思ったんですが、連続でやると前腕の筋肉に先にバーン感が出てきてしまって、背中にそこまで効かせられませんでした
　そこで、ワンハンドロウです

　やっぱりみんなが勧めるトレだけあってワンハンドロウはいいです


今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　トンカツ定食
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　おにぎり2個、鯖味噌缶
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重　　　　　75.85kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 59.45kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.05kg
右足　　　　　 10.20kg
左足 　　　　　 9.85kg
体幹　　 　　　33.25kg
基礎代謝(kcal） 1782

何故か体重が減ってますね…
平日は体重を計る時間はいつも一緒なので
原因不明です
昨日は飲み会の次の日だったから一時的に太っていたのかも知れませんね
  

よくＣＭで見ますけど、細マッチョってなんね？
ペさんみたいな感じなんですかね…

あれなら確かになりたいですけど

でも、ただの細い人というのはマッチョじゃないっす！！
そもそも細いのにマッチョというのはどういうこったー、筋肉モリモリになると細くはならないので

ということは細マッチョでいうマッチョとはただ単に筋肉質ということなんですかね

言葉遊びが好きですね

私ですか？
私はふとマッチョ目指します！！
その前にただのデブから脱却せねば

今日の筋トレ
ダンベルベンチプレス　12.5kg×10、27.5kg×10
バーベルベンチプレス　90kg×6、5、3、80kg×5、60kg×12、6、3
インクラインスミスマシンベンチ　30kg×10、50kg×9、8、6、30kg×13
マシンフライ　　　　　　　　　　61kg×10、8、5
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
ディップス　　　　　　　自重+15kg×10、8、5　自重10

今日はダンベルベンチプレスでアップしました
が
27.5kgのダンベルベンチで左腕付け根が痛み出しました

もう末期症状ですね

重さ的には余裕なんですけども、痛みがやっぱりキツイです
ダンベルベンチだと腕の可動域が広いからか速攻痛みが出ます

でもその後のベンチプレスは痛みを我慢しながら90kgを6回出来ました

ん～～～～～～～～
マジ整形外科行こうと思います
ただ、ベンチやらなければ痛くないからつい行かないんですよね　　　



今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（たんぱく質14g)
昼飯　　　　鯛飯セット
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
晩飯　　　　鯖、野沢菜、御飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　76.90kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 60.20kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.10kg
体幹　　 　　　33.20kg
基礎代謝(kcal） 1807


  

タイトル通りなんですが、明日から頑張ります

ええ、ちゃんと胸のトレしまっせ
ゲームなんかにうつつを抜かしていると良くないですからねｷﾘｯ

もう年度末なので気合いを入れて過ごしたいと思います

というか、体重増えているのに筋トレしてないとただのおデブさんのできあがりですからｗ
とはいっても今まで筋トレしててもただのデブのできあがりでしたが…

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（たんぱく質14g)
昼飯　　　　おにぎり2個、鯖水煮缶
昼～夕　　プロテイン20g（タンパク質14g)
晩飯　　　　飲み会
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ

今日は飲み会だったんですが終わるのがちょいと遅くて
楽しいんですが、家に着くのが12時近くだとちょっとキツイですね～
今日はちょっとプロテインが少ない気がします

明日はもうちょっと取りたいと思います



今日の体重
体重　　　　　76.55kg
体脂肪率　　　 17.3%
総筋肉量　　 60.05kg
右腕　　　　　　3.30kg
左腕　　　　　　3.20kg
右足　　　　　 10.60kg
左足 　　　　　10.10kg
体幹　　 　　　32.85kg
基礎代謝(kcal） 1802

一日経ったら約1kg減です
体脂肪率一桁やってみたいなぁ
この体重でｗ

  

これが体重77.50kg体脂肪率18.4%の体です。

確実に太りましたね
いやぁ、こんなに太ってるなんてｗｗｗ
背中に超脂肪がついています
花粉症のせいかな？って全然関係ないですよね

太るのはいいんですが、もうちょっとスマートに太りたいですね

体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック


  

やべー、今日は背中のトレの予定だったんですが・・・

糞ゲーにはまってしまって13時半から23時までゲームをやってしまいました

マジヤバイですね
何というか、自分が恐ろしいですｗｗｗ

まぁ、筋トレは休養日ということで、、、
ゲームをしてれば強制的に筋トレ休めていいかも知れませんね
ただ、そんなに健康的で無いような気もしますけど･・・

まぁ、たまには筋トレも休みますｗ


今日の食事
朝飯　　　 御飯、鮭、納豆、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
昼飯　　　　巻き寿司
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　　チャーハン、シュークリーム
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

何というか、ゲームをしながら飯を食べるので、冷凍チャーハンですｗ
こんなに椅子に座ってるとエコノミー症候群になっちゃう



今日の体重
体重　　　　　77.50kg
体脂肪率　　　 18.4%
総筋肉量　　 59.95kg
右腕　　　　　　3.40kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 11.10kg
左足 　　　　　10.85kg
体幹　　 　　　31.35kg
基礎代謝(kcal） 1801

いつの間にか77kg台なんですが･・・ｗ
まぁ、夜に計ったにせよ太りましたね
  

今日はいつも通り、実家に帰ります！
ゲームもしたいんですけど、ずっとしてると廃人になっちゃいますからねー

んで、明日はいつも通り背中のトレ


今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　鳥ゴボウチャーハン
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
晩飯　　　？
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重　　　　　76.05kg
体脂肪率　　　 16.6%
総筋肉量　　 60.20kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.25kg
右足　　　　　 10.65kg
左足 　　　　　10.05kg
体幹　　 　　　33.15kg
基礎代謝(kcal） 1805

体幹の筋肉が戻ってきました！

今日はちょっと簡単に更新と言うことで＾＾；

  

会社の人があの超有名なMITに入学することになりました

MIBじゃなくてMIT(マサチューセッツ工科大学)です

いやぁ、凄いお方だと思ってましたけどやっぱり凄い人なんですねー

えっ、私ですか？Ｆラン大学出身の私は、せめて脳みそを筋肉にすべく筋トレ中です

それでも、糞雑魚なのが悲しい…
でも、今日は午前休みをとって筋トレ頑張りました

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×15、80kg×3、85kg×5、80kg×6、5、60kg×13、5、3
インクラインダンベルベンチ　30kg×10、8、7
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、7、5、20kg×20
アップライトロウ　　20kg×10、40kg×10×3、20kg×10
アブクランチ　 37回
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10

何というか、85kgくらいだとラックアップしたときは特に重くは感じないんですけど、下げたときに左腕付け根の痛みと伴に主さを感じてあんまり上げられなくなるといった感じですね
ん～、痛みが無くなれば余裕になるのかよく分かりません

今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
昼飯　　　　おにぎり2個、鯖味噌缶
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　　飲み会、シュークリーム
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　76.70kg
体脂肪率　　　 17.6%
総筋肉量　　 59.90kg
右腕　　　　　　3.25kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.80kg
左足 　　　　　10.15kg
体幹　　 　　　32.40kg
基礎代謝(kcal） 1798

昨日今日と体重が1kgくらい増えてますねー
これで力も1kg分くらい増えてくれるといいんですが
  

今日は一日お休みを取ってずっとゲームしてました

なんか、大学生時代に戻ったみたいｗ
でも9時間ぐらいしかゲーム出来ませんでしたが、もうちょっと時間と睡眠に余裕があれば15時間くらいは連続でできそうです

そのせいで、今日はスクワットをしようと思っていましたが、休養という理由をつけて筋トレはお休みです！

明日は午前休を取っているので、胸のトレをきちんとしたいと思います
ついでにスクワットもしちゃうかな

今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　松屋牛丼並、ピザ
昼～夕　　プロテイン30g（タンパク質21g)
晩飯　　　海老ピラフ、シュークリーム
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日は体重を計ったのがゲームのせいで夜になってしまいましたが、一応お風呂入った後に計りました
それで体が温まっていたせいか体脂肪率が下がってます！

やっぱり体組成計は体が温まっていると体脂肪率が低くなる気がします。


今日の体重
体重　　　　　76.65kg
体脂肪率　　　 16.0%
総筋肉量　　 61.05kg
右腕　　　　　　3.55kg
左腕　　　　　　3.50kg
右足　　　　　 11.65kg
左足 　　　　　10.95kg
体幹　　 　　　31.40kg
基礎代謝(kcal） 1833

腕とかの筋肉量が増えると体幹の筋肉が減るんですよね…
何というか、タニタの体組成計も結構いい加減ですねｗ
まぁ、仕組み上いい加減なのは当たり前なんですが
  

ニンニク大好きなんですが、職場の方に迷惑をかけてはいけないと思って基本的にはＧＷとか大型連休の日しかラーメンにニンニクを入れてないんですが

明日はゲームをするために休暇を取ったのと最近筋トレの疲れが取れないのでドーピングと言うことでガッツリやりました

ニンニクってメチャうまいっすねー
ただ、ラーメンが油少なめとお願いしたのに、全然少なく無くてビビリました

実は晩飯はマックのシャカシャカチキンとポテトＬと普通の御飯にしようか、ラーメンにしようか迷ってたので油が多くてもそんなには変わらないんですけどねｗｗｗｗ

そういえば、コーラがまだ残っているのでゲームをしながら

今日の筋トレ
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　33kg×10、54kg×10、89kg×10×3、75kg×10、54kg×10
ラットプルダウン・バック（サムレスグリップ）　40kg×10×3
ワンハンドロウ　　　　　　　　22.5kg×10左右×3、17.5kg×20
アップライトロウ　　　　　　　50kg×10×3
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、30kg×20、10
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回
マシンショルダープレス　　　54kg×6、5、5
ベントオーバーロウ　　　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10

　今日はベントオーバーロウをやろうかやらまいか迷ったんですが、やっぱり効果があるのでやってしまいました
でも、時間短縮のためトーソ・ローテーション（脇腹のトレ）とスミスマシンのビハインドショルダープレスは省略です

　ところで、昨日の胸の時にいつも痛い左腕付け根がより痛くなったんですが、未だに痛いです…
　数ヶ月痛みが無くならないので、マジで整形外科行こうかなぁ…
　でも、どうせ胸のトレはお休みして下さいって言われて終わりだろうし
　1ヶ月くらい休養すべきか悩みます…というかすべきなんでしょうけど、ただでさえショボイので休養する勇気がありません

　でも、逆に考えるとショボイからこそ休養しても変わらない！！とｗｗｗｗｗ

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質14g)
昼飯　　　おにぎり2個、秋刀魚缶、シーフードヌードル
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　ラーメン、シュークリーム
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）


今日の体重
体重　　　　　75.35kg
体脂肪率　　　 17.3%
総筋肉量　　 59.05kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.05kg
右足　　　　　 10.35kg
左足 　　　　　 9.75kg
体幹　　 　　　32.80kg
基礎代謝(kcal） 1769

体重が75kg台に後戻り！！
もっと私にカロリーを！！

って結構一食一食は沢山食べているつもりなんですけどねぇ
体重を増やしたい場合には間食は欠かせないのかな
  

ようやくBFBC2がやってきました！！

3月2日の発送からちょうど一週間！
送料無料だから文句は言えませんが
PLAY-ASIA.COMでAir Economy で買うと大体一週間ということが分かりました
アジア版で$49.9
インストールするとに日本語を選べばいいだけなのでまぁお買い得かな？

リミテッドエディション

先着でクーポン使って下さい

amazoneはこちら



だので、筋トレを休んでゲーム三昧しようと思いましたが、思いとどまってちゃんと胸のトレをしてきました！
でも、今日は超混んでてトレの順番を変えたからかあんまり満足いく筋トレではありませんでした

今日の筋トレ
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
アブクランチ　 37回
ロータリートーソ　　　　82kg×10×3セット（左右）
インクラインスミスマシンベンチ　30kg×10、65kg×3、60kg×6、5、5、40kg×8、7
バーベルベンチプレス　60kg×10、90kg×3、3、2、(70kg×9、60kg×8、50kg×10)×3
ディップス　　　　　　自重5、自重+15kg×7、5、5　自重8　　　

今日の胸のトレは高強度日
だったんですが、ベンチ台が全然空いてなかったので、適当に腹筋とかからトレ開始
それでも空いてなかったので、スミスのインクラインで高重量に挑戦！
インクラインスミスマシンベンチ65kgごときが超重くて3回でアウトｗｗｗｗ

その後のベンチも90kgは3回しかできませんでした
なんか着実に弱体化してるような？
んで、ドロップセットをやったのでフライは無しです！

明日は背中のトレを頑張る！

これからゲームしまくるぞぉｗ
雪で会社休みにならないかな


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（たんぱく質14g)
昼飯　　　　おにぎり2個、鯖水煮缶
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ前　　コーラ300ml
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
晩飯　　　　海老ピラフ大盛り
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)



今日の体重
体重　　　　　76.05kg
体脂肪率　　　 17.4%
総筋肉量　　 59.60kg
右腕　　　　　　3.20kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.45kg
左足 　　　　　 9.80kg
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1787

体重増えてきたかな

そういえば今日は激しい増量をしているわけでもないのに大が3回も出ました！！
汚くて恐縮ですが、これマジで凄いんですよｗｗｗ
昨日いっぱい食べたからかな



  

ゲームが届かない…
明日でちょうど発送から一週間になりますが、やはり明日ですかねぇ～
朝の電話で会社を休む準備は万端なんですが

3月は飲み会も多いし、ゲームもやりたいし、筋トレもやらなきゃで忙しい毎日になりそうです…
今日は暇ですけどｗ

最近春だからか休日は10時過ぎまで寝ちゃうんで今日は早く寝ますかねぇ
背中と三頭筋が筋肉痛です！！明日は胸のトレがんばるぜっ



【お買い得セット】ホエイプロテイン　ドゥ！　ストロベリー風味　2.5kg ＆ 試供品 100g(10g×10袋)

が安いから買い置きしておこうと思ったら、売り切れでやんの

Ｆ＠ＣＫ！！！！！

やっぱり安いと思ったらどんどん買わないと駄目ですねー
まぁ、まだ家にプロテインあるからいいんですけど…、なんか残念な感じですｗ

というか、安いプロテインが後はグリコのあれくらいしか無くなってしまった

味的にはFINELABのとか美味しくていいんですが、値段がね…


今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質28g)
昼飯　　　おにぎり1個、秋刀魚缶詰、シャカシャカチキン、マックフライポテトＬ
昼～夕　　 プロテイン40g（タンパク質28g)、V12マグナム1スクープ
晩飯　　　鯖、御飯、キムチ、ほうれん草、シュークリーム
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日は久しぶりのマック！
今はマックフライポテトがサイズに関係なく150円
最高にうまいのでお勧めですｗｗｗ

ちょっと食べる量を増やさないとせっかく筋トレしても筋肉がつかなくてもったいないと最近思えてきたので、そこそこ食べるようにするぜっ！


今日の体重
体重　　　　　 75.55kg
体脂肪率　　　 17.7%
総筋肉量　　 58.95kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.05kg
右足　　　　　 10.30kg
左足 　　　　　 9.65kg
体幹　　 　　　32.80kg
基礎代謝(kcal） 1766

体重はあまり変化無しです！

  

これが体重75.95kg体脂肪率15.5%の体です。

実は、ちょっと腹筋割れてるんですけど、相変わらず写メだと分からないですよね
いや本当に割れてるんですよｗｗｗｗ

というか、周りから写真が怖いともっぱら評判です…
なこと言ってもね

今日ゲド戦記を借りてちょっと見たんですけど、なんか病んでる感じですね
まぁ、筋トレかな？（いみふ）


体型の推移を写真でまとめて見たい方は左側の「カテゴリ」「体型写真 」をクリック


  

BFBC2が届かないっす
play-asia.com何ですけど、無料便でも最速5日と言ってきたので期待してたんですが
やっぱり火曜日くらいになっちゃうのかなぁ

ところで、なんか筋トレのことを調べていたら
筋トレ前～中に、炭水化物（糖類）80g、たんぱく質40g
筋トレ後に　　　　炭水化物（糖類）80g、たんぱく質40g
を摂取しろみたいなことが書かれていたんですけど、これってｗｗｗｗｗ
800kcalですよｗｗｗｗ

やっぱりこれくらいしないと筋肉つかないのかなぁ

今日の筋トレ
クリーン&ジャーク　　　　　　30kg×10、50kg×10、7+3、5+3、30kg×13
ベントオーバーロウ　　　　　60kg×10、90kg×10、120kg×10×3、90kg×10、60kg×10
バーベルカール　　　　　　　50kg×10×3、40kg×10、35kg×10、30kg×20、10
シーテッドロウ　　　　　　　　33kg×10、54kg×10、82kg×10×3、54kg×10、33kg×10片腕ずつ×3
ロータリートーソ　　　　　　　左右82kg×30
アブクランチ　　　　　　　　　37回
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
スミスマシンビハインドショルダープレス　35kg×10、8、10
スミスマシンフロントショルダープレス　　 35kg×10、8、6
デッドリフト　　　　　　　　 　　60kg×10、90kg×10、120kg×10、8、7、90kg×10、60kg×10
有酸素運動　エアロバイク20分

今日は最初にクリーン&ジャークで爆発的にやりました！
最初だったからか1セット目で50kg10回できました
その後はいつも通りでしたがｗｗｗ

ベントオーバーローイングはやろうか迷ったんですけど、まぁいつものことだからやっておきました。
フォームがいつもと違ったのか腰にはきませんでした
んで、シーテッドロウはマシンなんですけど片手でやると所謂ワンハンドロウみたいな感じなので、ワンハンドロウの代わりに取り入れてみました。

これで、私の背中に鬼が出現するかな


今日の食事
朝飯　　　御飯、納豆、卵、プロテイン30g（タンパク質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（タンパク質21g)
昼飯　　　御飯、麻婆茄子
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖5杯
昼～夕　　 プロテイン20g（タンパク質14g)＋牛乳300ml
晩飯　　　何にしようかなぁ～（ラーメン？）
寝前　　　ソイプロテイン30ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)


今日の体重
体重　　　　　 75.95kg
体脂肪率　　　 15.5%
総筋肉量　　 60.85kg
右腕　　　　　　3.35kg
左腕　　　　　　3.30kg
右足　　　　　 10.55kg
左足 　　　　　10.15kg
体幹　　 　　　33.50kg
基礎代謝(kcal） 1825

久しぶりに体脂肪率15%台に！
今日は筋トレ後に計ったから、体温が高まってて体組成計のインピーダンスに違いがでたかなぁ

  

半年前より10kg近く痩せたので、もう大丈夫だと思っていたんですが
この前、

をとこもすなるかけこみじょうしゃといふものを
自分もしてみむとてするなり。
そしたら、案の定3分は動悸息切れが止まらなくて、ちょっと危ない人みたいな感じでした
やっぱり、心拡大とかのせいなのかなぁ～

心不全で逝っちゃう人多いのでちと怖いです…
まぁ心不全といっても原因不明なのは基本的に心不全らしいですけどね

でも、運動はほぼ毎日してるんだけどなぁ

ただ、今日は完全オフ日ということで一日中バイオハザード５を久しぶりにやってみましたｗ


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン30g（たんぱく質21g)
昼飯　　　　ニラ玉、御飯
昼～夕　　プロテイン60g（タンパク質42g)、牛乳300ml
晩飯　　　　ニラ玉、御飯、白い力もちうどん
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

今日のお昼は久しぶりにちゃんとした飯をということで、ニラ玉を作りました！
でも、ちょっと多かったので晩ご飯もニラ玉に…ｗ

ただ、それだけだと体重が減っちゃいそうだったので、カップうどんも追加です

実はコーラ1.5lを昨日買ったので、私の強い味方ですｗｗｗｗｗ

今日の体重
体重　　　　　75.15kg
体脂肪率　　　 16.5%
総筋肉量　　 59.50kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.15kg
右足　　　　　 10.40kg
左足 　　　　　 9.80g
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1781

やっぱり左足は最近10kg切ってますねー
こんなんじゃあ、スクワットを沢山出来るわけ無いです！
もっと筋肉つけなあかんでー

でも、徐々にやっていくですはい

なかなか加減が難しいですよね…
前みたいに間食で500kcalくらいの菓子パン必要かなぁ



  

ちょっと前までは本当に温暖化か？
と疑いたくなるほど寒かったですけど

最近は本領発揮ですね
ちょう暑いです…
でも明日からはまた寒いそうで

気温変化が多いと体は辛いですね～

今週はちと疲れたので実家には帰らずに筋トレ三昧です

今日の筋トレ
バーベルベンチプレス　60kg×10、85kg×8、6、5、65kg×11、5、5、3
インクラインスミスマシンベンチ　30kg×10、55kg×8、6、5、50kg×8　30kg×10
ダンベルフライ　　　　　　22.5kg×10×3
トライセプスエクステンション　20kg×10、40kg×10、7、5、20kg×20
アップライトロウ　　20kg×10、40kg×10×3、20kg×10
アブクランチ　 37回
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、117kg×10、75kg×10

今日は晩飯後のトレなんですけど
晩飯食べてから1時間半後のトレです

やっぱりインターバル1分以内だと逆流しそうですねｗ
85kgはやっぱり9回目が挙がりませんなぁ～
気合いが足りないか…ｗ


今日の食事
朝飯　　　 御飯、納豆、卵、プロテイン30g（たんぱく質21g)
朝～昼　　プロテイン20g（たんぱく質14g)
昼飯　　　　おにぎり2個、秋刀魚缶
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
晩飯　　　　チャーハン大盛
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖30gくらい
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定)

やばいー
卵が何気に消費が遅くて賞味期限切れそうｗ
明日は2個くらいやっておきますけん

今日の体重
体重　　　　　75.50kg
体脂肪率　　　 17.3%
総筋肉量　　 59.20kg
右腕　　　　　　3.10kg
左腕　　　　　　3.00kg
右足　　　　　 10.35kg
左足 　　　　　 9.75kg
体幹　　 　　　33.00kg
基礎代謝(kcal） 1774

やはり体重は変化無し
筋トレしてダイエットは嘘ですね
当然食べる量を減らさないと筋トレだけでは体重は減りません！！
  

そういえば、今週の日曜日にお宮参りしたんですよ
ちょっとネタが無いのでそのことでもｗｗｗ

　近くの神社でやったんですけど、お布施（？）が1万円でした
　んで10分くらいお祓いみたいのを受けるんですけど、撮影禁止でせっかくカメラを持って行ったのに撮れませんでした

　なんか「かしこみかしこみ申す」とか言ってました
　その後に絵馬とか色々貰って終了

　そして、写真屋さんに行ってお宮参りセット33,150円！！
　ちょっｗｗｗｗどんだけｗｗｗｗｗ
　値段的には7万円コース、5万円コース、3万円コースで一番安いコースなんですけど
　売れ筋は5万円コースだそうで…
　やっぱり子育てってお金がかかりますね

　ということで、今日はいつも通り脚のトレをしました

今日の筋トレ
バーベルスクワット　60kg×10、90kg×10、120kg×3、3、3、140kg×10、160kg×10、180kg×10×3、140kg×10、120kg×10、90kg×10、60kg×10
レッグエクステンション　89kg×10×3、33kg×10左右、26kg×10左右
レッグカール　　　　　　　60kg×10×3
ヒップアブダクション　　　　　54kg×10、131kg×10、10、8、75kg×10
ヒップアダクション　　　　　　54kg×10、124kg×10×3、75kg×10
アブクランチ　　　　　　　　　　37回

バーベルスクワットは120kgまでフル～パラレルスクワットです
やっぱり3回くらいかぁ～～
なんというか腰が痛くなりますね

今日はフロントランジはお休みでレッグエクステンション等をやっておきました
たまに種目を変えて刺激に変化をつけるです！

今日の食事
朝飯　御飯、納豆、卵、プロテイン30g(タンパク質21g）
朝～昼　　プロテイン20g（タンパク質１４g)
昼飯　　　おにぎり1個、シーフード春雨、鯖水煮缶、牛乳500ml
昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ　　　上記の通り、筋トレ中はV12マグナム2スクープ
筋トレ後　　直後プロテイン30g（タンパク質21g)＋砂糖
晩飯　　　御飯、キムチ、鮭、枝豆200g
寝前　　　プロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

最近体重が微妙な感じなのでお昼に牛乳を足しました！
急激に増えると心臓がやばそうなので1月に1kgのペースで増量ですかね～


今日の体重
体重　　　　　75.35kg
体脂肪率　　　 17.0%
総筋肉量　　 59.30kg
右腕　　　　　　3.15kg
左腕　　　　　　3.10kg
右足　　　　　 10.35kg
左足 　　　　　 9.80kg
体幹　　 　　　32.90kg
基礎代謝(kcal） 1776

75kg台で安定中です
まぁ、私の身長だと標準は60kgなんですけどねｗｗｗｗ