ダイエット計画

昨日は脚をマシーンでしか鍛えてないんですが、やり方が微妙に違ったのか内ももが非常に筋肉痛です
なんでだろー、あ、でもハムも筋肉痛ですは

今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　35kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 77kg×10×3セット、56kg×10
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、27.5kg×15、10、２０ｋｇ×15

今日はラットプルダウンは10RMをめどに頑張ったんですけど、減量前は確か10回フルでできたはずなんですが、握力が速攻つらくなって、手を離し離しの10回でした…
当分は普通に10回できるように頑張ります。


今日の食事
朝飯　　　 ご飯、生姜焼き　
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18ｇ）　
昼　　　　 　鳥炭火焼き丼大盛り
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　肉ピーマン、ご飯
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定

一応朝昼晩と大盛りで食べてるんですけど、増量期にしてはやっぱり少ないかなー
いつもどおり間食でパンを追加かなｗ

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.00
体脂肪率(%)　　15.0
総筋肉量(kg)　 58.75
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.90
左足(kg)　　　　 10.40
体幹(kg)　　　　 31.20
基礎代謝(kcal） 1763

体重がこれは増えているのか維持なのか微妙…でもやっぱり増えているのかなｗ
  

ついに3年間いた部署から異動に…そしたら早速仕事あるし
なれない職場は辛いねー
でも、今日は比較的早い19時半帰り
脚のトレをしました。

今日のトレ
レッグプレス　39kg×30、59kg×10、110kg×10、150kg×10、175kg×3、189kg×10×4、150kg×10、110kg×20
レッグカール　　　　　 　 59kg×10×3セット
レッグエクステンション　83kg×10×3セット

なんかバーベルスクワットの器具を使おうと思ったらちょうど使い始めた人がいて、こりゃ時間かかると思ったら案の定、上記トレが終わるころに空きました…
バーベルスクワットしたかったなぁ、何気に減量期よりもトレ内容が軽い気がしますｗ
やっぱりキツイのはやだからかなｗ
来週こそは頑張ります。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ナン、鶏の唐揚げ
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18g）
昼　　　　　鳥の南蛮揚げ定食
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　ご飯、豚の生姜焼き　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

会社の先輩の義弟がビルダーやっててビックリ！
世の中不思議ですねｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.45
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 58.55
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 31.80
基礎代謝(kcal） 1755

流石に間食をしまくっているわけではないので体重が増えまくらないですね
まぁでも、これぐらいがちょうどいいのかも知れません
  

思ったんですけど、急に不況になりましたねー
こんな世の中だとジムに月1万円も払っているのがやばいと思い始めちゃいますダンベルとか買ってホームトレーニングかなぁ

今日のトレ
ダンベルベンチプレス　15kg×20
バーベルベンチプレス　40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、5、3、3、80kg×5、60kg×8、40kg×18
インクラインスミスマシーンベンチプレス　30kg×10×3セット
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×3セット
ディップス自重+3kg　　10×3セット
トライセプスプッシュダウン　　30kg×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　27.5kg×10×3セット　

なんか最近バーベルベンチをやると手首が痛いんですよね…手のフォームが悪いのかなぁ
気をつけます


今日の食事
寝起き　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、明太子、梅干し、麻婆茄子
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18g）
昼　　　　　鯛料理
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　鮭、ご飯
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.00
脂肪率(%)　　　 14.9
総筋肉量(kg)　 58.90
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.20
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.20
体幹(kg)　　　　 31.80
基礎代謝(kcal） 1767

体重が減った！というか前日は1kgくらい食べていたということでしょうかｗ  

今日は晩ご飯にインド料理の食べ放題に行ってきました、3500円で食べ飲み放題！！余った何とかは持ち帰りです
相当良心的な店でダイエットを終えた身にはパラダイスです

今日の食事
寝起き　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、
朝飯　　　 ご飯、たらこ、うめぼし
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質18g）
昼　　　　　塩鳥焼き丼、鶏肉サラダ（計900kcal)
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　カレー、タンドリーチキン、ナンなど沢山　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日の体重
体重(kg)　　　　 74.05
脂肪率(%)　　　 14.9
総筋肉量(kg)　 59.75
右腕(kg)　　　　　3.35
左腕(kg)　　　　　3.30
右足(kg)　　　　 11.15
左足(kg)　　　　 10.75
体幹(kg)　　　　 31.20
基礎代謝(kcal） 1795

朝は時間が無くて計れなかったので、食べ放題にいった後に計りましたけど、胃に詰まってる状態だと体脂肪率が上がらないんですねｗ
よくわからんです
  

市立船橋高校吹奏楽部の定期演奏会に行ってきました
流石全国金賞をとるだけあっていい演奏でした。「アルルの女」の演奏があったんですが、曲がまとまってたと思いました。もう　少し若者らしさというかなんかダイナミズムがあってもいいような気がしましたが、まぁそんなもんなんでしょう。
他の曲はもう勢いが感じられて感動しました。
今年もクリスマスは第9でも聞きに行くべかな

今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×30

握力が～～～、パワーグリップマジで欲しいけど、なんとなく手首が痛そうなんですよね
火曜日はついに脚のトレ？

今日の食事
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）　
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼　　　　 　ご飯、納豆、ステーキ
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
晩飯　　　　永吉（特製ラーメンダブル盛り）、マック(チキンナゲット、シャカシャカチキン）
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定

晩飯食い過ぎたｗ
浦安のラーメンや永吉についたのが20:45！！絶対に閉まってると思ったのに奇跡的にやっていてビックリしました
やっぱり永吉のラーメンは小桜クラスで美味しいです。


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.80
体脂肪率(%)　　15.2
総筋肉量(kg)　 58.50
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.00
右足(kg)　　　　 10.15
左足(kg)　　　　 9.75
体幹(kg)　　　　 32.45
基礎代謝(kcal） 1755

脚の筋肉がー、超減ってます
でも脚のトレ辛いから嫌いなんですよねｗ
  

今まで、葬祭の場合はダブルのスーツは駄目だという噂を聞いていたので、（なんでも重ねるから？）わざわざ、ダブルのスーツを持っていたのにシングルの礼服を買ったんですが…
やっぱりどちらでもいいということをでショックですどちらかというと年配の方はダブルの礼服（喪服？）が多かったです

まぁ、無事終わったので、今日はきちんと筋トレをしました。
本当は今週は胸のトレ一回（月曜日のみ）にしようと思ったんですが増量期なので、積極的に胸を鍛えました。

今日のトレ
バーベルベンチプレス　20kg×50、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、5、4、1、80kg×8、60kg×10、40kg×17
ダンベルベンチプレス　27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セット
インクラインダンベルベンチプレス　15kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×7×3セット
トライセプスプッシュダウン　　30kg×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　27.5kg×10×3セット　

明日は背中のトレがんばります！！
今日超マッチョな奴がいたのでちょっとトレの仕方を見てたんですけど、なんか小さい筋肉から鍛えてましたね…
まぁ、マッチョになってしまえば自分の順番で間違い無いんだろうけど


今日の食事
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、パン
昼　　　　　カップラーメン、納豆、卵、ご飯大盛り
昼～夕　　プロテイン６０g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　ステーキ（予定)
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）(予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 71.35
脂肪率(%)　　　 15.0
総筋肉量(kg)　 57.50
右腕(kg)　　　　　2.95
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.35
体幹(kg)　　　　 32.40
基礎代謝(kcal） 1721

なんか今日の体重は全体的にパワーダウン！！
ガッツリ食べなければ
  

明日、明後日は親戚に不幸があったので、会社を休んで法事にいってまいらー！
なので今日筋トレを微妙にきちんとしておきました。
本当は脚をやろうと思ったんですが、スクワット用のパンツをはいてなかったので、破れると嫌なので背中のトレにしておきましたｗ

今日の筋トレ
チンニング　自重-25kg×10×3セット、自重-50kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、77kg×10×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 77kg×8×3セット、59kg×10
レッグプレス　60kg×10、110kg×15、179kg×10×3セット、110kg×20
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×30



今日の食事
寝起き　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、
朝飯　　　 納豆、鮭、ご飯
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　小天丼、小うどん
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　肉豆腐、ご飯大盛り、納豆　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.60
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 58.65
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.85
左足(kg)　　　　 10.45
体幹(kg)　　　　 31.05
基礎代謝(kcal） 1758

なんか体脂肪率が減っている！一時的なものでも嬉しいですね  

今日は本当は早く帰れたらスクワットしようと実は思っていたんですけど、超遅くなってしまいました…
なので、今日は休養日ですたい
胸が筋肉痛！昨日のトレが効いた証拠ですねー
食べる量を多くしたらトイレに3回もいって出してやりましたｗ

今日の食事
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、納豆、卵
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　うな丼超大盛り
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)
晩飯　　　鶏肉スパゲティ、サラダスパゲティ（合計800kcal)　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）＋牛乳300ml


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.55
脂肪率(%)　　　 15.7
総筋肉量(kg)　 58.00
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 31.40
基礎代謝(kcal） 1740

昨日食べたラーメンとマックが効いてますｗ朝は消化できてなかったみたい
  

もうダイエットをやめたので積極的に筋トレをしてまいります！
また、週２で同じ部位を鍛えようかなぁ
取りあえず今日は胸のトレ

今日のトレ
バーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×7、5、5、1、80kg×5、60kg×8、40kg×13
ダンベルベンチプレス　27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セット
インクラインダンベルベンチプレス　15kg×10×3セット
自重ティップス+3kg　　10回×3セット
トライセプスプッシュダウン　　30kg×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　25kg×10×3セット　



今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、パン
昼　　　　　目玉焼き、納豆、ご飯大盛り
昼～夕　　プロテイン３０g（タンパク質27g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　小桜ラーメン（特製醤油ラーメン大盛り、豚飯　合わせて1450円)、マック（マックラップ　チキンシーザー）
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

いやぁー小桜の大盛りっていつの間にか値上げしてるのね…orz
でも美味しいからいいやって、店主大丈夫かなあ～
ダイエット終了したとたんに食いまくりなのでちょっと危険かもｗ


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.60
脂肪率(%)　　　 15.4
総筋肉量(kg)　 58.2
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.15
右足(kg)　　　　 10.80
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 30.80
基礎代謝(kcal） 1745

うぉっ！食べたばかりだからか体重が急激にふえちょるｗ
当分は間食をしないで、朝昼晩を満腹になるまで食べることで増量します！  

ようやく2ヶ月間のダイエットを終えたいと思います！
体重は確か78kg→71kg
あんまり減量できませんでしたが、まぁ、60kg台の時に買ったスーツを着れるようになったのでそろそろいいかなぁと

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝～昼　　バナナ
昼　　　　　披露宴の飯
晩飯　　　青葉特性中華大盛り、プロテイン30g（タンパク質27ｇ）　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）（予定）

今日の体重
体重(kg)　　　　 71.90
脂肪率(%)　　　 13.5
総筋肉量(kg)　 58.95
右腕(kg)　　　　　3.20
左腕(kg)　　　　　3.25
右足(kg)　　　　 10.70
左足(kg)　　　　 10.30
体幹(kg)　　　　 31.50
基礎代謝(kcal） 1766

なんか体重を測る前にプロテイン30gを大体500mlの水で飲んだんで体重が増えているんですけど、体脂肪率が下がってますね
謎ですが、明日は胸のトレを頑張ってみます
  

出張から帰ってきましたー
出張中はダイエットということで晩飯もそこまで食わずに頑張りましたが、持って行ったプロテイン500gはあっという間にそこをついちゃいました！
やっぱり、一日の摂取量が思ったより多かったみたいです。
まぁ、ダイエットの効果があってか今日体重を測ったら70.95kgに…
一応明日（日曜日）に友達の２次会で芸の披露が終わるので、ようやくダイエット終わりです。
明日からはがつがついきますよｗ

今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×30

うん、前回よりかはパワーが出ました

今日の食事
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）　
昼　　　　 ご飯、目玉焼き、味噌汁
昼～夕　　プロテイン３０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　ラーメン
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定


今日の体重
体重(kg)　　　　 70.95
体脂肪率(%)　　14.3
総筋肉量(kg)　 57.65
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.45
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 31.00
基礎代謝(kcal） 1725

そろそろ写真をアップですね
  

食べる量を減らしたら極端にお腹が減る～
こりゃ一週間持ちませんぜ
明日から出張なので金曜日まで、ちょっと更新はできませんが
その間頑張ることにします

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　牛とアスパラの炒め物
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
晩飯　　　鳥の照り焼き　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）



今日の体重
体重(kg)　　　　 71.50
脂肪率(%)　　　 15.4
総筋肉量(kg)　 57.15
右腕(kg)　　　　　3.15
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 　10.35
左足(kg)　　　　 　10.10
体幹(kg)　　　　 30.65
基礎代謝(kcal） 1717
  

　いつもは筋トレの後のシェイプパンプ６０にちゃんと参加してたんですけど、なんかめんどくさくなって全然参加していません
　ストレッチ？みたいのになるのでクールダウンには最適なはずなんですけど、筋トレ後に１時間もやるのがちょっとね
　怠け癖がついてきたかな～、来週からはダイエットを終了するので、ガッツリ筋トレを開始します！！

今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ　　　 37.5kg×10×3セット
バーベルカール　　　35kg×5×3セット、２０ｋｇ×30

微妙にアップライトロウ、バーベルカールの重さを減らしました
もう力が出ません！

今日の食事
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g　
昼　　　　ご飯、目玉焼き、味噌汁
昼～夕　　プロテイン６０ｇ（タンパク質54ｇ）
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　イカとレタスの炒め物
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定

全然一食じゃないねｗ

今日の体重
体重(kg)　　　　 71.60
体脂肪率(%)　　16.2
総筋肉量(kg)　 56.90
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 10.50
左足(kg)　　　　 10.00
体幹(kg)　　　　 30.35
基礎代謝(kcal） 1704

なんか体重はあんまり変動しませんね～
早く腹筋を6コに割りたいな
  

来週の催し物で油谷をやるのでちょう脂肪を落とさないといけないんですけど、全然減らないのでこの際無茶は承知で一週間ばかりは超絶ダイエットをしようと思います！
一食ダイエット！不健康だなぁ
というかできるかなｗ

今日の食事
朝飯　　　 プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン30g
昼　　　　　プロテイン30g（タンパク質27g)＋ウェイトゲイン30g
昼～夕　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g)、プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　　トンカツ
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）予定

今日の体重
体重(kg)　　　　72.25
脂肪率(%)　　　16.1%
総筋肉量(kg)　 57.25
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 10.55
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 30.70
基礎代謝(kcal） 1716

来週の火曜日から出張なんですが、出張用にプロテインを買っておきました！
なんと賞味期限が近いという理由で500g500円！！
超安い！タンパク質含有量は70%なので350gなんですけど1g2円以下！
いつもまとめ買いしているのより安いんですよね
いいことです
グリコ　野球プロテイン投手用　です。プロテインに投手用とか無いだろｗｗｗｗｗ

  

今日は何故かみんな残業モードですんごい帰りづらい雰囲気でしたが、筋トレをしたかったので9時には会社を出ました！
でもいざ駅に着いてみるとなんとなくトレをするような気分では…ｗ
でも一応やらなきゃと思って脚のトレを頑張りました。

今日のトレ
レッグプレス　59kg×30、110kg×10、175kg×3、185kg×10×3、110kg×20
バーベルスクワット　　80kg×10、100kg×10（←ここまでパラレルスクワット）、130kg（ハーフ）×5、150kg(ハーフ）×10×3、80kg×10
レッグカール　　　　　 　 59kg×10×3セット
レッグエクステンション　83kg×10×3セット

レッグプレスの段階で脚がなんかつれーって思って、バーベルスクワットも150kgでもう限界！！いつもより浅くなってしまいました…
ダイエットのせいかな

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン30g
朝～昼　　プロテイン２０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　マグロ丼
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　パン１個　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

ちょっと、お腹の脂肪が全然減らないんですけど、来週までに痩せないと行けないので無茶します！


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.50
脂肪率(%)　　　 16.9
総筋肉量(kg)　 57.15
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 　9.85
左足(kg)　　　　 　9.45
体幹(kg)　　　　 31.90
基礎代謝(kcal） 1714

駄目だーW
自信がなくなります。筋肉がパワーダウンしているのは確実orz
  

昨日胸のトレをしたので、ちょっと筋肉痛！
今日は当然休養日なのでいいんですけど、最近仕事が終わるの遅いよ～
せめて7時には会社を出たいです
でもまあ、日本の会社っていうのはいかれてるから７時で帰るなんて早すぎるとかあるのかも知れませんね
明日は脚のトレ頑張ります！！

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 ご飯、卵、鮭
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　牛タン日替わり定食
昼～夕　　プロテイン５０g（タンパク質45g)
晩飯　　　和風スパゲティ、野菜ジュース（計550kcal)　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.50
脂肪率(%)　　　 16.9
総筋肉量(kg)　 57.15
右腕(kg)　　　　　3.00
左腕(kg)　　　　　2.95
右足(kg)　　　　 9.85
左足(kg)　　　　 9.45
体幹(kg)　　　　 31.90
基礎代謝(kcal） 1714

今まで実は朝時間が無くて夜に計ってたんですけど、今日は朝ちゃんと起きれたので
計ってみたら…朝は脂肪が多いのかなｗ  

久しぶりに筋トレです！帰る前に仕事で不穏な空気がありましたが、なんとか帰れました。

胸のトレなんですけど、いやぁ、明らかにパワーダウンしました！
何というか細い筋肉？上腕三頭筋がきているようでトライセプス系が全くできませんでした。
エクステンションで30kgをやった瞬間にくそ重いと感じました…
インクラインとかで胸の種目を増やしたからトライセプスに行く前に三頭筋がイっちゃったのかも知れませんけど…


今日のトレ
バーベルベンチプレス　20kg×30、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、3、2、4、80kg×5、60kg×8、40kg×10
ダンベルベンチプレス　27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ　　　　　17.5kg×10×セット
インクラインスミスマシーンベンチプレス　30kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×7×3セット
トライセプスプッシュダウン　　27.5g×10×3セット
リバースグリップ･トライセップスプッシュダウン　22.5kg×10×3セット　



今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　 プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン
朝～昼　　プロテイン3０ｇ（タンパク質27g）
昼　　　　　ヒレカツ定食（和幸）
昼～夕　　プロテイン４０g（タンパク質36g)
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
晩飯　　　鮭のバター炒め　
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ）

今日は和幸５０周年とかでヒレカツ定食が８００円！！！超安いのでダイエットなんて関係ねぇとばかりにむさぼってきました


今日の体重
体重(kg)　　　　 72.55
脂肪率(%)　　　 14.8
総筋肉量(kg)　 58.85
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.40
左足(kg)　　　　 10.05
体幹(kg)　　　　 32.05
基礎代謝(kcal） 1758

またちょっと減ったけど、お腹の脂肪が…
そろそろ有酸素運動もしようかな～、ただ時間がないんだよねぇ
  

再来週には友達の結婚式で、マジ痩せてないといけないんだけど、お腹に脂肪が沢山ある…
やばすぎるからここ2週間くらいは超絶ダイエットしようかなぁ～、でも最近筋肉痛の治りも遅いし
超悩ましい

まぁ明日は普段どおり胸のトレ頑張ります。

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）、ウェイトゲイン30g　
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼飯　　　けんちんうどん、野菜ジュース（合計600kcal)
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
晩飯　　　　ラーメン、明太子おにぎり（700kcal)
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.75
体脂肪率(%)　　15.8
総筋肉量(kg)　 58.05
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.05
右足(kg)　　　　 10.85
左足(kg)　　　　 10.50
体幹(kg)　　　　 30.55
基礎代謝(kcal） 1741

いやぁ、体重は減らなくてもいいからお腹の脂肪減ってくれ！
  

いやぁ、今朝は久しぶりに上腕二頭筋が筋肉痛です。
昨日は37.5kgをチートを使って何とか5回挙げ、それを3セットやった後に20kgでフンフンと30回やったんですけど、やっぱり筋肉が減ってるからか知らないですけど、何故かこれで筋肉痛になりました…
そろそろ重量を落としてトレをすべきなのかなぁ

明日はいつもだと胸のトレをするんですが、水曜日に胸をやって、金曜日に脚、日曜日に背中のパターンに変えようかとｗ
いや、だって腕が痛いから明日胸のトレしてもなんかちゃんとできなそうなので
水曜日だと中二日なので、またアームカール、アップライトロウ辺りを取り入れてみようかな

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　生姜焼き　
朝～昼　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
昼飯　　　鳥丼
昼～夕　　プロテイン４０ｇ（タンパク質36ｇ）
晩飯　　　　ハンバーグ
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定

今日の体重
体重(kg)　　　　 73.35
体脂肪率(%)　　15.7
総筋肉量(kg)　 58.60
右腕(kg)　　　　　3.10
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.25
左足(kg)　　　　 9.80
体幹(kg)　　　　 32.35
基礎代謝(kcal） 1759

なんか体重が増えたようなｗ
一筋縄には如何ですね
  

いやぁ、社員旅行は飲み会がきつかったです！！
初めて先輩のメルセデスの現行型Ｃクラスを運転しましたけど、いいねー
1800ccのアレなんですけども、普通に高速での伸びがいいので私のプログレなんかとはまた走りの質が違いました！
これで、もう少し安ければね…

んで、今日は背中のトレをしました。
今日の筋トレ
シーテッドロー　35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン（サムレスグリップ）　　56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン（逆手）　　　　　　　　　 80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ　　　 40kg×10×3セット
バーベルカール　　　37.5kg×5×3セット、２０ｋｇ×30

なんかアップライトロウがちょうキツイ…筋肉減ってるからしょうがないかなｗ

今日の食事
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）
朝飯　　　プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）＋ウェイトゲイン　
筋トレ　　　上記の通り
筋トレ後　　プロテイン30g（タンパク質27g)
昼　　　　　カップラーメン、ゆで卵3コ
昼～夕　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ）
晩飯　　　　生姜焼き
寝る前　　ソイプロテイン30g（タンパク質24g）予定

今日の体重
体重(kg)　　　　 72.50
体脂肪率(%)　　15.9
総筋肉量(kg)　 57.85
右腕(kg)　　　　　2.90
左腕(kg)　　　　　3.10
右足(kg)　　　　 10.20
左足(kg)　　　　 9.60
体幹(kg)　　　　 32.05
基礎代謝(kcal） 1734

なんだかんだ言って５ｋｇ減量成功ですね
でも、まだ全然腹筋が割れないのでもうちょっと体重を落とさないと駄目ですね