2008年12月04日

内股が筋肉痛

昨日は脚をマシーンでしか鍛えてないんですが、やり方が微妙に違ったのか内ももが非常に筋肉痛ですニコニコ
なんでだろー、あ、でもハムも筋肉痛ですは

今日の筋トレ
シーテッドロー 35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  35kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(逆手)          77kg×10×3セット、56kg×10
アップライトロウ    40kg×10×3セット
バーベルカール   37.5kg×5×3セット、27.5kg×15、10、20kg×15

今日はラットプルダウンは10RMをめどに頑張ったんですけど、減量前は確か10回フルでできたはずなんですが、握力が速攻つらくなって、手を離し離しの10回でした…
当分は普通に10回できるように頑張ります。


今日の食事
朝飯    ご飯、生姜焼き 
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質18g) 
昼      鳥炭火焼き丼大盛り
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯    肉ピーマン、ご飯
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

一応朝昼晩と大盛りで食べてるんですけど、増量期にしてはやっぱり少ないかなー
いつもどおり間食でパンを追加かなw

今日の体重
体重(kg)     73.00
体脂肪率(%)  15.0
総筋肉量(kg)  58.75
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.15
右足(kg)     10.90
左足(kg)     10.40
体幹(kg)     31.20
基礎代謝(kcal) 1763

体重がこれは増えているのか維持なのか微妙…でもやっぱり増えているのかなw
  

Posted by morimori at 22:59Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年12月03日

今日は内部異動の日

ついに3年間いた部署から異動に…そしたら早速仕事あるしZZZ…
なれない職場は辛いねー
でも、今日は比較的早い19時半帰りニコニコ
脚のトレをしました。

今日のトレ
レッグプレス 39kg×30、59kg×10、110kg×10、150kg×10、175kg×3、189kg×10×4、150kg×10、110kg×20
レッグカール        59kg×10×3セット
レッグエクステンション 83kg×10×3セット

なんかバーベルスクワットの器具を使おうと思ったらちょうど使い始めた人がいて、こりゃ時間かかると思ったら案の定、上記トレが終わるころに空きました…
バーベルスクワットしたかったなぁ、何気に減量期よりもトレ内容が軽い気がしますw
やっぱりキツイのはやだからかなw
来週こそは頑張ります。

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    ナン、鶏の唐揚げ
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質18g)
昼     鳥の南蛮揚げ定食
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   ご飯、豚の生姜焼き 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

会社の先輩の義弟がビルダーやっててビックリ!
世の中不思議ですねw


今日の体重
体重(kg)     72.45
脂肪率(%)    14.8
総筋肉量(kg)  58.55
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.15
右足(kg)     10.40
左足(kg)     10.05
体幹(kg)     31.80
基礎代謝(kcal) 1755

流石に間食をしまくっているわけではないので体重が増えまくらないですね
まぁでも、これぐらいがちょうどいいのかも知れません
  

Posted by morimori at 22:48Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年12月02日

ふ、不況に…

思ったんですけど、急に不況になりましたねー
こんな世の中だとジムに月1万円も払っているのがやばいと思い始めちゃいますガーンダンベルとか買ってホームトレーニングかなぁ

今日のトレ
ダンベルベンチプレス 15kg×20
バーベルベンチプレス 40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、5、3、3、80kg×5、60kg×8、40kg×18
インクラインスミスマシーンベンチプレス 30kg×10×3セット
ダンベルフライ     17.5kg×10×3セット
ディップス自重+3kg  10×3セット
トライセプスプッシュダウン  30kg×10×3セット
リバースグリップ・トライセップスプッシュダウン 27.5kg×10×3セット 

なんか最近バーベルベンチをやると手首が痛いんですよね…手のフォームが悪いのかなぁ
気をつけます


今日の食事
寝起き  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    ご飯、明太子、梅干し、麻婆茄子
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質18g)
昼     鯛料理
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   鮭、ご飯
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)(予定)

今日の体重
体重(kg)     73.00
脂肪率(%)    14.9
総筋肉量(kg)  58.90
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.20
右足(kg)     10.55
左足(kg)     10.20
体幹(kg)     31.80
基礎代謝(kcal) 1767

体重が減った!というか前日は1kgくらい食べていたということでしょうかw  

Posted by morimori at 23:29Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年12月01日

食べ放題行ってきました

今日は晩ご飯にインド料理の食べ放題に行ってきました、3500円で食べ飲み放題!!余った何とかは持ち帰りですニコニコ
相当良心的な店でダイエットを終えた身にはパラダイスです

今日の食事
寝起き  プロテイン30g(タンパク質27g)、
朝飯    ご飯、たらこ、うめぼし
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質18g)
昼     塩鳥焼き丼、鶏肉サラダ(計900kcal)
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
晩飯   カレー、タンドリーチキン、ナンなど沢山 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

今日の体重
体重(kg)     74.05
脂肪率(%)    14.9
総筋肉量(kg)  59.75
右腕(kg)     3.35
左腕(kg)     3.30
右足(kg)     11.15
左足(kg)     10.75
体幹(kg)     31.20
基礎代謝(kcal) 1795

朝は時間が無くて計れなかったので、食べ放題にいった後に計りましたけど、胃に詰まってる状態だと体脂肪率が上がらないんですねw
よくわからんです
  

Posted by morimori at 22:49Comments(0)TrackBack(0)増量期

2008年11月30日

今日は市船の定期演奏会に行ってきました!

市立船橋高校吹奏楽部の定期演奏会に行ってきましたニコニコ
流石全国金賞をとるだけあっていい演奏でした。「アルルの女」の演奏があったんですが、曲がまとまってたと思いました。もう 少し若者らしさというかなんかダイナミズムがあってもいいような気がしましたが、まぁそんなもんなんでしょう。
他の曲はもう勢いが感じられて感動しました。
今年もクリスマスは第9でも聞きに行くべかな

今日の筋トレ
シーテッドロー 35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン(逆手)          80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ    37.5kg×10×3セット
バーベルカール   37.5kg×5×3セット、20kg×30

握力が~~~、パワーグリップマジで欲しいけど、なんとなく手首が痛そうなんですよね
火曜日はついに脚のトレ?

今日の食事
朝飯   プロテイン30g(タンパク質27g) 
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼      ご飯、納豆、ステーキ
昼~夕  プロテイン60g(タンパク質54g)
晩飯    永吉(特製ラーメンダブル盛り)、マック(チキンナゲット、シャカシャカチキン)
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

晩飯食い過ぎたw
浦安のラーメンや永吉についたのが20:45!!絶対に閉まってると思ったのに奇跡的にやっていてビックリしました
やっぱり永吉のラーメンは小桜クラスで美味しいです。


今日の体重
体重(kg)     72.80
体脂肪率(%)  15.2
総筋肉量(kg)  58.50
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.00
右足(kg)     10.15
左足(kg)     9.75
体幹(kg)     32.45
基礎代謝(kcal) 1755

脚の筋肉がー、超減ってます
でも脚のトレ辛いから嫌いなんですよねw
  

Posted by morimori at 23:08Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月29日

葬祭も終わりますた

今まで、葬祭の場合はダブルのスーツは駄目だという噂を聞いていたので、(なんでも重ねるから?)わざわざ、ダブルのスーツを持っていたのにシングルの礼服を買ったんですが…
やっぱりどちらでもいいということをでショックですガーンどちらかというと年配の方はダブルの礼服(喪服?)が多かったです

まぁ、無事終わったので、今日はきちんと筋トレをしました。
本当は今週は胸のトレ一回(月曜日のみ)にしようと思ったんですが増量期なので、積極的に胸を鍛えました。

今日のトレ
バーベルベンチプレス 20kg×50、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、5、4、1、80kg×8、60kg×10、40kg×17
ダンベルベンチプレス 27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ     17.5kg×10×セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×10×3セット
トライセプスエクステンション 30kg×7×3セット
トライセプスプッシュダウン  30kg×10×3セット
リバースグリップ・トライセップスプッシュダウン 27.5kg×10×3セット 

明日は背中のトレがんばります!!
今日超マッチョな奴がいたのでちょっとトレの仕方を見てたんですけど、なんか小さい筋肉から鍛えてましたね…
まぁ、マッチョになってしまえば自分の順番で間違い無いんだろうけどシーッ


今日の食事
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)、パン
昼     カップラーメン、納豆、卵、ご飯大盛り
昼~夕  プロテイン60g(タンパク質27g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   ステーキ(予定)
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)(予定)

今日の体重
体重(kg)     71.35
脂肪率(%)    15.0
総筋肉量(kg)  57.50
右腕(kg)     2.95
左腕(kg)     2.95
右足(kg)     9.85
左足(kg)     9.35
体幹(kg)     32.40
基礎代謝(kcal) 1721

なんか今日の体重は全体的にパワーダウン!!
ガッツリ食べなければ
  

Posted by morimori at 19:23Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月26日

今日は背中のトレを!

明日、明後日は親戚に不幸があったので、会社を休んで法事にいってまいらー!
なので今日筋トレを微妙にきちんとしておきました。
本当は脚をやろうと思ったんですが、スクワット用のパンツをはいてなかったので、破れると嫌なので背中のトレにしておきましたw

今日の筋トレ
チンニング 自重-25kg×10×3セット、自重-50kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  56kg×3、77kg×10×3セット、59kg×10
ラットプルダウン(逆手)          77kg×8×3セット、59kg×10
レッグプレス 60kg×10、110kg×15、179kg×10×3セット、110kg×20
アップライトロウ    37.5kg×10×3セット
バーベルカール   37.5kg×5×3セット、20kg×30



今日の食事
寝起き  プロテイン30g(タンパク質27g)、
朝飯    納豆、鮭、ご飯
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質27g)
昼     小天丼、小うどん
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
晩飯   肉豆腐、ご飯大盛り、納豆 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)+牛乳300ml


今日の体重
体重(kg)     72.60
脂肪率(%)    14.8
総筋肉量(kg)  58.65
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.15
右足(kg)     10.85
左足(kg)     10.45
体幹(kg)     31.05
基礎代謝(kcal) 1758

なんか体脂肪率が減っている!一時的なものでも嬉しいですね  

Posted by morimori at 23:33Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月26日

どうも残業だよね^^;

今日は本当は早く帰れたらスクワットしようと実は思っていたんですけど、超遅くなってしまいました…
なので、今日は休養日ですたいニコニコ
胸が筋肉痛!昨日のトレが効いた証拠ですねー
食べる量を多くしたらトイレに3回もいって出してやりましたw

今日の食事
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)、納豆、卵
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質27g)
昼     うな丼超大盛り
昼~夕  プロテイン50g(タンパク質45g)
晩飯   鶏肉スパゲティ、サラダスパゲティ(合計800kcal) 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)+牛乳300ml


今日の体重
体重(kg)     72.55
脂肪率(%)    15.7
総筋肉量(kg)  58.00
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.10
右足(kg)     10.40
左足(kg)     10.00
体幹(kg)     31.40
基礎代謝(kcal) 1740

昨日食べたラーメンとマックが効いてますw朝は消化できてなかったみたい
  

Posted by morimori at 00:44Comments(2)TrackBack(0)増量期

2008年11月24日

胸の筋トレの巻

もうダイエットをやめたので積極的に筋トレをしてまいります!
また、週2で同じ部位を鍛えようかなぁ
取りあえず今日は胸のトレ

今日のトレ
バーベルベンチプレス 20kg×30、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×7、5、5、1、80kg×5、60kg×8、40kg×13
ダンベルベンチプレス 27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ     17.5kg×10×セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×10×3セット
自重ティップス+3kg  10回×3セット
トライセプスプッシュダウン  30kg×10×3セット
リバースグリップ・トライセップスプッシュダウン 25kg×10×3セット 



今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)、パン
昼     目玉焼き、納豆、ご飯大盛り
昼~夕  プロテイン30g(タンパク質27g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   小桜ラーメン(特製醤油ラーメン大盛り、豚飯 合わせて1450円)、マック(マックラップ チキンシーザー)
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

いやぁー小桜の大盛りっていつの間にか値上げしてるのね…orz
でも美味しいからいいやって、店主大丈夫かなあ~
ダイエット終了したとたんに食いまくりなのでちょっと危険かもw


今日の体重
体重(kg)     72.60
脂肪率(%)    15.4
総筋肉量(kg)  58.2
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.15
右足(kg)     10.80
左足(kg)     10.30
体幹(kg)     30.80
基礎代謝(kcal) 1745

うぉっ!食べたばかりだからか体重が急激にふえちょるw
当分は間食をしないで、朝昼晩を満腹になるまで食べることで増量します!  

Posted by morimori at 23:25Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月23日

ダイエット終了!!

ようやく2ヶ月間のダイエットを終えたいと思います!
体重は確か78kg→71kg
あんまり減量できませんでしたが、まぁ、60kg台の時に買ったスーツを着れるようになったのでそろそろいいかなぁと

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)
朝~昼  バナナ
昼     披露宴の飯
晩飯   青葉特性中華大盛り、プロテイン30g(タンパク質27g) 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)(予定)

今日の体重
体重(kg)     71.90
脂肪率(%)    13.5
総筋肉量(kg)  58.95
右腕(kg)     3.20
左腕(kg)     3.25
右足(kg)     10.70
左足(kg)     10.30
体幹(kg)     31.50
基礎代謝(kcal) 1766

なんか体重を測る前にプロテイン30gを大体500mlの水で飲んだんで体重が増えているんですけど、体脂肪率が下がってますね
謎ですが、明日は胸のトレを頑張ってみます
  

Posted by morimori at 21:41Comments(0)TrackBack(0)増量期

2008年11月22日

そろそろダイエットも終了で

出張から帰ってきましたーニコッ
出張中はダイエットということで晩飯もそこまで食わずに頑張りましたが、持って行ったプロテイン500gはあっという間にそこをついちゃいました!
やっぱり、一日の摂取量が思ったより多かったみたいです。
まぁ、ダイエットの効果があってか今日体重を測ったら70.95kgに…
一応明日(日曜日)に友達の2次会で芸の披露が終わるので、ようやくダイエット終わりです。
明日からはがつがついきますよw

今日の筋トレ
シーテッドロー 35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン(逆手)          80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ    37.5kg×10×3セット
バーベルカール   37.5kg×5×3セット、20kg×30

うん、前回よりかはパワーが出ました

今日の食事
朝飯   プロテイン30g(タンパク質27g) 
昼     ご飯、目玉焼き、味噌汁
昼~夕  プロテイン30g(タンパク質54g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯    ラーメン
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定


今日の体重
体重(kg)     70.95
体脂肪率(%)  14.3
総筋肉量(kg)  57.65
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.10
右足(kg)     10.45
左足(kg)     10.00
体幹(kg)     31.00
基礎代謝(kcal) 1725

そろそろ写真をアップですね
  

Posted by morimori at 18:57Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月17日

ダイエット

食べる量を減らしたら極端にお腹が減る~
こりゃ一週間持ちませんぜニコッ
明日から出張なので金曜日まで、ちょっと更新はできませんが
その間頑張ることにしますドキッ

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質27g)
昼     牛とアスパラの炒め物
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
晩飯   鳥の照り焼き 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)



今日の体重
体重(kg)     71.50
脂肪率(%)    15.4
総筋肉量(kg)  57.15
右腕(kg)     3.15
左腕(kg)     3.10
右足(kg)      10.35
左足(kg)      10.10
体幹(kg)     30.65
基礎代謝(kcal) 1717
  

Posted by morimori at 23:59Comments(0)TrackBack(0)ダイエット

2008年11月16日

やる気が出ない…

 いつもは筋トレの後のシェイプパンプ60にちゃんと参加してたんですけど、なんかめんどくさくなって全然参加していません
 ストレッチ?みたいのになるのでクールダウンには最適なはずなんですけど、筋トレ後に1時間もやるのがちょっとねニコッ
 怠け癖がついてきたかな~、来週からはダイエットを終了するので、ガッツリ筋トレを開始します!!

今日の筋トレ
シーテッドロー 35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン(逆手)          80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ    37.5kg×10×3セット
バーベルカール   35kg×5×3セット、20kg×30

微妙にアップライトロウ、バーベルカールの重さを減らしましたテヘッ
もう力が出ません!

今日の食事
朝飯   プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g 
昼    ご飯、目玉焼き、味噌汁
昼~夕  プロテイン60g(タンパク質54g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯    イカとレタスの炒め物
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

全然一食じゃないねw

今日の体重
体重(kg)     71.60
体脂肪率(%)  16.2
総筋肉量(kg)  56.90
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     2.95
右足(kg)     10.50
左足(kg)     10.00
体幹(kg)     30.35
基礎代謝(kcal) 1704

なんか体重はあんまり変動しませんね~
早く腹筋を6コに割りたいな
  

Posted by morimori at 19:45Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月15日

一食ダイエット!

来週の催し物で油谷をやるのでちょう脂肪を落とさないといけないんですけど、全然減らないのでこの際無茶は承知で一週間ばかりは超絶ダイエットをしようと思います!
一食ダイエット!不健康だなぁ
というかできるかなw

今日の食事
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
昼     プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
昼~夕  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)、プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯    トンカツ
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

今日の体重
体重(kg)    72.25
脂肪率(%)   16.1%
総筋肉量(kg)  57.25
右腕(kg)     3.00
左腕(kg)     2.95
右足(kg)     10.55
左足(kg)     10.05
体幹(kg)     30.70
基礎代謝(kcal) 1716

来週の火曜日から出張なんですが、出張用にプロテインを買っておきました!
なんと賞味期限が近いという理由で500g500円!!
超安い!タンパク質含有量は70%なので350gなんですけど1g2円以下!
いつもまとめ買いしているのより安いんですよねニコニコ
いいことです
グリコ 野球プロテイン投手用 です。プロテインに投手用とか無いだろwwwww

  

Posted by morimori at 17:31Comments(0)TrackBack(0)ダイエット

2008年11月14日

脚の筋トレ、パワーダウン

今日は何故かみんな残業モードですんごい帰りづらい雰囲気でしたが、筋トレをしたかったので9時には会社を出ました!
でもいざ駅に着いてみるとなんとなくトレをするような気分では…w
でも一応やらなきゃと思って脚のトレを頑張りました。

今日のトレ
レッグプレス 59kg×30、110kg×10、175kg×3、185kg×10×3、110kg×20
バーベルスクワット  80kg×10、100kg×10(←ここまでパラレルスクワット)、130kg(ハーフ)×5、150kg(ハーフ)×10×3、80kg×10
レッグカール        59kg×10×3セット
レッグエクステンション 83kg×10×3セット

レッグプレスの段階で脚がなんかつれーって思って、バーベルスクワットも150kgでもう限界!!いつもより浅くなってしまいました…
ダイエットのせいかな

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン30g
朝~昼  プロテイン20g(タンパク質27g)
昼     マグロ丼
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   パン1個 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

ちょっと、お腹の脂肪が全然減らないんですけど、来週までに痩せないと行けないので無茶します!


今日の体重
体重(kg)     72.50
脂肪率(%)    16.9
総筋肉量(kg)  57.15
右腕(kg)     3.00
左腕(kg)     2.95
右足(kg)      9.85
左足(kg)      9.45
体幹(kg)     31.90
基礎代謝(kcal) 1714

駄目だーW
自信がなくなります。筋肉がパワーダウンしているのは確実orz
  

Posted by morimori at 23:59Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月13日

今日は休養日!

昨日胸のトレをしたので、ちょっと筋肉痛!
今日は当然休養日なのでいいんですけど、最近仕事が終わるの遅いよ~
せめて7時には会社を出たいですニコニコ
でもまあ、日本の会社っていうのはいかれてるから7時で帰るなんて早すぎるとかあるのかも知れませんね
明日は脚のトレ頑張ります!!

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    ご飯、卵、鮭
朝~昼  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼     牛タン日替わり定食
昼~夕  プロテイン50g(タンパク質45g)
晩飯   和風スパゲティ、野菜ジュース(計550kcal) 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)


今日の体重
体重(kg)     72.50
脂肪率(%)    16.9
総筋肉量(kg)  57.15
右腕(kg)     3.00
左腕(kg)     2.95
右足(kg)     9.85
左足(kg)     9.45
体幹(kg)     31.90
基礎代謝(kcal) 1714

今まで実は朝時間が無くて夜に計ってたんですけど、今日は朝ちゃんと起きれたので
計ってみたら…朝は脂肪が多いのかなw  

Posted by morimori at 22:27Comments(0)TrackBack(0)ダイエット

2008年11月12日

バーベルベンチ90kg!

久しぶりに筋トレです!帰る前に仕事で不穏な空気がありましたが、なんとか帰れました。

胸のトレなんですけど、いやぁ、明らかにパワーダウンしました!
何というか細い筋肉?上腕三頭筋がきているようでトライセプス系が全くできませんでした。
エクステンションで30kgをやった瞬間にくそ重いと感じました…ガーン
インクラインとかで胸の種目を増やしたからトライセプスに行く前に三頭筋がイっちゃったのかも知れませんけど…


今日のトレ
バーベルベンチプレス 20kg×30、40kg×10、60kg×10、80kg×3、90kg×8、3、2、4、80kg×5、60kg×8、40kg×10
ダンベルベンチプレス 27.5kg×8×3セット
ダンベルフライ     17.5kg×10×セット
インクラインスミスマシーンベンチプレス 30kg×10×3セット
トライセプスエクステンション 30kg×7×3セット
トライセプスプッシュダウン  27.5g×10×3セット
リバースグリップ・トライセップスプッシュダウン 22.5kg×10×3セット 



今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯    プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン
朝~昼  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼     ヒレカツ定食(和幸)
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
晩飯   鮭のバター炒め 
寝前   ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

今日は和幸50周年とかでヒレカツ定食が800円!!!超安いのでダイエットなんて関係ねぇとばかりにむさぼってきました


今日の体重
体重(kg)     72.55
脂肪率(%)    14.8
総筋肉量(kg)  58.85
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.05
右足(kg)     10.40
左足(kg)     10.05
体幹(kg)     32.05
基礎代謝(kcal) 1758

またちょっと減ったけど、お腹の脂肪が…
そろそろ有酸素運動もしようかな~、ただ時間がないんだよねぇ
  

Posted by morimori at 23:16Comments(0)TrackBack(0)筋トレ

2008年11月11日

マジやべぇ、痩せない!

再来週には友達の結婚式で、マジ痩せてないといけないんだけど、お腹に脂肪が沢山ある…
やばすぎるからここ2週間くらいは超絶ダイエットしようかなぁ~、でも最近筋肉痛の治りも遅いし
超悩ましい

まぁ明日は普段どおり胸のトレ頑張ります。

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯   プロテイン30g(タンパク質27g)、ウェイトゲイン30g 
朝~昼  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼飯   けんちんうどん、野菜ジュース(合計600kcal)
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
晩飯    ラーメン、明太子おにぎり(700kcal)
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)

今日の体重
体重(kg)     72.75
体脂肪率(%)  15.8
総筋肉量(kg)  58.05
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.05
右足(kg)     10.85
左足(kg)     10.50
体幹(kg)     30.55
基礎代謝(kcal) 1741

いやぁ、体重は減らなくてもいいからお腹の脂肪減ってくれ!
  

Posted by morimori at 23:44Comments(0)TrackBack(0)ダイエット

2008年11月10日

最近筋肉痛の治りが遅いかも

いやぁ、今朝は久しぶりに上腕二頭筋が筋肉痛です。
昨日は37.5kgをチートを使って何とか5回挙げ、それを3セットやった後に20kgでフンフンと30回やったんですけど、やっぱり筋肉が減ってるからか知らないですけど、何故かこれで筋肉痛になりました…
そろそろ重量を落としてトレをすべきなのかなぁ

明日はいつもだと胸のトレをするんですが、水曜日に胸をやって、金曜日に脚、日曜日に背中のパターンに変えようかとw
いや、だって腕が痛いから明日胸のトレしてもなんかちゃんとできなそうなのでニコッ
水曜日だと中二日なので、またアームカール、アップライトロウ辺りを取り入れてみようかな

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯   生姜焼き 
朝~昼  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼飯   鳥丼
昼~夕  プロテイン40g(タンパク質36g)
晩飯    ハンバーグ
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

今日の体重
体重(kg)     73.35
体脂肪率(%)  15.7
総筋肉量(kg)  58.60
右腕(kg)     3.10
左腕(kg)     3.10
右足(kg)     10.25
左足(kg)     9.80
体幹(kg)     32.35
基礎代謝(kcal) 1759

なんか体重が増えたようなw
一筋縄には如何ですね
  

Posted by morimori at 21:58Comments(0)TrackBack(0)ダイエット

2008年11月09日

急に寒くなりました!

いやぁ、社員旅行は飲み会がきつかったです!!
初めて先輩のメルセデスの現行型Cクラスを運転しましたけど、いいねー
1800ccのアレなんですけども、普通に高速での伸びがいいので私のプログレなんかとはまた走りの質が違いました!
これで、もう少し安ければね…ニコッ

んで、今日は背中のトレをしました。
今日の筋トレ
シーテッドロー 35kg×10、56kg×10、84kg×10×3セット、56kg×10
ラットプルダウン(サムレスグリップ)  56kg×3、87kg×8×3セット、59kg×10
ラットプルダウン(逆手)          80kg×8×3セット、59kg×10
アップライトロウ    40kg×10×3セット
バーベルカール   37.5kg×5×3セット、20kg×30

なんかアップライトロウがちょうキツイ…筋肉減ってるからしょうがないかなw

今日の食事
朝寝起  プロテイン30g(タンパク質27g)
朝飯   プロテイン30g(タンパク質27g)+ウェイトゲイン 
筋トレ   上記の通り
筋トレ後  プロテイン30g(タンパク質27g)
昼     カップラーメン、ゆで卵3コ
昼~夕  プロテイン30g(タンパク質24g)
晩飯    生姜焼き
寝る前  ソイプロテイン30g(タンパク質24g)予定

今日の体重
体重(kg)     72.50
体脂肪率(%)  15.9
総筋肉量(kg)  57.85
右腕(kg)     2.90
左腕(kg)     3.10
右足(kg)     10.20
左足(kg)     9.60
体幹(kg)     32.05
基礎代謝(kcal) 1734

なんだかんだ言って5kg減量成功ですね
でも、まだ全然腹筋が割れないのでもうちょっと体重を落とさないと駄目ですね  

Posted by morimori at 19:45Comments(0)TrackBack(0)筋トレ